Геморрой болсо, салмак көтөрө аламбы?

Башыңа ооруган кишинин ден соолугуна зыян келтирген оорулар көп кездешет. Көйгөй балканын өзүндө эмес, анын ичтин катуу басымы, дем алуунун токтоп калышы жана өнөкөт ичеги оорусу менен байланышы бар. Бул жерде белгилер сакталып турганда эмнелерди өзгөртүү керектигин жана кантип толук кандуу иштөөгө кире алары көрсөтүлөт.

Эмне үчүн көтөрүү менен абал начарлайт ?

Геморрой - бул аналдык каналдын тамырларынын куржуну жана анатомиянын кадимки бөлүгү. Ал эми дем алууда, дем алууну кармап, түртүп жатканда (Вальсалва маневры) ички ичегидеги басым 150 мм ылдамдыкта жогорулайт. Бул басым төмөнкү көңдөй венаны кысып, тазалыктын төмөндөшүнө алып келет.

Дем алууну токтотуп, 5 жолу жөлөк болуп отуруу 20-30 секунд бою абалда кармайт. Жумасына ушундай 10 комплект, үстүнө 8 сааттык жумуш жана күнүнө 15 грамм гана була, бул көйгөйлөрдүн ынанымдуу рецепти. Эң жаман кылмышкерлер - бул жамбаштануу, полун көтөрүү, бутту басып туруу, бурулуш, жана жалпысынан 5 кайталоодон аз нерсени жасоо.

Токтош керекпи ?

Адатта андай эмес. Жөнөкөй белгилер менен кычышуу, кагаздын үстүндө ачык кызыл кан, олуттуу оору жок төмөндөгү өзгөртүүлөр менен машыгууну улантыңыз. Оор учурларда, көбүнчө тромбоздуу тышкы геморройдо (улам ооруган, отуруу кыйын, шараптын же фасольдун көлөмүндөгү катуу шишик), 1RM өлчөмүнүн 50% дан жогору болгон өлчөмдү 5 - 10 күн бою азайтыңыз. Көбүнчө 7-10 күндөн кийин шишик басылат.

Окутууну кантип кайра түзүү керек

• Кайра көрсөтүүлөр, жүктөө. 5х3 ордуна 1РМдин 87% ылдамдыкта 3х10-12 ылдамдыкта 60-65% ылдамдыкта иштетиңиз. Булчуңдардын өсүшү боюнча бул практикалык жактан бирдей, бирок ар бир кайталоо боюнча басымдын өсүшү кыйла кыска жана төмөн.
• Максимум жок, ийгиликсиз. Симптомдор улана бергенче 1РМ тестирлөө жана АМРАП топтомун өткөрүп жибер. Ар бир сетты 2-3 жолу кайталап бүткөр.
• Сүрөттөрдү алмаштырыңыз. Жерден көтөргөн көктөрдү жамбаштарды түртүп же румын көктөрүн көтөрүп, жумуш салмагынын 60%ын көтөрүп тургула. Арткы жамбашты чөйчөк жамбашка, болгар жамбашына, жана бутуңузду узартуучу жана бутуңузду кургатуучу жуптарга алмаштырыңыз. Капталдагы катарларды көкүрөккө таянган катарларга алмаштырыңыз.
• Кайыштын эшигин бошотуп же таптакыр бошотуп койбо. Белди колдонуу менен ичтин басымы атайылап көтөрүлөт. 1RMдин 85% жогору болгон топтомдорго сактаңыз, жана сиз азыр андай эмес.
• Жүрөк машыгуусу. 30-40 мүнөт жөө басуу, эллипстик велосипед менен сейилдөө же сүзүү жакшы. Белгилери жоюлганга чейин катуу седалга отуруп 45 мүнөттүк спин сабагын кийинкиге калтырыңыз.

Бардын астынан дем алуу

Вальсалваны толугу менен таштап коюунун кажети жок. Кыскача: Кайрадан дем алуудан мурун, кыймылдын эң катуу бөлүгүнө (1-2 секунд) гана басым жасап, андан кийин калган бөлүгүн тырмак эриндер аркылуу чыгарып туруңуз. Эгер беттин өңү кызарып, дем алууну 3 секунддан ашык кармап турсаңыз, бул машыгуу үчүн салмак өтө оор.

Спорт залынан сырткары эмне кылсаң , ошонун өзү аныктайт .

Ич тутумунун зыяны ар кандай көнүгүүлөрдөн алда канча чоң. Конкреттүү максаттар:

• Күнүнө 30-35 грамм була. Маалымат үчүн: 50 г кургак шорпо ≈ 5 г, 200 г бышырылган фасоль ≈ 9 г, бир груша ≈ 5 г, 100 г бышырылган чечекей ≈ 8 г. Аны акырындык менен кошуп тургула, жумасына 5 граммдай кошуп тургула, болбосо сезгичтикти пайда кыласыңар.
• 2,5 - 3 литр суюктук. Суусуз болгон булалар заңды жумшак эмес, катуу кылат. Машыгуу күндөрү дагы 500-750 мл кошуңуз.
• Үч мүнөт, эң көп дегенде. Телефон жок. Эгер эч нерсе болбосо, туруп, кийинчерээк кел. 15-20 смге жакын буттук бурчту өзгөртүп, күчтү азайтат.
• Күнүнө 2-3 жолу 10-15 мүнөт жылуу мончодо отуруп алуу. оорунун күчөшү, өзгөчө, ичеги-карындын кыймылынан кийин.
• Ар бир 45-60 мүнөттө бир туруп тургула . эгерде сиз столдо иштеп, 2-3 мүнөт жөө жүрсөңүз.

Катуу тартылган фильмдерге кайтуу

3 күн оорусуз, кансыз жүрсөңүз, мындай:

1. Биринчи жума: 1РМдин 70%ы, 3х6, дем алуу кыска жана көзөмөлдөнөт.
2. 2-жума: 1РМ, 4х4 курдун 80% дагы деле текчеде.
3. Үчүнчү жума: Кадимки программалоо, ал эң оор комплекттер үчүн гана колдонулат.

Эгер кан же оору кайра келип кетсе, бир жума артка чегингиле жана дагы 7 күн ошол жерде болгула. Бул табигый нерсе; аны чындап эле узак мөөнөттүү түрдө сүт, суу жана дааратканадан кыска убакыт бою чыкпагандыктан азайтат.

Дарыгерге качан кайрылуу керек?

• Кандын 2 жумадан ашык куюлган же куюлган же жогорудагы өзгөрүүлөргө карабастан кайра кайталанган учурлары.
• Караңгы, калайлуу, же карындагы кан башкасын далилдемейинче, бул кадимки геморрой эмес.
• Ал эми көк түстөгү шишик катуу ооруйт. Эгер тромбоз болсо, анда алгачкы 72 сааттын ичинде жеңил жол менен жасалат.
• Ичегинин иштешинин 3-4 жумадан ашык убакытка өзгөрүшү, салмактын түшүшү, чарчоо жана көгөрүү (аннемия болушу мүмкүн).
• 45 жаштан кийин алгачкы жолу ректалдык кан агуу же ичеги-карын рагынын үй-бүлөлүк тарыхы - аны ойлоп табуунун ордуна карап чыгуу керек.
• 38 °C жогору ысытма, катуу оору же бир эле күнү келген кишиге .

Кыскачасы

• Машыгууну токтотуунун кажети жок; үч эсеге жана максималдуу деңгээлге эмес, 10-12 жолу 1РМдин 60-65% кысымын азайтышыңыз керек.
• Оор оорунун башталышында 5-10 күн бою 1 РМдин 50%дан ашыгы менен жүрүү керек. Белин, катуу сейилин кийбе.
• Ар бир кайталоонун эң оор бөлүгүндө 1-2 секундга чейин дем алууну кыскартыңыз.
• 30-35 г була, күнүнө 2,5-3 литр суюктук жана дааратканада 3 мүнөттүк убакыт бөлүү чыныгы себепти чечүүдө.
• Эки жумадан кийин кан агуу, кара түстөгү заң, катуу ооруган шишик же 45 жаштан кийин биринчи кан агуу - баары доктурга кайрылууну билдирет.