Муз менен жуунуунун пайдасы барбы?

Муз менен жуунуу ар бир айыгуучунун милдеттүү бөлүгү болуп калды. Бирок бул көрүнгөндөн да анча деле көп деле натыйжа бербейт. Муздак суу суунун температурасын сезим Булчуңдардын оорушуна алып келет, бирок туура эмес учурда колдонулса булчуңдардын күчүн жана күчүн жоготот. Мына биз билгендер, сандар менен.

Денеде чынында эмне болуп жатат ?

Сууга 10 - 15 градус температурада чөгүп коюу кан тамырларды кысып, булчуңга кандын агымын болжол менен 30 - 50 пайызга кыскартат. 3 см тереңдиктеги булчуңдардын температурасы 10 - 15 мүнөттөн кийин 5-7 °Cге чейин төмөндөйт. Андан тышкары, суунун басымы буттарыңыздан чыккан суюктукту денеге буруп, шишик кичинекей көрүнөт. Нерв тумшуктары жай жүрүп, ооруну азайтат.

Эмнелер болбойт: муздак суу сүт кислотасын жууп чыгаруу. Кандагы лактат тренингден кийин 30 - 60 мүнөттүн ичинде, муздап же диванда отурсаң да, өзүнөн өзү жок болот.

Муз менен ваннанын пайдалуу экени

• Оорулуунун ооруган учурлары (DOMS). Бирдиктүү анализдер көрсөткөндөй, оору биринчи 24-72 сааттын ичинде болжол менен 15-20% азаят. Бул чын, бирок жөнөкөй.
• Бир күндө эки жолу көрсөтүлдү. Бир турнир, эки беттеш, эки тур. 11-15 °C температурада аралыгында 10-12 мүнөт аракет кылуу менен жаңылыктын сезими калыбына келип, бир нече сааттан кийин спринт жана секирүү натыйжаларын коргойт.
• Бир нече жума бою катуу атаандаштык болгон. Жумасына 5-6 жолу сууга түшүп, 2 кг булчуң кошуп алуунун ордуна, күн тартибине ылайык жашоону максат кылганда муздак сууга түшүү пайдалуу.
• Ысык менен машыгуу. 30°С же андан ысык абада иштегенден кийин 5-10 мүнөттүк муздак суу борбордун температурасын башка нерселерге караганда тезирээк төмөндөтөт.

Ал сага каршы иштейт: Күч жана көлөмү

Бул бөлүктү адатта өткөрүп жиберишет. Туруктуулукту чыңдоонун натыйжасында зыяндын жана сезгенүү реакциясынын көзөмөлдөнүп турушу мүмкүн. Ал эми организм бул реакцияга куруу менен жооп берет. Муздак ошол сигналдын күчүн азайтат.

12 жумалык көзөмөлдөнгөн изилдөөдөн ар бир күч сынашуудан кийин 10 градус суу менен 10 мүнөт эс алган топ жеңил велосипед тебүү менен машыккан топко салыштырмалуу жарым-жартылай көп булчуң массасын жана күчтү топтогон. Уюштуруудан кийин эки күнгө чейин спутник клеткаларынын активдүүлүгү жана белокторду түзүү сигналдары төмөн болгон.

Иш жүзүндө колдонулуучу эреже: Эгер максатыңар булчуңдарды жана күчтү өстүрүү болсо, көтөргөндөн кийин 4 - 6 саат бою муздак сууга түшпөгүлө. Жуунган күндү эс алуу күнүнө, көнүгүүлөргө чейинки эртең мененкиге жылдыргыла же күн тартибине ылайык жуунган жумаларда гана жуунгула.

Аны кантип колдонсоң болот ?

1. Температурасы 10-15 °C. 10 °Cден төмөнкү температурада кошумча пайда жок, ал жөн гана ыңгайсыздыкты жана тобокелдикти күчөтөт. 100 литр сууну камтыган стандарттык ваннада кышкысын 10-15 кг, жайында 25-35 кг муз керек. Болбогон нерсени ойлоп таппай, арзан термометр сатып ал.
2. Убакыт: 10-15 мүнөт 10-15 °С температурада. Суунун температурасы 5 - 8 °C болсо, 3-5 мүнөт жетиштүү. 15 мүнөттөн кийин эч нерсе таппайсың.
3. Жок дегенде көкүрөк деңгээлине чейин сууга чөгүп кет. Бутту гана, тизеге чейинки бөлүктөрдө, алсызыраак таасир берет.
4. Алгачкы 30 - 60 секунд бою акырын дем алгыла . 4 секунд ичинде, 6-8 секунд ичинде. Муздактын таасири менен тынымсыз үшкүрүнүү 1 - 3 мүнөткө созулат жана бул эң кооптуу учур.
5. 15 - 20 мүнөт пассивдүү жылытуу сүлгү, кургак кийим, жылуу суусундук. Андан кийин ысык душка түшүү да бул оорунун кесепетин жоюп, кан тамырларды жабыркатат.
6. Көпчүлүк учурларда: Жумасына 2 - 4 жолу, жумасына 10 - 15 мүнөт муздак суу ичүү жетиштүү.

Иммунитет, майдын жоголушу, маанай жөнүндө эмне айтууга болот?

Муздактын таасири менен норадреналиндин деңгээли 2-3 эсеге жогорулайт. Көпчүлүк адамдар андан кийин 1-2 саат бою көңүл топтоону жана маанайды жакшыртууну байкашат. Бул сиз сезген эң ырааттуу таасир.

Майдын аз түшүшү - бул алсыз окуя: Чоң кишиде күнүнө 10-30 ккал күйүп, суукка дайыма дуушар болот. Бул жарым алма. Иммунитет боюнча 3000 кишиге жүргүзүлгөн чоң изилдөө көрсөткөндөй, 30 - 90 секунд суук душ алуу менен жумуштан бошотулган оору күндөрү 29 пайызга кыскарган, бирок ооруган күндөрдүн саны өзгөргөн эмес.

Дарыгерге качан кайрылуу керек?

Муздак суу зыянсыз эмес. Дарыгерге кайрылгыла мурунку оорусу менен ооруган адам:

• жүрөк оорусу, аритмия, кардиостимулятор же кан басымынын көтөрүлүшү;
• Рейнонун көрүнүшү, сууктун чечек оорусу (сууктун айынан пайда болгон ургаачылык) же белгилүү нейропатия;
• кош бойлуулук, талма оорусу же калкан безинин оорусу.

Эгер көкүрөгүң ооруса, жүрөгүңдүн кагышы бузулуп, эсиң кетсе, 30 мүнөттүн ичинде эле сезбей калсаң, же териң агарп, сезбей калсаң, дароо токтоп, жардам сура. Эч качан жалгыз, эч качан ичкилик ичкенден кийин кирбегиле жана эч качан дем алууну сууга чөгүү менен айкалыштырыбагыла.

Кыскачасы

• Муз менен ванна кабыл алынган Бул ооруну 15-20%га азайтат, бирок булчуңдардын калыбына келишин тездетпейт.
• Күч сеансынан кийин булчуңдардын жана күчтүн узак мөөнөттүү өсүшүн азайтат 4-6 саат күтө туруңуз же башка күнгө жылдырыңыз.
• Ал бир күндө эки жолу машыгуу, тыгыз график жана ысыкта машыгуу үчүн абдан пайдалуу.
• Дарылануу: 10 - 15 °C, 10 - 15 мүнөт, көкүрөккө чейин, жумасына 2-4 жолу; пассивдүү түрдө жылытуу, ысык душ алуунун кажети жок.
• Жүрөк оорулары, кан басымынын жогорулашы, кош бойлуулук же Рейно адегенде доктурга кайрылгыла.