Машыгуудан кийинки баш оору: Эмнеден улам, эмнелерди өзгөртүү керек жана доктурга качан кайрылуу керек?

Машыгуудан кийин башың ооруйт, бирок ал бир жумалык эс алууну бузуп, оор күндөрдү өткөрүп жиберүүгө түрткү берет. Кыйынчылыгы, ошол эле оору кадимки себептерден улам пайда болот: суунун аздыгы, дем алуунун көптүгү, ачка ашказан жана тез жардамга муктаж болгон сейрек кездешүүчү оорулар. Демек, бул сүрөттүн кандай экенин билүү жардам берет, эки-үч жуманын ичинде эмнелерди оңдоп-түзөй алаарыңызды жана чектин кайсы жерде экенин билүү.

Кадимки мээнеттин айынан башың ооруйт

Бул оорунун эң көп кездешкен түрү - баш оору. Ал сеанстын эң оор учурунда же андан кийинки биринчи сааттын ичинде пайда болот, адатта, эки тараптан да титиреп турат (бир кичинекей жер эмес) жана беш мүнөттөн 48 саатка чейин созулат. Ал 1ден 5кө чейинки серияларда, спринт менен, 28 градустан жогору ысыкта жана бийиктикте көп кездешет. Эгер башка белгилер жок болсо жана оору акырындык менен басаңдап кетсе, анда дары-дармек менен эмес, күнүмдүк жашоону өзгөртүү менен оорунун бул түрү көбүнчө басылат.

Башка көрүнүш - бир нече жума бою кайталанып турган, мойнуңузга жана ийиндериңизге байланып турган баш оору. Адатта, бул баш сөөктүн түбүнөн башталып, чекеге же бир көздүн артына чейин жайылат. Ал өзгөчө баштык жумуштарда начарлайт.

Машыккан адамдардын эң көп кездешкен себептери

Суюктук менен туз жетишпейт .

Түт аркылуу дене массасынын 2%ын жоготуу - 80 кг адам үчүн 1,6 кг - бул титирегенди баштоо үчүн жетиштүү. 60 мүнөттөн ашык убакыт бою отурганда сууну эле эмес, натрийди да жоготуп алсаңыз болот. Ошондуктан көп суу ичүү кээде жакшы эмес, начарлатат.

Дем алуу

Вальсалва маневры (терең дем алуу, кармап туруу, белди бекемдөө) чуркоо жана оор көтөрүү үчүн пайдалуу, бирок аны ар бир кайталоодо 8 - 10 секунд кармасаңыз, көкүрөгүңүздөгү жана башыңыздагы басым жогорулап, өтө көпкө чейин жогорку абалда калат. Ал эми чекесин бекем кысып, мойнун катуу чыңагандан кийин эки жолу кайталоонун натыйжасы бирдей болот.

Тез эле жүктөлүп кетүү

Оорунун күчүн көтөргөндөн кийин баш оорусу көбүнчө бир жуманын ичинде пайда болот: же болбосо бир айлык тыныгуудан кийин кайра келип, токтогон жеринен баштаганда.

Мурунураактан баштап, мен аны менен сүйлөшүп жүрдүм.

Эгер сиз күн бою ийиниңизди кулагыңызга жакын тургузуп, 20 жолу ошол эле абалды кайталасаңыз, анда баш сөөгүнүн үстүнкү бөлүгүндөгү жана түбүндөгү булчуңдардын чыңалуусу ооруну баштын ичине жөнөтөт. Адатта, ал үстүнкү баскычта, артка тартканда жана катарларда пайда болот.

Боз ашказан

Тренинг кечки саат жетиде, акыркы тамак - аш саат бирде. Кандагы канттын деңгээлинин төмөндөшү - бул классикалык фактор, айрыкча, эгерде сизде калориянын тартыштыгы болсо жана сеанс 45 мүнөттөн ашык убакытка созулуп жатса.

Кафеин өтө көп же өтө аз

Күнүнө 400 мг ичип, эртең мененки кофеден баш тарткан адам 12-24 сааттын ичинде баш ооруга чалдыгат. Анын тескериси да чын: машыгуу алдындагы дозасы 5-6 мг дене массасынын килограмына (бул 80 кг адам үчүн 400-480 мг) көпчүлүк адамдарда баштын катуу, басымдуу сезимин пайда кылат.

Кан басымы жана уйку

Кан басымынын көтөрүлүшү жана 5 саат уктаган кишинин башы ооруй баштайт. Эгер уйкуңуз түшкөндөн кийин гана башталса, анда бул оорунун себеби тренингде эмес, ошол жерде болушу мүмкүн.

Эмнелерди өзгөртүү керек?

1. Суюктук: Машыгуудан 2 саат мурун 400-500 мл суу, андан кийин жумуш учурунда 15-20 мүнөттө 150-250 мл суу. Бир сааттан ашык убакыт бою же ысык абада отурганда суюктуктун литрине болжол менен 300-600 мг натрий кошуңуз.
2. Скала менен текшериңиз: Өзүңдү мурда жана кийин таразалап көр. Эгер дене салмагыңыздын 1, 5% дан ашыгын (80 кг салмакта 1,2 кг) жоготсоңуз, анда өтө эле аз ичип жатасыз. Кийинки 4 сааттын ичинде жоголгон килограммга 1, 25 литрдей сууну алмаштырыңыз.
3. Дем алуу: Дем алууну 2-3 секунд кармаңыз, бирок лифт аркылуу гана, андан кийин дем алыңыз. 10 дем алуудан кийин бир дем да кармаганга болбойт.
4. Өсүш: чоң лифттерге жумасына жүккө 2,5 - 5%дан ашык кошуп, жалпы сеткалардын санын жумасына 10-20%дан ашык көтөрбөйт.
5. Жылуулоо: Биринчи иштөөгө чейин 8-10 мүнөт жеңил жумуш жана 2-3 жолу күчөтүү. Ал эми көп учурда катуу абалда болуп калуу көп учурда пайда болот.
6. Тамак-аш: эртең менен машыксаңыз, 40 - 60 г көмүртек 2 - 3 саат мурун же 20 - 30 г 30 мүнөт мурун жеши керек.
7. Кафеин: аны 200 мг дозага чейин чейин кармап, аны күн сайын 0-400 мг дозага алмаштыруунун ордуна бир убакта ичиңиз.
8. Муун: Күн сайын 30 - 45 секундга 2 жолу үстүнкү капкакты созуп, 12 жолу кабырганы тыгып туруңуз.
9. Уйку: 7-9 саат. Бул көп учурда көйгөйдү өзү эле чечет.

Өзгөрүүлөрдү 2-3 жумадан кийин жасагыла жана кыскача журнал алып тургула: эмне кылганыңар, канча ичкениңер, оору качан башталганы, канча убакытка созулганы. Бул көрүнүш көбүнчө 5-6 жолу болгондон кийин байкалат.

Дарыгерге качан кайрылуу керек?

Эгер башыңдын оорушу бир-эки секунд ичинде, башыңа сокку урулгандай, күтүлбөгөн жерден, катуу келип калса, бул эртеңки күндү күтүп отурбай, өзгөчө абал.

Төмөнкү оорулардын бири пайда болсо , дароо доктурга көрүнгүлө:

• Бир мүнөттүн ичинде эң катуу ооруган же эң оор оору болгон оору.
• Муунунун катуу болушу, ысытма, кусуу, көрүү же сүйлөө жөндөмүнүн начарлашы, колунун же бутунун алсыздыгы же сезбестиги, баш аламандык.
• Башына тийген соккудан кийин, атүгүл жеңил соккудан кийин да баш ооруйт.
• Бул оору ар бир машыгуу учурунда, 2-3 жумадан ашык убакыт бою жогорудагы нерселердин баарына карабастан пайда болот.
• 40 жаштан кийин башыңыз ооруса же кан басымыңыз жогору болсо, жүрөк оорусу бар болсо же канды суюлтуучу дарыларды ичип жатсаңыз.
• Бир эле тарапта болгон же уктап жатканда ойгонуп турган баш оору.

Алгач кан басымыңызды текшерип, кыскача неврологиялык текшерүү жүргүзөт. Ал 15 мүнөттүк сүйлөшүү менен тынчсызданууну жеңилдетет.

Кыскачасы

• Оор күч-аракет учурунда же бир сааттан кийин эки тараптан тең титиреп турган баш оорусу, адатта, жакшы эмес жана көнүмүш адатка өзгөрүү менен пайда болот.
• Адаттагы күнөөлүүлөр: 2% суусуздук, дем алууну узак кармап туруу, ашыкча тез жүктөлүү, мойнунун кысылышы, ашказандын бош болушу жана кофеин.
• Түзөтүүлөрдүн баары айкын: 150 - 250 мл сууну 15 - 20 мүнөттө бир ирет ичүү, дем алууну 2 - 3 секунд кармап туруу, жума сайын 2, 5 - 5% га чейин күчөтүү, 7 - 9 саат уктатуу.
• 2-3 жума бою журнал алып туруңуз бул көрүнүш дээрлик дайыма байкалат.
• Бир убакта катуу ооруган, мойну катуу, көзү же тили начар көргөн же башы ооруган киши дароо дарыгерге кайрылсын.