Көрүнүшүңө кыжырданган: Бигорексияны аныктоо жана аны кантип жеңүү керек?

Бигорексия - бул өзүңдү өтө эле кичинекей, булчуңдарың жетишсиз сезүү, атүгүл балка менен өлчөөчү тасма башканы айтса да. Көйгөй спорт залдагы ырахаттанууда эмес, көнүгүүлөр жана тамак-аш күндүн кандай өтөрүн, кимдерди көрүп, өзүңдү кандай сезет экендигиңди аныктап баштаганда. Бул жерде анын конкреттүү версиясы: иш жүзүндө кандай көрүнөт, кайсы сандар эскертүү катары эсептелет жана чынында эмне жардам берет.

Бигорексия деген эмне жана ал эмне эмес ?

Бул оорунун клиникалык аталышы булчуңдардын дисморфиясы. Анын өзөгүндө дал келбегендик бар: объективдүү түрдө сиз жакшы абалдасыз, бирок сиздин ички денесиңиздин окулушу жетишсиз. Бул - менменсинүү эмес, ошондой эле табигый нерсе болгон сырткы көрүнүшүңө кам көрүү эмес.

Эң айкын сыноо - бул сеансты өткөрүп жиберүү. Ал эми тарбиялуу көтөрүүчү жумушуна же үй-бүлөсүнө байланыштуу машыгуудан баш тартып, бир аз кыжырданып, эртеси күнү эле көтөрүп кетет. Мускулдык дисморфия менен ооруган адам күн сайын өзүн күнөөлүү сезет, аны кантип жоюуну ойлонот жана денесинин 24 сааттын ичинде ачык эле кансырап калганын сезет. Тамак-аш менен да ушундай: бир аз тамак бир адам үчүн тамак гана болуп саналат жана башка адам үчүн баары бузулуп баратканын далилдейт.

Чынында эле эсептей алган белгилер

Акыркы айдын тизмесин карап чык:

• Өзүңдү күзгүдөн, терезенин терезесинен же телефондун камерасынан карайсың күнүнө 10-15 жолудан ашык же тескерисинче, күзгүдөн таптакыр оолак болуп калгандырсың.
• Сен машыгасың . Жумасына 6-7 күн 90-120 мүнөт жана эки күн бою ыңгайсыздыктар болбостон эс ала албайсың.
• Тамактан, сапардан же досторуң менен жолугушуудан баш тарткансың жок дегенде 3 жолу машыгуу же тамак даярдоонун аркасында.
• Жайында чоң кийимдерди кийип, жээктеги көйнөктөрүңөрдү кийбей жүрөсүңөр, анткени өзүңөрдү кичинекей сезесиз.
• Азап чегип жүргөндө да машыгасың . 4 жумадан ашык Анткени тыныгуунун аркасында ийгиликке жетпей каласың.
• Денесиң жөнүндө, тамагың жөнүндө жана планың жөнүндө ой жүгүртүү күнүнө 1 сааттан ашык. Клиникалык критерийлер боюнча 3 саат же андан көп убакыт талап кылынат, бирок бир саат өмүрүңүздүн бир бөлүгүн алып салууга жетиштүү.
• Анаболикалык стероиддерди колдонууну олуттуу карап жатасыңарбы же колдонуп жатасыңарбы?

Эки же үч нерсе - бул адаттарыңды өзгөрткөнгө убакыт келди дегенди билдирет. Беш же андан көп, ошондой эле жумуштагы же башкалардын мамилелериндеги кийлигишүүлөр, сырттан жардам керек дегенди билдирет.

Эмне үчүн күзгү аны чечпейт ?

Булчуңдардын дисморфиясында денеге болгон көз карашыңыз ишенимсиз өлчөөчү каражат болуп калат. Аны канчалык көп колдонсоңуз, ошончолук ал ишенимсиз болуп калат. Күзгүдөн карап турганда беш мүнөт тынчтанып, кайра текшерүүгө түрткү аласың. Андыктан маанайыңарга жараша эмес, маалыматтарга таянып иш кылгыла.

Иш жүзүндө: ар бир сүрөттөр 8 - 12 жумаКүндүн бир убагында, бир жарыкта, бирдей абалда. Ай сайын эртең менен бир жолу колун, белди жана жамбашын өлчөө. Эң негизгиси, көнүгүүлөрүңдүн журналы: канча жолу кайталаса болот. Эки жылдан ашык машыгуучу үчүн реалдуу көрсөткүч болжол менен айына 0,25-0,5 кг майсыз массаБул күнүмдүк айырмачылыктар реалдуу болушу мүмкүн эмес дегенди билдирет.

Эмне өзгөрүшү керек?

1. Машыгууну токтотуңуз. Жумасына төрт күн, ар бир сеанста 45-75 мүнөт. Өсүш үчүн жумасына бир булчуң тобуна 10-20 катуу сетка керек; андан ашык нерсе көбүнчө чарчоону, булчуңду эмес сатып алат.
2. Эки күн эс алгыла .Аркасынан. Эгер бул ой сага тынчсыздандырса, анда ал планда ошол себептен эле калат.
3. Текшерүүнү чектегиле. Күнүнө бир жолу, максимум 30 секунд. Сүрөттөрдү белгиленген күнү гана, андан көп эмес.
4. Бош убактыны толтургула. Жумасына 5-6 сааттан убакыт бөлүп, эмнелерди кылгың келерин беш жолу жаз. Боз график түз эле спорт залга кетип калат.
5. Ишенимиңди текшерип көр. Бир жолу атайылап калтырып, 7 күндөн кийин өлчөмдөрүңөрдү жана көтөргөн дене мүчөлөрүңөрдү текшерип көргүлө. Эч нерсе өзгөргөн жок, бул маселе.

Тамак-аш, эгерде аны издөө көйгөй болуп калса

Көпчүлүк адамдар үчүн Күнүнө бир килограмм салмакка 1,6 - 2,2 грамм белок Бул пайдалуу нерселердин эң жогорку чеги. 2,5 г/кг жогору болсо, кошумча пайдасы жок. Ал үчүн 200-300 ккал тейлөө жогору жетиштүү; 300-500 ккал төмөндө. Андан да агрессивдүү болуу көбүнчө натыйжага эмес, кыялга түрткү берет.

Эгер тамак-ашты таразага алуунун зарылдыгы бардай сезилсе, аны аныктоо үчүн убакыт бөл. жумасына эки күн өлчөмсүз жана колдонмосуз. Эгер бул тууралуу ойлогондо эле тынчсызданып жатсаң, анда бул - чыныгы маселенин чоо-жайын түшүнүүгө жардам берген пайдалуу маалымат.

Дарыгерге качан кайрылуу керек?

Эгер төмөнкүчө бирөөгө кайрылсаңар, алгач дарыгерден, андан кийин психологдон же психиатрдан сурагыла:

• Сырткы көрүнүшүң жөнүндө ойлон . күнүнө 1 сааттан ашык жумушка, окууга же башкалар менен болгон мамилеңе тоскоолдук кылат.
• Сиз көптөн бери коомдук жагдайлардан качкансыз . 2 жумадан ашык Сенин кандай көрүнгөнүңдөн улам.
• Көңүл чөгөттүк, тынчсыздануу же өзүн-өзү жабыркатуу жөнүндө ой жүгүртүү 2 жумадан ашык.
• Анаболикалык стероиддерди колдонуп жатасыңарбы же колдонуп көрдүңөрбү? Бул үчүн да кан анализ алуу керек: гематокрит, боор ферменттери, липиддик профил, кан басымы жана гормондук анализ менен толук кандуу анализ.
• Физикалык белгилер: этек кирдин жоголушу, жыныстык каалоонун төмөндөшү, уйкусуздук, сергек жүрөк кагышы, анын ылдамдыгы жогорулашы же эс алып жатканына карабай бир айдан ашык убакытка созулган оору.

Биринчи кезектеги дарылоо адатта когнитивдик жүрүм - турум терапиясыдарылоо менен бирге, эгерде дарыгер аны ылайыктуу деп эсептесе. Бул ооруну дарылоонун жолу белгилүү, ал адамдын табиятына же эркине байланыштуу эмес.

Кыскачасы

• Бигорексия - бул спорт залын жакшы көрүү эмес, тескери далилдерге карабастан өтө эле кичинекей экениңди сезүү.
• Кызыл белгилер: Күнүнө 10дон ашык жолу күзгүдөн текшерүү, жумасына 6-7 жолу машыгуу, пландарды өзгөртүү жана күнүнө бир сааттан ашык денесиңиз жөнүндө ой жүгүртүү.
• Көз айнекти эмес, ишенимди өлчөө: 8-12 жума сайын сүрөткө түшүп, баллдын өсүшүн текшерип туруңуз.
• Ал эми булчуңдардын ар бир тобуна карата жумасына 45-75 мүнөттөн 4 жолу, 10-20 жолу жана эки күн толук эс алуу керек.
• Эгер алсырап, эки жумадан ашык убакытка чейин кыйналып жүрсөң, стероиддерди колдонсоң же депрессиянын белгилери байкалса, доктурга көрүн.