Күнүмдүк иштерден канча калория алынат ?
Уйкудан баштап ой жүгүртүүгө чейинки күнүмдүк кыймылдын спорт залга караганда эмне үчүн жакшыраак экенин түшүндүргөн стол.
Баалар 80 кг адамга, иш-аракеттин ар бир саатына карата.
- Уктап жаткан 557070 ккал/саат. Ооба, уктап жатканда денеңиз күйөт.
- Компьютерде отуруу 90110110 ккал/саат.
- Ой жүгүртүү жана изилдөө мээ жалпы энергиянын 20%ын алат, бирок ой жүгүртүү саат сайын 102020 ккал гана кошуп берет. Экзамендер адамды арыктай албайт.
- Отуруунун ордуна туруп туруу +25 ккал/саат. 8 сааттык жумуш күнүндө бул 200 ккал.
- 5 км/саат ылдамдыкта басуу 280 2803330 ккал/саат.
- Тамак бышыруу жана жыйнап-тазалоо 150 150200200 ккал/саат.
- Күч менен машыгуу 250 250400400 ккал/саат (иштегенге эс алуу мезгилдерин кошкондо).
- 10 км/саат ылдамдыкта жүрүү 700 700800800 ккал/саат.
- Карды тазалоо 500 500600600 ккал/саат; эң оор үй жумуштарынын бири.
- Чөп кыркып 350 350450450 ккал/саат.
- Баланы тепкичтен көтөрүп баратканда 600 ккал/саатка чейин.
- Муздактын астында калтырап-титиреп катуу шарттарда 400 ккал/саатка чейин.
- Камыр жегенге 11 ккал/саат. Жок, бул план эмес.
Эмне үчүн маанилүү ?
Бир саат машыгуу 300 ккал. Бирок күн сайын 4000 кадам менен күн сайын 10 000 кадамды жасагандардын ортосундагы айырма 250-350 ккал. күн сайын. Бир айдан ашык убакыт 10 машыгуудан да көп. Ошондуктан дене тарбия тармагында иштегендер "жумасына үч жолу спорт залга барып" жүргөндөргө караганда салмагын жеңилирээк жоготушат.
Жалпы маалымат, медициналык кеңеш эмес. Эгер ооруң бар болсо же оорусаң, көнүгүүлөрүңдү өзгөртүүдөн мурун доктур менен сүйлөш.
