Канткенде ийгиликке жете алабыз?

Тиздөөчү бир гана ишти аткарат: Сиздин иш-аракеттериңиздин натыйжалуу экендигин жана кайсы бир нерсени өзгөртүш керек экендигин көрсөтүү үчүн. Көйгөй өлчөө куралынан чыгып, өз баасын күн сайын баалоодон башталат. Экинчисинен баш тартып, биринчисин калтыруунун бир жолу мына бул.

Эмне үчүн тараза сага күн сайын калп айтып жатат ?

Бир күндө дене салмагы 1 2 кг өзгөрөт, жана анын дээрлик эч бири май менен байланышы жок. Адаттагы себептери:

• Гликогендин бир граммы болжол менен үч грамм сууну камтыйт. Күнүгө 200 грамм карбогераттын ордуна 400 грамм карбогерат менен тамактануу эртеси эртең менен 0,5-1 кг кошуп берет.
• Натрий. Бир нече миң миллиграмм кошумча (ресторан тамак-аш, консерваланган тамак-аш, тамак-аш) сууну 24 48 саат кармайт.
• Ичеги-карындын курамы: 0,511 кг, бул акыркы дааратканага барганыңызга жана клетчаткаларды иче турганыңызга жараша болот.
• Этек кирдин цикли: Этек кирге чейинки жумада 0,5 - 1,5 кг.
• Катуу буттук сеанс: оорусу жана суюктукту кармап туруу кийинки 24 48 сааттын ичинде 0,511 кг кошулат.

Жыйынтык жөнөкөй. Бир күнү эртең менен салмактаганда эч кандай маалымат жок. Жети күндүк орточо көрсөткүч.

Төмөндө изилдей турган төрт нерсе келтирилген .

1. Экинчиси. Күч жана машыгуунун көлөмү

Бул эң туура көрсөткүч, анткени аны суу менен туз өчүрө албайт. Ар бир топко үч санды киргизүү: көнүгүүлөр, жүктөмдөр, кайталоо. Алдын алуу мындай болот: 3х8 менен 60 кг салмактагы, 3 жумадан кийин 3х10 менен 60 кг салмактагы, андан кийин 3х8 менен 65 кг салмактагы. Эгер бир жылга жетпеген убакыттан бери машыгып жүрсөңөр, анда ар бир 1-2 жума сайын чоң көтөрүүлөргө 2,5 кг кошуп алсаңар болот. Эки-үч жылдан кийин ошол эле 2,5 килограммды 6-8 жума талап кылынышы мүмкүн, бул дагы деле ийгилик.

2. Экинчиси. Жумалык орточо салмак

Жумасына 3-4 жолу эртең менен, дайыма дааратканадан кийин, эртең мененки тамактан мурун, кийимсиз салмактаңыз. Аларды кошуп, бөлүп, өткөн жумадагы орточо көрсөткүч менен салыштырып көргүлө. Бир күндүн экинчи күнгө салыштырмалуу эч качан. Майдын жоголуусунун реалдуу көрсөткүчү жумасына дене салмагынын 0,5%% болуп саналат, демек 80 кг салмактагы адам үчүн 0,4% 0,8 кг. Мускулдардын көбөйүүсүнүн реалдуу темпи биринчи жылы айына 0,511 кг, андан кийин 0,25 кгга жакын.

3. Жаштардын суроолору. Өлчөмдөр жана сүрөттөр

Ай сайын бир жолу белди көкүрөгүңдөн, жамбаштарды эң кеңири жерден, ал эми колду жайлатып өлчөй бер. Белинин тегерегинин 2 3 см төмөндөшү адатта 3 4 кг майдын жоголушу менен коштолот жана ал көбүнчө тараза кыймылдабай калган бир жумада пайда болот. Ар бир төрт жумада бир эле жерде, бир эле жарыкта, бирдей позицияда сүрөткө түш. Болбосо, силер денелерди эмес, лампочкаларды салыштырып жатасыңар.

4. Экинчиси. Субъективдүү белгилер

Жумасына бир жолу, 30 секунд: Түшкүсүн 1ден 10го чейин баалагыла (жана орточо сааттарды жазып алгыла, 79),9га жетүү максатын коюңуздар), ошондой эле машыгуу энергиясын, ачкачылыкты, маанайды жана муундардын оорушун кошуп алгыла. Алдын алуу токтогондо, жооп адатта макросторго эмес, ушул саптарга жазылат.

Канча убакыт бою карап туруш керек ?

Тынчсыздануунун көбүн жок кылган эреже: эч качан 233 жумадан кичүү маалыматтарга негизделген чечим кабыл албаңыз. Эгер жумалык орточо салмак үч жума бою өзгөрбөсө жана максат майды жоготуу болсо, күнүнө 150-200 ккал азайтып же күнүнө 2000 кадам кошуп, айдын калган бөлүгүн ошол бойдон калтырыңыз. Эгер салмагың бир орунда турса, күчүң өсүп жатса, эч нерсе өзгөртпө. Денеңдин иштеши керек болгон нерсесин кылып жатат.

Белгилерди издөө адатка айланып калды .

• Күнүнө бир жолудан ашык салмактаганды, же дааратканадан кийин артка чегингенди жакшы көрөсүң.
• Ал сан күндүн аягына чейин маанайыңды өзгөртөт.
• Адамдар менен чогуу тамактануудан баш тартасың, анткени алардын өлчөмүн таразалай албайсың.
• Ар жума сайын тамактануу же машыгуу планын өзгөртөсүң.
• Сиз колдонмодо бир нече жолу машыгып, ооруну жеңесиз.
• Алты айдан ашык убакыт бою тынымсыз калорияларды санап жүрөсүң.
• Тамак-аш жана сырткы көрүнүш жөнүндө ойлонуу күндүн бир сааттан ашыгын алат.

Кантип башкарууну жоготпой эле кайра иштетүү керек ?

1. Салмакты көзгө көрүнбөгөн жерге коюп, дүйшөмбү, шаршемби жана жума күндөрү гана таразалагыла.
2. Кийинки 4 жума бою тек гана сабактарга катыш. Башка эч нерсе жок.
3. Көрүнүш максатына эмес , бир максатты кой: 5 жолу тартылып, 2 км токтобой, 60 секундга жылып.
4. 12 жума сайын 2 жума өлчөө жүргүзүү керек.
5. Калорияларды эсептөөнун ордуна эки эреже кой: Күнүнө бир килограмм салмакка 1,62.22,2 г белок жана 400500500 г жашылча жана жемиш.

Дарыгерге качан кайрылуу керек?

• 6 12 ай ичинде диетанын же машыгуунун өзгөрүүсү жок дене салмагынын 5% дан ашыгын (80 кг салмакта 4 кг) байкабай жоготуу.
• Үч ай же андан көп убакыт бою бою боюна бүтпөйт.
• Азыктын аз жегенинен улам баш айлануу, эстен кетүү, сууктун туруктуу болушу, чачтын түшүшү же күчүнүн төмөндөшү.
• Жуунуп-тазалануучу дарылар, тамактангандан кийин тамактанбай, көпкө орозо кармап же машыгып, жазалоо. Бул оорунун начарлашына жол бербей эле, дарыгерге же терапевтке кайрылууга негиз берет.
• Бир нече күндүн ичинде 2 3 кг ашыкча салмак кошулуп, буттарынын шишип, бетинин шишип же дем алуунун кыйындашы тез арада медициналык текшерүүдөн өтүшү керек.

Кыскачасы

• Күнүмдүк салмак - бул ызы-чуу; анын ордуна жумалык орточо 344 салмактарды окуңуз.
• Күч жана кайталоо - ийгиликтин эң ишенимдүү далили, ошондуктан аларды ар бир сеанста жазып тур.
• Айына бир жолу, ар дайым бирдей шарттарда өлчөмдөрдү жана сүрөттөрдү алыңыз.
• Эч качан 2 - 3 жумадан кичүү маалыматтарга таянып планыңызды өзгөртпөгүлө.
• Эгер сандар маанайыңарга жана коомдук жашооңорго таасир эте баштаса, азыраак өлчөгүлө; эгер орозо кармап, кусуу же этек кирдин келбей жатканы байкалса, доктурга кайрылгыла.