Тизе операциясынан кийинки машыгуу: Жума сайын кандай иш пландаштыруу керек?

Тизе хирургиясы операция бөлмөсүндө эле бүтпөйт. Ал сенин тизең дагы бир жолу талап кылган нерселериңе чыдаганда токтойт. Көптөр эки катаны кетиришет: Алар тез эле түртүп, айлап жыл сайын шишип турган тизе менен жашашат же өтө этият болушат, алар кайра калыбына келтириле электе эле жарым-жартылай кыймылсыз денелеринен айрылышат. Бул жерде сандар менен камтылган так график жана башка нерселердин баарынан жогору турган бир эскертүү.

Хирургдун протоколу бул жерде жазылгандардан алда канча жакшы.

ACL реконструкциясы, менискти оңдоо жана жарым-жартылай менисктомия үч башка мөөнөттө жүргүзүлөт. Жарым-жартылай менискэктомиядан кийин, адатта, салмакты дароо көтөрүп, 2-4 жумадан кийин спорт залга кире аласыз. Менискти оңдогондон кийин көп учурда 4 - 6 жума бою ийлигип, салмакты бир аз көтөрө албай каласың. Ал эми ACL реконструкциясынан кийин спортко катышпай калгандан 9-12 ай мурун. Эгер бул макала менен оорукананын билдирүүсү бири-бирине дал келбесе, анда билдирүү жеңет.

0- 2 жума: шишик, толук узартуу, төрт бурчтуу

Биринчи кезекте күч эмес. Ал тизе толугу менен түзөлөт. Биринчи эки жуманын ичинде жоголгон узундугу кайра калыбына келүү үчүн бир нече ай талап кылынат.

• Токтогучту жаздыкка тиктирип, тизеси эркин илинип турат: 10 мүнөт, күнүнө 3-4 жолу.
• Төрт бөлүктөн турган топтомдор: 5 секунд кысып, 10 жолу кайталап, күнүнө 4-5 жолу.
• Туура буту көтөрүлөт: 10 кишиден турган 3 топтом, көтөрүү башталганда эч кандай кечигүү жок.
• Күнүнө 3-4 жолу 15 - 20 мүнөт муз жана кысуу.
• 2 саат сайын 5 - 10 мүнөт бою үйдү кыдырып жүрөт. 2-жуманын аягында максатты көздөө: 90 градус ийрилген.

3 - 6 - жума: кыймылдын диапазону жана базанын бекемдиги

Бул терезенин ичиндеги эң баалуу шайман - кыймылсыз велосипед. Алды-артын чайкап баштагыла, ал эми бүткүл айланууну 105-110 градуска чейин солкулдаганда гана баштагыла. 10 мүнөттөн баштап, 2 мүнөттөн кийин 2 күн сайын кошуп, 25 мүнөткө чейин 30 мүнөткө чейин, жеңил каршылык менен, 10 аракеттин 3-4кө чейин.

• 60 градуска мини-кулакка уруксат: 12ден турган 3 топтом.
• 0-60 градус аралыгында бут пресс: 12ден үч топтомду, ал эми салмагынын 30-40%ын түзөт.
• Глютостук көңдөй: 15 бөлүктөн турган 3 топтом.
• Бир буту менен тегиздөөчү: 30 секунддан үч раунд.
• Аптасына 2-3 жолу үстүнкү бөлүгүн көнүгүү менен көнүгүү жаса. Аны да жоготуунун эч кандай себеби жок.

7 - 12 - жумаларда: иш жүзүндөгү күч менен иштөө

Эми жумасына 3-4 жолу, анын ичинен эки жолу бутуңа дарыланасың. 10 күч-аракеттин 6-8ын жумшап, башкача айтканда, резервуарда 2-3 жолу кайталап, техникаңыз сакталып турганда жумасына 2,5-5 кг кошуңуз.

• Болгариялыктар: Ар бир бутка 8ден 4 топтом.
• Румыниялык оор жүк көтөрүүчү: 8ден 4 топтом.
• Бут басыңыз, эки бутуңузду басыңыз, андан кийин бир бутуңузду басыңыз: 4 топтомдон 10 топтом.
• 20-30 см кутучага киргизүү: Ар бир бутуна 10дон үч топ.
• Букачарды көтөрүп, тике жана ийри тизе: 15 бөлүктөн турган 4 топтом.

ACLди кайра калыбына келтиргенден кийин, бутуңузду узартуучу аппаратты алгачкы үч ай бою 90-40 градус аралыгында иштетип, акыркы 30 градуста оор жүктөн алыс болуңуз. Иш жүзүндө даярдык сынагы: 20 жолу бир буту менен бутун көтөрүп, 5 жолу бир буту менен бир буту менен тикесинен туруп, тизе ичкери түшпөйт.

4 - 6 ай: чуркоо жана секирүү

Критерийлер, даталар эмес. Биринчи жолу чуркап баратканда: шишик жок, толук узартылган жана ден соолуктагы бутунун 70 - 80 пайызынан кем эмес күчкө ээ. Биринчи сеанс 1 мүнөт чуркоо жана 2 мүнөт жөө басуу, 8 цикл, жалпак жерде же бекетке. Жума сайын 10 пайыздан ашык эмес көлөмдө тамак ич. 4-6 жума бою чуркап жүрүп, реакция болбогондон кийин гана секирүүнү кошуңуз: Алгач эки буттагы секирүүлөр, 10 сериядан үч секирүү, андан кийин бир буттагы секирүүлөр.

Оорунун күчүн өлчөөчү шайман - шишик .

Бир жолу ооруган кишинин ооруган учурларынын үчтөн бир бөлүгү эртеси эртең мененкиге чейин калыбына келсе, оору болбойт. 48 саат бою пайда болгон шишик секирүү өтө чоң болгон дегенди билдирет. Аларды 30-40 пайызга кыскартып, мурунку жумадагыдай эле кыл. Тизенин тегерегин тизе кабыкчасынын ортосуна байланган тасма менен жумасына бир жолу, ар дайым эртең менен өлчөп туруңуз.

Эгер көнүгүүлөрдөн кийин күн сайын дүйшөмбү күнү тизең шишип жатса, анда көйгөй тизеде эмес. Мындай план бар.

Тамак-аш жана уйку

• Күнүнө бир килограммга 1,6 - 2,2 г белок. 80 кг салмактагы 130-175 г салмактагы тамактар 30-40 г салмактагы 4 тамакка тең.
• Биринчи үч айдын ичинде чоң кемчиликти болбо. Аны 300-500 ккалга чейин азайтыңыз.
• 7 - 9 саат укта. 6дан төмөн болсо булчуңдардын калыбына келишин басаңдатат.
• Никотин менен алкоголь жумшак ткандардын айыгуусун басаңдатат.

Дарыгерге качан кайрылуу керек?

• 38 градустан жогору ысык, кызаруу, жылуулук же жарадан агып кетүү.
• Буттун бир бөлүгүнүн төмөнкү бөлүгүндө шишик менен бирге буту ооруйт, өзгөчө дем алуунун тартыштыгы менен. Бул шашылыш, мүмкүн тромб.
• Тизеңдин астынан тутанып, кармалып же жол берип турат.
• 6 жумадан кийин да тизеңизди толугу менен түздөй албайсыз.
• Ал күндөн күнгө күчөп, басылбай келет.

Кыскачасы

• Алгачкы эки жуманын ичинде толук узартуу жана активдүү төрт чарчылык кийин жасалган көнүгүүлөрдөн алда канча маанилүү.
• 3-6 жума велосипед жана жеңил чектелген аралыктагы жумуш; 7-12 жума - 2,5-5 кг жумалык өсүш менен чыныгы күч.
• Жарыштын узундугу календарь менен эмес, критерийлер менен аныкталат: шишик жок, толук узартылган, ден соолуктагы бутунун 80% күчүнө ээ.
• 48 саатка созулган шишик көлөмүн 30-40%га кыскартат.
• Хирургдун протоколу бардык жалпы пландарды, анын ичинде бул планын да жокко чыгарат.