Төмөнкү сандар: Чындыгында эмне арканы бекемдейт?

Туралуу жана жылуулоо бирдей иш аткарат алар сиздин колуңузду бооруңузга чейин сүйрөп кетишет бирок алар бири-бири менен алмаштырылгыс эмес. Чыныгы айырмачылык кайсынысы жакшы экенинде эмес, кайсынысын көзөмөлдөп жатканыңда. Машинада салмакты тандап алсаңыз, ал эми көчүрмөдө салмагыңыз менен кармалып каласыз.

Ошол эле учак, башка физика

Ал эми бутуңузду көтөрүп жатканда колуңуз туруктуу, ал эми денесиңиз кыймылдайт. Ал эми бутуңузду көтөрүп жатканда, темир тор сиздин жаныңызга ачык чынжыр катары жылып келет. Бул кичинекей нерседей сезилет, бирок анын кесепети олуттуу.

• Стрижкалар сиздин баштык жана скульптуралык стабилизаторлоруңуздан алда канча көптү талап кылат. Бул аппаратка караганда силердин ичеги-карындарыңар жана төмөнкү капкандарыңар кыйла оор иштейт.
• Ал эми "катуу кармануу" ыкмасы тездик менен күчөйт. Көпчүлүк адамдарда арткы бөлүгү иштебей калганда, ал тургай 10 жолудан кийин да колдун асты иштебей калат.
• Ал эми кармап туруу, баштык же башка нерселер кыйынчылык туудурганда, арткы бөлүктү жакшыраак бөлүп турат.

Жүктөө теңдештирилгенде Lat активдештирүүсү окшош. Бул тууралуу эч нерсе кылбайт Бул жөн гана жалган анын жетишпегени - бул сиздин дененин калган бөлүгүнө болгон талап.

Чыныгы айырмачылык - жүктөөдө .

Эгер сиз 85 кг салмакта болсоңуз, анда ар бир өкүл 85 кг салмактагы өкүл болот. Башка арга жок. Эгер сиз азыр 3 таза сүйрөө жасай алсаңыз, анда 10 3 сериясын урууга мүмкүн эмес жана салмакты азайта албайсыз.

Алып түшүрүүчү үймөктөр 2,5-5 кг аралыгында кыймылдайт. Бул жумада 50 кг ылдамдыкта 3х12 чуркасаңыз болот, кийинки жумада 52,5 кг ылдамдыкта 3х12 чуркасаңыз болот жана айлап уланта бериңиз. Бул линейный, өлчөнүүчү прогрессия, ал эми бурулуштар 8 жолу жасалмаса, алар мүмкүн эмес.

Иштөө эрежеси: 5 таза соккудан төмөн болсо, соккудан кийин дагы бекем болосуң. 8ден жогору көтөрүү

Эгер ал жакка түшүп кетүү туура болсо ,

• Ал эми 5 жолу чуркабай туруп, бутуңду көтөрө албайсың.
• 100 килограммдан ашык салмакта болсоң, салыштырмалуу күч чектейт, арка эмес.
• Ал үчүн үнүң көп болушу керек . Сеанстын аягында 15ден 4 топтомду машинада, бирок барда жасоо мүмкүн эмес.
• Сиз жумуштан бошотулуп же жаракат алып келесиз жана так дозалоо үчүн жүктү керектесеңиз болот.
• Сиз башка туташууларды издешпей эле туткаларды (жакын, кең, бейтарап, V-кабыш) айланткыңыз келет.

Көчүрүү жакшыраак болгондо

• Сизге салыштырмалуу күч - күч - күч - күч - күч - күч - күч - күч - күч - күч - күч - күч - күч - күч - күч - күч - күч - күч - күч - күч - күч - күч - күч - күч - күч - күч - күч - күч - күч - күч - күч - күч - күч - күч - күч - күч - күч - күч - күч - күч - күч - күч - күч - күч - күч - күч - күч - күч - күч - күч - күч - күч - күч - күч - күч - күч - күч - күч - күч - күч - күч - күч - күч - күч - күч - күч - күч - күч - күч - күч - күч - күч - күч - күч - күч - күч - күч - күч - күч - күч - күч - күч - күч - күч - күч - күч - күч - күч - күч - күч - күч - күч - күч - күч - күч - күч - күч - күч - күч - күч - күч - күч - күч - күч - күч - күч - күч - күч - күч - күч - күч - күч - күч - күч - күч - күч - күч - күч - күч - күч - күч - күч - күч - күч - күч - күч - күч - күч - күч - күч - күч - күч - күч - күч - күч - күч - күч - күч - күч - күч - күч - күч - күч - күч - күч - күч - күч - күч - күч - күч - күч - күч - күч - күч - күч - күч - күч - күч - күч - күч - күч - күч - күч - күч - күч - күч - күч - күч - күч - күч - күч - күч - күч - күч - күч - күч - күч - күч - күч - күч - күч - күч - күч - күч - күч - күч - күч - күч - күч - күч - күч - күч - күч - күч - күч - күч - күч - күч - күч - күч - күч - күч - күч - күч - күч - күч - күч - күч - күч - күч - күч - күч - күч - күч - күч - күч - күч - күч - күч - күч - күч - күч - күч - күч - күч - күч - күч - күч - күч - күч - күч - күч - күч - күч - күч - күч - күч - күч - күч - күч - күч - күч - күч - күч - күч - күч - күч - күч - күч - күч - күч - күч - күч
• Үйдө же спорт залында машыгып, жакшы шайман жок болсоңор да, эшиктин алдындагы бар арзан жана көп жыл иштейт.
• Сиз 10 жолу кайталап иштедиңиз жана кошумча салмак менен 4-6 жолу кайталап иштегиңиз келет.
• Сиздин баштык бөлөк блокторду басып өтүүнүн ордуна бир эле көнүгүү менен иштешиңизди каалайсыз.

Даражалар боюнча конкреттүү программалар

Эч кандай жылуулук

Аптасына эки жолу: 1 минус 5 сериясы жогорку абалга секирип, 4-5 секунд төмөндөтүлөт, сериялардын ортосунда 90 секунд эс алышат. 3х10 ылдамдыктагы кыймылдарды кошуп, салмагыңыздын 60 же 70 пайызын көтөрүңүз. Биринчи өкүлүңдүн келишине чейинки убакыт: 6 - 12 жума.

Бирден төрткө чейинки сүйрөө

Аптасына үч жолу: 1ден 2ге чейинки 6 серия, ар дайым 2 кайталоо, 2 мүнөт эс алуу. Эч качан ийгиликсиз болбойт. 3х8 ылдамдыктагы артка тартканды кошуп көрсөңүз, 10 жолу көтөрө аласыз.

5 - 10 жолу сүйрөө

Аптасына эки жолу: 4 сет токтотуу, бир жолу кайра кайталоо, 3 мүнөт эс алуу. 12-15 жолудан турган 3 сериядагы арткы бөлүктүн көлөмүн таза кармаңыз.

Ондон ашык сокку

Белиңерди байлагыла: 5ден 4 топтом, салмагы 10-20 кг. 4х5 таза болгондо 2,5 кг кошуңуз. 3х12 өлчөмүндө, эч кандай майдалоо жок.

Сага зыян келтирген каталар

• Муунду артка тартып. Ал ийинди эч кандай кошумча пайдасыз тышкы айланууга мажбурлайт. Көкүрөгүңдүн үстүнкү бөлүгүнө тартыңыз.
• Ал кыймылдап, билекке чейин айдап жүрөт. Эгер булчуңдарды машыктырып жатсаң, импульс аркаңдагы жүктү жеңилдетет.
• Жарым кайталоо. Колдоруңду түздөн-түз кармап, мурдуңду темир тордун үстүнө коюп аякта. Кыска диапазон кыска натыйжа берет.
• Бутунун белинин бели. Аларды бекитип койгула, болбосо оор жабдыктар сизди отургучтан көтөрүп кетет.
• Ачык карма. Бутунун туурасынын 1,3 эсеси жетиштүү. Алыскы кармаш аралыкты кыскартат.

Экөө тең үчүн тең ылайыктуу темп: 1 секунд жогору, үстүндө кыска токтоо, 2-3 секунд төмөн.

Дарыгерге качан кайрылуу керек?

Муун оорусу менен машыгуу өзүнөн өзү эле жакшырбайт. Төмөнкү учурларда текшерилесизби:

• Ийиндин же моюндун оорусу, оордукту азайтууга карабастан, 2-3 жумадан ашык созулат.
• Колуңдун кычышып, сезбей же алсыз болуп жатканы нервдин, булчуңдун эмес экенин көрсөтүп турат.
• Оору түн ичинде ойгонот же көнүгүү жасабаган күндөрү пайда болот.
• Бир заматта, эч кандай себепсиз, туташуу күчүн жоготуп аласың.
• Эгер сизде моюнчасынын омурткасынын оорусу бар болсо физиотерапевт менен сүйлөшүп, бутуңузду тартуу планын өзгөртүшүңүз керек.

Кыскачасы

• Ал эки кыймыл тең бир эле булчуңду машыктырат.
• 5 таза соккудан төмөн, соккудан төмөн жана терс сандарды биринчи орунга коюңуз; 8ден жогору болсо, тилкеге артыкчылык бериңиз.
• Машина 2,5 кг кадам менен жүрөт; тартылуулар алгач кайталоо менен, андан кийин курдун салмагы менен жүрөт.
• Муунду артка тартпа, жарым-жартылай кайталаба, 2-3 секундга чейин түшүр.
• 2-3 жумадан кийин ийин ооруса же колунда кычышуу болсо, бул текшерүү керек дегенди билдирет.