Бала канча жаштан тартып спорт залга бара башташы мүмкүн?

Бул суроо көбүнчө эки тараптан берилет: бир ата-эне көтөрүү баласынын өсүшүн басаңдатат деп тынчсызданып, жана 13 жаштагы бала да отургучка отурууну каалайт. Чыныгы жооп эки позициянын биринен да кызыксыз. Туулган күндүн белгилениши менен эле балага салмак көтөрүү коопсуз болот. Ал балбандын алдына түшкөнгө чейин бир нече нерсени үйрөнүшү керек.

Бул тууралуу эмне делет ?

Спорттук медицина боюнча көрсөтмөлөр 20 жылдай бери бирдей: көзөмөлдөнгөн күч-аракетке каршы машыгуу коопсуз болжол менен 7 жаштан 8 жашка чейинкилерБул жерде техника окутулуп жатат, эч ким эң жогорку салмак менен чуркабайт. Иш жүзүндө сыноо жаш эмес, жүрүм-турум менен болот. Ал эки кадамдан турган көрсөтмөгө баш ийип, 20 - 30 мүнөт көңүл топтоп, ортодо оңдоп-түзөгөндү кабыл алышы керек. 10 жолу чөккөн бала 8 же 14 жашында да чүкө тартканга даяр эмес.

Спорт залына кирүү жөнүндө эрежелер өзүнчө маселе. Көпчүлүк спорт залдар мүчөлөрдү кабыл алышат . 16 жаштан баштап, 14 жаштан 16 жашка чейинкилер ата-энесинин жазуу жүзүндөгү макулдугу менен, көп учурда ата-энеси же машыктыруучусу менен болушу керек. Бул - камсыздандыруу жана жоопкерчилик, физиология эмес, андыктан мүчөлүк үчүн төлөөрдөн мурун спорт залынын саясатын текшериңиз.

Өспүрүмдөрдүн өсүшүнүн токтоп калышы жөнүндөгү уламыш

Коркуу узун сөөктөрдүн учундагы өсүш пластиналарынан келип чыгат. Алар алсыз жери жана алар жаракат алышы мүмкүн, бирок жаракат алуу маалыматтары бул жаракат алуу учурунда болот деп көрсөтөт. көзөмөлсүз максималдуу көтөрүүлөрБул оорунун көбүнчө 13-16 жаштагы балдар үйдөгү спорт залында жеке рекорд коюуга аракет кылышат. 8-15 жолу машыгуунун натыйжасында өсүш жайлап кетет деген бир да изилдөө жок. Контекст үчүн, футбол, баскетбол жана гимнастикада катышуу саатка жаракат алуунун көрсөткүчтөрү көзөмөлдөнүүчү салмак менен машыгууга караганда жогору.

Ар бир куракта эмне кылуу керек ?

7 жаштан 10 жашка чейинкилер

Көбүнчө спорт залы деп эсептелген эмес. Максаты - ойноо аркылуу негизги кыймыл-аракеттерди жасоо: дене салмагынын үстүндө тизе бүгүү, секирүү, көкүрөккө көтөрүлгөн шилтемелер, бардан илинип туруу, жылаңдап секирүү, секирүү. Жумасына эки жолу 20 - 30 мүнөт, ар бир көнүгүү үчүн 10-15 кайталоонун 1-2 сериясы, эч качан ийгиликсиз. Техника бузулуп калса, оюн бүтөт.

11-13 жашка чейинкилер

Тышкы жүк киргизилиши мүмкүн: түрүнө жараша 7 - 20 кг салмактагы бош тилке, 2 - 5 кг салмактагы гантельдер, каршылык тилкелери жана машиналар бала жөнгө салуу диапазонуна туура келсе гана. Жумасына эки - үч жолу, 6 - 8 машыгуулар, 10-15 кайталоодон турган 1-2 топтом60 - 90 секунд эс алуу. 80% техникага, 20% жүктөөгө жумшалат.

14-16 жаш аралыгында

Бул жерде программа чоңдордун программасына окшош боло баштайт. Аптасына үч жолудеген сыяктуу . 8-12 кайталоодон турган 2-3 серия, тизелеп отуруу, көк көтөрүү, басма, катар жана сүйрөө. Акыркы кайталоо биринчисине окшош болушу керек. Бир жолу кайталоонун максималдуу көрсөткүчтөрү 16 жашка чейин жана бир нече жылдык техникалык тажрыйбадан кийин эч кандай пайда алып келбейт.

16 жаштан жогору

Алар таза медициналык текшерүүдөн өтүп, техникалык жактан жакшы билишет. Ошондуктан атайын чектөөлөрдү коюуга негиз жок. 4төн 6га чейинки кайталоо оор жүктөр менен жүрсө, бара-бара жүрө берсе, жакшы.

Канча салмак жана качан кошуш керек?

Эреже жөнөкөй: бала көтөрө алган салмак менен баштагыла .. Алар эки жумада 15 жолу ыңгайлуу кайталоону аткарса, 5 - 10 пайыз. Бул 1-2 кг секирүү, ал эми барбелде 2,5 кг. Эгер дене кубаттуулугу начарлап кетсе, мурунку салмакка кайтып келип, дагы эки жума ошол жерде калыңыз.

Толук жетилгенге чейин күтүш керек болгон нерселер:

• Достордун ортосундагы эң көп аракет жана ким көп көтөрөт талаш
• Олимпиадалык лифттерди кантип үйрөтүүнү билген машыктыруучусуз
• ар бир сеттеги иштен чыгуу үчүн даярдоо
• тамак менен уйкунун бирдей милдети бар болгондуктан, массаны көбөйтүүчү ар кандай кошумчалар

Уйку, тамак-аш, эс алуу

Бул жерде көпчүлүк жаш көтөрүүчүлөр ийгиликке жетпей калышат. 6 жаштан 13 жашка чейинки балдар 9 - 11 саат уктаган14 жаштан 17 жашка чейинки өспүрүмдөргө 8 - 10 саат. Белоктун Күнүнө дене салмагынын килограммы боюнча 1,2 - 1,6 г бардык нерсени камтыйт: 50 кг салмактагы балага 60 - 80 грамм, бир жумуртка, бир йогурт, бир кесим тоок жана бир нече боболоктору күн бою. Суу: 30-40 мл/кг, ысыкта көбүрөөк. Кетип кет . 48 саат бир эле булчуң тобуна тийген сеанстардын ортосунда.

Дарыгерге качан кайрылуу керек?

Уюшкан окутууну баштоодон мурун мектептеги стандарттык физикалык текшерүү жетиштүү. Дарыгерге кайрылуу ыктыярдуу эмес, эгерде:

• муундардын оорушу эки жума же баласын түнкүсүн ойготот
• сеанстан кийин шишик, кыймыл чеги чектелүү же аксап калган учурлар болот;
• күч-аракет учурунда эсиңизден кетүү, көкүрөктөгү оору, жүрөктүн кагышы же дем алуунун начарлашы
• 50 жашка чейин жүрөк оорусунан каза болгондордун үй-бүлөлүк тарыхы бар
• баланын сколиоз, астма, эпилепсия, диабет оорулары бар же мурун өсүү пластинасынын сынганы бар

Өсүп келаткан баланын муунунун жанындагы сөөктүн үстүндө тизе, билеги, ийинде ооругандыктан, аны узартуу мүмкүн эмес. Аны текшеришет.

Кыскачасы

• 7-8 жаштан баштап ата-энелердин макулдугу менен күжүрмөн машыгуу өткөрүү коопсуз.
• Салмактар өсүшкө тоскоолдук кылбайт, бирок көзөмөлсүз көтөрүү өсүү пластиналарын жабыркатат.
• 13 жашка чейинкилер: Жумасына 2-3 жолу, 10-15 жолу, биринчи техника.
• Ал эми 5 - 10 пайызды 15 жолу кайталап, эки жума бою кармап турса гана кошууга болот.
• Эки жумадан кийин муундардын оорушу, шишик же эсиңизден кетүү - бул эмчиге кайрылуу, кийинки машыгуу эмес.