Эмне үчүн сол жагым алсырап жатат (жана эмне кылсам болот)?

Бир нече айдан ашык машыккан адамдардын дээрлик баары бир тарабы жакшыраак иштей турганын байкашат. Сол колу сегизинчи жолу, оң колу дагы эки жолу кармап турганда же балка бир аз бир жагына жылдырылат. Көпчүлүк учурда бул таптакыр нормалдуу, бирок бул боюнча машыгуунун бир бөлүгүн өткөргөнгө арзыган бир чекит бар.

Кандайча ал нормалдуу

А 5 - 10 пайыз Сол менен оңдун ортосундагы күч айырмасы ушунчалык көп кездешет, бул стандарт болуп саналат. Эгерде оң колуңуз 24 кг салмактагы гантель менен 10 жолу, ал эми сол колуңуз 9 жолу басып жатса, анда бул сиздин отургучта отурууңуздун себеби болбойт.

Акыры , 15 пайыз көңүл бурууга татыктуу. Өткөрүлдү . 20 пайыз Бул акыры негизги көтөрүүлөрдү чектейт, анткени тилке алардын орточо көрсөткүчү менен эмес, алсыз тарабы менен жылдырылат. Тактап айтканда: Оңдо 10 жолу, солдо 6 жолу, салмагы бирдей болсо, жумуш болот.

Ал эми бөлүнүү кайдан пайда болгон ?

Сенин үстөмдүк кылган жагың

Эгер оң колуңан сүйлөсөң, өмүрүңдө оң колуңдун кыймылдары миң эсе көп болот. Бул булчуңдарды бекемдебейт, бирок аларды көзөмөлгө алат: Бирок бул нерв системасы ал жактагыларды жакшыраак билет. Көпчүлүк адамдар үчүн бул жалгыз себеп, ал эми машыгуу аны оңдойт.

Техника, күч эмес.

Көп учурда бул тарап алсыз эмес, жөн гана начар абалда. Бир бут экинчисинен 3 см алдыга жылдырылат же башында бир буту аз түшөт. Бирөөсү алдыңкы бөлүктөн жана телефон менен үстүңкү бөлүктөн тартылат. Ал жакта канча киши бар экенине таң каласың.

Көчүү мүмкүнчүлүгү чектелгендер

Тизеден дубалга чейинки сыноону колдонуңуз: Бутуңду дубалга карап, тизеңди алдыга жылдырып, такаңды төмөн кой. Эгер бир жагы 2 см же андан көп кыска болсо, кабыгыңыз автоматтык түрдө ийилет. Бул көкүрөктүн айлануусуна жана колуңду көтөрүүгө да тиешелүү.

Эски жаракат

3 жыл мурун бутунун чырмалышы же ийнинин чырмалышы, ал эми ал кайра калыбына келтирүүсүз эле айыгып кеткен. Бул оорудан көп жыл бою сактанып калган. Дененин бул жагы ооруну азайтууга үйрөнүп, оору жоголгондон кийин да ошентип жүрөт.

Структурасы

Буттун узундугунун 5-10 мм айырмасы көп кездешет жана адатта зыянсыз, бирок ал жамбаш сөөктүн ийилип кетиши менен коштолот. Ал эми жеңил шарттагы сколиоз да ушундай болот.

Ойлонуп көрүүнүн ордуна , аны өлчөп көр .

Сезимдер ишенүүгө татыксыз. Эң акыркы катуу сеанстан кийин 48 сааттан кийин үч жолу текшерүү жүргүзүп, ар дайым алсыз жагына.

1. Бир колдуу гантелдик скамейка: 10 жолу кайталоону каалаган салмакты тандагыла. Сол колун бир жолу кайталаңыз, 3 мүнөт эс алыңыз, андан кийин оң колуңузду ошол эле салмакта кармаңыз.
2. Болгариялыктар: дене салмагы же 12 кг салмактагы эки гантель, бир бутка максималдуу таза кайталоо, эки тараптын ортосунда 3 мүнөт эс алуу.
3. Бир кол менен кармап туруу: 24-32 кг салмактагы гантельди таштап, аны таштаганга чейинки секунддарды белгиле. 45 секунд менен 30 секунддун ортосундагы натыйжа чыныгы маалымат болуп саналат.

Бул айырманы төмөнкүдөй эсептейли: (күчтүү минус алсыз) бөлүү менен күчтүү, эсе 100. Сандарды жазып алгыла, аларды эстеп калууга аракет кылбагыла.

Кантип машыгуу менен айырмачылыкты жоюу керек ?

1. Жумасына жок дегенде эки жолу бир тараптуу машыгууларды жасагыла . дененин үстүнкү бөлүгү жана эки бөлүгү төмөнкү бөлүгү үчүн. Бир тараптуу иш жок болсо, ал айырма өзгөрбөйт, ал жөн гана жашырынат.
2. Дайыма алсыз тараптан башта. Ал жаңыраак жана чынчыл сан берет.
3. Күчтүү тарап алсыз тарап аткарган кайталоону аткарат. Канчалык жеңил көрүнбөсүн, дагы бир жолу да.
4. Алсыз тарапка кошумча бир топтук бергиле . жумасына эки жолу, ар бир машыгууда эмес. Ошентип, оңдо 4 топ, солдо 5 топ.
5. Жүк артынан куубагыла. Алгач кайталоону тууралаңыз, андан кийин эки тарапка 2-2,5 кг кошуңуз.

Көпчүлүк учурларды чечүүчү эреже: Алсыз тарап кайталоочулардын санын аныктайт, ал эми күчтүү тарап аны кайталайт.

Сегиз жуманын кандай болгону

А күн, дененин үстүнкү бөлүгү: бир колдуу 4x8-10, бир колдуу 4x10-12, бир колдуу 3x8 үстүнкү баскыч. Алсыз тарап үчүн бешинчи топтомду кошуңуз.

Б күнү, дененин төмөнкү бөлүгү: Болгариялык чапталган чөкмө 4х8 бир бутуна, бир буту румындык тумшук 3х10, чемодан 4х30 метр ар бир тарапка алып келет.

4- жана 8- жумаларда ошол эле тесттер менен жана ошол эле салмактар менен кайрадан текшериңиз. Реалдуу күтүүлөр: 20 пайыздык айырма 8-12 жуманын ичинде 8-10 пайызга чейин төмөндөйт. Эгер 8 жумадан кийин ал 5 пайызга чейин жылбаса, анда бул көйгөй тренингдин көлөмүндө эмес.

Дарыгерге качан кайрылуу керек?

Адатта, тегиз эмес тарапты көрүү адатка айланат. Төмөнкү нерселер эмес:

• Кол же бутунун туруксуздугу, кычышуусу же күйүп кетиши.
• Бир тарабындагы булчуңдардын жоголушу. Колдун же жамбаштын тегерегин эки тараптан бир эле жерден өлчөп алыңыз. 2 смден ашык айырмачылыктар көбөйүп жаткандыктан, аны текшерүү зарыл.
• Бир нече жуманын ичинде, машыгуу учурунда эч кандай өзгөрүү болбогон, күтүлбөгөн жерден пайда болгон алсыздык.
• Бир эле буту менен бир нече жолу жыгылып, бир нерсени таштап коюу.
• 2 - 3 жумадан ашык убакытка созулган жана эс алуу менен басаңдабаган оору.

Дененин бир тарабындагы бир заматтагы алсыздык, бети түшүп, тили тунук болбогон же башыңдын катуу ооруганы спорт залдагы көйгөй эмес. Бул тез жардам.

Кыскачасы

• Ал эми 5 - 10 пайыздык айырмачылык нормалдуу жана эч кандай кийлигишүү талап кылынбайт.
• Аны туура өлчөп алгыла: бирдей салмакта, алсыз тарап биринчи, бир күндө үч жолу тест.
• Адаттагы себептери - булчуңдардын жоголушу эмес, колдун иштеши, техника жана кыймылдуулук.
• Алсыз тарап кайра-кайра кайталоолорду белгилейт.
• Дене кургакчылыгы, булчуңдардын кыйрашы же күтүлбөгөн алсыздыктар дарыгерге кайрылыңыз, кошумча дарыларды эмес.