Көчөтүүчү белдем керек болгондо

Ал эми көтөрүүчү белдем - бул чыпкасындагы номурун өзгөртө турган бир нече шаймандардын бири. Бирок ал эки же үч көтөргүчкө гана жана эң оор сеттерге гана колдонулат. Көптөр аны эч качан кармаган эмес же эшикте бекитип, сыртка чыкканда чечип коюшат. Бул жерде ортоңку жер жайгашкан.

Беликтин чынында эмне кылары

Белиңиздин курсу омурткаңызды бекем кармабайт жана өзү эле жаракат алуудан сактабайт. Бул сиздин ичтин дубалын катуу басып, дем алууну токтотуп туруу үчүн катуу бетке ээ кылат. Бул сиздин баштыктын ичиндеги басымды жогорулатат жана аны катуулатат. Өлчөө жүргүзүлгөндөн кийин ичтин ичиндеги басымдын өсүшү байкалган . 20 - 40 пайыз ал эми ал эми курсуз алгандагылар

Бул практикалык мааниде сиздин максималдуу салмагыңыздын 85%ы менен 1-2 жолу кошумча кайталоону билдирет. 2 - 8 пайыз Жүгүртүү жана көк көтөрүү боюнча көбүрөөк күч жумшаңыз. Бул сыйкыр эмес, бирок 150 килограмм салмактагы үчтөн жасалган буюмдарды майдалоодо эч нерсе эмес.

Белинин пайдасы жок эмне кылуу керек: туура эмес ыкманы оңдоп, курчап турган көктү түздөп же булчуңдарыңды алсыратып ал. Ал эми жакшы даярдалган көтөрүүчүлөр үчүн белди ар дайым кийгендин ордуна оор сеттерге гана колдонсоңор, белдин алсыз болуп каларын далилдеген далилдер жок.

Кайсы учурда кийгенге болот ?

Жалпы эреже: ал эми ал чындыгында катуу болгондо гана колдонулат.

• Жамбаш көтөрүү жана тизе көтөрүү - максималдуу күчүнүн 80 пайызынан жогору, адатта 1ден 5кө чейинки кайталоо.
• Резервде 2 же андан аз кайталоо калган жумушчу топтому, пайыздык көрсөткүчтөрүнө карабастан.
• Туруучу үстүнкү басмакана көбүнчө акыркы 2 топтомдо.
• Барелдин катарлары жана оор румындык оор көтөргүчтөрАлтыдан сегизге чейинки сандар менен буттарыңдан мурда аркаң кыймылдабай калат.
• Макс тестирлөө же атаандаштык. Платформада 5% калтырууга эч кандай себеп жок.

Конкреттүү жума: 5 сеттин үчөө үчүн жүлүн, акыркы үч сетте - кур; 4 сеттин экиси үчүн - кур; калган бардык сеттерде - курсуз. Бул болжол менен Жумасына 7 кур мененБул көп.

Аны качан баштыкка салып коюу керек ?

• Бардык жылуулуктар болжол менен 70 пайыз эң жогорку деңгээлиңизге.
• Изоляциялоо иштери: кургакча, узартуу, боюн көтөрүү, бутуна басылуу.
• 12 же андан көп жолу жасалган иш.
• Түздөн-түз негизги жумуш такталар, капталдагы такталар, чемодан ташыйт. Маселе сиздин багаждык эшегиңиздин өз алдынча ишин аткарарында.
• Биринчи жолу 3 айдан 6 айга чейин бир таяк менен. Бул убакыттын ичинде сиз бир нече миң жолу курсуз кайталасаңыз болот. Бул жерде техникалык түзүлүштөр курулган, жана бул эрте кур гана боштуктарды басып өтөт.

Аны эки топтомдун ортосунда чечип кой. 40 мүнөт бою белди бекем кармап отуруу кан басымыңды көтөрүп, эч кандай пайда алып келбейт.

жайгаштыруу жана канчалык тыгыз

1. Аны төмөнкү кабырга менен таза сөөк белинин үстүндөгү аралыкка коюп алгыла. Көпчүлүк адамдар үчүн бул Бүйлөнүн үстүнөн 2 - 5 сантиметрБирок ал кабыргаңыздын түбүнө чейин кирип кетпеши үчүн, аны текшерип көрүңүз.
2. Белди 10 сантиметр туурасында көпчүлүк көтөрүүчүлөргө жагат. 170 см бийиктиктеги
3. Аны кысып , туурап ал . бир манжасы кур менен көйнөгүңдүн ортосунда. Эки эмес, нөл эмес. Эгер ашказанга дем ала албасаң, анда ал өтө эле катуу.
4. Ар бир кайталоо алдында курсагыңарга жана капталдарыңарга дем алып, андан кийин ар тараптан, анын ичинде артка да түртүп, белден сыртка түрткүлө. Дем алууну бүткө кармап, андан кийин сыртка чыгарыңыз.

Алгач даярданууну үйрөн .

Эгер аны түртпөсөң, ал пайдасыз. Эки машыгуу, 5 мүнөт сессиянын башталышында:

• Тизелеп, тизелериң ийри, колуңду белге кой. дем алуу үчүн 3 секунд Ошентип, белиң колуңа чейин кеңейип, бекем карма. 10 секунд. Жасоо 5 дем алуудан турган 3 топтом.
• Артыңда бош бар менен туруп: Ошол эле дем, ошол эле тутка, андан кийин 5 жамбаш Ал эми абаны кайра түз көтөрүп чыкмайынча, сыртка чыгарбагыла.

Дарыгерге качан кайрылуу керек?

Белин ооруну айыктырууга эмес, аны менен машыгуу үчүн колдонбойт. Келишимди белгилеп алгыла:

• бутуңуздун тизеден төмөн түшүп, кычышуу же буттун алсыздыгы менен ооруйт;
• түнкүсүн жана эс алуу учурунда, жүк менен гана эмес, арткы жагы ооруйт;
• оору көпкө созулат 2-3 жума салмагын артка жылдырууга карабастан;
• катуу белден дем алуу басымды дагы жогорулатат жана биринчи кезекте талкуулоо керек;
• кемирүүчүнүн же ичегинин иштебей калышы же жамбаш сөөгүнүн тегерегиндеги сезбей калышы бул ошол эле күнү тез жардам.

Кыскачасы

• Ал эми белдин үстүндөгү басымдын баасы 2 - 8 пайызды түзөт.
• Аны чуркоо, көк көтөрүү жана катуу басым менен 1ден 5кө чейинки серияларда максималдуу күчүңүздүн 80 пайызын көтөрүү үчүн колдонуңуз.
• Жылуулукту, изоляцияны, негизги жумушту жана биринчи 3-6 айлык балбанды үйрөтүүнү калтыргыла.
• Бир манжаңызга чейин тыгыз кармаңыз жана дагы деле ичегиңизге дем алсаңыз болот; эки маалда бетиңизди чечип алыңыз.
• Бутуңду оорутуп, түн ичинде ойготуп же 2-3 жумадан ашык убакытка созулган ооруну кур менен эмес, доктурга көрсөт.