Асма жана машыгуу: Кол салуудан коркпостон машыгуу

Асма менен машыгуунун ортосунда эч кандай карама-каршылык жок. Көйгөй дээрлик ар дайым кантип кимдир бирөө машыктырат, ал машыгып жатабы же жокпу, эмес. Бул - боордо кысылуунун ортосунда же бешинчи чакырымда пайда болушун алдын алуучу атайын өзгөртүүлөр.

Машыгуу учурунда эмнелер болуп жатат ?

Көпчүлүк астма оорулуулардын дем алуу жолдорунун тарлашына күч-аракеттин өзү себеп болот. Бул көрүнүш алдын ала айтууга болот: Алгачкы 5-8 мүнөттө жакшы сезилет, кыйынчылыктар оор жумуштан кийин 5-10 мүнөттө же токтогондон кийин башталат, ал эми сеанстан кийин 10-15 мүнөттө эң жогорку чегине жетет. Ал 30 - 60 мүнөткө чейин созулат.

Бул күч-аракеттин айынан эмес, дем алуу жолдорунан жылуулук менен ным жоголуп кетишинен болот. Тынч абада бир мүнөт ичинде 6 литрдей абаны кыймылдатасыз; катуу кардио көнүгүүлөр учурунда бул 60тан 100 литрге чейин өсөт. Ошондуктан суук, кургак абада чуркоо эң кыйын, ал эми жылуу, нымдуу жерде сүзүү, адатта, эң жеңил болот.

Оорунун белгилерин азайтуучу жылуулук

Бул - өткөрүп жибербеш керек болгон бир нерсе. Ал эми туруктуу мезгил: жакшылап жылынып алгандан кийин көпчүлүк адамдарда 1 - 2 саат бою белгилер бир топ жеңилдейт. Тактап айтканда:

1. 8-10 мүнөт жеңил иш, 50-60% максималдуу жүрөк кагышы, бул темпте сиз толук сүйлөмдөрдү сүйлөй аласыз.
2. Максималдуу ылдамдыктын 85 пайызы менен 30 секунд бою 6 - 8 жолу тездетип, ортосунда 60 - 90 секунд жүрүү же оңой айлануу керек.
3. Негизги жумушка чейин 3-5 мүнөт жайгашуу керек.

Бул жалпысынан 15-20 мүнөттөй. Бул төмөнкү нерселерди көтөрүүгө да тиешелүү: Бир машыгуу үчүн велосипед менен 10 мүнөт, андан кийин ар бир машыгуу үчүн 50%, 70% жана 85% салмак менен 5 жолу.

Кардиология: жуманын курулушу

Кыска убакыт аралыгында иштөө 30 мүнөттүк үзгүлтүксүз чуркоодон жакшыраак кабыл алынат, анткени дем алуу жолдоруна кайра-кайра калыбына келүүгө мүмкүнчүлүк берилет.

• Жумасына эки жолу: 8-12 раунд 1 мүнөт иштейт жана 1-2 мүнөт эс алат.
• Жумасына бир же эки жолу 30 - 40 мүнөттөй үзгүлтүксүз сүйлөшүү менен иштеш.
• Жумасына 10 пайыздан ашык эмес көлөмдө көбөйтүү.
• 5 - 10 мүнөт муздатып тургула; эч качан токтобогула.

Көбүнчө сууга түшүү эң жакшы жол, бирок ал таза желдетилген бассейндерде гана болот. Эгер көзүң эшикти тиштеп жатса, анда абада хлордун кошумча заттар көп болот.

Көчүрүү

Күч менен машыгуунун белгилери көп кездешпейт, анткени ал 20дан 40 секундга чейин созулат. Иштеп чыгуучу алкак: Жумасына 3-4 маал, 4-6 машыгуу, 6-12 кайталоодон турган 3-4 серия, 90-180 секунд эс алуу.

Эки нерсени өзгөртүү маанилүү. Оор жүк көтөрүүдө дем алууну 2-3 секундга чейин кармаңыз. Ал эми 30 секунддук эс алууларды көзөмөл жакшы болгон күндөргө калтырыңыз, анткени алар дем алууну кардиологиялык аймакка алып келет.

Муздак, чаңча жана абанын сапаты

• 5 градустан төмөн: оозу менен мурдуна жоолук салыңыз жана мурдуңуз менен дем алганда жылуулукту көтөрүп туруңуз. Ал бронхтарга жеткенге чейин абаны жылуулап, нымдатат.
• Көңтөрүү мезгили: Эң көп сандаган адамдар эртең мененки сааттарда жашашат. Түшкү саат алтыдан кийин үйдүн ичинде же сыртка барып машыккыла.
• Кышкы өзгөрүүлөр: бөлүкчөлөрдүн деңгээли жогору болгондо, сырттагы сессияларын ичкиге алмаштырыңыз. Көптөгөн шаарларда бул жылына 20дан 40 күнгө чейин гана мүмкүн.

Эсептөө, божомолдоо эмес

Токтук агымдын эң жогорку чегинин өлчөөчүсү арзан жана көпчүлүк талаш-тартыштарды өзүңүз менен чечүүгө жардам берет. Жети күн бою эртең менен жана кечинде өлчөп, эң жакшы көрсөткүчтү аныкта.

Эң жакшы көрсөткүчтүн 80%га түшүү сеансты кыскартууну жана жеңилдетүүнү билдирет. Эгер 60 пайыздан төмөн түшсөң, анда бүгүн машыкпайсың, дарыгериң менен макулдашкан план боюнча машыгып жатасың.

Көчүрүү себеп болуп жаткандыгын текшерүү үчүн, машыгуудан мурун жана андан 5, 10, 15 жана 30 мүнөттөн кийин дагы бир жолу өлчөп көрүңүз. Ал эми 10 пайызга же андан көпкө төмөндөсө, бул начар көнүгүүлөргө эмес, көнүгүүлөргө байланыштуу.

Дарыгерге качан кайрылуу керек?

Эгер төмөнкү сөздөрдүн бири да сага жакса, аны кийинкиге калтырбай, убакытты белгилеп ал:

• Тез жардам берүүчү ингаляторду жумасына эки жолудан көп колдонсоңор, машыгуу алдындагы дозаны эсепке албаганда.
• Түнкүсүн жөтөлдөн же дем алуунун тартыштыгынан ойгоносуз.
• Бул оорунун белгилери жеңил жумуш учурунда, тепкичтен чыгып баратканда же эс алып жатканда пайда болот.
• Эртең менен мененкиден кечке чейинки аралыкта кандын агымы 20 пайыздан ашык өзгөрөт.
• Ингалятор 15-20 мүнөттүн ичинде жакшырбайт, эриндериңдин же тырмактарыңдын өңү өзгөрөт же сүйлөмдү бүтүрө албайсың. Бул шашылыш абал.

Ошондой эле оорунун күчөшүнө байланыштуу жазуу түрүндөгү иш-чараларды пландаштырууну жана көнүгүүлөргө чейин, адатта, 15 мүнөт мурун дарыланууну макулдашышыңар керек. Ал убакыт - сезимге жараша түзүлбөйт.

Кыскачасы

• 15 - 20 мүнөт ылдамдатуу менен жүрүп, жылуулукту көтөрүү 1 - 2 саатка чейин жеңилдетет.
• Бир мүнөттүк аралыктар узакка созулган чуркоодон жакшыраак кабыл алынат.
• Ал эми көтөрүү коопсуз; дем алууну кыска кармап, кыска эс алууларды көзөмөлдөп тургула.
• Суук, кургак аба, эртең мененки чаң жана абанын сапатынын начардыгы менен күрөшүү үчүн, программаны өзгөртүү жана жабык отурум.
• Токтук агым өлчөгүч сезимди санга айлантат, ал эми дарыгер менен план түзүү бул санды чечимге айлантат.