Белок порошогу бөйрөгүңүзгө зыян келтиреби?

Эгер спорт залда протеиндик шире ичкендигиңерди айтып жүрсөңөр, кимдир бирөө бөйрөгүңөрдү кыйратасыңар деп айтканы шексиз. Бул сөз 20 жылдан бери айтылып келет жана ал бир түшүнбөстүктөн келип чыккан. Бул жерде чынында эмне белгилүү экени, канчасы өтө көп экени жана бөйрөк оорусу качан пайда болору көрсөтүлөт.

Арыздын келип чыгышы

Ал эми бөйрөктөрүнүн иштебей калышына көп белок тоскоолдук кылат. Ошондуктан нефрологдор өнөкөт бөйрөк оорусу менен ооруган бейтаптарга белоктун көлөмүн күнүнө бир килограммга болжол менен 0,6 - 0,8 граммга чейин чектешет. Убакыттын өтүшү менен бул кеңеш ден соолугу чың адамдарга да тиешелүү болуп калды, бирок бул башка маселе - мисалы, жүрөктүн иштебей калышынан жабыркаган адам тузду чектеп койсо болот.

Ал эми башка бөлүгү гиперфильтрация. Ал эми белокко бай тамактан кийин бөйрөк убактылуу тез чыпкалайт. Бул кандын анализинен көрүнүп турат. Ден соолугу чың бөйрөктөрдө бул чоң жумуш жүктөмүнө ылайыкташуу болуп саналат. Бул органдын эскирип баратканын билдирбейт.

Ден соолугу чың адамдарга байланыштуу изилдөөлөрдүн жыйынтыгы

Ден соолугу чың, көндүмдөрү жакшы адамдар күнүнө 2 - 3 г белокту килограммга 3 - 12 ай бою ичишкен контролдук изилдөөлөрдө бөйрөктүн иштешинин төмөндөшү байкалган эмес - кычкылтектин чыпкалоо ылдамдыгы төмөндөбөйт, заарада альбумин пайда болбойт. Көп жылдар бою 2,5 г/кгден ашык тамак ичкен бодибилдерлер боюнча жүргүзүлгөн изилдөөлөрдүн жыйынтыгы бирдей: бөйрөк оорусу жок адамдарда белоктун көп өлчөмүндө ичүү бөйрөктөрдү жабыркатпайт.

Эч ким изилдеген эмес, күнүнө 4-5 г/кг 20 жыл бою сакталат. Эгер кимдир бирөө буга далил бар деп ырастаса, анда алар аны ойлоп табышат. Бирок силер жашаган диапазон, болжол менен 2,2 г/кг, жакшы эле белгилүү.

Кургакчадан да күчтүү эмес .

Бир 30 грамм сыворотканын кашыгынан 24 грамм белок алыңыз. 100 г бышырылган тооктун көкүрөгүнөн 31 г, төрт жумурткадан 25 г, 200 г грек йогуртунан 20 гдай болот. Бөйрөгүбүз аминокислотанын кайдан келгенин билбейт, ал анын көлөмүн жана бөлүп чыгарылышы керек болгон заараны гана билет.

Эгер 25 грамм протеиндин шикеден жегени бөйрөгүңөрдү кыйрата турган болсо, анда кадимки тамактануу да ошондой. Эч ким ошол себептен түшкү тамакты калтырбайт.

Буудай - бул ошол эле нерсени алуунун тез жана ыңгайлуу жолу. Тамактан айырмасы бир гана - көп ичүү көп жегенге караганда жеңилирээк.

Чынында , сага канча керек ?

• Мушактын өсүшү үчүн: Күнүнө 1,6 г/кг Бул дээрлик бардык адамдарга тиешелүү; кошумча пайда 2,2 г/кг тегерегинде.
• Калориянын тартыштыгы бар диетаны кармап жатканда: Бул булчуңдарды коргогон протеиндин жардамы менен болот.
• 85 кг үчүн мисал: Күнүнө 136 - 190 грамм. Бул - ар бирине 35-45 граммдан 4 жолу тамак ичүү.
• Ал эми калган бөлүгү тамактан алынат.

Эгер 85 кг салмактагы адам күнүнө үч жолу чай ичип, анан тамактанып жатса, анда ал 230 граммга жетет. Бул кооптуу эмес, бирок акчаны текке кетирүү: Ал эми ашыкча бөлүгү жөн гана күйүп же уреяга айланып, заара аркылуу өткөрүлөт.

Кан анализиңиздин эмне үчүн начар көрүнүшү мүмкүн?

Кредитиндин кандагы деңгээли бөйрөк функциясынын стандарттык көрсөткүчү болуп саналат. Ал булчуң массасы, эт жеп, креатин кошуп ичүү менен жогорулайт. Күнүнө 5 грамм креатин менен алганда, креатининдин деңгээли 0,1 - 0,3 мг/длге чейин көтөрүлөт. Бул болсо бөйрөктүн жабыркашына алып келбейт. Ошондуктан булчуңдуу адамдарда бөйрөктөрүнүн иштеши начарлап, ал эми бөйрөктөрү жакшы иштейт.

Кан алуудан мурун: 48 саат катуу машыгуусуз, бир нече күн креатин ичпестен жана ошол күнү эртең менен сууну кадимкидей ичкен. Эгер ал дагы деле чек арага жакын болсо, анын жанында заарадагы альбумин менен креатининин катышын жана керек болсо, булчуң массасына көз каранды болбогон цистатин С.

Практикалык эрежелер

1. Эгер сизде андан жогорулатуу үчүн конкреттүү себеп болбосо, жалпы тамакты 2,2 г/кг же андан аз ичпеңиз.
2. Күнүгө килограммга 30 - 35 мл суу, андан тышкары машыгуу саат сайын 500 - 750 мл суу ичиңиз.
3. Тамактын ордуна чай жебегиле, анткени сүт жана микроэлементтер тамактан алынат.
4. Ибупрофенди ар бир сеанстан кийин үзгүлтүксүз ичпегиле. Катуу машыгуу, суунун тартыштыгы жана сезгенүүгө каршы дары-дармектер белоктордон айырмаланып бөйрөккө коркунуч туудурат.
5. Жылына бир жолу негизги лабораторияларды жүргүз: Креатининин, eGFR жана заараны анализдөө.

Дарыгерге качан кайрылуу керек?

• Эгер сизде бөйрөк функциясы начарлап, бир эле бөйрөк же өнөкөт бөйрөк оорусу бар экени айтылса, анда белоктун өлчөмүн дарыгер эмес, машыктыруучу белгилейт.
• Эгер сизде диабет, кан басымы жогору же бөйрөк оорусу бар болсо - жылына бир жолу eGFR жана заарадагы альбуминди текшериңиз.
• Бир нече жума бою көбүкчө пайда болгон заара, зааранын ичинде кан же зааранын көлөмү бир топ аз.
• Эртең менен көздүн тегерегинде шишик пайда болот же кечинде бутунун шишиги пайда болот.
• Ар кандай өлчөмдөрдө кан басымы 140/90дан көп жолу жогору.
• eGFR 60тан төмөн үч айлык аралыкта эки тесттен өткөн.

Кыскачасы

• Ал эми белокту азайтуу ооруган бөйрөктөрдү дарылоо үчүн эмес, алдын алуу үчүн колдонулат.
• Шейк - бул жөн гана тамак - аш - 30 г кашыктын ичинен 24 г протеин, бул тооктун 80 г менен бирдей.
• Күнүнө 1,6-2,2 г/кг ар бир максатты камтыйт; андан ашык акчаны кымбат заара үчүн төлөйсүз.
• Креатин, булчуң массасы жана катуу машыгуу менен креатининдин деңгээли жогорулайт, бул бөйрөк оорусу эмес.
• Эгер сизде диабет, кан басымы жогору, бөйрөгүңүздүн бир бөлүгү же бөйрөк оорусу бар болсо, анда дарыгер сиздеги протеиндин өлчөмүн аныктайт.