Социалдык тармактар жана реалдуу күтүүлөр: чынында эле кармап турган сандар

Сиздин видеоңуз 100 аракеттин ичинен эң мыкты кадрды көрсөтөт, эң жакшы жарыкта тартылган, жылдын эң мыкты жумасынын аягында. Муну дүйшөмбү күнү эртең мененки өз оюң менен салыштырышың керек. Бул эмоциялык гана зыян эмес, ал сиздин машыгуу планыңызды бузат, анткени сиз адамдын организминин жарата албаган өзгөрүү ылдамдыгын издей баштайсыз.

Силер чынында эмне көрүп турасыңар ?

Ошол эле адам, ошол эле күн, эки сааттын аралыгында: камерада айырмачылык үч айдын ишине окшош. Ал эмне үчүн керек ?

• Насос: 20-30 мүнөттүк машыгуунун натыйжасында колунун же жамбаштын тегереги 1-2 смге көбөйөт жана ал 60-90 мүнөттүн ичинде жоголот.
• Суу жана туз: күнүнө 1000-2000 мг аз натрий жана 100 г аз көмүрсуу сиңирген суу менен 1-2 кг салмак азайтылат жана теринин териси ачык тартылат. Гликогендин ар бир граммынын ичинде болжол менен 3 грамм суу бар.
• Жарык берүү: Ал эми үстүнкү жана алдыңкы булактардан түшкөн көлөкөлөр жарыктын таптакыр жок болуп кетет.
• Күндүн убактысы: Белинин тегерегинин тегерегинин 3-4 см өзгөрүшү эртең менен жана кечинде үч жолу тамактангандан кийин.
• Поза жана линза: Муздары бир аз ийилип, жамбаш сөөктөрү бир аз ийилип, камера 10 см төмөн кармалып турат.

Канча булчуңду курууга болот ?

Ал эми ал сандар: Чыныгы башталгычтар 0,9-1,4 кг Бул биринчи алты айдын ичинде бир айга бир топ булчуңдарды өстүрүү, олуттуу машыгуу жана жетиштүү тамактануу. Аялдар бул сумманын жарымын толук мааниде алышат. Биринчи жылдан кийин ал жылына 2-4 кгга чейин төмөндөйт, ал эми үч жылдан кийин таза машыгуу жана тамактануу менен да жылына 1-2 кгга чейин төмөндөйт.

Ошентип, башталгыч эркек үчүн бир жылдык тартиптин жыйынтыгы 5-9 кг булчуң, сегиз жуманын ичинде жаңы дене. Интернеттеги 12 жумалык өсүш деп эсептелген нерсе, адатта, 5-7 кг майды жоготуп алган адамда, анын ичинде булчуңдары бар адамда, жарык жана насос бар.

Майдын канчалык тез түшүп кеткени

Туруктуу көрсөткүч: Жумасына дене салмагынын 0,5-1%. 85 кг салмактагы адам үчүн бул күнүмдүк 300-500 ккал дефицит менен жумасына 0,4-0,85 кг. 12 жумадан кийин 5-9 кг салмак кошулат көрүнөт, бирок эгер сиз жогору баштасаңыз, сүрөттө анчалык деле көрүнбөйт.

Иш жүзүндө: протеин менен 1,6-2,2 г дене салмагынын килограммына Күн сайын, жумасына 2-4 күч сессиялары менен булчуңдарды кармап туруу жана күн сайын орозо кармап салмактануу, анда сиз 7 күндүк орточо көрсөткүчтү гана окуйсуз. Күнүмдүк салмагы ± 1,5 кг суу, туз жана азык-түлүк, май эмес. Бир жогорку көрсөткүч эч нерсе эмес, үч жуманын орточо көрсөткүчтөрү көрсөткүчтөрдүн сиз ойлогон деңгээлде эмес экендигин билдирет.

Аны качан көрөсүңөр ?

Бул өзгөрүүнү 8-12 жуманын ичинде байкап каласыңар. Сени күн сайын көргөндөр 4-6 айлыктарда байкашат. Күч көрүнүшкө караганда тез күч алат . Жаңыдан баштапкы 12 жуманын ичинде жамбаштын салмагы 10-20 кг га чейин өсөт. Анын көпчүлүгү жаңы ткань эмес, нерв системасы жана техникасы.

Иштеген түзүм: Жумасына 3-4 жолу, жумасына бир булчуң тобуна 10-20 катуу серия, сериясына 5-30 кайталоо, 1-3 кайталоону токтотуу. Бул кызыксыз, мына ошол.

20 мүнөттөн кийин азыктарды тазалагыла .

1. Акыркы 50 билдирүүнү карап чыгыңыз. Ашказанды текшерүү үчүн күзгүгө жиберген аккаунттардын баарын калтыр.
2. Ар бир билдирүүнү алдын-ала жана андан кийин билдирүүсүз жана баштапкы салмаксыз калтырыңыз. Бул эки сансыз бул маалымат эмес.
3. Сизге бир нерсе сатып жаткан аккаунттарды беш билдирүүдөн бирден көп жолу ээрчибей коюңуз.
4. Күнүнө эки жолу, ар бири 10-15 мүнөттөн, машыгуудан бир саат мурун же уктаардан бир саат мурун социалдык байланыштарды түзгүлө.
5. Процессти жыйынтыктарды эмес, каталарды, ката кетирген жумаларды көрсөткөн 3-5 билдирүүнү ээрчиңиз.

Фильтрлөөгө мүмкүн болбогон нерселерди көзөмөлдөө

• Башкы лифттердин жалпы жүктөлүшү: 4 жуманын аралыгында салыштырылган килограммдар менен кайталоолордун эсеби.
• Белинин тегерегинин ийинге жакындыгы, эртең менен орозо кармап, жумасына бир жолу.
• 28 күндө бир сүрөт: Күндүн бир мезгили, бирдей жарык, бирдей аралык, үч бурч, эч кандай туруктуулук жок.
• 4 жуманын ичинде жыйынтыкталган сессиялар пландаштырылган 16 сессиянын ичинен 12-16га чейин жыйынтыкталды.
• Күнүнө 7-9 саат уктап, жумалык орточо эсеп менен 7-9 миң кадам жаса.

Эгер ошол беш сандын үчөө сегиз жуманын ичинде туура багытта жүрсө, анда ал план иштейт, көз айнектеги таңкы көрүнүшкө карабастан.

Дарыгерге качан кайрылуу керек?

Өзүңдү башкалардын сүрөттөрү менен салыштыруу кээде жакшыраак машыгуу планы менен оңдолгус нерсеге айланат. Эгер төмөнкү сөздөрдүн бири да эсиңизге түшпөсө , доктурга кайрылыңыз:

• Сиз 4 жумадан ашык убакыт бою жумасына дене салмагынын 1% дан ашыгын жоготуп жатасыз же 5% же андан көп салмак жоготуп жатасыз.
• Ашыкча тамак ичүү, өзүнөн өзү кусуу, айыктыруучу каражаттар же бир нече ай бою жумасына бир жолу тамак жеген адамга жаза катары колдонулган машыгуу.
• Үч жолу үзгүлтүксүз айыз келген.
• Кызарып, эсинен танып, сууктун айынан улам улам кыйналып, чачтары түшүп же бир аз оордук тарткандыктан сынган.
• Тамак-аш, сырткы көрүнүш жөнүндө ойлоно берсең, күнүнө бир нече жолу салмактайсың же тамак-аштын айынан башка иштерге барбайсың.

Биринчи маектешүү үчүн жалпы дарыгер жетиштүү; алар сизди диетологго, эндокринологго же терапевтке жөнөтө алышат.

Кыскачасы

• Сүрөт бир кадр: 1-2 см. насостан, 1-2 кг суу, жарык жана позировка калганын кылат.
• Муздардын көбөйүшү: Алты ай бою айына 0,9-1,4 кг, андан кийин жылына 1-4 кг.
• Майдын аз түшүшү: Жумасына дене салмагынын 0, 5 - 1%ы, 300 - 500 ккал дефицит, 1,6-2,2 г/кг белок.
• Сиздер 8-12 жуманын ичинде өзгөрүүнү көрө аласыздар, башка адамдар 4-6 айдын ичинде.
• Трек жүктөмү, бел, сеанстар жана уйку мунун баарын чыпкалоо мүмкүн эмес.