Спортко көз карандылык: Тартипти сактоо токтоп , мажбурлоо башталат .

Эгер жумасына алты жолу машыксаңыз жана бул жашооңузду жакшырта турган болсо, анда бул көз карандылык эмес, бул адатка айланып калган. Көйгөй, машыгууну өз алдынча тандоодон баштап, аны колдонбогонго чейин башталат. Чек ара канча жолу машыгуудан көз каранды эмес, ал бир машыгууну таштап койгондо эмне болот.

Чек аранын чындыгында кайсы жерде

Изилдөөлөр аны көнүгүүлөргө көз карандылык деп аташат жана ал башка жүрүм-турумдук көз карандылыктар менен бирдей критерийлерди колдонот. " Жаштардын ден соолугу " деген сөз айкашынын котормосу:

• Толеранттуулук: Мурда 45 мүнөт жана 12 серия жетиштүү болчу; азыр 90 мүнөт жана 25 серия керек.
• Алынган акча: Бир күндү өткөрүп койсоң, 24 сааттын ичинде кыжырданып, уйкуңду начар алып, өзүңдү күнөөлүү сезесиң.
• Башкаруунун жоголушу: 4 сеансты пландаштырып, 7 сеансты жасасаң, ал жума сайын кайталанат.
• Тартуу: сапарларды, кечки тамактарды жана үй-бүлөлүк милдеттенмелерди четке кагасың, анткени алар сага орунду кымбаттайт.
• Жаракат алганы менен: Алты жума бою сезгенген Ахиллдин сөөгүн кармап жаттыңыз, анткени эс алуу жөнүндө сөз болбойт.

Тартиптүү адам сабактан калбай, эртең окуйт. Эгер көйгөй бар адам ошол эле түнү саат 11де аны менен бирге жүрсө же кардио менен жазаласа.

Тест жөнөкөй: жети күн эс алып, башыңдагы окуяларды байка. Эгер жооп: көп эмес- Жакшы элесиң.

Белгилөөгө татыктуу сандар

Ден соолукка зыян келтирген оорулардан таза адамдарды айырмалай турган бир да чекит жок, бирок айрым жерлерде коркунуч жогорулайт. Аларга диагноз эмес, светофор катары мамиле кылгыла.

• Көп 10 саат бир жумалык машыгуунун жыйынтыгы менен, эч кандай атаандаштык же даярдоо блогу жок.
• Толук эс алуу күндөрү жок акыркы 6 жума ичинде.
• Өткөрүлдү . 253030 жумушчу топтун ар бир булчуңду жумасына көпчүлүк адамдар 1020 менен жакшы өнүгөт.
• Өткөрүлдү . Күнүнө 60 мүнөт кардио көнүгүү жасагыла 4 же андан көп күч-кубат сессияларына катышып, бул жетиштүү эмес деген ойдон башка эч кандай себеп жок.
• Күнүнө эки жолу дарылануу, эч ким жазып берген эмес. 4 жума.

Башкысы мойнуна алганга чейин , дене эмне жөнүндө кабарлайт ?

• Жүрөктүн тынчы 51010 сокку 7 күн же андан көп убакытка чейин сакталып турса.
• Төмөндө 7 саат Түшкү сессиондон кийин 90 мүнөт уктабай жатып алуу.
• Негизги лифттердин кулап түшүүсүндөгү бекемдик 510%10% үч жума бою эч нерседен өксүбөсөң да.
• Аялдар: мөөнөтү жок 3 цикл бир катар. Эркектерде: Ал эми ал эми ал эми башкалары болсо 10 күн бою суук тийгендиктен, ал ооруну жеңе алышпайт.
• оору 72 саат Ал сага мүнөзүңдү өзгөртпөйт жана түн ичинде ойготот.

Тамак - аштын да бир бөлүгү болгондо

Көп учурда бул маселе окуунун өзү эмес training окуу жана тамак-аштын жетишсиздиги. Бул айкалыштыруу адамдарды кыйратат.

• Ашыкча тамак ичүү 253030 ккал. ар бир килограмм арык массасы Бул аймакта гормондор, сөөктөр жана уйку начарлап кетет.
• Белоктордун баары 1,62.22,2 г дене салмагынын килограмына; эгерде сиз бир нече ай бою 1,2 граммдан аз болсоңуз, эч кандай эс алуу сиздин айыгууңузду оңдобойт.
• салмагын жоготуу Жумасына дене салмагынын 0,5%-1% көп убакыт бою иштегенден кийин, бул көбүнчө жумуш жүктүн аз экендигин билдирет.
• Эгер тамактан баш тартуу менен 20 мүнөт ашыкча чуркоочу унаага отуруп алсаң , түздөөБул окутуу эмес, бул компенсация.

Төрт жумалык кайра орнотуу

Максатыбыз - машыгууну токтотуу эмес. Максатыбыз - тандоо мүмкүнчүлүгүн кайтарып алуу.

1. Биринчи жума: Толук көлөмдү 50% га чейин кыскартып, ашыкча кардио көнүгүүлөрдү калтырыңыз. 45 мүнөттөн турган 3 сеансты өткөргүлө. Күнүгө бир сүйлөм жазып тур.
2. 2-жума: алуу эки катары менен эс алуу күнү. Аларды ойлоп таппа. Эгер бул физикалык жактан мүмкүн эмес болсо, анда бул сиз ала турган эң пайдалуу маалымат.
3. Үчүнчү жума: 60 мүнөттөн турган 4 сессияга кайтуу керек, ал эми топторго катуу чектөө коюлат. Топурактын түбүнө жеткенде, кетип каласың.
4. Төртүнчү жума: жумасына кеминде 60 мүнөт башка адамдар катышкан бир эмес машыгуу иш-аракетин кошуңуз. Жөө басуу, кофе ичүү, каалаган нерсе.

Андан тышкары: 14 күн бою кадам эсептегичти алып салыңыз жана жумасына бир жолу, ар дайым эртең менен салмактаңыз. Дайыма өлчөө жүргүзүү менен сиз бузгуңуз келген айлампаны түзөсүз.

Дарыгерге качан кайрылуу керек?

Ал үчүн доктурга көрүнгөндөн көрө , аныкына барышың керек . өзүнөн өзү өтөт . төмөнкүлөрдүн кайсынысы болбосун:

• 3 ай же андан көп мөөнөткө мөөнөт жок.
• Сөөктүн катуу оорушу, басым жасалганда ооруйт жана басуу менен күчөйт.
• Эсиңизден кетсе, жүрөк катуу соккон же жүрөк кыймылынын бузулушу же күч жумшап жатканда көкүрөктөгү оору.
• Катуу машыгуудан кийин кара, кола түстөгү заара жана булчуңдардын катуу алсыздыгы ошол эле күнү тез арада.
• Бир айдын ичинде дене салмагынын 5%дан ашыгын максатсыз жоготуу.
• Машыкпаганда өзүңдү эч нерсеге арзыбаган сезүү, кусуу же айыктыруучу каражаттарды колдонуу, айлап элден качуу - бул психологго же психиатрга кайрылуунун орду, сураган адам ашыкча реакция кылбайт.

Эгер сизде жүрөк оорусу, диабет же тамактануунун бузулушу бар болсо, адегенде дарыгериңизге жумасына 5тен ашык маал кайрылыңыз.

Кыскачасы

• Ичкиликти колдонуунун негизинде адам канча жолу иштээрин эмес, бир жолу иштөөгө туура келбегенин аныктайт.
• Кызыл белгилер: Жумасына 10 сааттан ашык убакыт, эч кандай максатсыз, 6 жуманын ичинде эч кандай эс алуу күнү жок, 510 соккудан ашык дем алуу жүрөк кагышы.
• 25-30 ккалдан аз тамак-аш менен жогорку көлөмдөгү арык массаны бөлүп-жаруу эң тез жол болуп саналат.
• Төрт жума: 50% көлөмү, эки күн тынымсыз эс алуу, катуу чегилген шып, спорт залынын сыртында бир иш-аракет.
• Этек кирдин келбей калышы, сөөктүн катуу оорушу, кара заарасы же өзүн эч нерсеге татыксыз сезгениң - доктурга көрүн.