Ахиллдин ийнесинин оорушу: Эмне үчүн ал машыккан адамдардан башталат, эмнелерди өзгөртүү керек жана доктурга качан кайрылуу керек?

Ахиллдин ийнесинин оорушу бир түндүн ичинде эле башталат. Оору бир нече жума бою күчөп турат, биринчи белгиси эртең менен катуулук болот, ал бир нече мүнөттөн кийин жеңилдеп калат, ошондуктан көпчүлүк адамдар аны жөн эле басып жүргөндө тынчсызданганга чейин этибарга алышпайт. Көбүнчө бул ооруну кантип жүктөп жатканыңды өзгөртүп, белгилүү бир көнүгүүлөрдү жасап оңдоп-түзөсүң, бирок бул он күн эмес, бир нече айлык чыдамдуулук талап кылынат.

Биринчиден: Бул чындыгында ийинби ?

Тендинопатия оорусу так жана дайыма бир эле жерде болот. Башыңардын жана көрсөткүч бармагыңардын ортосундагы ийинди кысып алгыла: эгерде ал тамандын сөөгүнөн 2-6 см жогору болсо жана экинчи бутуна караганда калың сезилет, анда бул орто бөлүгү. Эгер тиштүү сөөктүн такага тийген жери ооруса, анда бул - тиштүү сөөктүн ичине кирген тиш оорусу.

• Эртең мененки катуулук 5-15 мүнөттөй созулган белги - бул классикалык белги.
• Азаптар күчөп баратат . Ал 10 мүнөттөн кийин жоголуп кетет, эртеси эрте кайра начарлап кетет.
• Кыязы , бул ийин эмес . оору кычышып, букачардын үстүнө тарап, же болбосо жайылып, кыймылдап жатса.

Эмне үчүн башталган ?

Бул жерде биз бул жерде сөз кылган нерсенин баарынын өз түрү бар. күтүлбөгөн жерден жүктөө. Бул оорунун башталышы дээрлик ар дайым акыркы 2 - 6 жумада болот:

• Жумалык аралыкты 10%дан ашык көбөйтүү же бир айлык тыныгуудан кийин кайра эски көлөмгө кайтып келүү.
• Секирүүлөрдү, арканды секирүүнү, спринтти же кутудан секирүүнү кошуп коюу. Секирүү учурунда бул ийне дене салмагынын 6 - 8 эсеге көбөйөт.
• Бут кийим алмаштыруу: 10 ммдей таканын төмөндөшүнөн 4 ммге чейин же боюн буту менен машыгуудан 4-6 жума өтпөй.
• Көпчүлүк тоодон, тепкичтен же кумдан чуркашат.
• Алсыз букачарлар. Эгер сиз бир бутуңуз менен 20-25 жолу таканыңызды көтөрө албасаңыз, анда булчуңдар аткара албаган ишти булчуң аткарат.
• 5 кг же андан көп салмак тез көбөйтүү же тескерисинче: калориянын көптүгүнөн жана аз белоктун көптүгүнөн.

Алгачкы 10-14 күндүн ичинде эмне өзгөрүшү керек?

1. Жөө басуу жана секирүү көлөмүн 50%га кыскартыңыз, бирок нөлгө чейин эмес. 3 жума бою эч нерсе кылбай жатып, ийин баштагыга караганда алсырап калат.
2. 2 жума бою секирүү, спринт жана тоо секириши. Жөн эле жөө басууну жана велосипед тебүүнү токтотпогула. 30-40 мүнөт жетиштүү.
3. Эгер бутуңду киргизгенден кийин ооруса, эки бут кийимди тең 8-12 мм бийиктикке көтөрүп, бутуңду тепкичтин четинен созуп алууну токтотуп кой.
4. Күч менен машыгууну токтотуп, бирок тез кыймылдарды жасаба. Үстөлдө отуруу, көк көтөрүү жана бутту басып туруу токтобошу керек.
5. Эгер кадамдарды байкап турсаңар, күнүмдүк орточо дозаны 12 000ден 7 000ге же 8 000ге чейин түшүрүп, эртең мененки ооруну 3/10дан төмөндөтүп алгыла.

Бул боюнча иш-чаралар

1 жана 2 - жума: изометриялык

Эки бутуңду тең бутуңдун манжаларына коюп, оордугуңду ооруган бутуңа коюп, карма. 45 секунддук 5 серия, 1 - 2 мүнөт эс алуу, күнүнө бир жолу. Азаптуулукту 4/10 же андан аз деңгээлде кармаңыз. Көпчүлүк адамдар үчүн бул ооруну 20-30 мүнөткө азайтып, нормалдуу жүрүүгө шарт түзөт.

3 - 8 - жума: жай оор жүктөө

Токтогуч 3 секунд көтөрүлөт, 2 секунд үстүндө кармалат, 3 секунд төмөндөйт. 3 же 4 жолу 10 же 15 жолу кайталаңыз. Эки бутуңузду көтөрүү оңой болгондон кийин, бир бутуңузга жылдырыңыз, андан кийин арткы баштыкты жүктөп алыңыз: 5 кг менен баштаңыз жана акыркы 2 кайталоо чындыгында катуу болгонго чейин жумасына 2,5-5 кг кошуңуз.

Ортоңку бөлүктүн оорушу үчүн, буттун боорунун бутунун деңгээлинен төмөн түшүп калгыдай кылып, баскычтын четинен толук аралыкты басып өтүңүз. Ичкери киргизүү оорусу үчүн, жумуш Жалгыз гана түз жер үстүндө, буттун боорунун деңгээлинен төмөн түшпөгөн, жок дегенде алгачкы 6-8 жума.

8 - жумадан баштап: ылдамдыкка кайтуу

Бир бутуң менен 25 жолу такаңды көтөрүп, 10 жолу бир бутуң менен секирип, оорусуз секире башташың керек. Андан кийин күн сайын 10 мүнөт чуркап, жумасына 10% кошуп тур.

Туура багытта баратканыңды кантип билсең болот ?

Оюн учурунда ооруга карабай , аны менен бирге ой жүгүрт . эртеси күнү эртең менен. Бул эреже: Бирок эртеси эртең менен катуулук мурунку күнгө караганда узакка созулуп калса, анда жүктүн көлөмү өтө эле көп болуп, өткөн жумадагы көрсөткүчтөргө кайрыласыз. Тенендерде кан жетпей, кайра калыптануу жай жүрүп жаткандыктан, албетте, 3 айдан кийин жакшырып, 6 айдан 12 айга чейин толугу менен көтөрүлүп турат.

Андан тышкары, күнүнө бир килограмм салмакка 1,6-2,0 г белок жана 7-9 саат уктаган жакшы нерсе эмес, алар чийки зат жана оңдоо убактысы.

Жагдайга терс таасир эткен каталар

• Күнүнө бир нече жолу бутунун катуу созулушу, бул көбүнчө ооруну күчөтөт.
• Ал пландаштырылган сеансты өткөрүү үчүн эле ооруну басаңдатуучу дарыларды ичип жатат. Бул белгини жашырып, көйгөйдү күчөтөт.
• Оору басылганда, адатта, 4-жуманын тегерегинде машыгууну токтотуу. Бул учурда ийин күчтүү эмес, ал жөн гана сезгич эмес.
• Жумушту калыбына келтирүү менен алмаштыруу. Массаж, көбүк менен чайкалуу жана жылуулук оорунун белгилерин басаңдатат, бирок бул ийне- жибине таасир этпейт.

Дарыгерге качан кайрылуу керек?

Тез арада баргыла:

• Сен сезип , бир нерсе кыймылдаганда же тепкилегенде жана бутунун манжаларына көтөрүлбөйт. Бул - күмөн саноочу жарака жана ал шашылыш.
• Тенде көрүнгөн же сезилген ажырым бар же шишик жана көкүрөк көкүрөк бар.
• Тенден кызыл жана жылуу, эс алууда жана түнкүсүн ооруйт, же ысытма бар.
• Оору 3 айдан ашык убакытка созулат.
• Акыркы 30 күндүн ичинде фторхинолон антибиотиктерин ичкен болсоңуз, бул ийиндерди жабыркатуу коркунучун жогорулатат.
• кант диабети, сезгенүү ревматикалык оорусу, псориаз же холестеролдун жогорулашы бар, анткени бул ооруларда булчуңдар ар кандай жүрөт.

Кыскачасы

• 5 - 15 мүнөт эртең мененки катуулук жана так оору 2 - 6 см бийиктиктеги такадан жогору болсо, бул тендинопатия дегенди билдирет, жыртылган торпок.
• Бул көбүнчө көп секирүү, секирүү жана спринт менен секирүү же акыркы 2-6 жуманын ичинде бут кийим алмаштыруу менен болот.
• Көчөмүн 50%га кыскартып, нөлгө эмес, 2 жума бою секирик жана дөбөлөрдү түшүрүп туруңуз.
• Изометрияны 5 х 45 секунд жасагыла, андан кийин акырын таканы көтөрүп, күн сайын 10 - 15 жолу көтөрүп, жумасына 2,5 - 5 кг кошуңуз.
• Эртеси эртең менен ооруга жана катуулукка карап, ийгиликтерди баалагыла. Качан бир нерсе тыпылдаса, шишик пайда болсо же оору болсо, доктурга кайрылыңыз.