Үйдөгү спорт залы 1000 кмге жетпейт: Эмне сатып алса болот, кайсы тартипте алса болот жана эмнени сатып албаса болот?

Миң марка үйдө спорт залын курууга жетиштүү, ал жерде жумасына үч-төрт жолу машыксаң болот. Бул бардык нерсе үчүн жетишсиз, ошондуктан бүт оюн биринчи сатып алуу үчүн эмне жана эч качан сатып алуу үчүн эмне билүү болуп саналат. Төмөндө баалардын болжолдуу тизмеси, сатып алуу буйругу жана шайманды колдонууга арналган программа көрсөтүлгөн.

Биринчи эреже: машина эмес, каршылыкты сатып алуу

Бир эле максаттагы машиналар, мисалы, бут пресс же вибрациялык платформа, бюджеттин жарымын жеп, бир жолу көнүгүү жасайт. Эркин салмактар 20 көнүгүү жасап, эч качан эскирбейт. 60 кг салмакта жана жөнгө салынуучу отургучта сиз чөкөңдөп, көк көтөрүп, баскыч менен, катарлап, жөлөп тура аласыз. Бул сизге керектүүнүн 90 пайызы.

Экинчи эреже: Бүгүнкү күндө сатып алган салмагыңар өтө эле көп болушу керек. Эгер сиз учурда 30 кг салмактагы буюмдарды сатып алсаңыз, анда 30 кг салмактагы буюмдарды беш айдан кийин кайра сатып аласыз. Азыркы максималдуу суммаңардын эки эсесин төлөгүлө.

Эң кымбат жабдуулар - алты айдын ичинде өсүп чыга турган жабдуулар.

Эки жол

А жолу: көпчүлүк адамдар үчүн туура

• 2х24 кг чейинки жуптук жөнгө салынуучу гантелдер 300400400 км
• 80 градуска чейин ийилген жана тегиз жөнгө салынуучу отургуч 150250250 км
• Сырткы бөлүктөрүнүн артындагы бөлүктөр 308080 км
• 16 кг. кеттлбелл 709090 км
• Каршылыктын тилкеси кармагычтар менен орнотулган 406060 км
• 50х50 см төрт резина пол плиткасы 80120120 км
• Секирүү аркан жана жүлүн дөңгөлөгү 305050 км

Бул жалпысынан 700101050 км. Эгер сиз жогорку чегине консоңуз, анда баш айдоочулук дөңгөлөктү жана арканды таштаңыз жана күчөгөндөн кийин кошумча пластиналар үчүн 100 км резервде калтырыңыз.

Б жолу: Барбел жана ракет

• Олимпиадалык балбан, 20 кг, 2,2 м 180250250 км
• 80 кг куюлган темир плиталар: 20, 10, 5, 2,5 жана 1,25 кг экиден 300400400 км
• Коопсуздук туткасы бар жарым текче 300450450 км
• Түз отургуч 100150150 км

Бул 880121250 кмди түзөт жана бул суммага гантелдер кирбейт. Эгер сизде 4 чарчы метр таза пол жана кеминде 2,3 метр шып болсо гана тандаңыз. Өзүң жалгыз машыгып жатканда, коопсуздук колун колдонбо.

Эмнелерди калтыруу керек ?

• 700 кмге чейинки көп станциялуу кабелдик машиналар. Ал эми 40 кг. чейинки салмак бир жылдын ичинде өсүп чыгат.
• Туруктуу хромдук гантельдер. Бир килограммга салыштырмалуу эки эсе көп төлөнөт.
• 800 кмге жетпеген аралыктагы жүрүүчү унаалар. 1,5 жылкылык мотор жүрүүнү, чоң кишинин чуркоосун эмес.
• Белиндеги кийимиңдин баары - кур, кол кап жана боо. Өз салмагыңа жараша чуркасаң, ал да маанилүү.

Бөлүм, пол жана кошуналар

Эгер үстүңкү баскычты басып турсаңыз, 2х2 метр таза пол жана 2,2 метр бийиктик керек. Салмактарынын астындагы 15 мм резина плитка полун коргойт жана ызы-чуунун көп бөлүгүн жок кылат. Эч качан салмак таштабагыла, аларды көзөмөлгө алып, саат 8ден 21ге чейин машыгып тургула. Көп кабаттуу үйдө тынч жашоо менен тепкичтердеги жагымсыз сүйлөшүүлөрдүн айырмасы ушунда.

Программа: жумасына үч күн

А жана В алмашуучулары, алардын ортосунда жок дегенде бир эс алуу күнү: Дүйшөмбү A, Шаршемби B, жума A, андан кийин кийинки жумада B-A-B. Биринчи көнүгүү үчүн 5 мүнөт жылытыңыз жана эки жеңил оюн өткөрүңүз. Чоң лифттерде 90-120 секунд эс алып, калганда 60 секунд эс алгыла.

А. машыгуусу

1. Калпактын үстүндөгү 4 сериясы 688 кайталоо
2. Бет баскычы 4x68
3. 4x810
4. Болгариялык сплот squat 3х10 бир бутуна
5. Планка 3х45 секунд

Б машыгуусу

1. Румыниялык оор жүк көтөрүүчү 4х68
2. 4 секунддук төмөндөтүү менен тартылуулар же терс таасирлер 4 сеткада эки жолу токтотуу
3. Абанын үстүндөгү пресс 4x68
4. Кеттлбеллдин ойнотулушу 4х15
5. Дыйкандын гантель менен басуусу 3х40 метр

Алдын алуу жөнөкөй: ар бир сетте кайталоонун эң жогорку чегине жеткенде, айталы 4x8, 2,5 кг кошуп, кайра 6 кайталоого түшүп кет. Эгер сизде 1,25 килограмм салмактагы тарелкалар жок болсо, 12ге жеткенге чейин жума сайын бир жолу кайталап, андан кийин гана кийинки салмакка өтүңүз.

Колдонуучуларды сатып алуу

Тарелкалар менен чайниктер дээрлик сынбайт, ал эми эскилер 30-50% арзан, бул бюджетти кеңейтүүнүн эң жакшы жолу. Төлөмдү жасоодон мурун, аркандын жеңдерин жана жакасын текшерип, отургучка отуруп, чайпалып-жылтырап жатканын текшерип, тешиктерди карап көрүңүз. Мотору бар колдонулган буюмдарды сатып албагыла.

Дарыгерге качан кайрылуу керек?

• Көңүл ачуу учурунда көкүрөктөгү оору, дем алуунун кыйындашы же баш айлануу сеансты токтотуп, кийинки жумада эмес, ошол эле күнү текшериңиз.
• Көздөгөнүңөрдү ишке ашыруу үчүн кан басымыңар 140/90дан жогору болушу керек.
• Буттун төмөн жагына чейин тараган арткы оору же буттун кычышуусу жана алсыздыгы.
• Эки жумадан ашык убакытка созулган муундардын оорушу же түнкүсүн күчөгөн оору.
• Мурун омурткасына операция жасалган, ичегисинен жарака кеткен же жүрөк оорусу бар киши жалпы эрежелерди эмес, кыймыл-аракеттерди так тизмеден өткөрүп берүүнү суранат.

Кыскачасы

• 2х24 кг салмакка чейин жөнгө салынуучу гантельдер, жөнгө салынуучу отургуч жана тартылуучу тилке 600 км аралыкта дээрлик бардыгын камтыйт.
• Эгер бүгүн ашыкча салмак алсаңар, алты айдан кийин дагы салмак сатып аласыңар.
• Көп станциялуу машиналарды, арзан бекеттерди жана ар кандай аксессуарларды биринчи сатып алууда калтыргыла.
• Жумасына үч жолу, эки жолу алмашып иштегенден кийин, негизги лифттерде 6-8 сериясы.
• Эски тарелкалар менен чайниктерди үнөмдөөгө болот, ал эми эски моторлорду үнөмдөөгө болбойт.