Эмне үчүн колум калтырап жатат? Качан нормалдуу, качан нормалдуу эмес?

Катуу сеттен кийин, сууну кармап жатканда же ачкычты кулпуга салууга аракет кылып жатканда калтырап турган кол спорт залында өзүңдү коркутуунун эң тез жолдорунун бири. Көпчүлүк учурда нерв системасынын чарчоосу, кофеин же кандагы канттын төмөндүгү себеп болот. Бирок жер титирөө зыянсыз эмес, бирок аларды жаттап алуу керек.

Эмне үчүн колуң сеттен кийин калтырап турат ?

Булчуң лампочкадай күйүп кетпейт. Ал өз кезеги менен кыймылдаткычтарды атып чыгат. Жаңыдан жасалганда, алар таза айланып, кыймыл жылмакай көрүнөт. Эгер сиз бир топту кыйроонун алдында түртсөңүз, ал айлануу токтойт: бир нече бөлүгү сарпталат, калган бөлүктөрү мээңизге күчөтүлөт, жана бирдей эмес сигнал көрүнгөн титирөө катары пайда болот.

Мындай титирөөнун белгиси:

• Ал акыркы 1-3 кайталоодо же балл коюу учурунда пайда болот.
• Ал 30 секунддан 5 мүнөткө чейин созулат да, өзү токтойт.
• Ал бүт колуна эмес, өзүң машыктырган булчуңга байланышкан.
• Ал оорубайт, кычышып же алсыз болуп калбайт.

Изометрия жана чыңалуунун астында узак убакыт бою жүрүү аны кыйла оор кылат: 60 секунддан кийин такта, 40 метрлик фермердик жөө басуу, көктүн үстүн кармап туруу же кыйроонун алдында шишиктер. Эгер 15-20 жолу серияларды 45 секунд эс алуу менен аткарсаңар, титирегениңер сөзсүз болот. Чоң лифттерде 2-3 мүнөткө чейин эс алгыла, ошондо үчүнчү сеткада айырманы сезесиңер.

Кафеин адамдардын көп учурда байкабай калышынын себеби

Машыгуу үчүн чынында эле 3-6 мг дозасы керек, бул салмагы 80 кг адамга 240-480 мг. Ден соолугу чың чоң киши үчүн коопсуз деп эсептелген чектөө күнүнө 400 мг тегерегинде, ал эми көп адамдар аны байкабай эле өтүп кетишет: 200 мл чыпкаланган кофе 95-120 мг, эспрессо 60-80 мг, 500 мл энергиялык суусундук 160 мг, ал эми машыгуу алдындагы аралашмалар бир кашыкта 250-350 мг камтыйт.

Кафеин организмден акырындык менен чыгып кетет дозанын жарымы 5-6 сааттан кийин да организмде калат. Кечки саат беште кофе ичүү . Бул саат 11де анын жарымы дагы эле айланууда дегенди билдирет, сиз жеңил уктасаңыз болот, эртеси күнү колуңуз кечээкиден да катуу калтырап турат. Тесттин мөөнөтү беш күн: күнүнө 100 мгдан төмөн түшүрүп, эч нерсе өзгөртпөңүз, жана эмне болорун байкаңыз. Эгер титиреген жерлериңиз жоголуп кетсе, анда жоопту текшерүүсүз таба аласыз.

Кандагы канттын деңгээли төмөн, ашказан бош

Эгер 12 сааттан кийин тамак жебей машыксаң, калтырап-титиреп кетүү өзүнөн өзү эле болбойт. Адатта , ал пакети катары келет: суук тер, ачкалык, акыл туман, күтүлбөгөн жерден кыжырлануу, салмагынан жогору жүрөк кагышы.

Иш жүзүндө: машыгуудан 2-3 саат мурун 20-40 г белок жана карбогидраттардын катуу порциясы менен тамак жеп же убакыт аз болсо 30-60 г карбогидраттарды 60-90 мүнөттөн кийин ичип алыңыз. 75 мүнөттөн ашык убакыт бою отурганда, саат сайын дагы 30 г көмүртек кошуңуз. Эгер дене тарбиядан тышкары жерде да, тамактан 3-4 саат өткөндөн кийин да, титиреп турса, бул тамак-аштын убактысы менен байланышпайт жана аны текшерип туруу керек.

Уйку, стресс жана адреналин

Ар бир адамдын физиологиялык титиреши micro микро термелүүсү секундасына болжол менен 8-12 цикл, ал эми сиз аны көрө албайсыз. Уйкунун айынан, стресс жана адреналин аны күчөтүп, ал жылаңач көз менен көрүнгөнгө чейин күчөтөт. Эки түнү 5 сааттан кийин аны бир колу менен байкаса болот.

Эгер жумасына 4-5 жолу катуу машыксаң, 7-9 саатка чейин машыгууну максат кыл. Ошол эле логика сынак, сынак же презентация күнү да колдонулат: Бул алсыздык эмес, бул адреналин.

Суу жана электролиттер

Дененин салмагынын 2% тер менен жукарып кетсе (80 кг адамга 1,6 кг) ал кыймылдын жакшы иштешин начарлатат. Жайында кондиционерсиз спорт залдарында саатына 1-1,5 литрди жоготуу оңой.

• Базалык көрсөткүч: Суткасына килограммга 30-35 мл суу 2.4 80 кг салмакта 2,4-2,8 литр.
• 500-750 мл. тренингдин ар бир саатына кошулат.
• Эгер бир маалда 60 мүнөттөн ашык убакыт өтсө жана сизде тердин көп чыгышы байкалса, анда натрийди кошуңуз; тердин литрине болжол менен 300-600 мг натрий кирет.

Тренингге байланыштуу эмес .

Бул жерде нерселер негизинде бөлүнүп жатат качан колу калтырап турат.

Дене кыймылы учурунда титиреүү

Ал стакан кармап, жазып же ашканада кашык кармап жатканда пайда болот. Ал эми колуңду жайгаштырганда токтойт. Ал көбүнчө эки колуна, кээде башына жана үнүнө таасир этет. Бул - эсенциалдык титирөөнүн классикалык үлгүсү.

Тынч абалдагы титирөө

Колуңдун үстүндө жаткан жериң титиреп, кыймылдаганда эле тынчтанат. Бул көрүнүш жогоруда айтылгандардын баарынан айырмаланат жана аны текшерүү зарыл, өзгөчө, бир тарапта оору начарлап баратса.

Башка себептери

• Гипофиз: 100дөн ашык тынчында жүрөк кагышы, аракет кылбай 3-4 кг жоготуу, ысыкка туруктуу чыдабагандык, уйкунун начардыгы.
• Дарылануу: астма ингаляторлору, кортикостероиддер, кээ бир антидепрессанттар жана калкан безинин дарылары.
• Никотин жана алкоголь өзгөчө эртең менен катуу ичкенинен кийин калтырап-титиреп жүрүү.

Эреже: Сиздин машыгууңуз, кофеңиз же тамагыңыз менен коштолгон титирөө дээрлик эч качан көйгөй жаратпайт. Күнү бою, эмне кылба, ар дайым сени ээрчип жүргөн титирөөгө көз чаптырыш керек.

Кийинки эки жуманын ичинде эмне кылуу керек ?

1. Жети күн бою колуңуздун качан калчылдаганын, канчага чейин калчылдаганын жана акыркы 4 сааттын ичинде эмне жеп, эмне ичкенин жазып туруңуз.
2. Кафеинди күнүнө 100 мгдан төмөндөтүп, акыркы дозаны саат 14: 00гө чейин бериңиз.
3. Ар бир түнү 7-8 саат уктагыла, дем алыш күндөрү да.
4. Машыгуудан 2-3 саат мурун тамактангыла жана андан бир саат мурун 500 мл суу ичип алгыла.
5. Калп көтөрүү, тизелеп отуруу жана басма менен машыгуунун ортосундагы эс алууну 2-3 мүнөткө чейин узартыңыз.

Эгер андан кийин эч нерсе өзгөрбөсө, доктурга таза документ менен барасың - кээде колуң калтырап жатат деп айтуудан алда канча пайдалуу.

Дарыгерге качан кайрылуу керек?

• Кол толугу менен эс алып жатканда же дененин бир тарабы гана калтырап турат.
• Дүлөйлүк менен коштолгон алсыздык, сезгичтик, сүйлөмдүн туруксуздугу, кош көрүү же кыймылсыз жүрүү бул шашылыш.
• Тездеген жердин титиреши жума сайын бир айга же андан көпкө чейин күчөйт.
• Ал тез жүрөк тиштеп, салмактын түшүшү же ар дайым тердеп жүрүшү мүмкүн.
• Ал жаңы дарыны алгандан бир нече жума өткөндөн кийин башталган.
• Ал күнүмдүк иштерге тоскоолдук кылат: жазуу, тамак ичүү, чөйчөктү көтөрүү.

Кыскачасы

• Жаратылыштын иштебей калышынан кийин 30 секунддан 5 мүнөткө чейин солкулдап туруу нерв системасынын кадимки реакциясы болуп саналат.
• Күнүнө 400 мг кофеинден ашык жана 7 сааттан аз уйку - адамдардын эң көп сагынган эки себеби.
• Машыгуудан 2-3 саат мурун тамактангыла жана күнүнө килограммга 30-35 мл суу, андан тышкары машыгуу саатына 500-750 мл суу ичип тургула.
• Тынч абалда калтырап-титиреп, бир тараптуу калтырап-тититирөө же андан да күчөп кетүү - бул машыгуунун жетишсиздиги эмес.
• Кандайдыр бир жыйынтык чыгарганга чейин 7 күндүк журнал түзүп алгыла.