Жалпак бут менен машыгуу: программаңызда эмне өзгөрөт?

Жалпак бут - бул мектептеги физикалык текшерүүдөн кийин 15 жыл бою окуудан четтетилген деп эсептелген нерселердин бири. Чынында , бул андан да кызыктуу: Көпчүлүк адамдарда бул оорунун бир да белгиси байкалбайт. Ал эми бул ооруга чалдыккандарда, адатта, көнүгүүлөрдү жасабай, буту менен жамбаш сөөгүн күчөтүү керек. Мына, чынында эмне өзгөрөт жана эмне өзгөрбөйт.

"Жай бут" деген сөздүн мааниси

Жалпак бут (pes planus) - бул турган учурда ортоңку арканын төмөн же жок экендигин билдирет. Ал ооруну чоңдордун төрттөн же бештөн бирине жугузуп коюшат. Окутуу максатында бир гана айырмачылык бар: ийкемдүү же катуу.

Тест 30 секундга созулат. Жыңайлак туруп, бир бутуңдун манжаларына тур. Эгер бутуңдун согончогу бир аз ичке бурулуп, бутуңду бир аз буруп жатсаң, анда бутуңду бир аз буруп жатсаң, бул - бутуңду бир аз буруп жатсаң, бул - бутуңду бир аз буруп жатсаң, бул - бутуңду бир аз буруп жатсаң, бул - бутуңду бир аз буруп жатсаң, бул - бутуңду бир аз буруп жатсаң, бул - бутуңду бир аз буруп жатсаң, бул - бутуңду бир аз буруп жатсаң, бул - бутуңду бир аз буруп жатсаң, бул - бутуңду бир аз буруп жатсаң, бул - бутуңду бир аз буруп жатсаң, бул - бутуңду бир аз буруп жатсаң, бул - бутуңду бир аз бутуп жатсаң, бул - бутуңдуңду бир нерсе. ийкемдүүАл эми программаңызда дээрлик эч нерсе өзгөрүлбөшү керек. Эгер бут кыймылдын бардык учурунда түз бойдон калса же кыймыл ооруса, бул катуу Бул жерде бир нече жолу карайбыз.

Жалпак бут көбүрөөк жаракат алгыдайбы ?

Буттун формасы өзү эле алсыз көрсөткүч. Белгилери жок адамдарда төмөнкү арканын болушу чуркоодон, абалыңызды өзгөртүүдөн же чуркоодон баш тартууга себеп эмес. Бул көйгөйлөрдүн үч башка түрү бар: Ал өтө тез секирип кеткен жүк, алсыз буту жана алсыз жамбаш.

Сиздин реакцияңыздын сигналы: ооруБул сенин изиң эмес. Иш жүзүндө колдонорлук эреже: 3/10 чейинки оору, ал сетка учурунда күчөп кетпесе жана 24 сааттын ичинде басылып калса, кабыл алынат. 4/10 дан жогору оору, же эртеси эртең менен мурунку түнгө караганда начар оору, бул сиз кийинки сеансты көлөмүнүн 60~70% менен өткөргөнүңүздү билдирет.

Спорт залында эмне өзгөрөт жана эмне өзгөрбөйт?

Жамбаш көтөрүү, секирик же көк көтөрүү сыяктуу нерселерди кылбайсың. Эмнелерди өзгөртүүгө болот:

• Үч байланыш пункту. Токтогуч, чоң манжанын түбү, кичинекей манжанын түбү бүтүндөй кыймыл бою төмөндө туруш керек. Токочту көтөрүп, бутуңузду ичкери карай жылдырбаңыз.
• Орунду туурала. Эгерде тизеңиз ийилип калса, 510 смге кеңейтип, бутуңузду 1530 градуска буруңуз.
• Буттун кыймылдуулугу. Токтогучту төмөн көтөрүп, тизеден дубалга чейинки сыноо: Буттун манжалары менен дубалдын ортосундагы аралыкты 101212 смге чейин тарткыла. 8 смден төмөн, бутту 1,52 смге чейин бийик көтөрүп, бут кийимди таяк менен же бут кийим менен көтөрүп, ал эми ал жерде иштесеңиз болот.
• Жыңайлак иштөө. Бут кийимсиз эле көккө көтөрүү жана жамбаш менен түртүү жакшы. Жыңайлак чуркоо жана секирүү - күтүлбөгөн жерден киргизилген нерсе эмес.

Өз орду менен аткарылган көнүгүүлөр

Жумасына үч жолу 10-12 мүнөт. Бул бутту өзгөртүүчү "коррекциялык" машыгуулар эмес. Алар бутун көтөрүп турган булчуңдарды бекемдейт.

1. Бир буту бар буттун согончогун көтөрүү бир тепкичтен: 3 сетка × 101515 кайталоо, 2 секунд жогору, 3 секунд төмөн. Максаты - бутуна 25 таза, колдоого алынбаган кайталоо.
2. Кыска бут (Чоң манжанын топтун топторун согончогун буруп ийбестен согончогун буруңуз): 3 × 10 5 секунд кармап туруу, алгачкы эки жума отуруп, андан кийин туруп туруу.
3. Жадыбалдар менен тескери өзгөрүү тибиалистин арткы бөлүгү үчүн: 3 × 15, 2 секунддук контролдолуучу кайтаруу менен.
4. Жакасынан баскан жолдор: Ар бир багытта 3 × 15 кадам.
5. Бир буттагы румын жандырмагы: 3 × 8 бир бутуна, 81212 кг башталат жана 2 кг кошуп, ар бир топту бүткөндөн кийин, чайпалбай.
6. Буттун манжаларын көтөрүү: 2 × 10 - чоң манжаны гана көтөрүп, андан кийин калган төртөө гана көтөрүлөт. Бир жума бою пайдасыз сезилет, анан ал өчөт.

Жөө жүрүү: сандарды колдонгула, сезимдерди эмес

Адатта күнөөлүү буту эмес, календары. Жумалык аралыкты 10 пайыздан ашпастан көбөйтүп, ар бир төртүнчү жумада мурункунун 60 - 70 пайызын азайтыңыз. Баштоо менен, жумасына үч жолу 2 мүнөт чуркап/ 1 мүнөт жүрүп 8 жолу чуркап жүрүңүз.

Бир мүнөттө 165-180 кадамды басып өтүү, адатта, кадамды кыскартып, бутунун ички бөлүгүн жеңилдетет. Эгер сиз 150 өлчөп алсаңыз, анда бир сеанста 20 кадам секирүү эмес, 5 пайыздык секирүүнү көздөңүз.

Бут кийимдер жана ийиндери

Бренддин сунуштары жок анын ордуна касиеттерди изде. Эки учунан кармап турганда, кездемедей бузулбаган бут кийим, бекем такасы бар, буттарынын жайылышына орун бар. Көбүрөөк жумуш көп болгон күндөрү таяктын таманы катуураак болсо, жакшы болот.

Ал эми 6-12 жуманын ичинде инсоль ооруну азайтат. Бул күч-кубат топтоо менен бирге оорулуу созулууну жеңүүнүн туура жолу. Алар арканы "түзө" алышпайт жана өмүр бою түрмөдө отуруп жаза алышпайт. Жөө басуучу бут кийимдер 600-800 км аралыкта эскирип калат эгер оору алдын ала болжолдонууда кайталанса, арканы күнөөлөбөй туруп, аралыгыңызды текшериңиз.

Дарыгерге качан кайрылуу керек?

Эгер:

• ооруган бутуңузга бир да таканы көтөрө албайсыз же бутуңуз катуу (бутуңуздун манжаларында арка көрүнбөйт);
• чоңойгондо бир жагындагы бутунун аркасы кыйраган, бутунун ички жагында оору жана шишик бар;
• бутуңуз туруксуз, күйүп же сезбей калат;
• оору 6 жумадан ашык убакытка чейин күчөп, оордукту азайтууга жана күчтү бир калыпта колдонууга карабастан;
• диабет, ревматизм оорусу же бир нече жерде ооруган муундар шишип кеткен.

Кыскачасы

• Жалгыз эле жалпак бутту окууну токтотуу үчүн себеп эмес. оору - бул сигнал, буттун формасы эмес.
• Токтогучту көтөрүү сынагын жасаңыз: ийкемдүү дегенди билдирет, бул кадимкидей жүрүү, катуу дегенди билдирет, бул текшерүү.
• Жумасына үч жолу, 10-12 мүнөт буту, буту жана жамбаш сөөктөрү менен машыгуу.
• Жума сайын 10 пайызга көбөйүп, төртүнчү жумада бир аз жеңилдейт.
• Бут кийимдер 6-12 жумалык жардам болуп саналат, ал эми туруктуу эмес; бут кийимдерди катуулугуна жараша тандаңыз, сатуу үчүн эмес.