Эмне үчүн бутуң өспөйт?

Букачарлар башка булчуңдарга караганда генетикага көбүрөөк күнөөлөнөт жана башка булчуңдарга караганда азыраак туура машыгат. Генетика чынында эле форманы жана чекти аныктайт, бирок көпчүлүк адамдар үчүн чыныгы көйгөй кыймылдын диапазону, темп жана жумасына канча катуу сеткаларды жасашат. Бул жерде эмне өзгөрүшү керек экени көрсөтүлөт.

Генетиканын да бир себеби бар.

Булчуңдардын ичтин узундугу жана Ахиллес ийнесинин канчалык бийиктикте жайгашканы тукум кууп өткөндүктөн, аларды машыгуу өзгөртпөйт. Эгер булчуңдун аягы бийик болсо жана ийин узун болсо, анда сизде эч качан төмөн ийилген кишидей букачарлар болбойт. Бирок бул сиздин өсүшүңүздү эмес, формаңызды аныктайт. Букачардын генетикасы начар адамдар 2-3 жыл бою бир калыпта иштегенден кийин дагы деле 1-3 см букачардын тегерегинин көлөмүн көбөйтө алышат. Бирок бул иштин дайыма эле туура жүрүп жатканы көйгөй жаратат . үч жуп музоонун бутунун күнү аягында, жумасына бир жолу көтөрүлөт, башкаруунун ордуна секирүү.

Эмне үчүн букачарлар башка булчуңдарга караганда көбүрөөк кыймылдашат?

Күнүгө 5-10 миң кадамды басып өтүү үчүн бутуңуздун салмагынын көлөмүн көтөрүп жүрүңүз. Букачардын эң терең бөлүгү болгон туякка жай тартылуучу булалардын көп бөлүгү кирет жана ал абдан катуу чарчабайт. Булчуңдун машыгууну жаңы нерсе катары кабыл алышы үчүн, стимулдун жүрүү менен берилип жаткан стимулдан жогору болушу керек. Бул иш жүзүндө сиз ойлогондон да оор жүктөрдү, башка булчуңдарга караганда бир сетте көбүрөөк кайталоону жана жумасына бир жолудан көп иштөөнү билдирет.

Экинчи маселе - бул Ахиллес ийнеси. Ал эластик жана була сыяктуу: Эгер сиз төмөнкү абалга түшүп, ошол замат кайра көтөрүлсөңүз, булчуңдардын көпчүлүк иштерин булчуңдар аткарат жана булчуңдар анчалык деле чыңалбайт. Ошондуктан темп бул кичинекей нерсе эмес, бул эң негизги нерсе.

Эки булчуң, эки тизе бурчу

Гастрокнемиус тике тизе

Бут түз болгондо иштейт: Туруу менен буту көтөрүлөт, буту менен бутунун үстүнө басып, бир буту менен көтөрүлөт. Бул бөлүк 8-12 кайталоодо жакшыраак жооп берет. Бул оордук менен акыркы кайталоодо эң жогорку чекке жетүү кыйын.

Солей ийрилген тизе

Тизе 90 градуска ийилгенде иштейт, бул отургандан кийин буту көтөрүлөт дегенди билдирет. Көпчүлүк адамдар бул бөлүктү толугу менен калтырып кетишет. Ал 15-25 жолу, кээде 30 жолу кайталанат, анткени ал абдан бышык. Эгер сиз тик туруп көтөрүү менен гана машыксаңыз, анда музооңуздун жарымын машыктырып жатасыз.

Ийгиликти басаңдаткан беш ката

1. Кыймылдын жарымы. Токтогучту буттун деңгээлинен төмөн түшүрүп, аягыңыздын учуна чейин көтөрүп туруңуз. Алдыңкы бутуңузду 5-10 см аралыкта кармаңыз.
2. Секирүү. 2-3 секунд төмөндөтүп, 1-2 секунд тыным жасап, эс албай, көзөмөлдөп көтөрүп, 1 секунд үстүндө кармаңыз. Буга чейинки салмагың азыраак болот.
3. Жума сайын өтө эле аз. Жумасына 12-16 маалда 3-4 маалда бөлүп иштегиле. Жумасына бир жолу үч маал машыгуу бул музоонун машыгуусу эмес, бул жылуулоо.
4. Ал оорунун өрчүшүн каалабайт. Жүктөлгөндүгү жана кайталануулары жөнүндө жазгыла. Ар бир жума сайын бир жолу же 2,5 кг кошууга аракет кылгыла. Эгер төрт жума бою так ошол эле нерсени кылсаң, өсүүгө эч кандай себеп жок.
5. Ар дайым сессияла акыркы болуп. Жумасына жок дегенде бир жолу, жаңыдан жаңы болуп, чындап эле түртүп алгыдай болгондо, биринчи кезекте букачарларды койгула.

Эгер телефонду жылдырып жатып бутуңузду көтөрсөңүз, жүктөө өтө жеңил же темп өтө тез.

Жума сайын конкреттүү план түзүү

Бул көпчүлүк адамдар үчүн иштейт, 90-120 секунддык эс алуу менен:

• Дүйшөмбү: Туруу менен буту көтөрүлөт, 4 серия 8-12 жолу кайталанат, 3 секунд төмөн түшөт, 1 секунд тыныгуу төмөнкү жана жогорку бөлүктөрдө болот.
• Шаршемби: 4 серия x 15-25 кайталоо.
• Жума: бир буту менен көтөрүү, дене салмагы же гантель менен көтөрүү, бутуна 12-15 х 3 комплект.
• Ишемби (макул эмес): Отурганда буту көтөрүлөт, 3 серия x 20-30 кайталоо, жеңил жүк, созулган абалдагы тыныгууга көңүл буруңуз.

Ай сайын эртең менен эң кең жеринде, дайыма бир жерде букачардын тегерегин өлчөп туруңуз. Жума сайын сууга болгон суунун өлчөмүн өлчөө менен гана суунун канча экенин биле алабыз.

Тамак-аш жана дене салмагы

Мускулдар жок жерден пайда болбойт. Эгер бир нече айдан бери салмагыңар өзгөрбөй, керектүү тамакты аз жеп жатсаңар, анда букачарлар да ошондой. Реалдуу кадр: Күнүнө бир килограмм салмакка 1,6-2,2 грамм белок жана эгерде өсүш максатында болсо күнүнө 200-300 ккал аз гана ашыкча. 7-9 саат уктагыла, анткени ал учурда көбүнчө айыгып кетет.

Бул канча убакытка созулат ?

Алгачкы 6-8 жуманын ичинде, адатта, оорудан башка эч нерсе байкалбайт. Алгачкы өзгөрүү 4-6 айдан кийин байкалат. Ал сантиметр эмес, миллиметр менен өлчөнөт. Бул - букачарлардын нормалдуу темпи, андыктан сен туура эмес иш кылып жатасың дегенди билдирбейт.

Дарыгерге качан кайрылуу керек?

Букачарларды машыктыруу көбүнчө зыянсыз, бирок кээ бир белгилер машыгуу менен эч кандай байланышы жок жана текшерилүүгө муктаж:

• Оорунун көбөйүшү, кызаруу жана ысык болуу бир бул терең веналык тромбоз болушу мүмкүн жана тез арада текшерүүгө муктаж.
• Буттун арткы бөлүгүндө катуу оору, андан кийин бутуңдун бутуна көтөрүлбөй калуу Ахиллес ийнесинин жаракаты болушу мүмкүн.
• Алдын ала эсептелген аралыкты басып өткөндөн кийин пайда болгон жана ордунан турбагандан кийин токтогон бутуңдун оорушу tion кан айлануунун көйгөйлөрү болушу мүмкүн эмес.
• Түнкүсүн тез-тез кысылуулар, кычышуу, алсыздык же буттун сезбөөчүлүгү.
• 2-3 жумадан ашык убакытка созулган оору, ал машыгуудан тыныгуу менен да басылбайт.

Кыскачасы

• Ал эми букачарлардын формасы генетикага байланыштуу болот.
• Толук кыймыл аралыгын, төмөнкү тыныгууну жана 2-3 секунддук төмөндөтүү фазасын колдонуңуз.
• Тизени түз (8-12 жолу) жана ийрилгенди (15-25 жолу) машыктыргыла.
• Жумасына 12-16 серияны максат кылып, 3-4 кыска сессияларын өткөрүп, алардын жүрүшүн жазып алгыла.
• Айына бир жолу өлчөп, айырманы көрөр алдында 4-6 ай күтүш керек.