Мээ менен булчуңдун байланышы: Бул чынында эле кандайдыр бир таасир этеби?

Бул акыл-мускул байланышы 1980-жылдардагы бодибилдинг журналынан алынган нерседей угулат: "мускулду сезип көр", "жогорку четинде кысып көр". Анын артында чыныгы, өлчөнүүчү нерселер бар, бирок пайдалуу диапазону сатылганга караганда кыйла тар. Бул эмне кылат, качан иштейт жана качан сизге зыян келтирет.

Ал эмнени билдирет ?

Бул сиздин көңүлүңүздүн кайсы жерде болгонуна байланыштуу. Эки жолу чечим чыгарууга болот. Ички багыт булчуңдун өзүн ойлогонду билдирет: "карынды кысып", "колду эмес, жону менен тарт". Тышкы фокус Бул кыймылдын натыйжасы жөнүндө ой жүгүртүүнү билдирет: "топуракты жылдыргыла", "кайырмакты шыпыргыла". Булчуңдардын ортосундагы байланыш - бул жөн гана ички багыттоо булчуңдардын биринин көтөрүүгө канчалык салым кошуп жатканын атайылап көбөйтүү жөндөмү.

Бул сыйкырчылык эмес жана бул эч нерседен ткандарды жаратпайт. Бул жумушчулукту бир нече пайызга жылдырат. Бир жылда бир нече жүз топтордун ортосунда бир нече пайыздык көрсөткүч эч нерсе эмес.

Өлчөө иштеринен эмне көрүнүп турат ?

ЭМГ изилдөөлөрү көрсөткөндөй, "күркөгүңдү колдон" деген эскертүү эч кандай көрсөтмө болбогон эскертүүгө салыштырмалуу 10-25 пайызга көкүрөк активдешинин деңгээлин жогорулатат. Бул бир жолу аткарган ишиңиздин 60% гана. 80 пайыздан жогору болгондо айырмасы жок болуп кетет. Мускулдар такыр иштебей калышат.

Эң белгилүү тренингдин изилдөөчүлөрү бицепс бураларын колдонушкан: 8 жума, жумасына 3 сеанс, бир кайталоонун максималдуу 50 пайызын жүктөө. Ички багыттагы топ бицепстин калыңдыгын 12% га чейин көбөйтүп, салмагын көтөрүүгө гана багытталган топ 7% га чейин көбөйтүп алган. Ошол эле изилдөөдөн төрт кабырганын кыймылынын айырмасы байкалган эмес. Бул майда-чүйдөсүнө чейин маанилүү. Бул таасир кичинекей, бир муундагы булчуңдарга көбүрөөк таасир этет, бирок чоң булчуңдар алсыз болуп, алар көп иштешпейт.

Максималдык күч үчүн сүрөт айланып турат. Чыныгы көз караш дээрлик ар бир учурда жеңишке жетет . Түз секирүүдө 2-5 сантиметрге көп, бирдей жүктө көп кайталоо, сеттердин акыркы кайталоосунда таза техника. Булчуңдардын 90 пайыздык кыскарышы кыймылды жайлатып, бүтүндөй чынжырдын координациясын бузуп коёт.

Кайсынысына көңүл буруш керек?

Ички фокусту колдонуу

• Изоляциялоо иштеринде: музоо, трицепс узартуу, боюн көтөрүү, бутун музоо, көкүрөк муздак.
• Экинчиси 50 - 70 пайыз бир жолу кайталоонун максималдуу көлөмү 8ден 15ке чейин алыстыгы.
• Жылуулук учурунда оор жумушка даярдануу.

Тышкы фокусту колдонуу

• Үстүнкү катардагы жана үстүнкү катардагы тизе көтөрүүчүлөр 80 пайыз максималдуу.
• 1ден 5кө чейинки кайталоону жасагыла.
• Жарылуучу заттар жөнүндө: секирүү, чуркоо, ыргытуу.
• Эгер сиз чарчап, техникаңыз төмөндөп баратса, анда сизге анализ эмес, жөнөкөй буйрук керек.

Кантип чындап эле аны аткарууга болот ?

1. Адегенде жеңил баскыч менен баштагыла. Жумуш баштаардан мурун булчуңду табуу үчүн 15-20 жолу 30 пайызга чейин жүктөп, бир жолу жасагыла. Бул бир мүнөткө турат.
2. Акырындык менен түшүрүү. Үч секунд төмөндө, бир секунд тыныгуу, бир секунд жогору. Дене кыймылын алып салсаң, сезим өзүнөн өзү пайда болот.
3. Бир ойду бир топко бөлүп алгыла. Бир эле учурда "ийин кабыкчалары, моюнтуруктар, дем алуу, туруктуулук" дегенди эмес. Бир сызыкты тандап, аны 10 жолу кармаңыз.
4. Булчуңга колуңду кой . 2 же 3 топтом үчүн. Бул акылсыздыктай көрүнөт, бирок тактильдик пикирлер тажрыйбасы аз көтөрүүчүлөрдүн активдештирүүсүн жогорулатат.
5. Эгер андай болбосо, жүктү таштагыла. Эгер 80 килограмм салмакта көкүрөгүңүздү сезбесеңиз, 12 жолу 60 килограммга көтөрүңүз. Ал эми төрт жуманын ичинде жөнөкөй жумуш менен үлгү үйрөнүү жакшы соода болуп калат.

Бир жуманын кандай болорун

Иш жүзүндө бөлүштүрүү: сессиянын оор бөлүгүн 3-6 жолу сырткы багытта 2-4 топтомун compo көтөрүү менен аткаргыла жана тек гана балка жөнүндө ойлонуңуз. Андан кийин акыркы 20-30 мүнөттөрдү ички багыттагы изоляция жана машина иштетүү менен өткөрүңүз: 10 - 12 кайталоонун 3 сеттери, 60 - 90 секунд эс алуу. Жумалык тамактануунун үчтөн бир бөлүгү мээ-мускулдарды иштетүүгө ылайыктуу.

Алдыга жылдыруу 4 - 6 жума Булчуңга көңүл топтогонго чейин ал автоматтык түрдө ишке кирет. Бул биринчи сессиянын иши эмес.

Адамдар туура эмес түшүнгөн жерлер

• Аны жеңил салмак үчүн шылтоо катары колдонуп жатышат. Прогрессивдүү ашыкча жүктөө дагы деле негизги себеп бул кошумча эмес, алмаштыруучу.
• "Көбүрөөк сезүү" үчүн атайылап техниканы бузуу, мисалы, жамбаштарды алдыга түртүп отуруу. Сезимдер менен прогресс бир эмес.
• Бицепс сыяктуу эле, төрт бутумду же этегин сезет деп ойлойм. Чоң булчуңдар татаал кыймылдар менен алсыз пикирди беришет.
• Жалынуу жана насосту активдештирүү менен чаташтыруу. Насос - бул кан агымы, ал туура багытталганыңды далилдебейт.

Дарыгерге качан кайрылуу керек?

Мускулду сезүү бир нерсе, оору башка нерсе. Эгер сизде болсо , текшериңиз . кычышуу, күйүү же сезбөөчүлүк колуңуздун же бутуңуздун төмөн жагына түшүп баруу; бир мүчөсү чарчабай туруп, алсыздыгы; эс алып жатканыңызга карабай 7 күндөн 10 күндөн ашык убакытка созулган муундардын катуу оорушу; муундардын шишип кетиши; же түнкүсүн ойгонуп турган оору. Эгер катуу сеанстан кийин 3 күндөн ашык убакыт бою булчуң ооруй берсе, катуу болуп, шишип турса жана заараңыз караңгыласа, аны шашылыш түрдө кабыл алыңыз жана дароо операция жасаңыз.

Кыскачасы

• Булчуң-мышык байланышы чын, бирок көбүнчө 50 - 70 пайызга чейинки изоляциялык жумуштарда.
• 80 пайыздан жогору болсо тышкы багытка ички багытка чыгымдарды чыгарыңыз.
• Бул күчтү кичинекей булчуңдарга көбүрөөк тийгизет. Ал эми төрт бутумдуулар жана башка булчуңдар үчүн бул күчтү анча деле тийгизбейт.
• Рецепт: 3 серия 10-12 кайталоо, 3 секунддык түшүрүү, сериясына бир кагылган, 60 - 90 секунддык эс алуу.
• Ал улам күчөп бараткан ашыкча жүктү алмаштырбайт жана бир эле салмакты жылдап көтөрүүгө себеп болбойт.