Генетика жана өнүгүү: чынында эмнелерди өзгөртө аласың ?

Эки адам бирдей программаны иштетип, бирдей тамактанып, бирдей уктайт. Алты айдан кийин алардын биринин чуркоосуна 45 кг, экинчисинин 15 кг кошулат. Бул актоо эмес, бул өлчөнгөн көрүнүш. Мына, генетика чынында эмнени көзөмөлдөйт, эмнени көзөмөлдөбөйт жана аны кантип үйрөтүү керек.

Чынында эле ал канчалык чоң ?

Бул тууралуу эң көп айтылган изилдөөдө 585 киши 12 жума бою бирдей колду машыктыруу программасын аткарышкан. Булчуңдардын кесилишинин орточо өсүшү 19 пайызды түзгөн, бирок ал 0дөн 60 пайызга чейин созулган. Ал эми айрымдар бир нече пайыздан 250 пайызга чейин көтөрүлгөн. Ошол эле машыгуу, ошол эле көзөмөл, натыйжада он эсе айырмачылык.

Андан эки нерсе көрүнүп турат. Эгер алдыңкы үчтөн болсоңор, орточо деңгээлдеги программаны ийгиликке жеткире аласыңар. Эгер төмөнкү үчтөн бир бөлүктө болсоңуз, дагы деле ийгиликтерди жасайсыз, бирок сизге узак убакыт керек жана негизги окууларды таза аткаруу керек.

Генетиканын эмнеден улам пайда болору

• Кыймылдар. Буттун, дене мүчөлөрүнүн жана колдун узундугу. Узун буттар менен кыска боордун мааниси - бул жөлөккө жакындоо жана көбүнчө жөлөккө жакындоо.
• Мускулдуу ички ички ички бөлүктөр. Кичинекей бицепс менен чоң босого менен жоон босого эч качан толгондой көрүнбөйт.
• Кымбаттуулуктагы булалардын түрлөрүнүн катышы. Орточо эсеп менен 50 пайыз тез сокку, бирок адамдар 20дан 80 пайызга чейин түшүшөт. Ошондуктан айрымдар үч эсеге, ал эми башкалары он эсеге көбүрөөк кабыл алышат.
• Жөнөкөй клеткалар жана мионуклеиктер. Эң тез жооп бергендер ар бир булага көбүрөөк ядролорду алып киришет.
• Кайра калыбына келтирүү ылдамдыгы. Бир адам жумасына 20 комплект бутуна кам көрөт, экинчиси 12 жашында эле түшүп калат.

Ал эмнени аныктай албайт ?

Ал техникаңды, туруктуулугуңду же беш жылдан кийин канча салмак менен күрөшөрүңдү аныктай албайт. Генетика бурулуштун узундугун эмес, эңселин аныктайт. Ал эми 10 жыл бою тынымсыз машыккан начар реакцияга ээ адам алты жумада бир ай эс алган мыкты генетикага ээ адамды жеңет.

Өзүңдүн да сезимдериңди кантип текшерип көрүшүң керек ?

Элестетпе. 10 жума бою бир программаны кармап, аныктаңыз:

1. Эртең мененки дене салмагы, жумасына үч жолу орозо кармап, андан кийин жумалык орточо көрсөткүчтөрдү салыштырыңыз.
2. Ар бир эки жума сайын бир эле белгиленген жерде колдун жана жамбаштын тегерегинин жайлашы.
3. Калпактын, отургучтун жана көк көтөрүүчүлөрдүн 1RM болжолдуу көрсөткүчү, 5 кишиден турган топтон алынган, ал эми эки киши резервде турат.

Эгер 10 жуманын ичинде 1,5-2,5 кг салмак кошулуп, дене бойду көтөрүп, айлана-чөйрөнү көтөрүп турсаңыз, анда бул көрсөткүч ортодон жогору. Эгер күч 5 пайыздан аз болсо жана айлананын тегереги өзгөрбөсө, анда биринчиден уйкуну, калорияны жана өткөрүп жиберген сеанстарды текшерип көрүңүз, андан кийин генетика жөнүндө ойлонуп көрүңүз.

Үнүн жооп менен шайкеш келтирүү

Көпчүлүк адамдар үчүн жумасына бир булчуң тобуна 10 - 20 катуу сетка туура келет. 12-14дөн баштап, 8 жума бою кармаңыз. Эгер жакшырып жатсаңар, төрт жума сайын 2 жолу кошуп тургула. Эгер бир кишинин жалынычы келип калса же негизги лифттер үч жолу токтоп калса, төрт жолу кайра түшүрүп кой.

Эгер акырындык менен айыгып кетсеңер, аны бир нече күнгө бөлүп алгыла. Бир эле жумалык сумманы 15 күндүк бир күндүккө караганда 5 күндүк үч күндүккө оңой кабыл алат.

Кредиттердин өлчөмү жана өлчөмү

Скелет менен күрөшпө. Узун колу жана тар көкүрөк кашеги начар отургучту жана мыкты көктү көтөрүүнү билдирет. Эгер сен ушундай болсоң, бир жыл бою ар дүйшөмбү сайын бирдей салмак менен майдалоонун ордуна, бир аз тар кармагыч менен отургузуп, 2 же 3 жолу майдалоочу баскычты кошуп ал.

Узун сөөктүн сөөктөрүнүн? 15 - 20 ммдей боюн көтөргөн бут кийим кийип, бир колду туурасынан көбүрөөк туралы. Бир эле алмашуу көп учурда 5 - 10 кгга барабар.

Өсүшүнүн реалдуу темпи

• Туруктуу окутуунун биринчи жылы: 30-50 кг. чөкмөлүү абалда, 20-35 кг. оор салмакта, 15-25 кг. отургучта.
• Экинчи жыл: болжол менен үчтөн бир бөлүгү.
• Бешинчи жылдан кийин: Бир жыл ичинде көтөрүү үчүн 2ден 5 кг чейин нормалдуу, жакшы натыйжа.

Дарыгерге качан кайрылуу керек?

Генетиканын жардамы менен бул маселени түшүндүрүп, медициналык себептерди жашыруу оңой. Эгер үч айдан ашык убакыт бою эч кандай жылыш болбосо, ошондой эле чарчап-чаалыгып, салмагыңыздын түшүп баратканы, эртең мененки катуу үшкүрүнүү менен жыныстык каалооңуздун төмөндөп баратканы, эки жумадан ашык муундар ооруса, көкүрөгүңүздүн басымы күч-аракетке жараша болбой калса же дем алууңуз кыйындаса, доктурга кайрылыңыз. Бул суроолордун көбүнө темир, ферритин, D витамини жана калкан безинин баасы менен канынын негизги анализи жооп берет.

Кыскачасы

• Бирдей машыгуунун натыйжасы он эсеге өзгөрөт.
• Гениң канчалык тез өнүгүп жатканыңды, туруктуулугуңдун канчалык деңгээлде ийгиликке жетип жатканыңды аныктайт.
• 10 жуманын аралыгында: дене салмагы, айланасы, болжолдуу 1RM, андан кийин жыйынтык чыгаруу.
• Эгер айыгып баратсаң, жумасына ар бир топко 10 - 20 комплект берип, андан кийин дагы бир нече күнгө бөлүп кой.
• Ден соолугуңдун начарлыгын күч менен талап кылбастан, өзүңө ылайыктуу көнүгүүлөрдү жаса.