Бардык буюмдар (711)
Биз буга чейинки бардык нерселерди жаздык, спорт залдагы биринчи күндөн баштап, программалоонун алдыңкы баскычына чейин.
Трейдмил vs Эллиптика: Тизе ооруганда эмне көбүрөөк күйөт жана эмнелерди тандап алса болот?
Жылуулукту жоготуу үчүн бекет менен эллипстик аралыкты салыштыруу: чыныгы калориялардын саны, муундардын салмагы, кадимки алдамчылыктар жана жумалык машыгуу планы.
4 min read
HIIT менен төмөнкү интенсивдүүлүктөгү кардио: Чынында эмне көбүрөөк күйөт?
Тез жана катуу эмес кардио менен салыштыруу: жана аларды кантип реалдуу тренинг жумасына туура келтирүү керек.
3 min read
Майды жоготуу үчүн чуркоо менен велосипед тебүү: Чынында эмне көбүрөөк күйөт?
Жылуулукту жоготуу үчүн чуркоо менен велосипед тебүүнү салыштыруу: чыныгы калориялардын саны, муундардын салмагы, тамакка болгон каалоо жана эки конкреттүү сегиз жумалык план.
4 min read
Төмөнкү сандар: Чындыгында эмне арканы бекемдейт?
Туралуу менен жылуулуктун салыштыруусу: механика, жүктөө, бетон программалары күч деңгээли боюнча жана сизди токтотуп турган форма каталары.
6 min read
Барабан менен дамблл: Кайсынысын качан колдонсо болот ?
Бальзама менен гантелди салыштыруу: кайсынысы көбүрөөк салмак кошот, аларды кантип айкалыштыруу керек жана ооруну дарыгерге кайрылуу керек болгондо.
4 min read
Кадимки жана румындык муун: Кайсынысына чындап муктажсың?
Кадимки жана румындык өлүк көтөргүчтөрдүн практикалык бөлүнүшү: булчуңдарды иштетүү, кадам сайын техниканы, бетон топтомдорду жана жүктөрдү, жана жума сайын кантип программалоону.
5 min read
Жамбаш менен буттун басымы: Аларды эмне айырмалап турат?
Жамбаш менен буттун үстүндөгү пресстин салыштыруусу: ар бири канча жүктөйт, канча сет жана канча кайталоо иштейт жана экөөнү тең бир жуманын ичинде кантип жасоого болот.
4 min read
Чыныгы тамак жегенге чылым жардам береби?
Чынында эле жегенге эмне жардам берет, канча калория камтыйт, качан жардам берет, качан зыян келтирет, ошондой эле терс таасирлери жана күнүмдүк иш-аракеттери.
5 min read
Эмне үчүн мага арыктоо кыйын болуп жатат ?
Эгер бир нече айдан бери салмак ченеми өзгөрбөсө, керектүү калориянын ашыкча, белоктун жана күч тренингдин көрсөткүчтөрү боюнча колдонмо.
4 min read
Күч алуу үчүн канча убакыт эс алышы керек?
Толук эс алуу убактысы, кийинки сеткага даяр экениңизди көрсөткөн үч белги жана оор сеансты бир сааттан аз убакытка кантип өткөрүү керек.
4 min read
Бир күндө эки топ булчуңду машыктыра аласыңбы?
Канча серияны жасоо керек, кайсы булчуң топторунун жупташуусу иштейт жана бир күндө эки сеансты кантип бөлүп туруу керек, конкреттүү сандар жана ашыкча жасаганыңыздын белгилери.
4 min read
Ар бир төрт айда бир жолу алмаштырышың керекпи?
Эмне үчүн төрт айлык программаны өзгөртүү эрежеси сакталбайт, кайсы белгилер өзгөрүүнү талап кылат жана биринчи кезекте эмнени алмаштыруу керек, конкреттүү топтор жана сандар менен.
5 min read
Эмне үчүн сол жагым алсырап жатат (жана эмне кылсам болот)?
Эмне үчүн бир тарап экинчисине караганда азыраак көтөрөт, килограммдар менен кайталоонун айырмасын кантип өлчөө керек жана аны жабуу үчүн 8 жумалык план.
4 min read
Жамбаштын ыкмасын үйрөнүүгө канча убакыт кетет ?
Кесүү ыкмасын үйрөнүүнүн реалдуу фаза-этабы, конкреттүү сеттер, кайталоо, темп жана техникаңыздын абалын текшерүү үчүн өзүн-өзү текшерүү.
4 min read
Бир жумадан кийин эле машыксаң эмне болот?
Бир жумалык эс алуу күчкө, булчуңдарга жана көнүгүүлөргө кандай таасир этет, эс алууну туура көргөн учур жана биринчи жумаңызды кантип түзүү керек.
4 min read
Сасык тумоодан кийин спорт залга качан баруу керек ?
Грипптен кийин кайрадан машыгууну пландаштыруу: качан баштоо коопсуз, жумасына канча салмактан арылуу керек жана кайсы симптомдор токтотууну билдирет.
4 min read
Катуу суук тийген кишиге машыгуу: Кайчан көтөрүү керек, качан токтотуу керек?
Качан дем алуу токтоп калат, канча күн күтүү керек, спорт залга кайра кайтуунун так планы жана кайсы белгилер доктурга кайрылууну талап кылат.
4 min read
Эмне үчүн оор жүк көтөргөндө капиляралар жарылат?
Кан басымынын өсүшү эмне үчүн капилярдык тамырлардын жарылышына алып келет?
4 min read
Эмне үчүн колум калтырап жатат? Качан нормалдуу, качан нормалдуу эмес?
Колдун катуу сеткадан кийин эмне үчүн калтырап жатканын, кофеиндин, уйкунун жана кандагы канттын ага кандайча таасир этерин жана доктурга кайрылуунун белгилерин түшүндүрүп бергиле.
5 min read
Спортчулардагы жүрөк кагышынын төмөндүгү
Эгер сиз машыксаңыз, 40-55 деген тыныгуудагы жүрөк кагышынын мааниси, аны кантип туура өлчөө керек жана доктурга кайрылуу керек деген белгилер.
4 min read
Эмне үчүн жүрөгүмдүн кагышы жогору?
Жүрөктүн катуу соккусу деген эмне, аны кантип туура өлчөө керек, кайсы факторлор аны 5тен 15кө чейин көтөрөт жана доктурга качан кайрылуу керек?
5 min read
Эмне үчүн мен башкалардан көбүрөөк тердеп кетем?
Айрымдардын машыгуу учурунда эмне үчүн көбүрөөк тердеп жатканы, канткенде тердеп жатканыңды аныктоо жана канчалык суюктук менен тузду алмаштыруу керектигин түшүндүрүп бер.
4 min read
Машыгуудан мурун ичүүчү энергиялык суусундуктар: эмнелерди жасашат жана эмнелерди жасашпайт
Кафеиндин канча өлчөмү бар, аны качан ичүүнү, кант менен тауриндин кандай пайдасын, аны качан таштап салууну туура көрүшүбүз керек.
5 min read
Креатинде чачтын түшүшүнө себеп болобу?
Креатин жана чачтын түшүүсү жөнүндө 2009-жылдагы изилдөө чынында канча грамм күнүнө ичери жана качан чачтын түшүүсү дарыгерге кайрылууга арзыйт.
5 min read