Кайыруу эргометри: техника, жалпы каталар жана кимге ылайыктуу

Кайырмакчы эргометр - бул бир нече машиналардын бири. Ал жөө басуу сыяктуу муундарды кыйнабай, бир кыймылда буттарды, арканы жана колдорун жүктөйт. Көйгөй көпчүлүк адамдардын аны туура эмес колдонуп жатканында: Алар колу менен тартып, ийилип отурушат, он мүнөттөн кийин буттарынын ордуна белдери ооруйт. Мына, туура сокку кандай көрүнөт, кайсы каталар кайра-кайра пайда болот жана машина кимге ылайыктуу.

ЭРГ чынында эмнеге үйрөтөт ?

Күч бөлүштүрүү боюнча бир сокку болжол менен 60% буттары, 30% тулку жана аркасы, 10% колу. Эгер буттарыңардын алдында колуңар чарчаса, техникаңар туура эмес. Каршылык өзүн өзү жөнгө салууда: ошондуктан күч-кубат сенден, орнотуудан эмес.

Биринчи соккудан мурун орнотуу

• Даткаруучу рычаг: 3төн 5ке чейин, 10го эмес. Он деген оор дегенди билдирбейт, ал жай айдоочуну жана артыңдагы жүктү билдирет. Эгер монитордо темирдин тартылуу фактору көрсөтүлсө, эркектер үчүн 11030130 жана аялдар үчүн 100120 көрсөткүчтү көздөңүз.
• Бут бекитүүчү: Кайыш буттун тумшугунан, манжалардын астынан өтөт. Эгер буттун такалары толугу менен көтөрүлүп кетсе, бутту бирге түшүрүп коюңуз.
• Кол кармап туруу: Колдонуучунун колун кармап, баш бармагын астына коюп, колун тыптыйпыл кармап,
• Монитор: 500 м бөлүнүп-жарылууну жана соккунун ылдамдыгын (spm) көзөмөлдөө. Бул эки сан сеанс жөнүндө баарын айтып турат.

Инсульт төрт баскычта болот .

1. Экинчиси. Катуу кармап алуу

Буттун тик, такалары бир аз көтөрүлгөн, ийиндери жамбаштын алдында, аркасы жалпак, денеси 101515 градус алдыга карай ийилген. Колуңду түздөп, чынжыр менен тегиз карма. Эгер буттарыңдын боору менен буттарыңдын боорунун боорунун боорунун боорунан өтсө, анда сен өтө эле жогору көтөрүлгөнсүң.

2. Экинчиси. Айдап жүрүү

Тартип эч качан өзгөрбөйт: буттары денеси колу. Бутту түртүп, колуңузду түз кармаңыз, анан багажды ачып, кармагычты тартыңыз. Бул бир секундга созулат жана дээрлик бардык күчтү алып жүрөт.

3. Жаштардын суроолору. Акыры

Кабыргалардын түбүнө кармап, сөөктүн үстүнө жонокой көтөрүп, сөөктүн сөөгүнүн артына 10-20 градус жылгыла. Мээңизди тартпаңыз жана артка ыргытпаңыз.

4. Экинчиси. Кайра калыбына келтирүү

Кайрадан көрсөтүлгөн тартип: колу денеси буттары. Алгач колуңду бутуңа коюп, анан баштыктын алдыңкы бутагы менен бурул. Кайра калыбына келтирүү болжол менен дисктен эки эсе узун 1:2 катышы. Эгер айыгууңуз диск сыяктуу тез болсо, анда 40 спмге чейин жетип, эч жакка бара албайсыз.

Эң көп кездешкен каталар

1. Буттары бүтө электе эле колун ийкейт. Күч сыртка чыгып, бицепс төрт кабырганын милдетин аткарат.
2. Арткы эшикти эрте ачкан. Тумшугуңдун артка бурулушу тизелериңдин дагы эле ийилгендигинен улам болот. Бул - 10-15 мүнөттөн кийин белдин оорушунун классикалык себеби.
3. Ал эми ал кармалган жерден кайра тартылган. Эгер омуртканын толук кысылып турушуна жол бербесеңер, анда слайдды кыскартып, жамбаш сызыгынын тегерегинде токтогула.
4. Слайдды тартып жатам. Отургуч артка жылдырылат, бирок кармагыч жылдырылбайт. Буттарыңыз багажга караганда күчтүү, багаждык да урап калат.
5. 10го чейин токтотуу. Көптөр үчүн бул нымдуу кумду сүзүп өтүүгө окшош: Бир аз кыймыл, көп арткы жүк, начар техника.
6. Жогорку ылдамдыктагы, төмөнкү күч менен. Ал эми 22 спм 2:20да жакшыраак.

Конкреттүү сессиянын кандай болушу

Жылуулоо ар дайым 51010 мүнөт 1820 спм ылдамдыкта оңой сүзүү, кошумча 10 дене салмагынын кучакташуусу жана 10 ийин айланасы.

• Жаңыдан баштап жаткан (алгачкы 4 жума): Жумасына 3 жолу, 152020 мүнөт 20 спм менен, ар 5 мүнөттө 1 мүнөттүк тыныгуу менен техникаңызды текшериңиз.
• Негизги туруктуулук: 304040 мүнөт 202222 спм ылдамдыкта тынымсыз, кыска сүйлөмдөр менен сүйлөй турган темпте.
• Аралыктар: 5 x 500 м, 262828 м/с 2 мүнөттүк эс алуу менен. Максатыбыз акыркы 500 метр биринчисинен 3 секундга жай өтүү.
• Кыска жана курч: 10 х 30 секунд өчүрүлгөн / 30 секунд өчүрүлгөн, жалпы 10 мүнөт 20 мүнөт гана убакыт болгондо пайдалуу.
• Сынак: 8-12 жумада бир жолу 2000 мге чейин. Көп учурда андай эмес; бул мыкаачылык, жана техника бузулуп кетсе, бузулат.

Кимге ылайыктуу, кимге анча ылайыктуу эмес

Ал адамдар үчүн жакшы иштейт ашыкча салмак 20 мүнөт кардио жана бут менен иштөөгө шарт түзөт. Ошондой эле жумасына эки жолу күч менен машыгуунун жакшы кошулмасы.

Эгер сен нейтралдуу омурткасын кармап тура албайт ылдамдыгын биринчи оңдоп коюу. Бул оорунун себеби арткы белинин катуу оорушунда жана жаңы эле жараат алган ийинде да болот . Эрг бир сеанска 200дөн ашык жолу ошол эле кыймылды кайталайт, андыктан кичинекей эле кемчилик тез эле кыжырга айланат.

Дарыгерге качан кайрылуу керек?

• Катуу ооругандыктан, көкүрөгүң ооруйт, дем алуу кыйын болот.
• Арттан бутка түшүп турган оору, ийне- жиптер же буттун алсыздыгы.
• 2 жумадан ашык убакытка созулган жүлүн оорусу же түнкүсүн ойгонуу.
• Кызарып, жүрөк кагышынын бузулушу же күч - аракет жумшап жатып эсиңизден кетүү.
• Эгер жүрөгүң оорулуу, кан басымың көтөрүлүп, кан басымың көтөрүлүп жатса же кош бойлуу болсоң, дарыгерге көнүгүү жасоонун кандай болорун айтып бер.

Кыскачасы

• Инсульт - бул 60% буттар, 30% баштык, 10% колдор айдап басуу дене колу, калыбына келтирүү arms дене буттары.
• 35 дем алдыруучусу, калыбына келтирүү кыймылдаткычтан эки эсе жай, туткасы төмөнкү кабыргаларга чейин.
• Көп кездешүүчү мүчүлүштүктөр: Алгачкы бурулуш, эрте ачылуу, кармаш үчүн кайра тегеректеп алуу.
• 20 спм менен жумасына 3 жолу 152020 мүнөттөн баштаңыз; 81212 жума сайын 2000 мден ашык эмес убакыт текшериңиз.
• Ал эми көкүрөктөгү оору, бутундагы кычышуу же эки жумадан ашык болгон бел оорусу дарыгерге кайрылууну билдирет, башка сеансты эмес.