Машыгуудан мурун ичүүчү энергиялык суусундуктар: эмнелерди жасашат жана эмнелерди жасашпайт

Машыгуудан мурун энергиялык суусундук ичүү бир нерсени жакшы кылат: Ал кофеинди тез ичүүгө мүмкүн болгон суюктукка айлантат. Тариздеги таурин, В витаминдери, гуарана, аминокислоталар деген заттардын дозасы өтө эле төмөн болгондуктан, аны байкабай калышы мүмкүн же күчкө жана чыдамкайлыкка эч кандай таасири жок. Демек, маселе энергетикалык суусундуктардын натыйжалуулугунда эмес, кофеиндин ошол пакетке кирүүсүнө муктаж экениңизде.

Чындыгында , идиште эмне бар ?

250 мл стандарттуу банкага болжол менен 80 мг кофеин жана жөнүндө 27 г кант. 500 мл куюлган банкада эки эсе көп: болжол менен 160 мг кофеин жана 54 г кант, бул болжол менен 13 куб кант жана 215 ккал. Ал эми кантсыз түрлөрү 10 килокалориядан аз кофеинге ээ.

Масштаб үчүн:

• 30 мл эспрессо: 608080 мг кофеин
• 250 мл чыпкаланган кофе: 90120120 мг
• 250 мл кара чай: 405050 мг
• кофеин таблеткасы: адатта 100 же 200 мг

Ошентип чоң банка эки кофеге барабар, кичинекей банка бир алсыз кофеге барабар. Эч кандай экзотикалык нерсе жок.

Канча кофеинге чындап муктаж экениңерди

Изилдөөлөрдө натыйжалуулугун жогорулатуучу доза: Кафеиндин 366 мг/кг дене салмагы, машыгуудан 45- 60 мүнөт мурун кабыл алынат. Иш жүзүндө:

• 60 кг: 180360360 мг
• 70 кг: 2104420 мг
• 80 кг: 24080480 мг
• 95 кг: 28570570 мг

Ал эми жогорудагылар көп деле акча алышпайт. Көпчүлүк адамдар бул оорунун толук натыйжасын 2 mg3 мг/кгАндан тышкары, көбүнчө нервге алдырып, уйкунун бузулушуна алып келесиң. 80 кг салмактагы көтөргүч 16040240 мг өлчөмүндө, бул бир чоң банка же кичинекей банка жана кофе.

Эмнелерди күтүүгө болот? 8-10ка чейинки сеттеги 1 2 кошумча кайталоону, акыркы эки сетке көбүрөөк көңүл топтоону, жана ошол эле жүктү жеңил сезүүнү. Ал бир нече пайызды түзөт жана аны көп уктабай калганда же толук жумуш күнүнөн кийин машыкканда байкаган болосуң.

Аны качан ичүү керек ?

Кафеиндин кандагы деңгээли аны ичкенден кийин 30-60 мүнөттөн кийин эң жогорку чекке жетет. Ошондуктан эреже жөнөкөй: ичип алгыла . Биринчи иштөөгө 45 мүнөт калганда, кийимчен бөлмөдө эмес. Жарым өмүрү 466 саат, кээ бир адамдарда 8ге чейин жетет, бул баарынын баалабаган бөлүгү.

Конкреттүү мисал: саат 19: 00дө машыгып, саат 18: 15те 500 мл кутуча (160 мг) ичип алгыла. Саат 23:00дө уктаганда, сизде дагы деле 80 mg100 мг бар бул уктаар алдында кофе ичкенге барабар. Ошондуктан эреже: уктаар алдындагы акыркы 8 сааттын ичинде кофеин ичпеген. Эгер кеч машыксаң, ал эми уйку учурунда энергиялык суусундуктар спорт залдагыдан көп чыгым алып келет.

Шәкер: жардам бергенде, калорияларды кошкондо

Кичинекей банкадагы 27 г көмүртектин саны 607575 мүнөттөн ашык машыксаңыз, эртең менен орозо кармап машыксаңыз же акыркы тамагыңыз 5 саат мурун болсо, бул туура. Кадимки түшкү тамактануудан кийин 45-60 мүнөт күч алуу үчүн, сизге ал керек эмес 110 бул 110 ккал, сиз аны пландаштырган эмес.

Эгер калорияны эсептеп жатсаңар же тамактын керектөөсүн азайтып жатсаңар, кантсыз тамакты ичип алгыла. Эгер чындап эле күйүүчү май керек болсо, 90 мүнөт мурун тамактанган 30-40 грамм көмүртектин жардамы менен жакшыраак иштей аласыз.

Таурин, В витаминдери, гуарана

Тауриндин дозасы адатта: 250 млге 1000 мг. Ал күчтү же туруктуулукту өзү эле өзгөртөт деген далилдер алсыз жана бири-бирине дал келбейт; ал зыяндуу эмес, бирок аны сатып алууга негиз бербейт. В группасынын витаминдери (адатта 16 мг ниацин, 2 мг В6, кээ бир В12) ден соолугуңузга чындап жетишпесе гана энергия берет.

Гуарананын мааниси башка: ал кофеиндин булагы болуп саналат жана өндүрүүчүлөр аны кээде өзүнчө тизмеге киргизишет. Эгер ал жакта кофеин менен гуарана да жазылса, анда ал сөздүн жанындагы санга караганда чындыгында канча экендиги көбүрөөк болот. 100 млге эмес, ар бир банкага жалпы мгды дайыма окуп туруңуз.

Энергиялык суусундуктар чынында эле жетишсиз болгон жерлерде

• Толеранттуулук. Күнүмдүк колдонуунун 2-3 жумасынан кийин сергек болуунун эффектиси жоголот жана көз карандылык жана баш оору гана калат.
• Дарылануу. Консерва - бул туруктуу бирдик. Ал эми анын 60%ын таблетка же кофе сыяктуу ичүүгө болбойт.
• Жогорку чеги. Ден соолугу чың чоңдор үчүн күнүнө 400 мгга чейин жана бир жолу берилген 200 мгга чейинки дозалар адаттагы көрсөткүч болуп саналат. Эки чоң банка жана эки кофе сизди буга чейин эле алып келген.
• Жаман таасирлери. Колдун титиреши сизди жамбаштап ийилип, көк көтөрүү менен жүрөк кагышыңызга алып келет. Жүрөктүн кагышынын жогорулашы тренингде кыжырдантат. Ал эми тынчсыздануучуларга 200 мг үч саат тынчы жоктугунан пайда болот.

Иш жүзүндө колдонорлук план

1. Аларды колдон . Жумасына 2 3 жолуАл эми күн сайын эмес, эң оор сессияларыңарда гана.
2. Кичинекей банкадан (80 мг) же чоңураак банканын жарымынан баштагыла да, 200 мг дозага чейин көтөрүлгөндөн кийин реакцияңарды карап көргүлө.
3. Аны машыгуудан 45 мүнөт мурун 300-500 мл таза суу менен ичип алыңыз.
4. Эч качан уктаардан 8 саат мурун.
5. Сегиз- он жума сайын сезгичтикти калыбына келтирүү үчүн 7 - 10 күн тыныгуу жасаңыз. Алгачкы 2-3 күндүн ичинде баш оору жана чарчап калуу сезими пайда болот.

Ким аларды калтырып койсо болот ?

18 жашка чейинки кош бойлуулар же эмчек эмизгендер (күнүнө 200 мг кофеинди бардык булактардан ичүү керек), кан басымы көтөрүлүп, аритмия же жүрөк оорусу менен ооругандар, калкан безинин дарыларын, стимуляторлорду же кээ бир антидепрессанттарды ичкендер жана паникалык пристубду баштан өткөргөндөр. Ал эми спирт ичимдиктерин аралаштырса, бул жаман идея, анткени ал адамдын канчалык мас экенин жашырат.

Дарыгерге качан кайрылуу керек?

• машыгуу учурунда же андан кийин көкүрөк оорусу же басым, энергиялык суусундук менен же болбосо анысыз
• бир нече мүнөттөн ашык убакытка созулган жүрөктүн кагышы
• кайра-кайра келип турган эсиңизден кетүү, баш айлануу же ич катуу
• ар кандай күндөрү бир нече жолу 140/ 90дан жогору кан басымы
• түштөн кийин кофеин ичпегенден кийин да 3 жумадан ашык убакытка чейин уктабагандык

Эгер жүрөгүң оорулуу, кан басымың жогору же дары-дармек ичип жатсаң, дарыны ичкенден кийин эмес, андан кийин эмес, андан мурун доктурга кайрыл.

Кыскачасы

• Бир гана курамы кофеин: 250 мл кутучадагы 80 мг, 500 мл кутучадагы 160 мг.
• Дене салмагынын килограммына 2 mg3 мг өлчөмүн 45 мүнөт мурун алгыла; андан көп болсоңор, көп учурда тынчсызданасыңар.
• Бул натыйжасы абдан эле чоң , бирок жөнөкөй: 1 2 кошумча кайталоо жана күч-аракеттин аздыгы.
• Уктаар алдындагы 8 саат ичинде кофеин ичпеген кишинин уйкусу бузулат.
• Аптасына 2 3 жолу, эки айда 7 10 күн тыныгуу менен ичүү керек; кофе жана шекерсиз версиялар бирдей эле ишти аткарат, бирок азыраак акча жана азыраак калория менен.