Көмүр оорусу (гольфчунун колтугу): Эмне үчүн көтөргөндөр ооруга чалдыгышат, эмнелерди өзгөртүүгө жана доктурга качан кайрылууга болот?

Колду ийиргенде сезген сөөктүн ички бөлүгүндөгү оору - дайыма көтөргөндөрдүн эң көп кездешкен ооруларынын бири. Бул оору голфчунун моюнтурук оорусу же медиалдык эпикондилит деп аталат. Бул оорунун гольф менен эч кандай байланышы жок. Бул оору ткандар ылайыкташа албай турган ылдамдыкта тартылып, катуу кармалып, көлөмү көбөйүп кеткенден келип чыгат. Көпчүлүк учурларда бул үч айлык толук эс алуу менен эмес, окутуунун өзгөрүүлөрү жана максаттуу иш менен чечилет.

Бул эмне экенин кантип билсе болот ?

Гольф ойногон кишинин жонокой жагы ооруйт. Бармагың менен моюнтуруктун ички жагына (аягы, колтугуңду алдыга бурганда, денесиңе жакын жагына) бассаң, тырмактай чоңдуктагы, айланасындагы нерселерге караганда кыйла жумшак жерди көрөсүң. Азаптар төмөнкүчө болгондо күчөйт:

• катуу кармап туруу, мисалы, өлүк көтөрүү же дыйкандын сейилдеши учурунда;
• колтугун каршылыкка каршы колдоруна буруш керек;
• колтугуңузду каршылыкка каршы ылдый буруңуз, мисалы, винтовкуну айлантыңыз;

Эгер ооруң моюндун сыртында болсо, бул теннис моюн; эрежелер бирдей, булчуңдар башкача. Эгер сенде курч сезгичтик жеринин ордуна кичи жана шакек бармактарында кычышуу болсо, анда бул көбүрөөк жамбаш нервинин дүүлүгүүсүнө окшош жана аны дагы бир катар бүкүрлөр эмес, тийиштүү түрдө текшерүү керек.

Эмне үчүн көтөрүүчүлөр аны алышат ?

Ал эми колдун ийкемдүү ийиндери бир заматта эле кыйрап калбайт. Ал түйшүк ткандардын ылайыкташуусунан тезирээк көтөрүлгөндө токтойт. Адаттагыдай:

• Үндүн көбөйүшү. Жумасына 8ден 18ге чейинки аралыкта 2-3 жуманын ичинде тартканды жакшы көрөм. Булчуңдарга караганда булчуңдар жай ылайыкташат, көбүнчө 6 - 12 жуманын ичинде.
• Көп эле түз иштеген. Туура таякчалуу кутучалар колдун астындагы бутунун толук абалда болушуна шарт түзөт жана бардык күчтү бир эле бутка салат.
• Чек арага чейин карма. Бир жолу көтөргөн салмагыңдын 85%дан ашыгы менен көтөрүү менен алдыңкы бутуңдун ийиндери максималдуу иштейт. Бул болсо башка нерселерге кошулат.
• Кошумча кармаш боюнча машыгуу. Бир жумада кармагычтар, өлүк асылып, дыйкандын жөө басуусу жана калың тилкелер 300-400 секундга чейин кысып турат.
• Ал эми ал жетиштүү түрдө айыгып кеткен эмес. Жумасына 5-6 күн уктаган сайын, бул ийне-жибине кайра калыбына келүүгө мүмкүнчүлүк бербейт.

Кийинки эки жуманын ичинде эмне өзгөрөт ?

Максатыбыз - ооруну азайтуу эмес, аны көзөмөлдөө: бир сетте 10 баллдан 3тен ашпашы керек жана эртеси эртең менен андан да начар болбошу керек.

1. Оор көтөрүүлөрдү 30-50%га азайтып, 3-5 ордуна 8-12 кайталоо менен жасагыла.
2. Кылдат тарткан нерсеңердин баарынын астындагы кармагычтарын бейтарап же үстүнкү кармагычтарга алмаштыргыла.
3. Бицепс иштетүү үчүн түз тилкелерди EZ тилкеси же нейтралдуу тутка менен кармалган гантелдер менен алмаштырыңыз.
4. Бир жолу кайталоонун максималдуу көрсөткүчүнүн 80%дан ашыгы менен ар кандай нерселерге боолорду колдонуңуз, ошондо кол чектөөчү фактор болбойт.
5. Түз кармап туруу жана узун илип туруу 2 же 3 жума бою толугу менен кыскартылат.
6. Жума сайын тарткандын көлөмүн, мисалы, 16дан 8-10га чейин азайтып, оору басылганда жумасына 2 жолу кошуп тургула.

Басуу, буттар жана ядро, адатта, ошол бойдон калышы мүмкүн. Бир аз жеңил кармоо ооруну дароо эле басат.

Иш жүзүндө жардам берген иштер

Тендер эс алуудан эмес, ар кандай оордуктардан жакшырат. Үч нерсе, жумасына 2-3 жолу, жалпысынан 10-12 мүнөт:

• Эксцентрикалык билегинин ийлигиши. Колдун асты жамбаштын үстүнө тиет, колдун үстү өйдө карайт, салмагы 1 кг (башында 500 г суу куюлган бөтөлкө жакшы). Башка колу менен көтөрүп, андан соң 4 секунд бою төмөн түшүрүңүз. 12-15 кишиден турган 3 топтом.
• Изометрикалык тутка кармалат. Жумшак топту же түрүлгөн сүлгүнү максималдуу 50 - 70% ылдамдыкта, 30 - 45 секунддан турган 5 топтомдо 60 секунд эс алуу менен кысуу керек.
• Пронация жана супинация. Бир четинде балка же гантель кармап, жонуңузду ичине тыгып, колтугуңузду 3 секунддук темп менен өйдө-ылдый айлантыңыз, ар бир тарапка 12-15 топтом.

Өсүш: 0,5 кг кошуп же 7-10 күндө 2 жолу кайталап туруңуз. Ачык жакшырышы үчүн 5 күн эмес, 6 - 12 жума талап кылынат.

Бул эреже ар бир ийин үчүн эле колдонулат: Эгер көнүгүү учурунда оору 10 баллга 3-4кө чейин болсо жана эртеси эртең мененки күнгө караганда начар болбосо, анда жүктөө жакшы.

Кандай деп ойлойсуң , бул жардам бербейт .

Толук эс алуу ооруну азайтат, бирок эч нерсе кылбай туруп, спорт залга барганда баары кайра кайталанат, анткени ийин мурдагыга караганда алсызыраак. Муз 10-15 мүнөт бою оорунун белгилерин басаңдатып, эч нерсеге жардам бербейт. Жаңсоого байланыштуу кеңештер Ал эми колду айлантуу бир-эки саатка жеңилдик берет.

Жагдайдын тездеши үчүн кичинекей нерселер

80 кг салмактагы адам үчүн бир килограммга 1,6 - 2,0 г белок алыңыз. Бул күнүнө болжол менен 130 - 160 г. 30 - 40 г болгон 4 тамакка бөлүнөт. 7 - 9 саат укта. Эгер бир нече ай бою калориянын аздыгынан кыйналып жүрсөң, бул ооруну жеңүү үчүн көбүрөөк убакыт талап кылынат.

Дарыгерге качан кайрылуу керек?

• Бармактын кычышуусу, сезбей калуусу же алсыздыгы, айрыкча кичи жана шакек бармактар.
• Жыгылуудан, соккудан же күтүлбөгөн жерден соккудан кийин башталган оору, шишик же көкүрөк көкүрөк оорусу.
• Көтөрмөнү толук түздөп же ийлеп тура албайсың.
• Түнкүсүн ойгонуп, же 6-8 жумадан кийин жакшырбай калган оору.
• Колдонуу күчүнүн төмөндөшү, колуңуздагы буюмдардын түшүп калышы.
• Кызаргандык, ысык, шишик жана ысытма тез арада дарыланууга алынышы керек.

Кыскачасы

• Гольфчунун моюнтурук оорусу - бул моюнтуруктун ички бөлүгүндө оору, адатта, тартылуу жана кармап туруу көлөмүнүн кескин өсүшү.
• салмакты 30 - 50%га азайтып, кармоо жөндөмүңдү өзгөртүп, жумасына 8 - 10 жолу тарт.
• 3 x 12-15 экцентрикалык билегинин ийрилешин, 5 x 30-45 секунд изометрикалык кармашын жана 3 x 12-15 пронациялык ишин жумасына эки-үч жолу жасаңыз.
• Бир жолу 10 кишинин ичинен 3 киши ооруса, ал кабыл алынат. Эртеси эртең менен оору күчөп кетсе, ашыкча ооруган болосуң.
• Эгер 6 - 8 жумадан кийин кычышуу, алсыздык, шишик, ачык жаракат же эч кандай жылыш болбосо, доктурга кайрылыңыз.