Спортто плацебонун таасири: Башыңдын канчалык көтөрүлгөнүн аныкта

Эгер "энергия берет" деп эсептелген бир нерсе ичкендиктен эле жакшыраак болуп калсаңыз, анда плацебонун таасирин өз тажрыйбаңыздан көрдүңүз. Спортто бул оюндар же кыялдар эмес, бул өлчөнүүчү, кайталана турган жана эки тарапка тең багытталган. Бул сандар чынында эмнелерди көрсөтүп турат жана аны кантип өзүңүзгө калп айтпастан колдонсоңуз болот.

Плецебонун окутууда кандай мааниси бар?

Плацебо эч нерсе эмес. Ал - мээң менен денеңдин күтүлбөгөн нерсеге жооп берүүсү. Эгер сен жеңилдеп калам деп ойлосоң, күч-аракетке болгон көз карашың өзгөрүп, ыңгайсыздыкка чыдамың өсөт. Бул реакциянын бир бөлүгү эндогендүү опиоиддер жана допамин аркылуу жүрөт изилдөө учурунда, ал эми катышуучуларга налоксон (опиоиддик рецепторлорду бөгөттөгөн дары) берилет, плацебо аналгезиясынын көп бөлүгү жөн гана жоголот. Демек, физиологиялык нерсе өлчөнүп жатат, жөн гана маанай эмес.

Ал сан жагынан канчалык чоң?

Көпчүлүк адамдар ушул бөлүктү калтырышат. Плацебо - бул чын, бирок кичинекей. Адабияттан алынган сандар:

• Эрогендик плацеболордун сын-пикирлери көбүнчө 155 пайыз туруктуулукту жана күчтү жогорулатуу. 40 мүнөттүк велосипед жүрүү 25 120 секунд эмес, 5 мүнөт.
• Ал эми спортчулар менен жүргүзүлгөн классикалык экспериментте алар 4 жума бою анаболикалык стероиддерди алышкан (алар инерттик таблеткаларды алышкан): жөнүндө билдирген 10 кг жалпысынан төрт лифт аркылууАл эми мурунку жумада ошол эле машыгууда 3 кг салмак менен.
• Капсулада крахмал бар болсо, кофеинди алганы жөнүндө айтып бергиле. 51212 пайыз Үч сеттин ичинде 30дан 33кө чейин кайталаңыз.
• "Аминокислота" изилдөөлөрү: жөнүндө 13 кошумча кайталоо 1RMдин 80 пайызынан, негизинен биринчи эки жумада.
• Виртуалдык пейсердин ылдамдыгы айдоочунун жеке рекорддун 102 пайызын түзгөндө, ал адатта кармалып, өзүнүн рекордун утуп алат. 12 пайыз алар буга чейин эле чектен чыгып кетишкен.

Төмөнкү сөздөрдүн котормосу: плацебо менен бир-эки жолу кайталап, бир нече пайыздык темпке жетүүгө болот. Бул сиздин жамбашыңызга 20 кг кошуп бербейт.

Nocebo: бирдей механизм, тескери багытта

Бул - көңүлгө алынбаган бөлүгү. Эгер кимдир бирөө сизге жаман уктаганыңызды, "бүгүн столдун үстүндө отурганыңыз оор", спорт залы өтө ысык же кошумча дарыңыз сизге жардам бербейт деп айтса натыйжалуулугуңуз төмөндөйт, адатта плацебого караганда тезирээк жогорулайт. Адамдарга көтөргөндөн да оор жүктү жашыруун көрсөтүлгөн эксперименттерде, алардын саны 10-20%га төмөндөйт. Ооруга да ушундай: "Бул ооруну пайда кылат" деп эскертилген адамдар 48 сааттан кийин оорунун күчөп кетишин билдиришкен.

Иш жүзүндө колдонулуучу вариант: Жылуулук учурунда өзүңө эмне деп айтканыңа жана оор сеттин алдындагы 10 мүнөттө кимди угуп жатканыңа көңүл бур.

Плацебо эмне кыла албайт ?

• Ал объективдүү параметрлерди өзгөртпөйт: VO2max, гемоглобиндин концентрациясы, ийиндердин калыңдыгы, сөөк тыгыздыгы.
• Булчуңдарды механикалык чыңалуу жана тамак - ашсыз курууга болбойт . 1,62.22,2 г белок дене салмагынын килограмына күнүнө жана прогрессивдүү жүктөө дагы деле сиз жасашыңыз керек болгон иш.
• Ал жараны айыктырбайт. Ал кээде коркунучтуу болгон ооруну жашырат.
• Ал өчүп калат. Ал биринчи 2 - 4 жумада күчтүү болуп, андан кийин жукарып калат.

Канткенде аны чынчылдык менен колдоно алабыз ?

1. Оор сериядан мурун ырым - жырымдарды жасагыла . жана аны бирдей сакта: Ошол эле тартипте, ошол эле жол менен, 60 90 секунд, эки узак дем алуу, башыңызда бир эле сүйлөм. Бул кааданын өзү эле күтүлүүнү туудурат.
2. Барга барарда номурду билип алгыла. "Бүгүн 120 кг салмакта 5 жолу" деген "кандай болорун карап көрөлү" дегенден жакшыраак.
3. Ачык плацебо колдонуңуз. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, ал тургай, ал кишиге плацебо ичип жатканын ачык айтышканда да, ал дарынын таасири бар. Өзүңүздү алдабаңыз ритуал жана күтүүлөр жетиштүү.
4. Ишенгениңер үчүн акча төлөбөңөр. Эгер бир нерседен 2 пайыз алып, айына 40 евро төлөсөңүз, кофе жана жакшы программа сизге бирдей акчаны берет.

Дарынын натыйжалуулугун кантип текшерсе болот ?

1. Тандоо бир өлчөнүүчү белги: 100 кг салмактагы үчүнчү сериядагы жөлөкпулдарды же 5 км аралыкты.
2. Калган нерселериңерди 6 жума бою так кармагыла: бирдей программа, жумасына бирдей үч маал, күндүн бирдей убактысы (±60 мүнөт), 788 саат уктаган, бирдей тамактануу.
3. Блокторду иштетүү: Эки жума, эки жума, эки жума. Кайсы блокко киргениңерди билбей калышыңар үчүн , башка бирөөгө бирдей капсулаларды толтуруп бергиле .
4. Эң төмөнкүчө дарылоо 5 пайыз үн катары. Бир эле күндүн күчүнүн өзгөрүлүшү 355 пайызды түзөт.

Дарыгерге качан кайрылуу керек?

Плацебо - бул кызыктуу нерсе, эгерде биз аткарган ишибиз жөнүндө сөз кылсак. Ал көйгөйдү жашырган учурда кызыктуу болбой калат. Төмөнкү учурларда доктурга кайрылыңыз:

• оору андан көпкө созулат 23 жума Же түн ичинде сени ойготкон.
• муундарыңыздын шишип, кызарып, ысып калганы же толук кыймылдабай калганы;
• - көкүрөгүңүз кысылып, башы айланып, катуу дем алуунун жетишсиздиги пайда болсо, же күч-аракет учурунда жүрөгүңүздүн кагышы бузулуп калса;
• дары-дармектерди колдонуп жатасыз (кан басымы, жүрөк, калкан бези, диабет) жана стимуляторлорду же кандайдыр бир дарынын жогорку дозаларын колдонууну ойлонуп жатасыз;
• бул мотивациялык көйгөй эмес.

Кыскачасы

• Плацебо - бул реалдуу жана аныкталуучу дары, бирок ал кичинекей: 155 пайыз бир сетте 1 3 жолу.
• Nocebo тескерисинче күчтүү бир туура эмес сүйлөм сеттин алдында сизге кайталоонун 10-20% чыгымга учурашы мүмкүн.
• Ал VO2max, гемоглобин же ткандардын айыгуусуна эмес, күч-аракетке жана ооруга таасир этет.
• Аны бекер колдон: 609090 секунддук туруктуу ритуал жана алдын ала аныкталган кайталоочу максат.
• 2-2-2 жумалык блок схемасы менен кошумчаларды сынап көрүңүз жана 5 пайыздан төмөн айырмачылыктарды четке кагыңыз; 233 жумадан кийинки оору дарыгерге өтөт, жаңы ритуалга эмес.