Тамак ичүү бузулуулары: Эскертүү белгилери

Тамак ичүү бузулуусу дээрлик эч качан кескин түрдө башталбайт. Алар тартипке салуу менен башталат: бир тамак-аш тобун кыскартып, 20 мүнөт кардио көнүгүүлөрдү кошуп алсаңыз, адамдар сизге сонун көрүнгөнүңүздү айтышат. Башкаруу менен тартипсиздиктин ортосундагы чектөө акырындык менен чектелет. Ошондуктан өзүңдөн жана чогуу машыккан адамдардан эмнени издөөнү алдын ала билүү пайдалуу.

Катуу тамактануу менен бузулуу

Катуу диетанын аяктагы күнү жана максаты бар: 8 - 12 жуманын ичинде күнүнө 300 - 500 ккал га аздык кылат, жумасына 0, 3 - 0, 7 кг га чейин жоголот, андан кийин кайра кармап турууга киришет. Аба ырайынын бузулушунун аягы болбойт. Максаты ар бир жолу кыймылдайт, ошондуктан 80 кг 76га, андан кийин 73кө, андан кийин дагы бир аз.

Экинчиси - ийкемдүүлүк. Эгер үй-бүлөлүк кечки тамак, 3 күндүк сапар же пландалбаган пицца сизди дүрбөлөңгө түшүрсө, көйгөй тамак-аш эмес, тамак-аштын канча бөлмөнү ээлейт. Кадимки белги: Эгер сиз тамак-аш, салмак жана калория жөнүндө күнүнө 3 сааттан ашык ойлосоңуз, бул тамактануу планы эмес, бул жүк.

Тамак-аштын тегерегиндеги жүрүм-турум белгилери

• Күнүнө 3-5 жолу өзүңдү таразалап, же болбосо темир таразадан баш тартып, дайыма күзгүдөн жана белден өлчөмдү текшерип тур.
• Азыктанууга тыюу салынган азыктардын тизмеси күн санап өсүүдө: Алгач бир топко бөлүнүп, 3 айдан кийин 15ке бөлүнөт.
• Күнүнө 1-2 жолу тамактанууну калтыруу, андан кийин бир маалда 2000 ккал же андан көп калорияны кечинде иче берүү.
• Бир жумада тамак-аш менен байланышкан 3 чакырыкты четке кагуу.
• Компенсациялоо: - ооруп жаткан адамга, - кусуу, - кургаткычтар, - диуретиктер же - эртеси күнү бою орозо кармап туруу жаман тамак. Жумасына эки же андан көп жолу кусуу - дарыгерлер олуттуу кабыл алган чектен ашпоочу белги.
• Ритуалдар: тамактарды майда бөлүктөргө бөлүп, 30 мүнөт табактын тегерегинде түртүп, бир ооздукка 20 жолу чайнап, бир саатка чейинки тамактарды жеп туруу.

Спорт залындагы белгилер

• Тренингди пландаштыруу эмес, жазалоо катары көрүш керек 45 кошумча 45-90 мүнөт кардио көнүгүү жаса көп жегендиктен.
• Жумасына 7 жолу, 6 жумадан ашык эс алуу күнү жок.
• Эгер дене табы көтөрүлүп, жаракат алсак же уйкусуз түнү эс алсак, эс алуу мүмкүн эместей сезилет.
• Күчтү төмөндөтүү: Алты жума мурун 5 сериядан 3 серияга 100 кг салмак менен кыймылдаган жүлүн азыр 80 кг салмакта кыймылдайт. 8 сериядан 3 серияга 2 мүнөт эмес, 4 мүнөт эс алуу керек.
• Машыктыруучу же машыктыруу өнөктөшү түздөн-түз сунуштаса да, сеансты калтыра албай калуу.

Иш-аракеттин жоголушу объективдүү болгондуктан маанилүү. Эгер 7 - 8 саат уктап жатып, 6 - 8 жума бою негизги лифттерде күчүңүздүн 10 - 15 пайызын жоготсоңуз, күзгүдөн көрүнүп турганына карабай, ал өтө эле аз болот.

Физикалык белгилер

• 4 жуманын ичинде плансыз дене салмагынын 5 пайыздан ашыгын жоготуу (80 кг болсо 4 кг).
• Эркектерде жыныстык каалоонун төмөндөшү жана эртең мененки эрекция.
• Катуу муздак кол жана бут, 45 ден төмөн жүрөк кагышы, туруп жатканда башы айлануу.
• Чачтын жукарып, тырмактарынын сынып калышы, колтуктарында жана бетинде жумшак чачтар пайда болушу.
• Бээнин астындагы бездердин шишип кетиши, эмальдын эрозияга учурашы жана сезгич тиштер кусуунун белгиси.
• Ич катуулануу, ичегинин ириңдеп кетиши жана тамак-аштын ашказанда сааттар бою отургандай сезилиши.
• Бут же бутунун бутунун же бутунун бутунун кыймылдан улам сынган жерлери.

Минималдуу өлчөмдүн чынында кандай экени

Жумасына 3-4 жолу иштеш үчүн төмөнкү пункттар колдонулат: дене салмагынын килограммы боюнча 1,6-2,2 г белок, машыгуу күндөрү килограммга кеминде 3 г көмүртек (75 кг адам үчүн бул 225 г), ал эми килограммга 0,8 г майдан кем эмес, анткени жыныстык гормондор андан төмөн. Эгер сиз жумасына 4 жолу машыгып жүрүп бир күндө 1500 ккалдан аз болсоңуз, бул план эмес . бул дене кайсы бир жерде төлөгөн карыз, сөөктөр, гормондор же маанай.

Спорт залында кимдир бирөөгө эмне деп айтуу керек ?

Жаратылыш эмес, жүрүм-турумду сүрөттө. Сырткы көрүнүш жөнүндө эч кандай пикир айтпай, мактоо да жардам берет, анткени экөө тең адамдын денесинин баалуулугун далилдейт.

Бир айдан бери чуркоочу унаада 40 мүнөт ашыкча отуруп, биз менен түшкү тамакка келбей жатканыңды байкадым. Кандайсың?

Биринчи жолу четке кагууну күтүү - бул эреже, ал эми өзгөчө эмес. Сандар жөнүндө талашпагыла. Сиз жакын жерде экениңизди айтып, эки жумадан кийин кайра келгиле. Эгер ал бала жашы жете элек болсо, дароо ата-энесин чакыр.

Дарыгерге качан кайрылуу керек?

Ошол эле күнү, шашылыш: эс алуу, көкүрөк оорусу, жүрөк кагышынын бузулушу, дем алууда 40тан төмөн пулс, булчуңдарынын кармашы, алсыздыгы, кан кусуу.

Бир нече күндүн ичинде: 3 айдын ичинде дене салмагынын 10% дан ашыгын жоготуу, 18, 5тен төмөн дене массалык индекси, үч жолу кезектеги циклди өткөрүп жиберүү, арыктоо үчүн кусуу же слабительди колдонуу, жумасына бир жолу же андан көп жолу 3 айдан ашык убакыт бою ашыра ичүү.

Төмөнкү учурларда кадимки маалга белгиленип коюңуз: тамак-аш менен 6 айдан ашык убакыт бою алектенип жүрсөңүз же ал тамактан улам сыртка чыкпай калсаңыз.

Кандын, электролиттин (калий, натрий, магний) саны, ЭКГ, калкан бездин гормону жана керек болсо, сөөктүн тыгыздыгы боюнча анализ жүргүзүлөт. Так сандарды келтирели: канча килограмм, канча жума ичинде, күнүмдүк доза, жумасына сессиялары. Бул сүйлөшүүнү экиге бөлөт.

Кыскачасы

• Диетанын мөөнөтү бүткөндөн кийин, ал өзгөчө учурларга жол берет; ал эми оорунун айынан адам башка жакка кетип, башка жакка кетпейт.
• Алгачкы белгилер жүрүм - турумга байланыштуу: жашыруун тамактануу, тыюу салынган тамактардын тизмеси өсүп жатат, күнүнө 3-5 жолу салмактануу, кардио көнүгүүлөрдү жасоо.
• Ал эми 6 - 8 жуманын ичинде нормалдуу уктаганда 10 - 15 пайыздык күчтү жоготкондор өтө эле аз укташат.
• 4 жуманын ичинде салмагынын 5 пайыздан ашыгынан жоголгон, 3 жолу боюна бүтө элек, 45тен төмөн соккон жана башы айлануу менен ооруган киши текшерүүдөн өтүшү керек.
• Кимдир бирөө менен сүйлөшкөндө анын жүрүм-турумун айтып, даяр болуп, биринчи жолу укканда эле четке кагууну күт.