Демиңизди алууда кабырга оорусу: Дене тарбиялоонун себептери, эмнелерди өзгөртүү керек жана доктурга качан кайрылуу керек

Оорунун көбүнчө көкүрөктүн дубалынан, жүлүндөн, муундардан, булчуңдардан келип чыгат. Адатта, көнүгүүлөрдү үзгүлтүксүз жасагандарда бул өпкө же жүрөк оорулары эмес, ашыкча жүктөлүү көйгөйү. Бирок ошол эле симптом кээде күтүүгө жол бербеген шарттарда пайда болот, ошондуктан чектин кайсы жерде экенин билүү маанилүү.

Эмне үчүн дем алуу өзгөчө оорутат ?

Ар биринин арткы бетинде омурткасы жана алдыңкы бетинде кемирчек менен ийин байланышы бар. Ар бир дем аларды көтөрүп, айлантат. Бир мүнөттө 14 дем алуу менен бул болжол менен Күнүнө 20 000 кыймыл ошондуктан кабырганын жаракатын тизеге тийгендей "туруп" койсо болбойт. Ар бир дем - бул дагы бир өкүл.

Анын натыйжасы: Кабырга оорусу, адатта, күтүлгөндөн көпкө созулат. Кабырга аралык булчуңдардын чыңалуусу 244 жуманын ичинде басылат, кабыргалардын сезгенгенүүсү көбүнчө 48 жума, ал эми кабыргалардын стресс сындыруусу 610 жума талап кылынат. Бул кадимки эле нерсе, бул туура эмес иш кылып жатканыңдын белгиси эмес.

Машыккан адамдардын эң көп кездешкен себептери

Кабырга аралык булчуңдардын чыңалуусу

Катуу бассейндик басымынан, сууда секирүүдөн, жууркан кийип, сүзгөндөн же суук тийгенден кийин катуу жөтөлгөндөн кийин жасалган классикалык. Ал эки же үч кабыргага жайылып, терең дем алып, башты айлантканда күчөп, ордунан турбаса, жеңил болот.

Костохондрит

Кабырга менен көкүрөк сөөгүнүн бириккен жеринен пайда болгон сөөк сөөк сөөгүнүн сезгенүүсү. Аны сезсеңиз, бооруңуздун жанындагы бир жерди көрсөңүз болот. Бул көбүнчө басымдан 1-2 күн өткөндөн кийин же көкүрөк машыгуусунун көлөмү кескин көтөрүлгөндөн кийин пайда болот.

Кабыргалардын сынганы

Көбүнчө эргде сүзүү, ыргытуу, гольф жана көп сандаган тренингдер. Ал оору бир манжанын учундай чоң жерде калып, түн ичинде бурулганда ойгонот. Ал жайгашуунун ордуна жума сайын күчөп турат.

Кабырганын тайгаланып кетиши

810 төмөнкү кабыргаларга таасир этет. Жатадан чыкканда же бурулганда, колуңдун астынан бир нерсе чыгып жаткандай сезилип, катуу тиштеп же "кыкысып" жаткандай сезилет.

Карын омурткасы жана омуртканын арткы муундары

Азаптар артка, ийиндин астына же ички четине чейин келип, эртең менен жана узак отургандан кийин начарлайт.

Мускулду олуттуу нерседен айырмалап көрүү

Көпчүлүк учурларда бир эле жөнөкөй эреже колдонулат:

Эгер сиз ооруну манжаңыз менен басып, абалыңызды өзгөртүп же белгилүү бир кыймылдарды жасап кайталай алсаңыз, анда бул дээрлик сөзсүз түрдө көкүрөк дубалы. Эгер ооруну эмне кылбаңыз дагы, дем алуунун тартыштыгы, ысык же жөтөл менен коштоп жүрсө, бул булчуң эмес.

Окутууну өзгөртүү

• Биринчи 710 күн: ооруну пайда кылган кыймылдардын баарын өчүрүп салгыла. Ар бир сеанста тестти кайра жасабаңыз 5 күндө бир жолу текшериңиз.
• Басуу: 40-50% ылдамдык менен жүктү азайтып, 12-15 жолу 12-3 жолу дембел менен кыймылдоону, оорутпай. Эгер ал да ооруса, 2 жума бою таптакыр басылбаңыз.
• Өзгөртүүлөр: капталдарына эмес, капталдарына, кабелдик жабдыктарга эмес, капталдарына, капталдарына эмес, капталдарына.
• 23 жума бою токтотуу: сууктук, сууктук, катуу чайкалыштар, дары-дармек топторунун айлануулары жана жүк менен күч менен дем алууну камтыган нерселердин баары.
• Башка жерде үнүн көп чыгарбагыла: буттары жана күн сайын 30-40 мүнөт жөө басуу жакшы. Бир кабырга үчүн бир айлык машыгууну текке кетирүүнүн эч кандай себеби жок.
• Кайтуу: кайра кошуу Жөнөтүлгөн жүк көлөмүнүн 10% жумасынаБир жолу эки күн бою катуу дем алып, оорусуз жүрсөңүз гана.

Күнүмдүк дем алуу жана кыймылдуулук

Максатыбыз ооруган жерди созуу эмес, кабыргалардын кыймылын калыбына келтирүү. Муну күнүнө бир же эки жолу жасагыла.

1. 90/90 дем алуу (артыңда, бутуңду отургучка коюп): 3 жолу 5 дем алуу 4 секунд мурун аркылуу, 688 секунд оозу аркылуу.
2. Калыбына келтирүү: Ар бир тарапка 8 кайталоонун 2 сериясы, бирок акыркы диапазонду күчөтпөйт.
3. Эшиктин боорунун узундугу: Ар бир тарапка 3х30 секунд.

Эгер алардын бири курч бычак болсо, аны ошол жумада колдонбо. Ал эми оорулуунун кабыргасы менен катуу кысып же "массаж" кылып, ооруну жеңилдетүүгө болот.

Дарыланып жатканда тамак жеп , уктап тур .

• Белоктун 1,62.22,2 г дене салмагынын килограмына күнүнө 344 тамакка бөлүнөт.
• Кальцийдин Күнүнө 1 0001,1 200 мг сөөктөрдөгү оорулар бар деп шектелсе, тамактан (сүт азыктары, сардиндер, жашылчалар) алыс болуңуз.
• Дарылоо учурунда 300-500 ккалдан ашык калориянын тартыштыгы болбоңуз; азык-түлүктү сактоо үчүн жакын жеңиз.
• Уйку 799 саат. Эгер оорудан ойгонсоңор, жаныңарга жаздык кармап, жараатсыз жаткан жагына жатып алгыла.
• Никотин сөөктүн калыбына келишин бир топ басаңдатат эгерде сиз тамеки тартсаңыз, бул сизге эң көп зыян келтирген мезгил.

Дарыгерге качан кайрылуу керек?

Тез жардам көрсөтүү: Тезден курч оору, дем алуусу токтоодо кыйындайт; көкүрөктөгү оору чекесине, мойнуна же сол колуна жайылат; тердөө, ич катуу же алсыроо сезими менен ооруйт; кандын кусуусу; катуу соккудан же кулап түшкөндөн кийинки оору; бир тараптагы бутунун шишип, ооругандыгы жана көкүрөк оорусу.

Бир нече күндүн ичинде жолугушууну белгилегиле: оору 3 4 жумадан ашык убакытка созулуп, эч кандай жакшыртуу болбогон; оору жума сайын күчөп кеткен; оору түн ичинде ойгонот; температура 38 °C жогору; бир кабырга бою көкүрөккө шишик пайда болгон, салмагынын түшүшү мүмкүн эмес; остеопороз, рак оорулары же узак мөөнөттүү кортикостероиддерди колдонуу тарыхы.

Кыскачасы

• Дене кыймылы менен өзгөрүп, манжанын учунан сезген оору көбүнчө өпкөдөн же жүрөктөн эмес, көкүрөк дубалынан келип чыгат.
• Булчуң үчүн 2-4 жума, сөөк сөөктөр үчүн 4-8 жума жана кабырга сөөктөрүнүн стресс сөөктөрүнүн сөөктөрү сынган учурда 6-10 жума күтүүгө болот.
• Басуучу жүктөрдү 40-50% кыскартып, 12-15 стаканды оорусуз 2-3 жолу жасап, жумасына 10% калыбына келтирип алгыла.
• Күнүгө 5 - 8 мүнөт жай дем алып, көкүрөктү айландыргыла; ооруган жерди кысып же күч менен созуп албагыла.
• Дем алуунун аздыгы, ысытма, таздан кан чыгып, соккудан кийин оору же оору улам күчөп баратса дароо дарыгерге кайрылыңыз.