Үйдөгү спорт залдарынын жабдуулары 200 кмге чейин: Эмне сатып алса болот, эмне сатып албаса болот?

200 конвертирулуучу марка көп эмес, бирок спорт залындагы жумуштардын көбүн жабууга жетиштүү. Кыйынчылык көп нерселерди сатып алууда эмес, бир жерге бири-бирине окшош эмес төрт-беш бөлүктү сатып алууда. Төмөндө бюджеттин конкреттүү бөлүнүшү, аны менен эмнеге көнүгүү жасай аласыз жана акчаны текке кетирүү деген эмне.

Жабдуулар эмнени камтыйт?

Бир нерсе сатып алардан мурун, жабдуунун кыймыл-аракеттеринин беш түрүн байкап көргүлө: түртүү (жүк менен көтөрүү, үстүнкү баскыч), сүйрөө (жүк менен көтөрүү, катар), тик туруп, жамбаштын шартында (өлгөн көтөрүү, жылмаюу) жана багаждыктын стабилдештирилген абалы менен ташуу. Жаңы үлгү же жаңы каршылык деңгээли киргизилбеген нерсе көчүрмө болуп саналат. Дене салмагыңыз буга чейин эле түртүп, жамбаштап отурууну башкара алат. Ошондуктан акча биринчи кезекте дене жардамсыз жасай албаган нерселерге жумшалат: тартылуу жана тышкы жүк.

200 чакырымды бөлүп жүрүү

Бул тизмеде эч кандай боштук жок, бюджетке ылайыктуу тизме бар. Баалар жергиликтүү базардагы баалар менен салыштырылат жана 20-30%га чейин өзгөрөт:

• 12 кг салмактагы кеттлбелл, 65 км. Темирдин килограммы 4-6 кмге чейин жетет. Бир коңгуроонун ичиндеги казыктар, секичелер, катарлар, баскычтар жана ташуучулар бар.
• Эшиктин алдындагы темир тор, 30-40 км. Эшиктин алкагынын тереңдиги жок дегенде 8 см жана номиналдык жүктүн салмагы 100 кгдан кем эмес экендигин текшериңиз.
• 40-50 км аралыктагы кармагычтар же цикл менен жабдылган каршылык тилкелери. 5-25 кг каршылыктар менен жабуу катарлары, жардам менен тартылуу жана ийин иштетүү.
• 1,5 см, 180х60 см, 25-35 км аралыктагы килем. 1 смден жукасы катуу полдо омурткаңызды коргобойт; 2 смден калыңдарынын үстүнөн түшүп, шишиктер учурунда колдун астына түшөт.
• 15-25 км аралыктагы кайырмак менен секирүү. Кайырмактын ортосуна туруп, колун кармап турганда, ал туура узундукта болот.

Бул 175-215 км. Эгер ал жакка барсаңар, биринчи жипти таштагыла: 25 мүнөт ылдамдык менен тоонун бооруна чыгып басуу да ошол эле ишти акысыз аткарат.

Эгер эшиктин алдына бар орното албасаңар ,

Барабандын ордуна эшиктин үстүнө 40-60 км аралыктагы илгич кайыштарды жана 8 кг салмактагы экинчи кеттлбеллди орнотуңуз. Андан кийин 45 градус бурчтагы бурулган жана тескери бурулган катарлардан тартылат.

Акчаны эмнеге коротпош керек ?

• Дембелл 2х5 кг. Алар үч жуманын ичинде жарык болуп, андан ары эч жакка бара алышпайт.
• Вибрациялык пластиналар жана электр стимуляторлору. Алар кыймылдын эч кандай үлгүсүн жана өлчөнүүчү каршылыкты кошпойт.
• 150 кмге чейинки аралыктагы эң арзан спорттук велосипеддер. Ал эми аркан менен сырттагы жердин абалы арзан жана жакшыраак.
• Кол каптар жана көтөрүүчү белдем. 12 килограмм менен алганда, ал сага кереги жок.

Окуунун чынында кандай экени

Жумасына үч жолу, ар бири 40тан 50 мүнөткө созулуп, оор көтөрүүлөрдө 90дан 120 секундга чейин, жеңил көтөрүүлөрдө 45тен 60 секундга чейин эс алуу керек.

А күн: бутту түртүп

1. Жөндөө: 8-15 жолу 4 жолу, 15 жолу жеңил.
2. Болгариялыктар бир колунда кеттлбелл кармап, эки жака бөлүнүп отурушат. Бир бутуна 3х8-10
3. Абанын үстүндөгү кеттлбел пресс: 3 x 6 - 8 ар бир колго
4. Каталарды тартуучу бөлүктөр: 3х15
5. Таяк: 3 x 30-45 секунд

Б күнү: тартылуу жана арткы чынжыр

1. Алып чыгуу: 4х3ден 8ге чейин; эгерде сиз аны жасай албасаңыз, негативдерди колдонуңуз, 5 секунд бою секирип, секирип, секирип туруңуз, 4х3
2. Румыниялык кеттлбел менен оор жүк көтөрүүчү: 3х10ден12ге чейин
3. Бир кол менен: Ар бир колго 3 x 10-12
4. Кеттлбеллдин ойнотулушу: 5 х 15, 45 секунд эс алууда
5. Өлгөндөрдүн баары бардан асылып: 3 x 20-30 секунд

С күнү: абалдандыруу жана алсыз жактары

1. Секирүү аркан: 30 секунддук иштөө жана 30 секунддук эс алуу 10 раунду
2. Кеттлбелл менен жөө басуу: Бут үчүн 3 x 10
3. Топоздорду көтөрүү: 3х15
4. Чемодан: 4 x 30 секунд ар бир тарапка

Кантип оордуктарды көтөрбөй ийгиликке жете аласың ?

12 килограмм жеңилдей сезилет, бирок бул беш бөлүк көп темир керек болгонго чейин көп орунду бошотот:

• Темпти жайлатуу: 3 секунд төмөн, 1 секунд тыныгуу, 1 секунд жогору. Ошол эле жүктөм, 40-50%га көп убакыт чыңалууда.
• Бир бутуң менен же бир колуң менен: Болгариялык 12 кг салмактагы эки буту бар жөө чуркоочунун бир буту бир кыйла салмактуу эки буту бар жөө чуркоочунун бир бутуна жүктөлөт.
• Калганын кесип салгыла . бирдей кайталоону сактап, 4 жума бою 120 секунддан 60 секундга чейин.
• Аянтты көбөйтүү: эки китептин үстүндө колдоруңузду коюп, көкүрөктү 10 см төмөн көтөрүңүз.

Өсүш эрежеси: үч серияны тең эки жума бою аткарсаң, жогорудагы ыкмалардын бирин колдонуп, көнүгүүнү оордотуп ал. Бир булчуң тобуна жума сайын 10-20 жолудан ашык эмес маалда иштетүү керек.

Аба, пол жана ызы-чуу

Сизге 2х1,5 метрлик төрт бурчтуу жана колуңуз менен үстүңкү бөлүктү тазалай ала турган шыптын бийиктиги керек. Бөлмөдө кечки саат 9дан кийин матраста секирип, секирип жүрбөңүз. Эч качан кеттлбеллдин ламинатка түшүп калышына жол бербе: 30 смден 12 кг жерди жаратып, кошуналардын сабырдуулугун жоготот.

Дарыгерге качан кайрылуу керек?

Топтомдуктар эмес, айрым шарттар коркунуч туудурат. Эгер:

• муундардагы же белдеги оору эки жумадан ашык убакытка созулат же түнкүсүн ойгонот;
• колуңуздун же бутуңуздун боору кычышып, сезбей же алсыз болуп калганда;
• муундар шишип, кызарган же толук ийилип кетпеген;
• жеңил күч-аракет учурунда көкүрөктөгү ооруңуз, дем алууңуз же башыңыз айланып калса;
• кан басымыңыз көзөмөлдөнбөйт, жүрөк оорусу бар, жакында операция жасалган, грыжа пайда болгон же кош бойлуусуз.

Эгер бир жылдан ашык убакыт бою активдүү эмес болсоңуз жана 40 жаштан ашкан болсоңуз, баштоодон мурун жалпы текшерүү жана кан анализи жүргүзүү акылга сыярлык инвестиция болуп саналат жана бул жабдуулардын көпчүлүгүнө караганда арзан.

Кыскачасы

• 200 кмге 12 кг салмактагы кеттлбелл, сүйрөлүүчү таяк, таякча, таякча жана секирүү аркан сатылат.
• Биринчи кезекте денесиңдин өз алдынча кыла албаган нерсесине жумша: тартылуу жана тышкы жүк.
• Жумасына үч жолу, ар бири 40-50 мүнөттөн, жумасына бир булчуң тобуна 10-20 маалдан бери.
• Ал эми салмактын көбөйүшү үчүн эмес, тепсти, бир мүчөдөгү өзгөрүүлөрдү жана кыска эс алууну колдонуу менен ийгиликке жетүү керек.
• Эки жумадан ашык убакытка созулган оору, нервдин кычышуусу же көкүрөктөгү оорулар дарыгерге кайрылыңыз, кийинки сеанска эмес.