Эмне үчүн уруш учурунда колуң туруксуз болот?

Колдун ортосунда катар-катар болуп жаткан сезгичтик спорт залдагы эң көп кездешкен көйгөйлөрдүн бири. Ал эч качан бир нерсени айрып жибергенди билдирбейт. Бул моюн менен манжалардын ортосундагы нервдин кысылып, созулуп же кандын жетпей калганын билдирет. Зыянсыз сезбей калуу менен аныктаганга арзыган сезбей калуунун айырмасы эки нерсеге байланыштуу: ал канчалык узакка созулат жана алсыздыктын келип чыгышы.

Чынында эмне болуп жатат ?

Кулдугуңду башкарган нервдер мойнуңдан башталат (C5тен T1 деңгээлине чейин), мойнуңдун булчуңдары менен биринчи кабырганын ортосундагы боштук аркылуу өтүп, моюн сөөгүнүн астына, андан соң жамбаш сөөгүнүн астына түшүп, колуңа жетет. Ал жолдун боюнда 5-6 кууш жер бар. Кайыруу бул жерлердин жактырбаган нерселерин бириктирет: Башыңызды алдыга түртүп, ийиниңизди кулагыңызга чейин созуңуз, колуңузду 90 градуска чейин ийкеңиз жана колуңузду 100% бекем кармаңыз. Муну жылына бир нече миң жолу жасасаңыз, жыйынтык чыгат.

Дүлөйлүктүн үлгүсү кайсынысын издөө керектигин көрсөтөт:

• Кичинекей манжа менен шакек бармагынын жарымы жамбаш нерви, адатта, жоон колдун бурчундагы көйгөй.
• Башыңдын, көрсөткүчүнүн, ортоңку манжасынын орто нерв, адатта, билеги жана кармагыч.
• Бүт колу уктап жатат, оор жана муздак. көбүнчө моюн же моюн сөөгүнүн астындагы бөлүк.

Адаттагы беш себеп

1. Экинчиси. Барды талкалоо

Бардык 12 кайталоо үчүн колду максималдуу кармап тургула, ошондо колду 40-50 секунд бою тынымсыз кармап турасыңар. Бул эки тараптын тең нервдерин кысып, кандын агымын кыскартат. 70 пайызга жакын кармап турууну көздөңөр. Эч нерсе тайгаланбашы үчүн жетиштүү.

2. Экинчиси. Көмүрдүн терең ийриши

Ал эми бул ыкманын үстүндө моюндун ички бөлүгүндөгү тунелге кысылып, моюндун ички бөлүгүндөгү сөөктүн үстүнө кысылат. Ар бир кайталоодо 2 секунд кысып туруңуз, бул нерв үчүн эң начар абалда 24 секунд.

3. Жаштардын суроолору. Ийиндер жогору жана алдыга

Ар бир тарткан сайын башты ийкеп, башы алдыга жылгандыктан, моюн сөөгү менен биринчи кабырганын ортосундагы аралык тар болот. Классикалык сүрөттөө: 5 же 6 кайталоодон кийин сезбей калат.

4. Экинчиси. Кайыштын катуу чырмалышы

Кайырмактын колун бекем орогон боо өзү эле сезгичтикти пайда кылат. Жөнөкөй тест: Эгер аларды бекемдеп 10 секунддан кийин башталып, алып салгандан кийин 30 секунддан кийин токтосо, анда жоопту аласыңар.

5. Экинчиси. Муунду

Эгер сезгичтик колуңуздун ар кайсы манжаларына чейин созулуп, башыңызды артка илип же ошол тарапка карай ийгенде күчөп, спорт залынын сыртында да пайда болсо (унаа айдап баратып, телефон аркылуу сүйлөшүп жатканда), анда бул моюн омурткасынын булагы. Аны иш менен сүзүү эмес, иш менен сүзүү аны ачыкка чыгарган.

Өзүңдү текшерүү үчүн 60 секунд

1. Адаттагы салмагыңардын 50 пайызы менен, атайылап жеңил кармап тургула. Бул нервдин өзү эмес, жүк менен туташуунун көйгөйү бар экенин билдирет.
2. Кайышсыз же кайра оролуп калган чачты кий. Салыштыруу.
3. Колдонуучунун колунун узундугу 90 градустан ашпаган сетканы жасаңыз. Эгер ал жоголуп кетсе, бул жамбаш нерви.
4. Отургула да, башыңарды белгилер белгиленген тараптан 20 секундга жылдырыңыз. Эгер сезгичтик нөлдүк жүктөмдө пайда болсо, анын булагы моюн.

Окутууну өзгөртүү

• 2 жума бою 20-30% га чейин азайтыңыз жана оор бешөөгө караганда 8-12дин 3-4 сериясын аткаргыла.
• 90-120 секунд эс алуу 45-60 ордуна, Нервдин басымы азайганга убакыт керек.
• Нейтралдуу кармап туруу адатта эң жакшы кабыл алынат.
• Көмүрчөк денеге жеткенде, тартышпай тур. Кошумча 5 сантиметр артыңды чыңдайт, бирок нервди жакшыртат.
• Калканды түз карма. Аны жүктөөдө курчап алуу болбойт.
• Сюжеттин ичинде дем албай жүрбө. Сүрүп жатканда сыртка дем ал, кайра тартканда ичине дем ал.
• Эксперттердин: колуңуз менен кармагандын ордуна, колуңуз менен кармагандын ордуна, 20-24 сокку менен сүзүп жүрүңүз.

Сеанстардын ортосунда эмне кылуу керек ?

1. Бекти тырмак (Колду оозуна буруп, көздөрү тегиз болсун): Күн сайын 2 × 10 кайталоо, 5 секунд кармап туруу.
2. Пек минордун созулушу эшиктин алдындагы капталдагы: Ар бир тарапка 3х30 секунд.
3. Баланс тартып туруучу бөлүктөр: Ар бир сеанстан мурун 3 жолу 15 жолу жеңил.
4. Нервдик тайгак (Колду капталга жылдырып, акырындык менен ийрилип, билекти созуңуз): Күнүнө эки жолу 6-8 жолу кайталаңыз. эч качан оорубайт же катуу кычышып кетпейт бул тайгак, алсыратуу эмес.
5. Кайырмактын үстүндөгү көкүрөккө узартуу: 2х10уу, машыгуудан кийин.

Иштөө эрежеси: Бир-эки мүнөттөн кийин басылып кеткен сезбей калуу - бул техниканы оңдоонун белгиси. Машыгуудан 20 мүнөт өткөндөн кийин да сезбей калганың - бул кыймылды токтотуу үчүн билдирүү.

Дарыгерге качан кайрылуу керек?

Төмөнкү шарттардын бири болсо, убакытты белгилеп коюңуз:

• 2 жуманын ичиндеги азайтылган жүктөн жана оңдоп-түзөөдөн кийин да сезбей калуу.
• Алсыз жактары: бир колун туташуу начарлап, манжаларын жайып туруу кыйын.
• Колдун үстүндөгү же баш бармак менен көрсөткүч бармактын ортосундагы булчуң башка колуңдагыга караганда жука көрүнөт.
• Түнкүсүн же эртең менен эч нерсе кылбай туруп ойгоносуң.
• Эки колун бир эле учурда кармап туруу же бутуна чейин сезбей калуу.
• Ал кулап, катуу уруп же жол кырсыгынан улам пайда болгон.
• Тери сезгичтигин жоготуу кол тийгизүү, ысык же суук сезүү мүмкүн эмес.

Тез жардам: дененин бир тарабынын бир заматта сезбей калышы же алсыздыгы, бети түшүп калышы, сүйлөгөнү туруксуз болушу же көрүүсү начарлашы. Бул спорт залы менен эч кандай байланышы жок. Ошондой эле көкүрөк басымдын көкүрөккө жайылып, тердеп, дем алуунун кыйындашы тез арада тез жардамга муктаж.

Кыскачасы

• Кайырмак айдаганда сезбей калуунун себеби булчуңдардын жабыркашы эмес, нервдин механикалык басымынан болот.
• Аны колуң менен аныкта: "Кече" - бул моюнтурук, "бутунку" - бул билеги, "толук" - бул моюн же ийин.
• Биринчи үч оңдоо: 70 пайыз кармап туруу, 90 градустан терең эмес локоть, жеңил боо.
• 2 жума бою жүктү 20-30%га кыскартып, 90-120 секунд эс алып, күн сайын жаагыңызды кысып, көкүрөгүңүздү созуңуз.
• 2 жумадан ашык убакытка созулган алсыздык, сезбөөчүлүк, түнкү симптомдор же сезбөөчүлүк боюнча доктурга кайрылыңыз.