Чыныгы тамак жегенге чылым жардам береби?

Кадимки эле тамак - аштын түрлөрү: Ичкенге эч нерсе жок, даамдуу, ал эми чекесиң иштебей калат. Бул тамак ачкалыкты азайтабы же 15 мүнөт көңүлдү буруп турабы? Бул суроонун жообу ортоңку жерде турат жана ал дээрлик толугу менен качан Сен чайнайсың.

Каш жууганда эмне болот ?

Тамак сиңирүү процессинин баштык фазасына кирет . мээсиңиз даам жана чекесинин кыймылын байкайт, шилекей көбөйөт жана тамак-аш келбесе да, ашказандын кыймылы жеңил болот. Андан тышкары, чайнап жатканда көңүлүңдүн бир бөлүгү бурулуп, тыт же жемиш даамдары оозуңдагы татымалды жаап, кайра тарелкага тартылат.

Эмнеси маанилүү болсо , жок болуп жатат. Ачкалыктын гормонунун өзгөрүшү байкалган эмес. Грелиндин деңгээли төмөндөп, тамактын курчуп кетиши мүмкүн эмес, анткени ашказанда калория же көлөм жок. Тиш тиштин иштешине тоскоолдук кылган жана алаксыткан. Бул маселени чечпейт.

Сандар эмнени көрсөтүп турат ?

Изилдөөлөр дал келбейт жана кээ бир изилдөөлөр эч кандай таасир эте албайт, бирок жалпы көрүнүш мындай:

• 10-15 мүнөт чайнаган адам ачкачылыктын деңгээлин кийинки 30-45 мүнөттө 10-20%га чейин төмөндөтөт.
• Кийинки тамакка карата ал эми тамакка карата ал эми башка тамакка карата ал эми башка тамакка карата ал эми ал эми башка тамакка карата ал эми ал тамакка карата ал эми ал тамакка карата ал тамакка карата ал тамакка карата ал тамакка карата ал тамакка карата ал тамакка карата ал тамакка карата ал тамакка карата ал тамакка карата ал тамакка карата ал тамакка карата ал тамакка карата ал тамаккагында ал тамакка карата ал тамаккагында ал тамакка карата ал тамакка карата ал тамаккагында ал тамакка карата ал тамаккагында ал тамаккагында ал тамаккагында ал тамаккагында ал тамаккагында ал тамаккагында ал тамаккагында ал тамаккагында ал тамаккагында ал тамаккагында ал тамаккагында ал тамаккагында ал тамаккагында ал тамаккагында ал тамаккагында ал тамаккагында ал тамаккагында ал тамаккагында ал тамаккагында ал тамаккагында ал тамаккагында ал тамаккагында ал тамаккагында ал тамаккагында ал тамаккагында ал тамакканда ал тамакканда алганда ал тамакканда алганда ал тамакканда алганда ал тамакканда алганда ал тамакканда алганда ал тамак-аш азыктардын азыктардын эседен алкалары төмөнкү тамак-аш азыктардан алганы азыктардан алганда ал тамак-тмак-түлдүк азыктардан азыктардан азыктардан ал-т азыктардан-т-түлдүк-түлдүк-түлүлүлүлүлүлүлүлүлүлүлүлүл-түл-түл-түл-түл-түл-түл-түл-түл-түл-түл-түл-түл-түл-түл-түл-түл-түл-түл-түл-түл-түл-т-түл-т-т-т-т-т-т-т-т-т-т-т-т-т-т-т-т-т-т-т-т-т-т-т-т-т-т-т-т-т-т-т-т-т-т-т-т-т-т-т-т-т-т-т-т-т-т-т-т-т-т-т-т-т-т-т-т-т-т
• Убакыт кыска: 20 - 60 мүнөттөн кийин баары калыбына келет.
• Ал эң жакшы таасирин татып, тажаткан тамакты жегенге, ачкачылыктан кийин беш сааттан кийин тамак ичүүгө жардам берет.

Иш жүзүндө: Эгер сиз күн сайын күн сайын 200 килокалория арахис жесеңиз, бул адатка киргендин көбүн жейт. Эгер сизде 500 ккал дефицити болсо жана чындап ачка болсоңуз, анда жумканыңыз сындыруунун үстүнө пластыр болуп саналат.

Кадимки эле жончогу канча калорияны камтыйт ?

• Шәкерсиз: бир бөлүгү 1,5-3 г салмактагы 2-5 ккал.
• Шарап: бир бөлүгү 10-15 ккал.

Күнүнө 10 кум шекерсиз 20-50 ккал, бул 2000 ккалга салыштырмалуу маанисиз. Ал эми 10 кум шекерлүү 100-150 ккал. Бул бир да тамак ичпей эле сарптаган өлчөмүңүздүн бештен бир бөлүгү.

Чыныгы жардам берген жемиш

1. Тамак жасап жатканда. Тамактанганда аны татып көрүү 200-400 ккалга чейин кошуп берет. Бул автоматтык жүрүм-турумду жөргөмүш физикалык жактан бөгөт коёт.
2. Базарга барып. Ачка тамак сатып алуу менен калориялуу тамак-аштын көлөмү көбөйөт. Он мүнөттүк жеген жеген жемиши орточо дүкөндү толуктап турат.
3. Кечки саат 8ден 10го чейинки убакыт. Ачкачылыктан эмес, адатка айланып тамак жеген учур.
4. Тренингден кийинки 20-30 мүнөттүн ичинде, тамак-ашыңар дагы жарым саатта келип калса, тынчсызданып жатсаңар.

Ал сени таштап кеткенде

• Ачкачылыктан кийин 4-6 сааттан кийин. Ал тамакка муктаж, а даамга эмес.
• Кээ бирөөлөрдүн даамы таттуу . өсүш Ал эми ал сезимди басаңдатуунун ордуна таттууну самаган. Эгер өзүңдүн ошондой болуп жатканыңды байкасаң, токто. Бул жеке реакция жана аны менен күрөшүүнүн эч кандай мааниси жок.
• Эгер аны тамактанбоого колдонсоңор, көбүнчө эки-үч сааттан кийин ашыкча тамак жеп, акысын төлөйсүңөр.
• Жууганда аба жутуп алсаң, ички дүйнөңдүн ички дүйнөңдүн ички дүйнөсү ирийт. Жок, сен айткан жоксуң. Ал - аба.

Чынында эле пайда болгон терс таасирлер

• Полиолдор (сорбитол, мальтитол, ксилитол, маннитол) кансыз жөргөмүштү таттуу кылат. Бир бөлүктүн салмагы 1 - 1,5 грамм. Күнүнө 10-20 граммдан ашык адамда газ, карма жана ич өткөк болот, бул 10-15 гана бөлүк.
• Чыбыгың. Бир нече жума бою күнүнө 1-2 саат чайнаган адам көбүнчө кулагынын алдындагы муунда ооруйт, баш ооруйт жана кыйкырат. Эгер түнкүсүн тишиңди кычыратып жатсаң, бул абалды ого бетер оордотот.
• Тиштериң. Күнүнө он жолу таттуу жегенге туура келет.
• Иттер. Ксилитол иттер үчүн уулуу, ал эми бир-эки бөлүгү кичинекей ит үчүн кооптуу болушу мүмкүн. Пакетти колго жетпеген жерге калтырыңыз.

Калемпирден эмне жакшыраак ?

• Белоктор: 25 - 40 г тамактануу үчүн күнүнө үч - төрт жолу. Ачкачылыкты жакшыртуунун эң күчтүү ыкмасы.
• Кымбаттуулуктагы: Күнүнө 25-35 грамм. Иш жүзүндө: 400 г жашылча, бир же эки мөмө жана 100-150 г бышкан боболоктору.
• Суу: 300 - 500 мл тамак ичүүдөн 20 мүнөт мурун. Изилдөөлөрдө бул тамакка 70-100 ккал азык керектөөгө жардам берет.
• Уйку: 7-9 саат. Эки же үч жума бою 5-6 сааттан түнкүсүн тамак ичүү күнүмдүк тамактанууну 200-400 килокалорияга чейин көбөйтөт.
• Кара кофе же таттуусу жок чай Ал эми сен жонкорт жеген терезеде.

Аны чогултуу

1. Жети күн бою канча жолу курганыңды жазып тур. Көпчүлүк адамдар үчүн бул бир же эки туруктуу терезе, ал эми бир күн эмес.
2. Ошол терезенин ичинде, бирден кантсыз бөлүктү 10-15 мүнөт кармап, андан кийин ыргытып салгыла. Көп чайнагандын өзү эле чекесине оордук алып келет.
3. Күнүнө 4 - 6 даана ич. Бул тамак сиңирүү органдарынын оорушуна жана чекесинин оорушуна алып келет.
4. Эгер 15 мүнөттөн кийин дагы деле ачка болсо, анда бул чыныгы ачкачылык. 20 - 30 грамм белок жеп, андан ары жыл.

Дарыгерге качан кайрылуу керек?

• Эки - үч жумадан ашык убакытка созулган жаак оорусу, кыйкырык же оозуңузду ачуунун кыйынчылыгы.
• Тиш саюуну токтоткондон кийин бир жуманын ичинде эле басылбаган сезгенүү, кармашуу же ич өткөк.
• Ачкачылыктан улам калтырап, тердеп, жүрөктүн кагышы тез же башы айласы кеткен учурлар, өзгөчө кант диабети үчүн дарыларды ичкендер.
• Тамакка болгон каалоосу кескин өсүп, салмагынын түшүшү же тескерисинче. Бул калкан безинин же дагы башка нерсе болушу мүмкүн, аны лабораториялык изилдөөлөр менен чечсе болот, диета менен эмес.
• Эгер күнүнө 20 же андан көп тамак жеп, аны токтото албай жатсаңар же тамакты дайыма жөргөмүш менен алмаштырып жатсаңар, тамактануу боюнча кеңеш бергенге караганда, диетолог же терапевт менен сүйлөшүү пайдалуураак.

Кыскачасы

• Кадимки тамакка болгон суусагандыкты 20 - 60 мүнөттүн ичинде 10 - 20 пайызга төмөндөтөт. Ал эми тамакка алынган калориянын айырмасы 0 - 70 килокалорияга чейин жейт.
• Бул адатка жана тажаганга каршы иштейт, ачкачылыктан кийин тамак ичпегенден кийин эмес.
• Ал эми кантсыз тамактар 2-5 ккал, ал эми кантсыз тамактар 10-15 ккал, ал эми кант тез эле кошулат.
• Күнүнө 4-6 даанадан ичпегиле, анткени бул полиолдорду жана чекесиңерди камтыйт.
• 25-40 г белок, 25-35 г була жана 7-9 саат уктагандыктан, жонтектин колунан келбеген жумуш аткарылып жатат.