2 - типтеги диабет жана көнүгүүлөр: Спорт залында эмне кылуу керек?

Тип-2 диабети - машыгууну токтотуунун себеби эмес. Спорттун аркасында кандагы глюкозаны төмөндөтүп, инсулинге сезгичтикти жогорулатып, булчуңдардын массасын коргоого болот. Көбүнчө кеңештер активдүү болгулаБул канча серия, канча мүнөт, же сеанстан мурун 76 мг/дл көрсөткүчтөрү келгенде эмне кылуу керек экендиги жөнүндө эч нерсе айтпайт.

Булчуңдардын ичинде эмне болуп жатат

Булчуң тартылганда, ал ГЛУТ4 транспорту аркылуу кандан глюкозаны алып чыгат. инсулинсиз. Ошондуктан тамактангандан кийин 15 мүнөт сейилдеп жүрүү менен глюкозанын деңгээли инсулин ичпеген кишиде 20-35 мг/дл (1352 ммол/л) төмөндөйт.

Бул сеанстан да узакка созулат. Инсулинге сезгичтик жогорулатат. 24 - 48 саат. Ошентип, эреже мындай эмес: жумасына беш жолу машыгууОоба , ошондой . эч качан эки күндөн ашык машыкпай жүрбө ..

Канча?

Аэробикалык иш

• Жумасына 150 мүнөт орточо интенсивдүүлүктө: тез жүрүү, велосипед тебүү, сүзүү. Ал эми ырдай албаган киши сүйлөй алат.
• Же болбосо 75 мүнөт Эгер жүрөгүңөр жана муундарыңар жол берсе, катуу күч менен.
• Жарылуу 3 күндөн кем эмес жумасына.

Күч менен иштөө

• Жумасына 2-3 жолу, кийинкисинде эмес күндөрү.
• 68 машыгуу бүтүндөй организмди камтыган сессиясына: жамбаш же буту баскыч, румындык өлүк көтөрүү, отургуч баскыч же шишиктер, катар, тик тартып, үстүнкү баскыч жана бир негизги кыймыл.
• 23 сериясы 81212 кайталоосуАкыркы эки кайталоо оор, бирок техникалык жактан таза.
• Эс алуу 60120120 секунд сериялардын ортосунда.
• Өсүш: 12ге үч топту таптаза басып алгандан кийин, кошуп 51010 фунт (2,5 (2.5 кг) Кийинки жолу.

Күч менен машыгуу кардио менен кошо жасалбайт. Булчуңдар организмдеги глюкозанын эң чоң куюлуучусу. Ошондуктан булчуңдардын көп болушу канда калып калбастан, канттын көбүрөөк өтүшүнө шарт түзөт.

Тамактан кийинки сейилдеүү

101515 мүнөт жөө басуу негизги тамагыңыздан жарым саат өткөндөн кийин. Бул эң арзан ыкма, ал тамактан кийинки глюкозанын көбөйүшүнө каршы келет, бул 2-типтегилер үчүн ачкачылыктагы глюкозадан да чоң көйгөй.

Бир жумалык жашоо

1. Дүйшөмбү: Бүтүндөй дене күчүн 45-55 мүнөт.
2. Шейшемби: 30 мүнөт тез басып же велосипед менен жүрүү.
3. Шаршемби: эс алуу, тамактан кийин эки жолу сейилдеп жүрүү.
4. Бейшемби: Бүтүндөй дене күчүн 45-55 мүнөт.
5. Жума: 30 мүнөт кардио.
6. Ишемби: же 45-60 мүнөт бою жөө басуу.
7. Жекшемби: эс алуу, бирок тамактан кийин 2-3 жолу кыска аралыкты басып өтүү.

Реалдуу күтүүлөр: кардио жана күч менен биргеликтеги программанын негизинде HbA1c болжол менен 0, 6 - 0, 7 пайыздык пунктка чейин төмөндөйт . 36 айдан ашык. Бул айрым дары-дармектер менен салыштырылышы мүмкүн, бирок алар менен эле байланышпайт жана рецептти четке кагуунун себеби эмес.

Гипогликемия: бул кимге тиешелүү

Эгер ошондой болсоңор метформин менен гана же диета менен башкаруу менен, машыгуу учурунда төмөндөп кетүү коркунучу өтө аз. Эгер инсулин же сульфонилurea (глимепирид, гликлазид) менен ооруган адамга карата болгон коркунуч реалдуу жана аны алдын ала пландаштыруу керек.

• Машыгуудан мурун тест. Төмөндө 100 мг/дл (5,5 ммол/л)жегиле . 152020 г тез көмүртектүү заттарже орточо банан же 7 унция шире, жана 15 мүнөт күтө туруңуз.
• 15 - эреже: 15 г көмүртекти, 15 мүнөт күтө тур, кайра текшерип көр.. 70 мг/длден (4,0 ммол/л) төмөн болсо, кайталаңыз.
• 60 мүнөттөн ашык убакыт бою отуруп жатканда дагы бир жолу 153030 г көмүртектердин көлөмү.
• Төмөнкү деңгээлге жетишүү 61212 сааттан кийин көп учурда түнкүсүн. Эгер кечинде машыксаң, уктаардан мурун тест тапшыр.

Дары- дармектерди же инсулиндин дозасын өзүңүз өзгөртпөңүз. Бул - доктур менен сүйлөшүү, спорт залдагылар эмес.

Сеансты качан калтыруу керек

• Глюкоза 250 мг/длден жогору (14 ммол/л) кетондар, ич катуу же жалпы алсыздык менен ооруган.
• Глюкоза 70 мг/длден төмөн (4,0 ммол/л)- Сиз аны оңдоп, кайра текшерүү менен тастыктаганга чейин.
• Бутуңуздагы ачык жара, көк бөртөк же кызыл так. Ал айыкканга чейин чуркабагыла же узак жүрбөгүлө.

Бут жана көз

Нейропатия деген булчуң жара болуп калганга чейин сезбей турганыңды билдирет. Буттун табагын күн сайын текшерип тургула ., анын ичинде ар бир сеанстан кийин манжалардын ортосуна чейин. Бут кийимдерди кысып, калың тигишсиз байпак кийгиле.

Эгер сизде пролиферативдик ретинопатия, катуу көтөрүп, катуу күч менен дем алуудан качкыла. Оокуучуңардан жалпы пикирин эмес, эмне кылууга уруксат берилгенин сурагыла.

Дарыгерге качан кайрылуу керек?

• Эгер сизде диабет оорусу 10 жылдан ашык убакыттан бери бар болсо же жүрөк оорусу бар болсо, анда сизде күч-кубаттын жогорулашы мүмкүн.
• Көкүрөктөгү оору, дем алуунун кыйындыгы, баш айлануу же күч-аракет учурунда жүрөк кагышынын бузулушу. Дароо, бирок машыгуудан кийин эмес.
• Дене кыймылы менен байланышкан төмөнкү көрсөткүчтөр, демек, дары-дармектердин убактысын же дозасын өзгөртүү зарыл.
• 5-7 күндөн бери айыкпаган бутуңдагы жара же начарлап бараткан кычышуу жана күйүү.
• Глюкозанын деңгээли 250 мг/длден (14 ммол/л) жогору туруктуу, бирок дайыма машыгып жүрүүгө карабастан.

Кыскачасы

• Булчуңдар глюкозаны инсулинсиз күйгүзөт жана натыйжасы 24 48 саатка созулат, андыктан сеанстардын ортосунда эки күндөн ашык убакыт калтырбаңыз.
• Жумасына 150 мүнөт кардио көнүгүү менен бирге 6-8 көнүгүү менен 2-3 күч берүүчү сеанс, 8-12 кайталоо менен 2-3 серия.
• Негизги тамакты жегенден кийин 10-15 мүнөт жөө басуу тамактан кийинки шишиктерди азайтат.
• Гипогликемия инсулин же сульфонилurea менен дарыланганда гана байкалат: 15 деген эрежени колдонуп, кайра уктаардан мурун текшериңиз.
• Күн сайын бутуңарды текшерип тургула, эмки машыгуудан көрө, ооруган көкүрөгүңөрдү же кайра-кайра түшүп жаткан сууну доктурга алып баргыла.