Оору менен машыксам болобу?

Дээрлик ар бир машыккан адам ушул учурду белгилейт: бир аз калтырап ойгонуп, термометр 37,6 градус жылуулукту көрсөтөт, жана сиз барар-барбасыңызды чечишиңиз керек. Бул суроого жооп дисциплина эмес, физиология менен байланышкан. Организм инфекция менен күрөшүп, ашыкча саат иштейт. Бул жерде чыныгы чектер жана кайра кайтуу планы көрсөтүлгөн.

Катуу ысытма денени эмне кылат ?

Чоң кишинин дене табы 36,1 - 37,2 °С ортосунда болот. 37,3-38,0 °C температуранын ортосундагы температура - бул төмөн температура, ал эми 38,0 °C денгээлден жогору температура - бул нормалдуу температура. Кадимкиден ар бир градус жогорулатуу эс алууда энергияны 10-13 пайызга көбөйтүп, жүрөктүн кагышын мүнөтүнө 10 градуска чейин көтөрөт.

Башкача айтканда, денеңиз окутуу булчуңдарыңыздын ордуна иммундук системаңызга багытталган. 5 серияны кошуп эки адаптацияны эмес, эки бүтпөгөн ишти беребиз.

Муундун үстүндөгү эреже

Колдонууга ыңгайлуу чыпка: белгилериңиздин кайсы жакта экенин карап көрүңүз.

• Муундун үстүндө мурдунан суу агып, чүчкүрүү, жеңил тамак оорусу, кандын көптүгү, ысытма: Жеңил машыгуу жакшы. Жүктү 50-60 пайызга түшүрүп, 4-5 ордуна 2-3 серияны жасаңыз, 30-40 мүнөттөн кийин сыртка чыгыңыз.
• Муундун асты ысытма, булчуңдар менен муундардын оорушу, көкүрөктөн жөтөл, көкүрөктүн кысылышы, ич өткөк же ич өткөк: эч кандай машыгуу жок. Ал тургай оңой версиясы да жок.

Эгер шектенсеңер, 10 мүнөттүк тестти өткөргүлө: 10 мүнөт бою чындап жеңил темп менен жүрүү же велосипед айдоо. Эгер ондо биринчиден жаман болуп калсаңыз, анда эс алуу күнү.

Поездсиз жүргөн күндөр

• Кандай сезимде болбойлу, температура 37,5°С жогору.
• Жүрөктүн тынч жаткан жеринде соккон соккусу таңкы сааттагыдан 10 же андан көп болуп калат.
• Бүт денедеги булчуңдар менен муундар ооруйт.
• Акыркы 24 сааттын ичинде кусуу же ич өткөк суюктук жана электролиттеринин жоголушу, күчтү жоготуу жана катуу бар астында баш айлануу - бул чоң коркунуч.
• Айыккандыктан мурунку түнү 5 сааттан аз уккан.
• Акыркы 6-8 сааттын ичинде ысытманы азайтуучу дарыларды ичкенсиз. Дарылоо курсакты жашырат, бирок инфекцияны айыктырбайт.

Бул иштин олуттуу кабыл алынышынын себеби сенин жүрөгүңдө .

Ал эми башкы себеп - бул сизде начар сеанс болушу мүмкүн эмес, бул миокардит кадимки вирустар пайда кыла турган жүрөк булчуңдарынын сезгениши. Бул сейрек кездешет, бирок вирус активдүү болуп турганда күч-аракет жумшоо коркунучун жогорулатат жана оорунун жүрүшүн начарлатат. Ошондуктан 24 саат бою ысытмадан алыс болуу эрежеси өтө эле этияттыкка жатпайт.

Бир жолу кеч калганың сага эч нерсеге арзыбайт. Ооруну айыктыруу үчүн бир нече жума талап кылынат.

Ошол күндөрү эмне кылуу керек ?

• 8-9 саат уктагыла, эгерде уктасаңар, 20-30 мүнөт уктагыла.
• 15-20 мүнөттүк жөө басуу, бирок ысытма жок күндөрдө гана.
• 10 мүнөт кыймылдуулук жана дем алуу менен алектендим, тердөө, дем алуу жок.
• Сауна, муз ваннасы жок, спорт залдарына чуркоо болбойт.

Суюктук жана тамак-аш

• Суюктуктар: Базалык көрсөткүч катары дене салмагынын килограммына 30-35 мл 80 80 кг 2.4 2,4 - 2,8 литр жана 37,5 °C жогору болгон ар бир градуска кошумча 300 - 500 мл.
• Белоктор: бир килограммга 1,6-2,0 г, демек, күнүнө 130-160 г 80 кг. Бул учурда булчуңдардын тез жоголушу жана белоктордун көптүгүнүн негизги тоскоолдугу болуп саналат.
• Калориялар: тейлөөдөн 10% дан ашык төмөн отурбаңыз. Эгер тамактанып жатсаң, ооруп жатканда тамактанууну токтотуп кой.
• Туз: Эгер сизде катуу тердеп же ич өткөк болсо, тамак-аш жана шорпо аркылуу күнүнө 1-2 г туз кошуңуз.

Эч кандай кошумча тамак инфекцияны кыскартпайт. Суу, тамак жана уйкунун жардамы менен.

Кадам сайын кайра келебиз

24 сааттан кийин гана баштагыла жана ысытманы басаңдатуучу дары-дармектерди ичпеген.

1. Биринчи күн: 20-30 мүнөт жөө басуу же 15 мүнөт велосипед тебүү, аракети 10 эсеге 3-4 эсе. Салмагы жок.
2. Экинчи күн: спорт залында, кадимки салмагыңыздын 50-60 пайызын, көнүгүү үчүн 2-3 сетка, 8-10 кайталоо, эч нерсе ийгиликсиз болгон жок. 40 мүнөттөн аз убакыт өткөргүлө.
3. Үчүнчү күн: Жүктүн 70-80 пайызы, нормалдуу сеттин саны, резервде жок дегенде 3 кайталоо калтырыңыз.
4. 4-5-күн: жүрөк кагышыңыз баштапкы көрсөткүчтөн 5 жолуга чейин болсо жана бир жолудан кийин белгилериңиз өзгөрбөсө.

Эгер ысытмаңыз 38, 5 °Cден жогору болсо, анда үч күндөн ашык убакыт бою эки күнгө чейин көтөрүп туруңуз. Ал эми формаңды жоготуп алуудан коркпо: Жети-он күндүк эс алуу силердин күчүңөргө таасир этпейт, ал эми өлчөнүүчү төмөндөө болжол менен үч жумалык кыймылсыздыктан кийин гана башталат. Биринчи сеанс кайра 2 же 3 сеанс ичинде чечилет.

Дарыгерге качан кайрылуу керек?

• 38,5 °C жогору температура үч күндөн ашык же беш күндөн ашык ысык.
• Көкүрөк оорусу же басым, жүрөктүн үшүгү же жүрөктүн кагышы, эсиңизден кетүү.
• Тынчтануу же тегиз жерде басуу учурунда дем алуунун тартыштыгы.
• Мурунураак тиштеп койгондо да, мурду катуу ооруйт.
• Бир-эки күндөн кийин кайра кайрылып келген ысытма же жакшырбай, начарлап кеткен жалпы оору.
• Жутуу кыйын, бир тараптуу ооруп жаткан моюн же миндалиндеги ак тактар.
• Эгер өнөкөт ооруга чалдыксаң, иммунитетти төмөндөткөн дарыларды ичсең же кош бойлуу болсоң, доктурга кайрылуунун зарылдыгы анча деле чоң эмес.

Кыскачасы

• 37,5°С жогору болсо, кандай сезимде болбосун, планда кандай көрсөтүлбөсүн, эч кандай машыгуу болбойт.
• Мурунураак белгилер: 50-60 пайыздык жүктөмдө жеңил отурум жакшы.
• Сак болуунун себеби - жүрөгүңүздө миокардит сейрек кездешет, бирок олуттуу.
• Акыркы ысытмадан кийин 24 сааттан кийин гана кайтып келип, 4-5 күндөн кийин кайра кайрылып келгиле.
• Жети күндөн он күнгө чейин эс алуу күчүңдү талап кылбайт, бирок кайра эрте эс алуу бир нече жума талап кылат.