Оордуктарды көтөрүү өспүрүмдөрдүн өсүшүнө тоскоолдук кылабы?

18 жашка чейин спорт залга киргендердин дээрлик баары өсүп кетпегенге чейин көтөрбө. Кыскача айтканда: Күч менен машыгуу эч кимди кыскартпайт. Чындыгында зыян келтирген нерсе - бул техниканын начардыгы, үйрөнүү этабын калтыруу жана эч кимдин көзүнчө максималдуу жана үчөө тең коркуунун ордуна сандар менен оңдолот.

Мифтин келип чыгышы

Эки булак. Биринчиси 1970-жылдары оор физикалык эмгек менен күнүнө 10 саат же андан көп убакыт иштеген балдарга карата жүргүзүлгөн байкоолор. Ал балдар теңтуштарынан кыска болушкан, бирок себеби азыктын жетишсиздиги жана көп жылдык ашыкча салмакта болуу болгон, темир таяк эмес.

Экинчиси ошол эле мезгилдеги бир нече окуя: 12-15 жаштагы балдар кыймылдарды эч ким үйрөткөн жок, жалгыз, эң жогорку ылдамдыкта көтөрүүгө аракет кылып жатканда өсүш пластинкасын сындырышат. Бул бир нече окуядан улам адамдар көйгөй жүктүн өзүндө деген туура эмес жыйынтыкка келишкен.

Өсүш плитасы деген эмне жана аны эмне коркунучка салат ?

Өсүш пластинасы - узун сөөктүн учуна жакын жерде жайгашкан сөөк кабыгынын катмары. Кыздардын ортосунда ал 14-16 жашка чейин, балдарда 16-19 жашка чейин бүтөт. Ал эми ал ачык болсо, тегеректеги сөөктөр менен ийиндерге караганда механикалык жактан алсызыраак болот. Ошондуктан өспүрүмдөр чоңдордун сөөктүн сөөктүн сөөктүн сөөктүн бир бөлүгүн гана сындырып алганда, сөөктүн сөөктүн сөөктүн бир бөлүгүн сындырып алат.

Бирок өсүш пластинкасын кескин, көзөмөлсүз күч күчтөрү бузуп алат: велосипедден кулап түшүү, футболдо кол тийгизүү, жетишсиз кулактуулук, же болбосо аягына чыга албай калган машыгууну баштаганың үчүн үстүңө оордук түшүп калган. Бара-бара, көзөмөлдөнгөн түрдө күчөтүү тескерисинче болот. - Маанилүү дозада механикалык стресс сөөктүн тыгыздыгын жогорулатат. Жаштардын жаракат алуусу боюнча маалыматтар жалпысынан 1000 саатка бирден кем эмес күч машыгуу жаракатын көрсөтөт, бул футбол, баскетбол же гимнастикадан төмөн. Алардын көпчүлүгү өсүү пластиналары эмес, алар манжаларды кысып, бутуна салмак түшүргөн балдар, көбүнчө үйдө жалгыз, көзөмөлсүз машыгып жүргөн балдар.

Чынында эле боюңа эмне таасир этет ?

Бийиктик генетика, тамак-аш, уйку жана гормондор менен аныкталат. Балдар менен өспүрүмдөрдүн бир нече айдан бир нече жылга чейин күч үйрөтүү менен өткөн изилдөөлөрү алардын өсүшүнүн ылдамдыгын теңтуштарынын өсүшүнө салыштырмалуу төмөндөтпөй турганын аныкташкан. Алар күчтүүрөөк, сөөктүн тыгыздыгы жогору жана спорттун кайсы түрүнө катышпасын, алардын жаракат алуусу азыраак экенин аныкташкан.

Өсүмдүктүн өсүшүн басаңдатуучу нерсе - бул калориянын өнөкөт тартыштыгы. Бир күндө 1600 калория менен тамактанып, жумасына алты жолу машыгып турсаңыз, организм өсүшүн, өспүрүм куракты жана айыз циклын булчуңдарды жоготуп алуудан көп өтпөй токтотот. Бул барбелден алда канча реалдуу тобокелдик.

12 жаштан 18 жашка чейинки акылдуулук менен даярдануунун кандай экени

Жумалык структурасы

• Жумасына 2 - 3 жолу, 45 - 60 мүнөт күч сынашып, бир эле булчуң топторуна тийип, аралыгы 48 сааттан кем эмес.
• 10 мүнөт жылуулоо: 3-4 мүнөт жеңил кардио көнүгүүлөрдү, андан кийин динамикалык машыгууларды жана бош тилке менен бир сетканы жасагыла.
• Бир сеанска 4-6 көнүгүү, көбүнчө курама: жамбаш, темирден көтөрүү, басма сөз, катар, чекесин көтөрүү, жүктөлгөн ташуу.
• 8-15 кайталоодон турган 2-3 серия, сериялардын ортосунда 90-120 секунд эс алуу.

Кандай оор

Алгачкы 4-6 жума техникалык жактан гана колдонулат: бош тилке, 1-5 кг салмактагы гантелдер, 2 секунд төмөн жана 1 секунд жогору темп. Ар бир сетты 2 же 3 таза кайталоо менен аяктагыла. Алдын алуу жөнөкөй ар бир сетте эки жолу катары менен кайталоонун эң жогорку деңгээлине жеткенден кийин, дененин үстүнкү бөлүгүн көтөрүүдө 1 килограммдан 2,5 килограммга чейин жана бутуңузду көтөрүүдө 2,5 килограммдан 5 килограммга чейин кошуңуз.

Бир жолу кайталоонун максималдуу сыноосу 16 жашка чейин жана жок дегенде бир-эки жылдык тажрыйбадан кийин эч кандай мааниге ээ эмес. Ошол эле нерсе Олимпиадалык ылдам көтөрүүлөр жана 40-50 смден жогору бийиктиктен түшүү тыюу салынбайт, бирок аларга жеңил жүктөр, төмөнкү кайталоо жана кимдир бирөө аткарууну көзөмөлдөө керек.

Тамак-аш жана уйку

• 8 - 10 саат укта. Өсүү гормонунун көпчүлүгү түнкүсүн бөлүнөт.
• Күнүнө бир килограммга 1,4 - 1,8 г белок, ар бири 20 - 30 г болгон 3-4 тамакка бөлүнөт.
• Кальцийдин көлөмү күнүнө 1300 мг, ал эми D витамининин көлөмү күнүнө 600 IU сүт, йогурт, сыр, сардин, жумуртка.
• Өсүү учурунда эч кандай кемчилик жок. Жумасына 0,5 кг ашык салмак жоготсоңор, бул өтө аз жеп жатканыңарды билдирет.
• Суткасына 2-3 литр суу, жайында жана күнүнө эки жолу машыгуу күндөрү көбүрөөк.

Дарыгерге качан кайрылуу керек?

Бул эмес күтө тургула . жагдайлар:

• Муундун (токтому, билеги, ийин) жанындагы сөөктүн так учунда оору 2 жумадан ашык убакытка созулат же түнкүсүн ойгонот.
• Бир учурда башталган оору кулап түшүү, тыкылдатуу, кыймылсыз кыймыл андан кийин бутуңузга жүк көтөрө албайсыз, же сезгенүү же көрүнүктүү деформация бар.
• Өспүрүмдөрдүн белдин төмөнкү бөлүгүндө оору 2 - 3 жумадан ашык убакытка созулат, айрыкча артка ийилгенде күчөйт.
• Колдун же бутунун сезбей калышы, кычышуусу же алсыздыгы.
• Эсиңизден кетсе, көкүрөгүңүз ооруса же дем алууңуз күч-аракетке туура келбесе, аны кайрадан машыгуудан мурун текшериңиз.
• Көздөгөндөн да көп салмак жоготуу, 3 айдан ашык убакытка чейин боюнда жок болуу, туруктуу чарчоо жана иштегендин начарлашы.

Кыскачасы

• Бул мифти азыксыз калган балдар менен көзөмөлсүз көтөрүлгөн балдардын ортосунда болгон жаракаттарга байланыштырууга болот.
• Өсүү пластиналары акырындык менен жүктөлгөндөн эмес, күтүлбөгөн күчтөн улам сынып калат.
• Реалдуу кадр: Жумасына 2-3 жолу, 4-6 машыгуу, 8-15 жолу 2-3 жолу, 2-3 жолу токтоп, кайра-кайра иштебей.
• Бир жолу кайталоону 16 жылга чейин жана 1-2 жыл таза техникадан кийин гана уланта бергиле.
• Өсүмдүктүн өсүшүнө тоскоолдук кылган нерсе - тамактын жетишсиздиги жана уйкунун аздыгы . 8 - 10 саат уктаганды, бир килограммга 1,4 - 1,8 г белок, күнүнө 1300 мг кальцийди талап кылган.