Бир тарап экинчисинен күчтүү: Канчалык көп ичүү туура жана аны кантип оңдосо болот?

Бир нече айдан ашык убакыттан бери машыгып жүргөндөрдүн дээрлик баары бир тарап жакшыраак иштей турганын байкашат: оң колу оор басылат, сол буту жакшы тең салмакташат, бир ийни биринчи көтөрүлөт. Бул кандайдыр бир деңгээлде кадимки эле нерсе жана аны жөнгө салуунун зарылдыгы жок. Көйгөй ал чоң болуп, чоңоюп же оору менен коштолгондо пайда болот.

Канчалык чоң айырмачылыктар нормалдуу ?

Ал эми оорунун алдын ала белгисиз оорулууларда бул оорунун күчүнүн айырмасы 5 - 10 пайыз Бул жалпы көрүнүш жана ал окууларда дээрлик көрүнбөйт. 10 - 15 пайыздык айырмачылыкты байкап туруу керек, бирок бул коркунуч туудурган нерсе эмес. 15 пайыздан жогору болсо, ал максаттуу иш, ал эми 20 пайыздан жогору болсо, бул спорттук реабилитациялоонун чеги.

Булчуңдардын айланасы өзүнчө сан жана ал күчкө караганда алдамараак. А 1 - 2 см Бул көпчүлүк учурда боло турган нерсе жана өзүнөн өзү жаман нерсе эмес.

Аны өлчөп көр, аны ойлобо.

Сезим - бул начар өлчөөчү шайман. Ушул төрт тестти бир күндө, эс алып, жазып алгыла:

1. Бир колдуу гантел пресс: Ар бир колдун 8 жолу кайталоо үчүн көтөрө ала турган салмагын аныктагыла. Ар бир тараптын килограммын жазып алыңыз.
2. Болгариялыктар: Колдо ошол эле гантель (болжолу 10 кг), 2 секундга түшүрүү, техникалык бузулууга чейин ар бир бутка кайталоону эсептөө. 20да токто.
3. Бир буту бар буттун сөөгүнүн көңдөйү: жогорку бөлүгүндө 1 секунд кармап, ар бир буту өзүнчө максималдуу кайталоо.
4. Салы: Бир буту менен көзүн жумуп, 30 секундга чейин кармап туруу.

Бул айырманы төмөнкүдөй эсептейли: (күчтүү минус алсыз) бөлүү менен күчтүү, эсе 100. Эгер сол колу 10 жолу, ал эми оң колу 8 жолу жасаса, айырма 20% болот.

Тынчсыздануунун келип чыгышы

• Дем алыш залынан тышкары күнүнө миң жолу колдонгон үстөмдүк кылуучу жагы.
• Жадагалса 5 - 10 жыл мурун жасалган операция же жаракат.
• Техникасы: бир жамбаш буту кыймылдап, бир буту сыртка чыгып турат.
• Күнүмдүк адаттары: сумка дайыма бир эле ийинде, бала дайыма бир эле колунда, бир тараптуу жумуш.
• Буттун узундугу сыяктуу чыныгы анатомиялык айырмачылыктар - адамдар ойлогондон да сейрек кездешет.

10 - 20 пайызга чейинки айырмачылык болгондо , машыгуунун эрежелери

1. Бир тараптуу иш кошуу бир учурда бир тараптан машыктырылган сессияларына жок дегенде 2 көнүгүү.
2. Дайыма алсыз тараптан башта. Бул билдирүүлөрдүн санын аныктайт.
3. Күчтүү тарап алсыз тараптыкындай иш кылат .Ал эми ал мүмкүн болсо да, бир да кишиге көп эмес.
4. Алсыз тарапка кошумча доза: Жумасына эки жолу кошумча 1 - 2 комплект. Андан башка эч нерсе жок.
5. Эки тараптуу лифттерди түшүрбөгүлө. Жамбаш көтөрүү жана басма сөз планда сакталат.

8 жумалык план

Жумасына 20-25 мүнөт кошумча эки жолу оку.

А блогу дененин үстүнкү бөлүгү

• Бир колдуу гантел пресс: 8-10 кайталоонун 3 сет (алсыз тарап 4-сетти алат)
• Бир кол менен: 3 x 10-12
• Бир колдуу дыйкан: 4 x 20 метр, салмагы 16-24 кг

Блок Б дененин ылдыйкы бөлүгү

• Бөлүнгөн жамбаш: 3 x 8-10 бир буту (алсыз тарап 4-катар алат)
• Бир буту бар румындын көкүрөгүндөгү көкүрөк: 3х10
• 35-40 см. орундукка чейин: Бут үчүн 3 x 8

Өсүш: бир жумада 1 жолу кайталап, андан кийин 2-2,5 кг кошуп алыңыз. 8 жумадан кийин кайрадан текшериңиз. Чыныгы нерсени күтүү: Эгер сиз дайыма аракет кылсаңыз, 18 пайыздык айырма 8-12 жуманын ичинде 8-10 пайызга чейин төмөндөйт.

Чыныгы көйгөйдү жашырган майда - чүйдө нерселер

Өзүңүздү эки жумушчу жамбаш жана баскыч менен алдыдан жана капталынан тартып көрүңүз. Баскан жериңдин борборунда бутуңдун ийилген жери бар, бир бутуңдун биринчи болуп көкүрөгүңдөн чыгып кеткенин, жамбаш сөөгүңдүн бурулуп жатканын текшерип көр. Көбүнчө күчкө окшош нерсе техникага байланыштуу айырмачылык болуп эсептелет.

Бул жерде да калыбына келтирүү маанилүү: Бир килограмм дене салмагына 1,6 - 2,0 г белок 7 - 9 саат уктагыла. Күнүмдүк керектөө 700 ккалга жетпесе, алсыз жагы жай пайда болот.

Максатыбыз - жеткилең симметрия эмес. Максатыңар - техникаңарды өзгөртпөшү же тобокелге салбашыңар үчүн, кичинекей гана боштук.

Дарыгерге качан кайрылуу керек?

• Бир тараптуу оору 2-3 жумадан ашык убакытка созулат же түнкүсүн ойгонот.
• Кучактагы же буттагы кычышуу, сезбөөчүлүк же алсыздык.
• Бир тараптагы булчуңдардын кыймылдашы, ал эми машыгуунун үзгүлтүккө учурашы.
• Бул бөлүнүп-жарылуу өсөт 8 жумалык максаттуу иштегендигине карабастан.
• Бир колуң менен бир нерсени түшүрүп же басып баратып бутуңду кармап ал.
• Беттин, сүйлөө жөндөмүнүн же дененин бир тарабынын кескин бузулушу бул өзгөчө кырдаал, тез жардам кызматына кайрылыңыз.

Кыскачасы

• Ал эми 15 пайыздан жогору болсо, аны жакшылап иштетүү керек.
• Аны текшерүү жана формула менен өлчөп көргүлө.
• Алсыз тараптан баштагыла, андан кийин күчтүү тарапка анын кадыр-баркын көрсөтүүгө мүмкүнчүлүк бергиле.
• Алсыз тарапка жумасына эки жолу 8 жума кошуп коюңуз.
• Оору, кычышуу же чоңойгон ажырым дарыгерди талап кылат, башка топторду эмес.