Эмне үчүн мен башкалардан көбүрөөк тердеп кетем?

Эгер көйнөгүң ысык болуп, жанындагы адам суусу жок болсо, бул жакшы көнүгүү кылбаганыңды билдирбейт. Тердөө - бул муздатуу системасы, ал канчалык катуу иштейт, бул дене массасына, генетикага, машыгуунун абалына жана спорт залынын абалына жараша болот. Бул жерде анын артында эмне турат жана кайсы бөлүктөрүн алмаштырууга болот.

Тердин суусунунун натыйжасы - суунун суусу эмес, тазалоо.

Жатып же чуркап баратканда булчуңдарың энергиянын 75тен 80ге чейинки бөлүгүн жылуулукка, калганын кыймылга айлантат. Бул жылуулук дене температурасын көтөрөт. Эгер организм эч нерсе кылбаса 15-20 мүнөттүк катуу жумуш аны 2 градустан жогорулатат. Ошентип, тер бездериңиз ачылат, жана сизде 2 миллиондон 4 миллионго чейинкилери бар.

Бул жерде бир эле нерсе баарынан маанилүү: Терди бууланып кеткенде гана суусайт .. Ал эми артыңдан тамчы тамчы түшүп, жерге тийгенде эч кандай пайда болгон эмес. Бир литр терди буулоо 580 килокалория жылуулукту алып салат.

Эмне үчүн сен башкалардан көбүрөөк тердеп жатасың ?

Дененин массасы

Чоң дене бир эле жумуш үчүн көбүрөөк жылуулук чыгарат. 100 кг салмактагы адам бекетке бир ылдамдыкта отурганда, 72 кг салмактагы адамга караганда 30-40% көбүрөөк жылуулук пайда кылат жана муздатуу үчүн көбүрөөк массага ээ. Эгер акыркы жылы 10 килограммга арыктасаңыз, ошол эле көнүгүү сизди дагы көп ирет ичер.

Жакшы көнүгүү көбүрөөк терди билдирет .

Бул адамдарды таң калтырат: Ал эми машыккан адамдар эрте жана көбүрөөк тердеп калышат .. 8-12 жума бою машыгып жүрүп, дене төмөнкү температурада тердеп, бир литрге аз туз жоготот. Түтүнүн ылдамдыгы саатына 0,8 литрден 1,5-2 литрге чейин өсөт. Бул адаптация эмес, кемчилик.

Генетика жана активдүү бездердин саны

Канча бездин иштеши ар кимдин өзүндө ар башка болот жана аны өзгөртө албайсыз. Сиздин салмагыңыз, программаңыз жана фитнес деңгээлиңизге ээ адам жарымыраак тердеп алат.

Бөлмө

21 градустагы спорт залы менен 27 градустагы залынын айырмасы чоң. Нымдуулук андан да маанилүү . 60 пайыздан жогору болсо, тер начар бууланып калат, ошондуктан дене андан көп өндүрүп турат жана сиз муздак болбостон нымдуу болуп каласыз. Кечки саат алтыда жайкы сессияда эртең мененки саат сегиздеги сессияга караганда тер көп чыгат.

Кафе, татымалдар жана спирт

200-400 мг кофеин (эки-үч кофе) дене табынын жана жүрөк кагышын көтөрөт. Тамактын ачуусу жана кечээки ичимдик тердөөгө да алып келет.

Өзүңүздүн тердөө жөндөмүңүздү өлчөп алыңыз

Эсептөө жүргүзүүнүн ордуна, жылуу күндө жана суук күндө төмөнкүчө иш кыл:

1. Машыгуудан мурун, ич кийим кийип жүргөндө жана дааратканадан чыккандан кийин салмагыңды ал.
2. 60 мүнөт машыгып, канча миллилитр ичкендигиңди жазып ал.
3. Жуурканды чечип, нымдуу кийимдерди чечип, кайрадан салмактагыла.
4. Математика: (kg мурун минус kg кийин) 1000 эсе, плюс сизде миллилитрде ичкен суюктук.

Мисал: 82,0 кг мурун, 81,1 кг кийин, 500 мл ичти. Бул 900 + 500 дегенди билдирет. Саатына 1400 мл тер. Саатына 1,8 литрден ашык ичүү - бул өтө көп жана ичкилик ичүүңүздү пландаштырууга арзыйт.

Иш жүзүндө эмне кылуу керек

• Мурун: Сууну 2 сааттан кийин 400-600 млге чейин, андан кийин баштаардан жарым саат мурун дагы 200 млге чейин куюп алыңыз.
• Убакыттын өтүшү: 150 - 250 мл ар 15 - 20 мүнөттө. Эгер 60 мүнөттөн ашык убакыт өтсө, суусаганча күтпө.
• Туз: эгерде саатына 1,2 литрден ашык суу жоготуп алсаңыз же кара көйнөгүңүзгө ак туз белгилери кургап калса, анда сууга бир литрге 300 - 600 мг натрий кошуңуз. Бир грамм аш тузу 400 мг натрийди берет, андыктан 500 млге бир граммга жакын натрий жетиштүү.
• Кийинкиси: 1 килограммдан жоготкондо 1 килограммдан 1 килограммга чейин ичип, 2 - 4 саат бою аны туз менен тамактануу менен бирге бөлүп ичүү керек.
• Айлана чөйрө: дем алдыруучунун алдына туруп, 45 секунд эмес, 90-120 секунд эс алууну узартыңыз жана дем алган жука кийимдерди кийүү. Эки сүлгү - бул көйгөйдүн чечилиши, кыжырдантуу эмес.

Дене салмагынын 2 пайызынан кем болгондо, адамдын иш жөндөмү төмөндөйт. 80 кг көтөрүүчү үчүн бул 1,6 кг, ал эми оор свитерлер 90 мүнөттүк жайкы машыгуу учурунда жетишет.

Дарыгерге качан кайрылуу керек?

• Түнкүсүн төшөктү же пижаманы алмаштырууга чейин тердеп, ал 2 жумадан ашык убакытка созулат.
• Түшүү сиз пландаштырбаган салмактын төмөндөшүнө, мисалы, бир нече айдын ичинде 4-5 кг салмактын төмөндөшүнө же ысытмага байланыштуу болот.
• Тынчтаганда тердеп, колуң калтырап, жүрөгүңдүн кагышы тез болот. Бул калкан безинин текшерүүсүн талап кылат.
• Жүрөктүн үшүн алуу, кысым, ич катуу же дем алуунун тартыштыгы менен кошо тердөө пайда болот. Бул шашылыш абалда, дароо жардам сураңыз.
• Колдоруңуз, бутуңуз же жамбаш сөөгүңүз 6 айдан ашык убакыт бою эч кандай күч-аракет жумшак болуп, жумушка тоскоолдук кылат. Гипергидрозду дарылоо мүмкүн.
• Сиз жаңы дарыны алгандан кийин тердеп баштадыңыз.
• Жылуулук менен машыгуу учурунда токтотуу тердеп, териңиз ысык болуп, кургап, башыңыз айланып же башыңыз айланып калат. Бул ысык сокку жана тез жардамга муктаж.

Кыскачасы

• Тердөө сизди муздатат жана бул сиздин массаңыздан, генетикаңыздан, фитнес жана бөлмөңүздүн абалынан көз каранды, ал сиздин машыгууңуздун канчалык начар экендигинен көз каранды эмес.
• Канчалык жакшы болуп калсаң, ошончолук эрте жана көп тердейсиң. Бул жакшы белги.
• Түшүүңүздүн ылдамдыгын 60 мүнөттүк машыгуудан мурун жана кийин таразалап, ал санга жараша суюктукту бөлүп алыңыз.
• Эгер салмагы оор болсо, жоготкон килограммыңызга 1,25-ден 1,5 литрге чейин 300-600 мг натрий кошуңуз.
• Түнкү тердөө, салмактын күтүлбөгөн жерден түшүү, тез кандуулук менен тердөө же көкүрөк оорусу менен тердөө оорулары боюнча доктурга кайрылыңыз.