Трейдмил vs Эллиптика: Тизе ооруганда эмне көбүрөөк күйөт жана эмнелерди тандап алса болот?

Жөө жүрүү менен эллипстик машине бирдей иш аткарат: Жүрөктүн кагышын жогорулатып, калорияларды күйгүзүп туруңуз. Алардын ортосундагы айырмачылык - бутуңузга канча чыгым келтирилет, аларды канчалык оңой эле сатып алсаңыз болот жана канча убакыт бою кармап тура аласыз. Андан ары сандар, пикирлер келбейт.

Чынында эмне күйөт

Бул көрсөткүчтөр 80 кг адам 30 мүнөт жумуш. Эгер салмагыңар аз болсо, андан ар бир 8 кг төмөн болгондордон 10% алып салгыла.

• Тез жүрүүчү темир жол менен басуу, 5,5 км/саат, эч кандай ашуу: 15017170 ккал
• Тез жүрүүчү темир жол менен басуу, саатка 5,5 км, ылдамдыгы 10%: 3003330 ккал
• Ыңгайлуу жүрүү, 899 км/саат: 32080380 ккал
• Эллиптикалык, орточо каршылык, сиз дагы деле сүйлөшө аласыз: 200250250 ккал
• Эллиптикалык, катуу каршылык жана сени унчукпай турган темп: 300350350 ккал

Консоль дээрлик ар дайым жогору баалайт 1525%25%Эллиптикалык кыймыл эң жаман, анткени ал көп учурда жасалбаган колдун иштерин көрсөтөт. Эгер машинада 400 ккал көрсөтүлгөн болсо, 300 санаңыз.

Биргелешкен жүк

Ар бир чуркаган буттун соккусу жерге жетет . 2,53 жолу дене салмагыңыз. 90 кг менен бул 22570270 кг бир кадам, жана 160 кадам мүнөтүнө барабар ылдамдыкта сиз дээрлик сиңирип жатасыз 5 000 сом жарым сааттын ичинде. Эллиптикада бутту эч качан педальдан чыгарбайсыз, ошондуктан соккунун салмагы дээрлик нөлгө барабар.

Бул иш жүзүндө эмнени билдирет:

• Тизе, жамбаш же согончогу ооруган, жаракаттан кийин кайра ооруган, салмагы 100 кг ашык: Эллипста же көлөкөдө басуу менен баштаңыз.
• Эгер чуркап, жөө басууну максат кылсаңар же сөөктүн тыгыздыгы жөнүндө тынчсызданып жатсаңар: Анткени өз салмагыңды көтөрүү сөөктү стимулдаштырат.

Адамдар алдамчылык кылган жерлер

Ар бир машинанын өз өзгөчөлүгү бар, жана экөө тең күйгөндүгүңүздү 20-30%га кыскартат.

Эллиптикалык

90 р/минден ашык кыймылдагычтагы каршылыктын жоктугу булчуңдарыңыздын эмес, кыймылдагычтын сизди көтөрүп жүргөнүн билдирет. Каршылыкты 506060 р/мин оор жумуш сыяктуу сезилет. Колдоруңуз кыймылдуу туткаларды активдүү түртүп, тартып же капталдарында эркин илинип турат.

Жөө жүрүү

Темир жолду ылдый жакта кармап туруу 2025%25% Анткени машина силердин бир бөлүгүңөрдү алып жүрөт. Эгер коё албай жатсаңар, ылдамдыгыңарды 2 3%га же 0,5 км/саатка төмөндөтүп, колуңар менен басып кете аласыңар.

Иш жүзүндө ишке ашкан жума

Максаты: 34 кардио жана 2 күч сынашуу. Жүрөктүн максималдуу кагышын болжол менен 220 минус жаш курагыңыз менен эсептеп чыгыңыз; 35те бул 185 болот, андыктан жеңил зона минутына 111-130 сокку.

1. А сессиясы туруктуу: 40-45 мүнөттөн кийин эки машинанын биринде 60~70% максималдуу температурада. Ал эми сөздүн тепкичи менен сүйлөмдөрдү толук сүйлөй аласың.
2. Б сессиясынын аралыгы: 5 мүнөт жылытуу, андан кийин 810 раунд 1 мүнөт катуу жана 90 секунд жеңил, андан кийин 5 мүнөт муздатуу. Жалпысынан 30 мүнөттөй.
3. Сессия C ылдамдыгы: 25-35 мүнөт жүрүү ылдамдыгы 55,5 км/саат 812%дык ашуу менен, кол менен темир жолго тийбеш керек.

Аптасына бир өзгөрмө боюнча прогресс: же Дагы 5 мүнөт. же 1% көбүрөөк ашуу, же бир кошумча убакыт аралыгы. Үчөө тең эмес.

Эмне үчүн жүрөк көнүгүүлөрү менен эле арыктабайсың?

Бир килограмм майдын көлөмү болжол менен 7 700 ккал. 350 ккал менен төрт сеанс жумасына 1400 ккал 200 200 грамм майдан бир аз аз аз азыраак, эгерде башка эч нерсе өзгөрбөсө. Демек, дефицит да тарелкадан келип чыгышы керек.

• 100 г шоколад: 540 килокалория, бул бүтүндөй сеанстан көп.
• 0,5 л сода: болжол менен 210 ккал.
• Бир ууч жаңгак, 50 г: 300 килокалория.

Реалдуу план - бул 400500500 ккал күнүмдүк тартыштыкБул жумасына 0,40.0,5 кг берет. Анын жанында кармаңыз. Бир килограммга 1,622 г белок дене салмагынын төмөндөшүнө жана эки жолу күч сынашууга шарт түзүп, булчуңдун ордуна майды жоготуп алгыла. Жума сайын орточо салмак менен белди эки жума сайын өлчөп туруңуз Күнүмдүк таразалоо маанайыңызды бузуп коёт, анткени суунун өзү эле 1,5 кг салмак.

Дарыгерге качан кайрылуу керек?

Сеансты токтотуп , эгерде:

• көкүрөк оорусу же басым, өзгөчө колго, чекесине же белге жайылышы;
• токтогондон кийин басылбаган баш айлануу, эсиңизден кетүү же ич катуу;
• күч-аракетке карата өлчөмүнөн тышкары дем алуу же тынчында жүрөктын кыймылсыз, тез соккусу;
• тизесинин шишип кетиши, муунунун жабылып калышы же 3 күндөн ашык убакытка созулган оору, түнкүсүн ойгонуу.

Эгер сиздин кан басымыңыз 160/100ден жогору болсо, диабет же жүрөк оорусу бар болсо, 45 жаштан ашкан болсоңуз жана беш же андан көп жылдан бери машыкпасаңыз же акыркы 6 айда дене салмагыңыздын 5%дан ашыгын эч кандай себепсиз жоготкон болсоңуз, анда машыгууну баштаардан мурун аныктаңыз.

Кыскачасы

• Тез жүрүү бир эле учурда көбүрөөк күйөт, эллиптикалык муундарды үнөмдөйт айырмасы жарым саатка 100 ккал.
• Жолду 8-12% ылдый карай жылып , темир жолду кармабай басуу эң жакшы чечим болуп саналат: Жарылуу, чуркоо деңгээлиндеги сокку.
• Эллипста чындап каршылык көрсөтүлгөндө 506060 р/минди кармаңыз; каршылык көрсөтүлбөсө, кыймылдаткычтын айдоочусу, сиз эмес, иш аткарат.
• Консоль эсептөөгө чейин 15 25%25% чейректи алып салат.
• Күнүмдүк 400-500 ккал газы жок жана жумасына эки жолу күч сынашпаса, кардио өз алдынча өтө эле аз өзгөрөт.