COVIDден кийинки окутуу: кантип кайра келүү керек

COVID сизди бир жумалык машыгуудан гана ажыратат. Ал тургай, оорунун жеңил түрү да жүрөктүн кагышын, уйкунун начарлашын, алсыз болгонуңда ошол эле таяктын оордой түшкөнүн билдирет. Бул жерде денеңизди угуу боюнча кеңештин ордуна реалдуу сандар менен конкреттүү кайтуу планы.

Эгер чындап эле баштоо үчүн тазаланганда

Биринчи сессияга чейин үч шарт аткарылышы керек:

• 3 күндөн бери ысык болбогон, аны төмөндөтүүчү эч нерсе ичпестен.
• 500 метрдей тегиз жерди басып, эки кабат тепкичти токтобой, катуу дем албай көтөрө аласыз.
• Ал эми төш оорусу, жүрөктүн кагышы, айлануусу жок.

Эгер инфекция жеңил болсо жана мойнунан жогору болсо (күрөккө катуу тийбесе, денедеги булчуңдардын оорушу болбосо, температура 38 °Cден ашпаса), көпчүлүк адамдар оңой эле башташат. 7-10 күн биринчи белгиден кийин. Эгер сиз 38 °C ден жогору ысык менен үч күндөн ашык жатып калсаңыз, 2-3 жума куралдуу барга тийгенге чейин.

Биринчи сыноо: сергек жүрөк кагышы

Эртең менен керебетиңерден тургуча, 7 күн бою пульсуңарды өлчөгүлө. Эгер орточо көрсөткүчүң 8-10 соккудан жогору оорунун башталышынан мурдагы нормадан төмөн, денеңиз дагы деле айыгып жатат жана бул күн - жүрүү күнү. Ал нормалдуу 5 соккуга чейин жайгашкандан кийин, кийинки баскычка өтүңүз. Бул сиздеги эң арзан жана эң ишенимдүү сигнал.

Жума сайын өткөрүлгөн жол

Биринчи жума: кыймыл гана

Күнүгө 20 - 30 мүнөт бою басып жүрүп, сүйлөмдөрдү толук сүйлөй алгыдай деңгээлде басып жүр. Жөө басуу же салмак көтөрүү болбойт. Эгер ал жүрүш сени күндүн аягына чейин диванда жатса, бул фазада дагы бир жума каласың.

2-жума: жеңил күч менен иштөө

Эки жолу бүт денени иштетүү, ар бирине 5 көнүгүү, 10-12 кайталоодон турган 2 серия болжол менен салмагынын 50 пайызы ооруп кала элегиңде эле көтөрүп жүрө берчүсүң. Ар бир сетты 4 же 5 кайталоосу менен аяктагыла. Жылуулукту камтыган 40 мүнөттөн аз убакыт өтпөсүн.

3 жана 4 - жума: жетимиш пайыз

Жумасына үч жолу, 8-10 кайталоонун 3 сериясы, мурдагы жүктүн 65-70 пайызы менен, дагы деле болсо 3 кайталоону резервде калтырып. 20 мүнөттүк велосипед тебүү же тез басуу менен Жүрөктүн кагышынын максималдуу көрсөткүчүнүн 70 пайызы (Жетилген баа: 220 минус сиздин жашыңыз, эсе 0,7).

5 жана 6 - жума: кайрадан нормалдаштырылат

Адаттагыдай эле, 85-90 пайызга чейин көтөрүп алгыла. Эртеси күнү энергиясы жок эки жумадан кийин гана ийгиликсиз сеттерге, спринттерге жана оор одиночкаларга кайрылсаңыз болот.

Жалпы: 4 - 6 жума Эгер оор эмес болсо, 8-12 сом. Мунун баары убакытты текке кетиргендик эмес, анткени күч биринчи жолу пайда болгондон алда канча тез кайтат.

Өтө катуу кысым көрсөткөнүңдүн белгилери

• Сеанстан кийин 12 - 48 сааттан кийин пайда болгон жана бир күндөн ашык убакытка созулган чарчоо.
• Тынчтыкта жүрөк 10 же андан көп соккондо эртең мененки күнү катуу сокку утат.
• Мурун оңой болгон ишти аткаруудан улам дем алышып калам.
• Баш оору, мээнин тумандуулугу же 8 саат уктагандыктан чарчагандыгы.

Жооп дайыма бирдей: эки күн эс алып, андан кийин мурунку фазага кайтып келип, дагы жети күн ошол жерде болуңуз. Бул артка кайтуу эмес, бул эки ай айлампага түшүп кетүүдөн сактануунун жалгыз жолу.

Иш жүзүндө колдонулуучу эреже: Эгер ошол эле сеансты эки сааттан кийин кайталай албасаң, анда бул учурдагы абалга өтө эле оор болгон.

Уйку, тамак жана суюктук

Калыбына келтирүү муктаждыктары 7.5 - 9 саат уктаБул ар бир кошумча машыгуудан да маанилүү. Ал эми белок дене салмагынын килограмына 1,6 - 2,2 грамм күнүнө, бул болжол менен 130-175 грамм 80 кг адам үчүн, 3-4 тамакка бөлүнөт. Бул мезгилде күнүнө 300-400 ккалдан ашык калориянын тартыштыгын түзбөңүз; эгерде сиз арыктагыңыз келсе, кайра кайтууну аяктаганга чейин күтүңүз. Суюктуктар: жөнүндө 30-35 мл/кг80 кг салмактагы 2, 4 - 2, 8 литрге чейин же ысытма болсо же түнкүсүн тердеп жатсаңыз дагы көп.

Дарыгерге качан кайрылуу керек?

Төмөнкү жагдайлардын бирин да окутуу планы менен чечүүгө аракет кылбагыла:

• Көңүлдү ооруткан же эс алган учурда да көкүрөк оорусу, басым же кысылуу.
• Жүрөктүн кагышы же бир нече күндөн ашык убакыт бою 100дөн ашык болуп турса.
• Эсиңизден кетпей, эс - учуңузду жоготуп же бутуңузду айлантып алсаңыз.
• Түз жерден баратканда дем алуунун тартыштыгы же буттардын шишип кетиши.
• 12 жумадан ашык убакытка созулган же жеңил күч-аракетти колдонгондон кийин да начарлаган белгилер.

Ал эми көкүрөктөгү оору жана эс-учун жоготуу кийинки жумада жолугушууну эмес, азыр тез жардам көрсөтүүнү билдирет. Калганы - дарыгер менен сүйлөшүү. Ал катуу машыгууну баштоодон мурун ЭКГ, кан анализи же кардиологиялык кароо талап кылынышы мүмкүн.

Кыскачасы

• 3 күн бою ысык-суусуз болуп, эки кабат тепкичти дем албай басып өткөндөн кийин гана баштагыла.
• Алгачкы эки жума бою мурунку салмагыңардын 50 пайызын көтөргүлө.
• Эртең мененки дем алуу учурунда жүрөк кагышы нормадан 10 эсе жогору болсо, бул күндү жөө басуу күнү деп эсептейт.
• Ал эми оорунун толук калыбына келиши үчүн жеңил ооруда 4-6 жума, ал эми оор ооруда 8-12 жума талап кылынат.
• 12 жумадан ашык убакытка чейинки оорулар, жүрөктүн кагышы, эсиңизден кетүү же оорунун белгилери дарыгерге кайрылыңыз, спорт залга эмес.