Тизелериңдин эмне үчүн жарака кетирип жатканын түшүндүр

Сиз чөк түшүп, отургучтан туруп же сеттин биринчи кайталоосун аткарсаңыз, тизеңиз кургак бутактай жаракалайт. Эгер оорубаса, анда ал үн эч качан бир нерсе эскирип же бузулуп баратканын билдирбейт. Бирок, ызы-чуунун кайдан келип жатканын, аны качан четке кага аларыңарды жана кайсы учурда машыгууңарда кандайдыр бир өзгөрүүлөрдү жасашыңар керектигин билүү маанилүү.

Үн кайдан чыгат ?

Бир эле сөздүн артында үч нерсе жашырылат, бирок алар ар кандай угулат:

• Кавитация. Капсула тез созулуп жатканда, муундагы суюктуктан газ көбүкчөсү пайда болуп, жыгылат. Бир жолу таза жарылып, дароо кайталабайт газды кайра эритүү үчүн 15-20 мүнөт талап кылынат. Ошондуктан биринчи маалда тизеңдин титирегени кийинки он маалда үнсүз калат.
• Тендентин сынганы. Капсуланын бир ийин же калың бөлүгү сөөктүү кырканын аттап өтөт. Бул ыргак менен кайталанат ар бир кайталоо, бирдей бурч, бирдей үн.
• Крептус. Тизе кабыгынын сөөгүнүн үстүнө түшкөндө, анын үстүнө майда-чүйдөп, кумдуу майдаланып же кычышып турат. Көптөр мындай абалды тик туруп, тепкичтен түшүп баратканда көрүшөт.

Оордук келтирбеген жаракалар көйгөй жаратпайт .

Бул макаланын эң маанилүү бөлүгү. Крептус бир топ сандагы тизелерде пайда болот, бирок алар эч качан оорубайт. Айрым изилдөөлөрдө, адамдардын жарымынан көбү эч кандай симптомдорду көрсөтүшпөйт. Үндүн өзү эле кемирчектин абалы жөнүндө эч нерсе айтып бербейт.

Үч суроону чыпка катары колдон:

1. Ооруду сезесиңби? Эгер оору 10 кишиден 0-2ге чейин болсо жана бир нече мүнөттүн ичинде басылып калса, анда кадимкидей эле жүрө бергиле.
2. Ал шишип кетет беле? Тренингден кийин 24 сааттын ичинде шишик пайда болуу - бул чыныгы белги. Бирок ызы-чуу жок.
3. Ал жол бербейби? Тизенин оордук менен бир жакка жылганына болгон сезим жаракадан таптакыр айырмаланат.

Үн - бул механизмдер жөнүндө маалымат, зыян тууралуу эмес. Оору, шишик жана туруксуздук - бул зыян жөнүндө маалыматтар.

Жарылуунун артында эмне бар?

• Алсыз төрт кабырга жана алсыз тумшук. Эң көп кездешкен оорулар - тизе кабыгынын тегерегиндеги оору. Булчуңдар бирикмеге күч келтирген колдорду сиңире албайт.
• Буттун катуулугу. Өзүңөр сынап көргүлө: чоң манжаңыз 10 см алыстыкта туруп, бутуңузду көтөрбөй туруп, дубалга тизеңиз менен тийүүгө аракет кылыңыз. Эгер 10 смге жетпей калсаңыз, тизеден жана жамбаш сөөгүнөн туура эмес тереңдикке чейинки аралыкты издейсиз.
• Кыймылдын көлөмү өтө тез өсүп жатат. Бир жумада буттардын 6дан 15ке чейин жасалышы өтө эле көп. Эреже: жумалык сумманын 10-20% га чейин көтөрүлбөсүн.
• 8 саат же андан көп отуруу. Тизе күнүнө бир нече миң жолу ийилет, бирок ал убакыттын 90 пайызы бир бурчта өтсө, ткандар ошол бурчка ылайыкташат.

8 - 10 жумалык план

Жумасына үч жолу, ортосунда эс алуу күнү. Бул 30-35 мүнөт талап кылынат.

• Бөлүнгөн жамбаш (Арткы буту жерге): Бир бутуна 8-10 жолу кайталоонун 3 сериясы.
• Эксцентрикалык төмөндөтүү 20-30 см кутучадан: 3 топтом 10дон, 3 секунддан ашык төмөндөтүп, кайра көтөрүү үчүн колуңузду колдонуңуз.
• Дубал менен туруктуу тизе изометриялык (Көлгө тике, тизелери 60 градуска) 45 секунддан 5 серия, 30 секунд эс алуу. Бул ооруну басаңдатуунун эң тез жолу.
• Муш мүчөлөрү Румыниялык оор көтөрүү же скандинавдык кумса: 6-8ден турган 3 топтом.
• Тоокторду багуу: 15ден турган 3 топтомду толук диапазон аркылуу.

Өсүш: Үч сериянын тең эң жогорку көрсөткүчтөрүнө жеткенден кийин, кийинки сессияла 2,5 кг же 2 жолу кайталаңыз. Дене тарбия учурундагы оору 10 кишиден 3кө чейин болушу мүмкүн жана ал 24 сааттын ичинде эртең мененки нормалдуу деңгээлге кайтып келиши керек. Эгер андай болбосо, 20 пайызга азайтып, эки жума ошол жерде кал.

Жылуулук жана адаттарың

• 8-10 мүнөттүк жылуулук: 5 мүнөт велосипед тебүү же тез жөө басуу, андан кийин 10 жай чуркоо, 10 секирүү жана 10 букачарды көтөрүү.
• Отуруп отуруп бөлүшүү: 45-60 мүнөттөн кийин туруп, 10 ирет жөлөнүп тургула. Бул 20 секундга созулат.
• 7 - 9 саат укта. Алты сааттын ичинде оорунун күчөшү, муунда эч кандай өзгөрүү болбошу мүмкүн.
• Белоктун көлөмү: дене салмагынын килограмына 1,6 - 2,2 грамм Эгер сиз тизе айланасындагы булчуңдардын күч алышын кааласаңыз.
• Дене салмагы. Жөө басуу тизеге салмагынын 3-4 эсесинен көп салмак коёт. Демек, ар бир килограммга 3-4 килограммга аз күч кошулат.

Эмне иштебейт?

• Тизеңди атайын сындырып, жеңилдик алуу үчүн. Ал эч нерсени оңдобойт жана адатка айланат.
• Ызы-чуудан улам чөкмөлөрдөн качкан. Ал эми 6 айдын ичинде эч кандай көйгөй болбогон жерде көйгөй пайда болот.
• Туруктуу чечим катары тиш тиш. Ал кыска мөөнөттүү туруксуздукту азайтат, бирок күчтү өзгөртпөйт.
• Муундун кошумчалары. Бул тууралуу далилдер аз жана бири-бирине дал келбейт. Акчаны азык-түлүккө жана машыгууга жумшаса жакшы болот.

Дарыгерге качан кайрылуу керек?

Төмөнкү шарттардын бирине туш болсоңор , убакытты белгилеп алгыла:

• Тренингден кийин 24 сааттын ичинде шишик пайда болот же кайра пайда болот.
• бутуңузду тумчуктуруп, толук түзөй албайсыз же ийриле албайсыз.
• Ал бутуна түшүп бараткандай сезилет.
• Түнкүсүн ойгонуп турган оору же түз жер үстүндө басуу оорусу.
• Кызаргандык, ысык муундар же ысык ошол эле күнү текшерилет.
• Бир нече жума бою катуу иштегенине карабай ооруган учурлар.

Эгер тизе күтүлбөгөн жерден ооруса, биринчи эки сааттын ичинде үнү угулуп, шишип кетсе, бул макаланын алкагынан тышкары.

Кыскачасы

• Оорусуз, шишиксиз же туруксуз жарака кетет.
• Адатта, үн газдын көбүктөрүнөн, тизе кабыктын кыймылдашынан же тизе кабыктын сүрүлүшүнөн келип чыгат.
• Ал ооруганда, адатта, алсыз төрт бутум, катуу буту-буту же күжүрмөн машыгуунун көлөмү көбөйөт.
• 8-10 жума бою жумасына 3 жолу машыгуу: 3x8-10, 3x10 төмөндөтүү менен 3 секунд төмөндөтүү, 5x45 секунд изометрикалык.
• Ооруп жатканда шишик, туташуу, оору 6/10, оору 6 жумадан ашык созулат.