Кадимки жана румындык муун: Кайсынысына чындап муктажсың?

Кадимкидей эле көк көтөрүү менен румындык көк көтөрүү спорт залынын аркы бетинен карасаң бирдей көрүнөт, бирок алар эки башка жумушту аткарат. Бирөөсү таманы менен тизесин бириктирип, салмагын көтөрүп, экинчиси узун, көзөмөлдөнгөн созуу менен муундун бутактарын жүктөп жатат. Ар бири эмне берерин билгенден кийин, сезүү менен тандап алууну токтотуп, эмне жетишпей жатканын тандап баштайсыз.

Аларды эмне айырмалап турат ?

Бул тууралуу кадимки өлүк көтөрүү жер үстүнөн башталат. Барабан буттун ортосуна чейинки бөлүктө жайгашкан, буту башталганда 607575 градуска ийилген, денеси горизонталдуу жактан болжол менен 304545 градуска жакын, кыймыл концентрикалык туңгуюктан башталат, эч кандай созулуу жардам бербейт. Бул күч сынагы болуп саналат: бир жолу иштеген максималдуу суммаңыздын 75-90% менен иштей аласыз.

Бул тууралуу Румыниялык жандык көтөрүү баштап. Сиз таякчаны жамбаш бийиктигиндеги текчеден алып (же бир жолу көтөрүп), тизеңизди 1020 градуска ийип, ошол жерге туташтырып, андан кийин жамбаштарды 253535 см артка түртүп, таякча жамбаштын төмөн жагына жылдырыңыз. Сиз мурунураак түшүп, мурунураак узундуктагы мурунураак мурунураак узундуктагы мурунураак мурунураак узундуктагы мурунураак мурунураак узундуктагы мурунураак мурунураак узундуктагы мурунураак мурунураак мурунураак узундуктагы мурунураак мурунураак узундуктагы мурунураак мурунураак узундуктагы мурунураак мурунураак узундуктагы мурунураак мурунураак узундуктагы мурунураак мурунураак узундуктагы мурунураак мурунураак мурунураак мурунураак мурунураак мурунураак мурунураак мурунураак мурунураак мурунураак мурунураак мурунураак мурунураак мурунураак мурунураак мурунураак мурунураак мурунураак мурунураак мурунураак мурунураак мурунураак мурунураак мурунураак мурунураак мурунураак мурунураак мурунураак мурунураак мурунураак мурунураак мурунураак мурунураак мурунураак мурунураак мурунураак мурунураак мурунураак мурунураак мурунунунураак мурунунунунунунунунунунунунунунунунунунунунунунунунунунунунунунунунунунунунунунунунунунунунунунунунунунунунунунунунунунунунунунунунунунунунунунунунунунунунунунунунунунунунунунунунунунунунунунунунунунунунунунунунунунунунунунунунунунунунунунунунунунунунунунунунунунунунунунунунунунунунунунунунунунунунунунунунунунунунунунунунунунунунунунунунунунунунунунунунунунунунунунунунунунунунунунунунунунунуну Бар эч качан кайра-кайра иштөө учурунда жерге турбайт.

Кайсы булчуңдар иштейт ?

• Кадимки: жана темирди катуу кармап туруу үчүн катуу талап коюлат.
• Румынча: Мурут жана жамбаш сөөктөр 70~80% жумуштарды аткарат. Ал эми төрт капталынын бутунун бурчу өзгөрбөйт. Арткы бөлүгү таякчаны жакын кармап туруу үчүн изометриялык түрдө иштейт.
• Экөө тең: Ал эми колуңду катуу карма. Эгер буттарыңардан мурун колуңар чарчаса, аны жеңил бутту машыктырууга себеп катары эмес, өз көйгөйүңөр катары көргүлө.

Кадимки: беш кадам

1. Буттарынын туурасы жамбаш менен тең, аралыгында бар жана дээрлик бутуңдун бооруна тийет.
2. Буттарыңардын сыртына кармагыла, жамбаштарыңарды түшүрүп, ийиндериңерди бардын алдына жылдыргыла.
3. Ашказанга дем алып, мушташкың келип жаткандай даярдан, ал кыймылдаганга чейин, балканын үстүнөн сууруп ал.
4. Жерди жылдырып, темир торду бутуңдун үстүнө сүйрө. Бели менен ийиндери бир эле учурда көтөрүлөт.
5. Артка карай ийилип турбай, 1 2 секунд бою көзөмөлдөнүп, төмөндөтсөңүз же тилкесин төмөн коюп, кайра орнотуп койсоңуз болот.

Румынча: беш кадам

1. Буттун үстүнө таяк коюп, бутунун үстүнө ийрилип, бутунун үстүнө бутунун үстүнө бурулуп, бутунун үстүнө бурулуп, бутунун үстүнө бурулуп, бутунун үстүнө бурулуп, бутунун үстүнө бурулуп, бутунун үстүнө бурулуп, бутунун үстүнө бурулуп, бутунун үстүнө бурулуп, бутунун үстүнө бурулуп турушат.
2. Түз түшүп кетпестен, жамбашыңды артка түрт. Ал эми көкүрөк алдыга жылып, салмагы буттун ортосуна жана согончогуна коюлат.
3. Төмөн жакка түшүүдө 2 - 3 секунд убакыт бөлүп, таякчаны бутуңар менен байланышта кармагыла. Стержень менен боорунун ортосунда күндүн жарыгынын 3,5 смден ашыгыраак болушу абалыңызды жоготтуңузду билдирет.
4. Стенд курч болуп калганда, адатта, тизеден 51515 см төмөн токтотуу керек. Эгер аны тегерек арка менен төлөсөң, тереңер жакшы эмес.
5. Белиңизди алдыга жылдырыңыз жана жонуңузду вертикалдан артка карай ийилип кетпеши үчүн үстүнө кысып коюңуз.

Топтор, кайталоо жана жүктөө

Миңдеген вариацияларга эмес, жакшы жасалган эки вариантка муктажсың. Конкреттүү сандар:

• Кадимки: 385 сериясы 36 кайталоосу 75885% максималдуу, 34 мүнөт эс алуу. Жаңыдан үйрөнүүчүлөр: 5ден турган 3 топтом, алардын салмагын сегиз жолу көтөрсөң болот.
• Румынча: 3104 серия 61010 кайталоо, адатта, 50665% сиздин кадимки өлүк көтөрүү, 90120120 секунд эс алуу.
• Өсүш: Румыниялыктар үчүн жумасына 2,5 кг жана кадимкилер үчүн 5 кг кошуп алыңыз, техника жана шиналык ылдамдык сакталып турса. Эки жума бою токтоп турганда, 10% кыскартып, кайра куруп алгыла.
• Кайра калыбына келтирүү: катуу муундун кыймыл-аракетинин аралыгында 48-72 саат калтыруу жана күнүнө дене салмагынын килограммына 1,6-2,2 г белокту эсептөө.

Эреже: эгерде артың сиз каалаган тереңдикке жетпей туруп эле айланып кетсе, анда жүк өтө оор же аралык сиздин учурдагы кыймылдуулугуңуздан ашып түшөт.

Көп кездешүүчү каталар

• Румыниялыктар тизелери уламдан улам ийрилип, жамбаш кыймылынан баш тартышат.
• Ал эми темир торду алдыга жылдыруу. Денесиңден ар бир сантиметр алыстыкта жүрүү белдин ылдый жагына оордук келтирүүдө.
• Барды толугу менен токтотуп, кайра орнотуунун ордуна, кадимки кайталоо менен жерге ыргытып жиберүү.
• Көзөмөлдөө учурунда гиперэкстендиция. Булчуңдарга эч нерсе кошуп бербейт жана омуртканын ичин кысып турат.
• Ар бир маалда бутунун бутактарын иштетип, ийгиликсиз болуп калуу. Румыниялыктарга 2 3 кайталоону калтыргыла; төрт күндүк оору жуманын калган бөлүгүн талкалайт.

Экөө тең бир жумада туура келет .

Эки күндүк дене бөлүктөрүнүн эң жөнөкөй түзүлүшү:

• А күн: 4x4 өлүк көтөрүү, андан кийин 3x10 бут басымы же секирүү.
• Б күнү, 72 сааттан кийин: Румыниялык 4х8 өлүк көтөрүү, андан кийин 3х12 бутунун кургакчылыгы жана 3х12 жамбаштын кыймылы.

Эгер жумасына эки жолу гана толук дене менен машыксаңар, күнүнө бирден тандагыла, бирок экөөнү тең бир маалда жасабагыла. Күчкө машыгуу? Кадимки нерсе биринчи орунда турат. Мурункусу начар, кыймылсыз, же чоңураак болушун каалайсыңбы? Румын тили биринчи орунда турат.

Дарыгерге качан кайрылуу керек?

• Буттун тизеден төмөн түшүп оорушу, бутунун сезбей калышы же алсыздыгы бул жөн эле белдин катуулугу эмес.
• 7-10 күндөн ашык убакытка созулган оору, эч кандай жакшырбоо же түнкүсүн ойгонуу.
• Көч көтөрүүдө катуу ооругандыктан, түз тура албай каласың.
• Бээнин же ичегинин иштебей калышы ошол эле күнү, шашылыш түрдө.
• Эгер сизде дисктин эриндеринин жабыркашы, спиндиллистез же омуртканын операциясы бар болсо, аны жасоодон мурун аныктама алыңыз.

Кыскачасы

• Кадимкидей эле күч көтөрүүчү күч көтөрүүчү күч көтөрүүчү күч көтөрүүчү күч көтөрүүчү күч көтөрүүчү күч көтөрүүчү күч көтөрүүчү күч көтөрүүчү күч көтөрүүчү күч көтөрүүчү күч көтөрүүчү күч көтөрүүчү күч көтөрүүчү күч көтөрүүчү күч көтөрүүчү күч көтөрүүчү күч көтөрүүчү күч көтөрүүчү күч көтөрүүчү күч көтөрүүчү күч көтөрүүчү күч көтөрүүчү күч көтөрүүчү күч көтөрүүчү күч көтөрүүчү күч көтөрүүчү күч: 35 сериясы 36 кайталоосу 75885% максималдуу.
• Румыниялыктар бутунун буттарын көтөрүп турушат . 344 610 топтому 50665% нормалдуу өлүк көтөрүү менен.
• Румыниялыктар үчүн тизелер 102020 градуска ийилип турат; тереңдик арканын тегиз бойдон калганына чейин жетет, андан ары эмес.
• Бир маалда эки оор машыгууну тең өткөрбөңүз. 48-72 саат аралыгында машыгууну өткөрүңүз.
• Буттун оорушу, 10 күндөн ашык созулушу же түнкүсүн ойгонуу дарыгерге эмес, спорт залга таандык.