ДОМС канчага созулат?

Бир-эки күндөн кийин ойгонгондо, тепкичтер долбоорго айланат. Бул булчуңдардын оорушун кечиктирүү жана ал кокустуктан эмес, алдын ала болжолдонууга боло турган график боюнча жүрөт. Бул жерде саат сайын график, аны эмне узартат жана оору кадимки оору болбой калган учур.

Саат сайын көрсөтүлгөн убакыт

Көпчүлүк адамдар үчүн мындай көрүнөт:

• 06 саат: дээрлик эч нерсе. Балким, оор, катуу сезимдер.
• 61212 саат: Биринчи белгилер менен булчуңдун басымы күчөйт.
• 24 саат 48 саат: чокусу. Бул жерде оору көбүрөөк, булчуңдун күчү төмөндөйт. 1030%30%.
• 487272 саат: ылдамдыгы жогорудагыдан 30-50% төмөн.
• 355 күн: көпчүлүк адамдар үчүн толугу менен жок.
• 577 күн:

Күч менен жеңилдикке жетүү оңой эмес . оору токтогондон кийин, адатта, 24 - 96 сааттан кийин. Ал эми сүт кислотасы менен эч кандай байланышы жок. Кандагы сүт кислотасы 30 - 60 мүнөттүн ичинде тазаланат. Булчуңдардын жана тутумдун микрозарарлануусун жана андан кийинки сезгенүү реакциясын сезет.

Эмне үчүн кээде эки күн , кээде беш күн болот ?

Бул айырмачылыктын негизги себебин төрт нерсе түшүндүрөт:

• Эксцентрикалык фаза. Ал эми салмакты көтөргөнгө караганда, түшүргөн зыяндуу. 4 секундга төмөндөгөн темп бир эле салмактагы 1 секундга караганда кыйла оорутат.
• Жаңылык. 3 айдан бери жасабаган көнүгүү жаңыдан жасалгандай болуп калат.
• Үнү көбөйөт. Бир жуманын ичинде булчуңдардын ар бир тобуна 10дан 20га чейинки сериялар - бул беш күндүк оорунун классикалык себеби.
• Жүктөлгөн созулуу. Румыниялык күч көтөрүү, терең секирүү, болгарча бөлүнгөн жамбаш жана спринт эң көп ооруйт, анткени алар булчуңду узун абалда жүктөшөт.

Андан тышкары, 40 жаштан өткөндөрдүн эң жогорку деңгээли 12-24 сааттан кийин келип, бир күнгө узарйт. Алты сааттан аз уктоо жана бир килограмм салмакка 1 граммга жетпеген белок жеүү да аны узакка созуп кетет.

Экинчи жолу ооруган сайын , оорум эки эсеге азаят .

Бул темадагы эң ишенимдүү нерсе - кайталанган согуш эффектиси: 1 - 4 жуманын ичинде кайталаңыз, оору 4060%60%, ал эми коргоо болжол менен 6 - 8 жумага созулат. Иш жүзүндө колдонулуучу вариант: жаңы программаны баштаганда, алгачкы 7 күндөн 10 күнгө чейин 6070%70% Сиздин максаттуу жумушчу салмагыңыздын жана 23 комплект 45 ордуна. Бир жумадан баш тартып, экинчи жуманын нормалдуу өтүшүнө шарт түзөсүң.

Чынында эле , эмне айыгууну кыскартат ?

1. Жөнөкөй кыймыл. 20-30 мүнөт жөө басуу же 10-15 мүнөт велосипед тебүү менен сүйлөшө аласыңар. Аракетке жумшаган күчүңдүн акыбети кайтат.
2. Жарыктын кыймылын кайталаңыз. 2153 101515 кайталоонун сериялары 3040%40% жумушчу салмакта, толук диапазон. Оору бир нече саатка созулат.
3. Белоктор. Күнүнө килограммга 1,6 2,2 г. 80 кг үчүн 13017175 г, 304040 г 4 тамакка бөлүнөт.
4. 7-9 саат укта. Көпчүлүк оору бир түндө эле оңолуп, эки күн бою 5 сааттан кийин оору бир күнгө чейин күчөйт.
5. Суюктуктар. Бир килограммга болжол менен 30-35 мл, демек 80 кг салмакта 2,4-2,8 литр.
6. Массаж же көбүк менен катуруу, ар бир топко 5-10 мүнөт. Кесилиштер ооруну болжол менен 20-30%га чейин сезет, бирок бир нече саатка гана.

Эмне үчүн сен ойлогондон да аз ?

• Статикалык созулуу. Оорунун айырмасы болжол менен 1 - 4%ды түзөт.
• Муз менен ванна алуу. Алар жакшы сезилет, бирок алар көп колдонулганда булчуңдардын көпкө чейин өсүшүнө тоскоолдук кылат. Эгер бирөөнү колдонсоңуз, аны сеанстан кийин кеминде 4 - 6 сааттан кийин калтырыңыз.
• Жалал-Абаддын тургундарынын бири. Алар ооруну жаап, жума сайын ичүү адаптацияны азайтат.
• Толук эс алуу. Эки күн диванда отуруу көбүнчө катуулукту жакшыртпайт, тескерисинче, начарлатат.

Ооруп жатканда машыгуу керекпи ?

0дөн 10го чейинки масштабда:

• 13: пландаштырылган жол менен, толук салмакта жана топтомдор менен.
• 46: же башка булчуң тобун машыктыруу, же салмакты 20-30% кыскартып, акыркы топтомун таштап коюу.
• 7ден жогору: Ал топту калтыргыла, 1-2 күн жөө жүрө бергиле жана жеңил кардио көнүгүүлөрдү жасагыла.

Эки эреже: Эгер булчуңдун оорушу кыймыл чегиңизди кыскартса, анда бул оору эмес, аны текшерүүгө болот.

Дарыгерге качан кайрылуу керек?

Биринчи эки пунктту бир эле күнү көрсөтүү:

• Чай же кола өңдүү заара, ич катуу, алсыздык жана катуу оору possible мүмкүн болгон рабдомиолиз.
• 72 сааттан кийин да азаймаган 8/10 же андан да катуу оору, бир гана бутунун шишиги бар.
• Ал эми булчуңдун көкүрөгүндө көкүрөк көкүрөк же көңдөй бар.
• Ооруп, ийне-жибине сайылып, же колу-бутунан ооруй бербейт.
• 38 °Cден жогору ысык, кызарган жана ооруган жердин үстүндө териси жылуу.
• Бир гана бутунда оору жана шишик, анын себеби так эмес.

Эгер сиз статиндерди же жакында эле дары-дармектерди алмаштырсаңыз, анда булчуң оорусу башка салмакта болот, жана кийинки кадам креатин киназасын текшерүү болушу мүмкүн.

Кыскачасы

• Оору тренингден 6-12 сааттан кийин башталат, 24-48 сааттан кийин эң жогорку чегине жетет жана көпчүлүк адамдар үчүн 3-5 күндүн ичинде жоголот.
• Ал эми оорунун күчү 10-30% га төмөндөп, оорунун басылгандан кийин 24-96 сааттан кийин кайра пайда болот.
• 20-30 мүнөт жөө басуу, килограммга 1,6-2,2 г белок жана 7-9 саат уктаган жакшы жардам берет; созулуу жана муз убакыт сызыгына эч кандай таасир этпейт.
• Жаңы программаларды 6070%70% салмактан баштап, 23 сериядан кийин бир эле сеансты кайталоо 4060%60% азыраак оорутат.
• 133 ооруган нерсенин эч кандай өзгөрүшү жок, 46 булчуңдардын 20% 30%ы менен азайганды билдирет, 7 же андан көп булчуңдардын тобун калтырууну билдирет.