Эмне үчүн жүрөгүмдүн кагышы жогору?

Эгер саатта таң атпай эле 60 эмес, 78 деген көрсөткүч болсо, бул сөзсүз эле чочулоого себеп эмес. Жүрөктүн тынчыган жүрөк кагышы - бул организмиңиздин машыгууну, уйкуну, стрессти жана тамакты кантип иштетип жатканынын эң арзан көрсөткүчү. Төмөндө нормалдуу деп эсептелген нерселердин, аны кантип туура өлчөөгө болорун, көбүнчө жогору сандын артында эмне турганын жана ал жөнүндө эмне кылуу керектигин карап чыгабыз.

Эмне нормалдуу деп эсептелет ?

Чоңдор үчүн көрсөткүч диапазону: 60100100 сокку мүнөтүнө. Туруктуулукка көнүгүүлөрдү үзгүлтүксүз жасагандар адатта 45660 жана жакшы даярдалган велосипедчилер менен чуркоочулар 3545 салмакта отурат. Бул сөздүн сен үчүн "нормалдуу" деген мааниси окуу китебиндеги "нормалдуу" деген сөз менен бирдей эмес: Эгер сиз 52де көп жыл өткөрсөңүз жана азыр 68де болсоңуз, анда 16 соккудагы айырма маалымат болуп саналат, ал эми 68 техникалык жактан алганда ал диапазондун ичинде.

Иш жүзүндө колдонулуучу эреже: карагылачы сиздин 7 күндүк орточо, бир да эртең менен жок. Бир күндө 3 5 согуш четтөөсү - бул ызы-чуу. 810 согуш 5 күн же андан көпкө созулат. Бул бир нерсени өзгөртүш керек деген белги.

Биринчиден, туура өлчөп жатканыңды текшерип көр

"Жогорку" көрсөткүчтөрдүн көбү жөн гана начар көрсөткүчтөр. Аларды издеп жүрүүдөн мурун алардын чын экенин текшерип көр.

• Эртең менен, ойгонгондон кийин, керебеттен чыккандан мурун, кофе ичкенге чейин жана телефонуңузду карагандан мурун өлчөгүлө.
• 2 3 мүнөт кыймылсыз жатып, андан кийин өлчөп туруңуз.
• Кол менен: Булчуңуздагы же мойнуңардагы импульсту таап, 60 секунд бою эсептеп тургула. 15 секунд эсептеп, 4 айлампа менен көбөйтүп, бир жолу өткөрүп жибергенди 4 жолу жаңылыштык деп эсептейбиз.
• Кол сааты: Ал сөөктүн үстүнө эки бармактай жакын, жылып кетпеш үчүн катуу, бирок кысып кетпеш үчүн. Ал эми сааты 101515 соккудан айырмаланат.
• Убагында сизди катуу уйкудан ойготкон сигнализацияны колдонбоңуз же дааратканага баргандан кийин

Эң көп кездешкен себептер

Окутуу жана аягына чыга элек калыбына келтирүү

Катуу жөө жүрүү, узак чуркоо же жарыш жүрөкдүн дем алуудагы кагылышын кийинки 24-72 саат бою 515 жолу көтөрөт. Бул - табигый нерсе. Көйгөй 7 күн же андан көп убакыт бою жогору болуп, күч-кубаттын төмөндөшү жана машыгууну каалабагандыгы менен бирге пайда болгондо алсыздык эмес, чарчоо болуп калат.

Уйку

Түнкүсүн 8 сааттан 5 саатка чыгуу эртең мененки кагылышууну 3-8 жолу көтөрөт. Үч жолу ушундай кечтерде натыйжасы бир топко чейин жетет. 799 саат уктаганга аракет кылыңыз, ойгонгон убакыт ±30 мүнөттөн ашпашы керек.

Алкоголь, кофеин жана никотин

Кечинде эки-үч ичимдик ичсеңер, жүрөгүңөр эч нерсе сезбесе да, эртең менен 5-10 жолу согуп турат. Кафеиндин жарым өмүрү 5-6 саат, демек саат 17:00дө. акыркы дозаны уктаардан 8 саат мурун ичип, күнүнө 400 мгдан аз ичпеңиз (болжол менен 4 чоң кофе). Никотиндин таасиринен улам 30 мүнөттүн ичинде 10-20 жолу сокку утат.

Суунун жетишсиздиги жана туздун аздыгы

Дене массасынын 2% суусу менен жоготуу (1,6 кг 80 кг адам үчүн) жүрөктүн кагышын 510 жолу көтөрөт, анткени кандын көлөмү төмөн болуп, жүрөк тез-тез соккусу келет. Бул абдан аз көмүртек (күнүнө 100 граммдан аз) жана аз натрий менен да болот, ал организм биринчи 3-5 күндүн ичинде сууну жоготот.

Стресс жана тынчсыздануу

Жумуштагы мөөнөтү, экзамендер же үй-бүлөлүк маселе чечилбегендиктен, симпатикалык система иштейт жана бир да машыгуусуз 51515 сокку кошулат. Бул оору уйкусу, көнүгүүлөрү жана тамактануусу туура адамдарда көп кездешет.

Оорусу

Качан гана температуранын жогорулашы жүрөк кагышын 8-10 жолу көтөрөт. Жүрөктүн тынчыган учурдагы кагышы 24-48 саат бою көбөйөт . мурунку ооруп же чарчап жатканыңызды сезсеңиз, бул оор сеансты калтыруу үчүн пайдалуу эрте сигнал болуп саналат.

Дене салмагы жана дене массасы

Толук тыныгуудан 2 - 3 жума өткөндөн кийин, плазманын көлөмү 5 - 12% га төмөндөйт жана сергек жүрөк кагышы 4 - 10 соккуга чейин көтөрүлөт. Ал бир нече сааттан кийин кайталанат. Ар бир 10 кг ашыкча майдын көбөйүшү жүрөккө дем алуу учурунда көбүрөөк күч-аракет берүүгө шарт түзөт.

Дарылануу жана алсыздыгы

Мурдуна колдонулган кан куйдурмак дарылар, астма үчүн колдонулган ингаляторлор, калкан безине каршы дарылар, кээ бир антидепрессанттар жана кофеинге толгон машыгуу алдындагы дарылар жүрөктүн кагышын түздөн-түз көтөрөт. Темир жетишсиздиги жана анемия - бул көп кездешкен жана өзгөчө аялдар менен узак аралыкка чуркагандарга оңой эле байкабай калган оорулар.

Кийинки үч жумадагы пландар

1. 14 күндүн эртесинде бирдей шарттарда өлчөп, санды жазып алыңыз. Ансыз деле силер ойлоносуңар.
2. Ал эми эки жума бою күнүнө 200 мгдан аз спирт ичимдиктери жана кофеин ичпеш керек.
3. Жуманын аягында да ошол эле саатта ойгонууну максат кыл.
4. Суюктуктар: Күнүмдүк дене массасынын килограммынын 303535 млинен (80 кг үчүн 2,42,8 л), кошумча 500 ml750 млден тренингдин саатына.
5. Кардиология: Жумасына 150 мүнөт сүйлөшүү темпинде, мисалы 3×40 же 5×30 мүнөт. Бул базалык көрсөткүчтү биротоло төмөндөтүү үчүн бирден бир ишенимдүү ыкма.
6. Эгер жумасына 5 жолу катуу сеанс өткөрүп, үч жума бою уланта берсеңер, анда дагы бир жумада 3 жолу жана 40% аз сеанс өткөргүлө.
7. 14 күндөн кийин биринчи жана экинчи жуманын орточо көрсөткүчтөрүн салыштырып көргүлө. Реалдуу өзгөрүү 38 соккуну төмөндөтөт.

Дарыгерге качан кайрылуу керек?

• Дароо, шашылыш түрдө: көкүрөктөгү оору же басым, жеңил күч-аракет менен дем алуунун кыйындыгы, эсиңизден кетүү же эсиңизден кетүү сезими.
• Жүрөктүн тынчы 100дөн жогору болуп, оорусу, алкоголдук ичимдик же оор машыгуусу жок.
• Ал эми оорунун белгилери:
• Каалоосуз арыктоо, колдун титиреши, катуу тердөө, жылуулукка чыдабоо TS калкан безинин (TSH) анализин тапшыруу.
• Эки кабаттагы чарчоо, көгөрүп, дем алуунун тартыштыгы blood кандын толук анализи жана ферритинди сураңыз.
• Эгер кан басымыңыз, калкан безиңиз же астмаңыз үчүн дары- дармектерди колдонуп жатсаңыз, дозаңызды өзгөртпөңүз; өзгөрүүлөрдү доктуруңузга билдириңиз.

Жүрөктүн тынч жүрүү тартибинин жогорулашы - бул өзүнөн өзү эле оору эмес. Ал дээрлик ар дайым бир нерседен улам пайда болот: уйку, алкоголь, чарчоо, инфекция же жетишсиздик. Ал эми жумуш - бул санды карап отурбай, аны табуу.

Кыскачасы

• Негизгиси - жумалык орточо көрсөткүч жана андан четтөө, ал эми окуу китебиндеги сандар эмес.
• Эртең менен, төшөктө жатып, 23 мүнөт бою, 60 секунд эсептеп же туура чыңдалган саатты колдонуп өлчөө.
• 6 сааттан аз уктоо, алкоголь, кечки саат 2ден кийин кофеин. жана 2% суусуздук ар бири 51010 сокку кошулат.
• Аткарган ишиңизден кийин 24-72 сааттан кийин көбөйгөн көрсөткүч нормалдуу; 7 күндөн ашык көтөрүлгөн көрсөткүч сизге жеңил жума керек дегенди билдирет.
• Эгер ал 100дөн жогору болсо, туруктуу болбосо же көкүрөк оорусу, дем алуунун кыйындыгы же эсиңизден кетүү менен коштолсо, доктурга кайрылыңыз.