Тире кансыз оорулуулар менен машыгуу: Гипотиреоз менен көнүгүүлөргө байланыштуу пайдалуу кеңештер

Гипотиреоз деген көнүгүүлөрдү токтотууну билдирбейт. Бул ката кетирүү мүмкүнчүлүгүңдүн аз экенин билдирет . метаболизмдин жайлашы, калыбына келүү жана булчуңдардын катуулугу башка бирөөгө ылайыктуу программаны 3 жуманын ичинде көмүп салат. Бул жерде үнүн, интенсивдүүлүгүн жана тамак-ашын кантип орнотуу керектигин айтып беребиз. Ошентип, сиз бош жүрө бербей, ийгиликтерди жасай аласыз.

Тейроиддин иштебей калышы машыгууңду бузуп коёт

Бул организмдеги клеткалардын дээрлик баарын башкарат. Алар аз болгондо, спорт залда мындай көрүнөт:

• Жүрөктүн кагышынын төмөндөшү, көбүнчө 5тен 15кө чейин сокку. Бул сиздин дарылооңузду чакырганга чейин стандарттуу жүрөк кагышынын зонасынын формулаларына ишенбөөчүлүк кылат.
• Ал эми айыгуу көп убакытты алат. Адаттагы 24 - 48 сааттын ордуна, катуу сеанска 48 - 72 саат керек болушу мүмкүн.
• Катуулук жана оорулуунун ооруган жери, өзгөчө, букачарлар менен колдун алдындагы бөлүктөрүндө. Ал үчүн 3 мүнөт эмес, 10-15 мүнөт жылуулук керек.
• Суюктукту кармап туруу 2-5 кг май эмес. Бул дарылоонун алгачкы жумаларында болот.
• Муздактын таасири. Муздак спорт залда көп убакыт бою жана дагы бир катмар менен ойнойт.

Дары-дармек, тамак-аш жана убакыт

Левотироксинди ичкендер үчүн убакыттын туура келгени - иштин жарымы жана эч нерсеси жок:

• Ач ашказан менен ич. Биринчи тамактанардан 30 - 60 мүнөт мурун, же кечинде акыркы тамактанып алгандан кийин 3 - 4 сааттан кийин. Баарынан маанилүүсү - күн сайын бир убакта.
• Аларды калтыруу 4 сааттык аралык Кальций, темир, магний, антикислоталар жана соя азыктары. Бул - дозанын дароо иштебей калышынын эң көп кездешкен себеби.
• Кафе ичкенди басаңдатат. Жок дегенде 30 - 60 мүнөт күтө тур.
• Эч качан дозаңызды көнүгүүлөргө же диетага байланыштуу өзгөртпөгүлө. Дарылануунун дозасын өзгөрткөндөн кийин, адатта, 6 - 8 жумадан кийин, андан кийин 6 - 12 айда бир жолу кан анализи текшерилет.
• Жоодду өзүңүз колдонбоңуз. Ал эми калкан безинин ооруларынын айрым түрлөрү болсо абалды ого бетер оордотот.

Күч: эки-үч күндүк мөөнөттө

Бул жерде кардио көнүгүүлөргө караганда күч-аракет көбүрөөк маанилүү, анткени жай калкан бези булчуңдардын массасына жана күчүнө катуу тийет.

• Жумасына 2-3 жолу, толук дене, ортосунда кеминде 48 саат.
• Сеанска 4-5 көнүгүүдеген сыяктуу . 6-10 кайталоодон турган 3 серия ар бири.
• токтотуу RPE 7ден 8ге чейин, ал эми 2 - 3 кайталоочуну резервге калтыруу. Ийгиликсиздикке даярдануу үч күндүк оорудан башка эч нерсе алып келбейт.
• Эс алуу 2-3 мүнөт чоң лифттерде, изоляциялоо иштеринде 60 - 90 секунд.
• Жалпы Аптасына негизги булчуң тобуна карата 10-14 комплект. Алгачкы төрт жуманын ичинде 8ден 10го чейин баштагыла.
• Өсүш: 2,5 кг жумасына буттарга көнүгүүлөрдү жасоо, 1 - 2,5 кг ар бир экинчи жумада дененин үстүнкү бөлүгүндө. Эки жума бою убакытты созбогондо, тарелканын ордуна "реп" кошо бер.
• Ар 6-8 жума сайын жүктү тазалагыла: Ошол эле көнүгүүлөр, ошол эле жүктөр, 50-60% сеттер.

Үлгү A/B бөлүнүшү

1. А күн: 3x6 чөкмөлүү, 3x8 жалпак бассейндик бассейндик бассейндик бассейндик бассейндик бассейндик бассейндик бассейндик бассейндик бассейндик бассейндик бассейндик бассейндик бассейндик бассейндик бассейндик бассейндик бассейндик бассейндик бассейндик бассейндик бассейндик бассейндик бассейндик бассейндик бассейндик бассейндик бассейндик бассейндик бассейндик бассейндик бассейндик бассейндик бассейндик бассейндик бассейндик бассейндик бассейндик бассейндик бассейндик бассейндик бассейндик бассейндик бассейндик бассейндик бассейндик бассейндик бассейндик бассейндик бассейндик бассейндик бассейндик бассейндик бассейндик бассейндик бассейндик бассейндик бассейн бассейн 45 секунд.
2. Б күнү: Румыниялык 3х8, үстүнкү баскыч 3х8, ылдамдык 3х10, бутуна 2х10 көтөрүү.

А жана Б алмаштыруучулары . Бул А, Б, А бир жумада жана Б, А, Б кийинки жумада дегенди билдирет.

Кардиология: канча жана канчалык катуу

Максаты: Жумасына 120-150 мүнөт аз күч менен иштөө30 - 40 мүнөттөн турган 3 же 4 сессияга бөлүнөт. Тез жүрүү, велосипед тебүү, эллипстик велосипед тебүү. Жүрөктүн кагышын көзөмөлдөөчү аппараттын ордуна, сүйлөшүү тестти колдон: Сиз бир сүйлөмдү дем албай туруп айта аласыз.

Кеч калганда да убакыт бөлгүлө. Кан анализиңиздин деңгээли жогорулап, бир ай бою энергиянын тартылуусу болбогондон кийин, жумасына бир жолу: 30 секунддан 6 - 8 убакыт аралыгында, алардын аралыгында 90 секунд жүрүү керек. Жумасына эки жолу ичүү гипотиреоз менен ооруган адамдардын көбүнө өтө эле көп.

Күнүмдүк кадамдар төмөн бааланат: Күнүнө 7 000ден 9 000ге чейин Ал эми бир аз убакыттан кийин кайра калыбына келүүгө мүмкүн болбогон нерселерге караганда, күйүп-бышкандан көбүрөөк зыян келтирет.

Тамак-аш жана дене салмагы

• Бир килограммга 1,6 - 2,2 г белок. 70 кг салмакта бул күнүнө 112ден 154 граммга чейин же болжол менен төрт тамакка 30дан 40 граммга чейин.
• Эгер арыктап жатсаң, салмагыңды азайтпа. 300-500 ккал. Чоңураак болсо, энергияны андан ары да сарптайт.
• Реалдуу көрсөткүч Жумасына 0,3 - 0,6 кгАлгачкы эки жума суунун айынан башаламан болот.
• 25-35 г талча күнүнө 2-3 литр суу. Ич тутумунун оорушу - бул көп кездешүүчү кошумча көйгөй жана ал машыгуу күндөрүн бузуп коёт.
• Селен тамак - аштан алынат: Бир же эки жаңгак күнүнө күнүмдүк керектөөнү камтыйт. Кошулмаларды көз жумуп эле ичпегиле.

Айыкканга чейинки жашооңдун белгилери

Жети-тогуз саат уктаганды программанын бир бөлүгү катары көрүшүбүз керек, бирок ал жакшы нерсе эмес. Ар бир эртең менен эки нерсени байка: жана чындап эле машыгууну каалайсыңбы. Эгер силердин сергек жүрөк 8 - 10 жолу эртең менен көбүрөөк соккон, ошол жумадагы көлөмдү 30-40%га кыскарткан. Эгер оору 72 сааттан ашык созулса, анда мурунку сеанс өтө эле оор болгон, натыйжалуу болгон эмес.

Эки жума эч кандай ийгилик жасабай, энергиясы улам азайып баратса да, ал жалкоолук эмес. Адатта, бул дарылоону кайра карап чыгуу керек дегенди билдирет, программаны катаалдатуунун зарылдыгы жок.

Дарыгерге качан кайрылуу керек?

• Жүрөктүн 100дөн ашык соккусу, жүрөктүн үшүгү, колдун титиреши же уйкусуздук. Бул дозанын өтө жогору экенин билдириши мүмкүн.
• Мурда болбогон күч - аракетти колдонуудан улам көкүрөктөгү оору же дем алуунун тартыштыгы.
• Мурунураак айтылып кеткен оорулар: мойнунун шишиги, шыңгырап же жутуп алууда кыйынчылыктар.
• Машыгуудан кийин кара заара менен катуу булчуң оорусу. Бул шашылыш.
• 2 - 3 айдын ичинде салмактын 5 кг же андан көп өзгөрүшү.
• кош бойлуусуңар же боло тургандыгыңарды ойлойсуңар. Дааматтык талаптар дээрлик дайыма өзгөрүп турат.

Кыскачасы

• Кардио көнүгүүлөргө чейинки күч: Жумасына 2ден 3ге чейин, 6дан 10го чейинки сериялар, 7ден 8ге чейинки RPE.
• Жумасына 120 - 150 мүнөт төмөнкү интенсивдүүлүктөгү кардио көнүгүүлөрдү жасагыла; жумасына бир жолу гана аралыктар менен жасагыла жана кандын анализи бир жолу гана туруктуу болот.
• Белоктун көлөмү 1,6 - 2,2 г/кг, дефицити 300 - 500 ккалдан ашпайт, жумасына 0,3 - 0,6 кг жоголот.
• Дарыларды күн сайын бир убакта, кальций менен темирден 4 саат алыста ичүү керек.
• Жүрөктүн 8-10 жолу соккондугу үчүн үч күн бою тынбай жүрүү - бул күчтү жоготуу эмес, күчтү көтөрүү.