សរសៃ: តើមានចំនួនប៉ុន្មាន និងមកពីណា?
តើ អ្នក ត្រូវការ ជាតិ សរសៃ ប៉ុន្មាន ក្នុង មួយថ្ងៃ អាហារ ណា ដែល ផ្តល់ វា ក្នុង ក្រាម និង ផែនការ ៤ សប្តាហ៍ ដើម្បី ឈាន ដល់ ៣០ ក្រាម ដោយ មិន មាន ការ ហើម ឬ បញ្ហា ពោះវៀន ។
6 min អាន
តើ អ្នក ត្រូវ ការ ទឹក ប៉ុន្មាន ក្នុង មួយ ថ្ងៃ?
កម្រិត កាល់ស្យូម ក្នុង មួយ គីឡូក្រាម ការ ធ្វើ តេស្ត លើ កម្រិត ទឹកកាម កម្រិត ជាតិ សុទ្ធ ដែល ត្រូវ បន្ថែម ក្នុង ការ ញ៉ាំ ច្រើន និង សញ្ញា ដែល បញ្ជាក់ ថា អ្នក កំពុង តែ ផឹក ច្រើន ពេក។
3 min អាន
ការរៀបចំ អាហារ ប្រចាំ សប្តាហ៍: ផែនការដែលនៅតែបន្តនៅថ្ងៃសុក្រ
ផែនការរៀបចំអាហារជាក់លាក់: តើ មាន ប្រូតេអ៊ីន ប៉ុន្មាន ក្នុង មួយ ថ្ងៃ ប្រូតេអ៊ីន ដែល មិន បាន ចម្អិន និង ប្រូតេអ៊ីន ដែល បាន ចម្អិន តើ វា អាច រក្សា ទុក បាន ៤ ថ្ងៃ នៅ ក្នុង កញ្ចក់ ត្រជាក់ និង កំហុស ដែល បំផ្លាញ វា ។
3 min អាន
តើ អ្នក គួរ បរិភោគ អ្វី នៅ កន្លែង ធ្វើការ ដើម្បី កុំ ឲ្យ ជាតិ ស្ករ ក្នុង ឈាម ចុះ ខ្សោយ?
ផែនការអនុវត្តសម្រាប់ការបរិភោគនៅកន្លែងធ្វើការ: តើ មាន ប្រូតេអ៊ីន ខ្សែ និង កាបូ អ៊ីត របស់ អ្នក ប៉ុន្មាន ក្នុង មួយ អាហារ អ្វី ដែល ត្រូវ រក្សា ទុក នៅ ក្នុង ទាញ សៀវភៅ របស់ អ្នក និង របៀប បំបាត់ ការ ញ៉ាំ អាហារ ម៉ោង ២ ល្ងាច ការបាក់រលំ។
3 min អាន
អាហារ ពេលព្រឹក មុនពេល ហាត់ប្រាណ ព្រឹក: តើ ត្រូវ បរិភោគ អ្វី និង ពេល ណា
អាហារ និងចំនួនច្បាស់លាស់សម្រាប់ការបណ្តុះបណ្តាលដំបូង: អ្វីដែលត្រូវបរិភោគ ៣ ម៉ោង ១ ម៉ោង និង ១៥ នាទីមុន និងពេលដែលការហាត់ប្រាណដោយអត់អាហារ ពិតជាមានន័យ។
3 min អាន
ការ បរិភោគ អាហារ ដែល មាន កាឡូរី ៣.០០០ ដើម្បី កើន ទម្ងន់
ផែនការអាហារកាឡូរី ៣.០០០ ដែលមានចំនួនគ្រាប់គ្រាប់កាឡូរី ច្បាស់លាស់ គោលដៅធំ និងច្បាប់ច្បាស់លាស់ សម្រាប់ការកែប្រែការទទួលទាន នៅពេលដែលកម្រិតឈប់ចល័ត។
3 min អាន
របៀប បង្កើត ផែនការ អាហារ ១៨០០ កាឡូរី ដើម្បី បាត់បង់ ខ្លាញ់
របៀបបំបែកកាឡូរី១៨០០ ទៅជាប្រូតេអ៊ីន ខ្លាញ់ និងកាបូអ៊ីដ្រាត ការយកវត្ថុអនុស្សាវរីយ៍ពេញមួយថ្ងៃ ជាមួយនឹងក្រាម និងកាឡូរី និងអ្វីដែលត្រូវផ្លាស់ប្តូរ នៅពេលដែលកម្រិតកាឡូរីធ្លាក់ចុះ។
4 min អាន
ប៊ែដ (beetroot) សម្រាប់មនុស្សដែលហាត់ប្រាណ: អាហារូបត្ថម្ភ និង ពេលវេលា
អ្វីដែលពោតស្វាយ ធ្វើសម្រាប់ការហ្វឹកហាត់: អាហារូបត្ថម្ភក្នុងមួយ 100g បរិមាណ nitrate ដែលមានប្រសិទ្ធភាព ពេលណាត្រូវបរិភោគមុនពេលប្រជុំ និងអ្នកដែលវាមិនជួយទេ។
3 min អាន
ការ ហាត់ប្រាណ ដោយ ប្រើ ក្រូចឆ្មារ ៖ ចំនួន និង កាលៈទេសៈ
កាឡូរី ក្រូចឆ្មារ សរសៃ និង beta-carotene ក្នុង ចំនួន ពិត ហេតុអ្វី វា ត្រូវការ ជាតិ ខ្លាញ់ តិចតួច របៀប ធ្វើ វា នៅ ពេល ហាត់ប្រាណ និង តើ ច្រើន ពេក ប៉ុណ្ណា ?
3 min អាន
ការ ហាត់ប្រាណ ដោយ ប្រើ ដំឡូង ជ្វា ៖ ចំនួន អាហារូបត្ថម្ភ និង ពេលវេលា
តើទុំមានកាឡូរី ប៉ូទា ស្យូម និងលីកូពីន ប៉ុន្មាន ដែលធ្វើអោយវាមានគុណភាពល្អជាងទុំដែលបានចម្អិន និងពេលណាដែលត្រូវបរិភោគវានៅពេល ហាត់ប្រាណ ដោយមិនបង្កើនអាការៈហើម។
3 min អាន
កៅស៊ូសម្រាប់មនុស្សដែលហាត់ប្រាណ: តើមានអ្វីក្នុងវា និងពេលណាត្រូវញ៉ាំវា
តើ កាឡូរី ប៉ុន្មាន ក្រាម អំបិល និង វីតាមីន ដែល កៅស៊ូ ផ្តល់ ឲ្យ ពិតប្រាកដ តើ កៅស៊ូ មាន ភាពខុសគ្នា យ៉ាងដូចម្តេច និង ពេលណា ត្រូវ ញ៉ាំ វា នៅ ពេល ហាត់ប្រាណ ដោយ មិន ធ្វើឱ្យ ហើម ។
4 min អាន
ប៊្រុកកូលី នៅពេលដែលអ្នកហាត់ប្រាណ: វាផ្តល់អ្វីទៅអ្នក និងពេលណាត្រូវទទួលទានវា
អាហារូបត្ថម្ភរបស់ផ្លែ ប៊្រុកកូឡី ក្នុងមួយ 100g តើត្រូវបរិភោគប៉ុន្មានក្នុងមួយថ្ងៃ ពេលណាត្រូវបរិភោគនៅជុំវិញការបណ្តុះបណ្តាល និងរបៀបធ្វើអោយវាចាប់វីតាមីន C មិនត្រូវបញ្ចប់នៅក្នុងទឹក។
4 min អាន
ទឹកឃ្មុំ និងការបណ្តុះបណ្តាល: ចំណេះដឹងអំពីអាហារូបត្ថម្ភ និងពេលដែលត្រូវបរិភោគវា
តើ ទឹកឃ្មុំ មួយ ស្លាបព្រា បាយ មាន កាឡូរី និង ជាតិ ស្ករ ប៉ុន្មាន ហើយ ពេល ណា ត្រូវ ទទួលទាន មុន ឬ ក្រោយ ការ ហាត់ប្រាណ ហើយ តើ អ្នក ត្រូវ ទទួលទាន ទឹកឃ្មុំ ប៉ុន្មាន ក្នុង មួយ ថ្ងៃ ប្រសិនបើ អ្នក ហាត់ប្រាណ?
3 min អាន
ស្ពៃឈើក្រៀម សម្រាប់មនុស្សដែលហាត់ប្រាណ: វាផ្តល់អ្វីទៅអ្នក និងពេលណាត្រូវទទួលទានវា
ស្ពៃគោ ដែលមាន ជាតិដែក ប៉ូ តា ស្យូម និង នី តា រ៉ាត់ តើត្រូវ ញ៉ាំ នៅពេល ហាត់ប្រាណ និង វិធី កាត់បន្ថយ អុកស៊ី ឡា ត យ៉ាងដូចម្តេច ទាំងអស់គ្នា ដោយ ប្រើប្រាស់ បរិមាណ ក្រាម ជាក់លាក់ ។
4 min អាន
សូកូឡាខ្មៅ និង ការបណ្តុះបណ្តាល: ការ ទទួលទាន អាហារ ដែល មាន ប្រយោជន៍ និង ពេល ដែល ត្រូវ ទទួលទាន
តើ កាឡូរី ប៉ុន្មាន កាឡូរី តើ កាហ្វេអ៊ីន និង ម៉ាញ៉េស៊ីសិន ប៉ុន្មាន ដែល មាន នៅក្នុង សូកូឡា ខ្មៅ តើ តិចតួច ណា ដែល អាច ទទួលបាន និង ពេលណា ដែល គួរ ទទួលទាន នៅ ពេល ហាត់ប្រាណ ?
4 min អាន
ទឹកដោះគោ និង ការបណ្តុះបណ្តាល: ការ ទទួលទាន អាហារ ដែល មាន ប្រយោជន៍ និង ពេល ដែល ត្រូវ ទទួលទាន
កាឡូរីពិត ប្រូតេអ៊ីន និង ខ្លាញ់ នៅក្នុង គ្រាប់ ពោត តើ កេស មួយ កេស មាន ទម្ងន់ ប៉ុណ្ណា ហើយ អាហារ ណា ដែល ត្រូវ ដាក់ វា នៅពេល អ្នក ហាត់ប្រាណ ជាមួយនឹង ចំនួន ច្បាស់លាស់ ។
4 min អាន
ប្រេង អូ លី វ៉ាន់ ពេល អ្នក ហាត់ប្រាណ ចំនួន និង ពេល ដែល ត្រូវ បរិភោគ វា
កាឡូរី និង ខ្លាញ់ ជាក់លាក់ ក្នុង មួយ ស្លាបព្រា បាយ កម្រិត ប្រេង អូ លីវ ក្នុង មួយ ថ្ងៃ ពិត ជា មានន័យ ហើយ របៀប កំណត់ ពេលវេលា វា នៅ ជុំវិញ ការ ហាត់ប្រាណ របស់ អ្នក ។
3 min អាន
អាល់ម៉ូន ពេល អ្នក ហាត់ប្រាណ: អ្វី ដែល អ្នក ទទួល បាន និង ពេល ណា ដែល អ្នក ត្រូវ បរិភោគ វា
ចំនួនច្បាស់លាស់សម្រាប់ការទទួលទាន 30g ហេតុអ្វីបានជាផ្លែអាលម៉ូន មិនមែនជាប្រភពប្រូតេអ៊ីនបន្ទាប់ពីហាត់ប្រាណ ហើយពេលវេលានៃថ្ងៃដែលវាពិតជាសមស្របសម្រាប់ការហាត់ប្រាណរបស់អ្នក។
3 min អាន
គ្រាប់ ពោត ពេល អ្នក ហាត់ប្រាណ ចំនួន ពិត និង ពេល ដែល ត្រូវ បរិភោគ វា
កាឡូរី ប្រភេទ ច្បាស់លាស់ ខ្លាញ់ និង សារធាតុ រ៉ែ ក្នុង ការបម្រើ គ្រាប់ គ្រាប់ គ្រាប់ គ្រាប់ គ្រាប់ គ្រាប់ គ្រាប់ គ្រាប់ គ្រាប់ គ្រាប់ គ្រាប់ គ្រាប់ គ្រាប់ គ្រាប់ គ្រាប់ គ្រាប់ គ្រាប់ គ្រាប់ គ្រាប់ គ្រាប់ គ្រាប់ គ្រាប់ គ្រាប់ គ្រាប់ គ្រាប់ គ្រាប់ គ្រាប់ គ្រាប់ គ្រាប់ គ្រាប់ គ្រាប់ គ្រាប់ គ្រាប់ គ្រាប់ គ្រាប់ គ្រាប់ គ្រាប់ គ្រាប់ គ្រាប់ គ្រាប់ គ្រាប់ គ្រាប់ គ្រាប់ គ្រាប់ គ្រាប់ គ្រាប់ គ្រាប់ គ្រាប់ គ្រាប់ គ្រាប់ គ្រាប់ គ្រាប់ គ្រាប់ គ្រាប់ គ្រាប់ គ្រាប់ គ្រាប់ គ្រាប់ គ្រាប់ គ្រាប់ គ្រាប់ គ្រាប់ គ្រាប់ គ្រាប់ គ្រាប់ គ្រាប់ គ្រាប់ គ្រាប់ គ្រាប់ គ្រាប់ គ្រាប់ គ្រាប់ គ្រាប់ គ្រាប់ គ្រាប់ គ្រាប់ គ្រាប់ គ្រាប់ គ្រាប់ គ្រាប់ គ្រាប់ គ្រាប់ គ្រាប់ គ្រាប់ គ្រាប់ គ្រាប់ គ្រាប់ គ្រាប់ គ្រាប់ គ្រាប់ គ្រាប់ គ្រាប់ គ្រាប់ គ្រាប់ គ្រាប់ គ្រាប់ គ្រាប់ គ្រាប់ គ្រាប់ គ្រាប់ គ្រាប់ គ្រាប់ គ្រាប់ គ្រាប់ គ្រាប់ គ្រាប់ គ្រាប់ គ្រាប់ គ្រាប់ គ្រាប់ គ្រាប់ គ្រាប់ គ្រាប់ គ្រាប់ គ្រាប់ គ្រាប់ គ្រាប់ គ្រាប់ គ្រាប់ គ្រាប់ គ្រាប់ គ្រាប់ គ្រាប់ គ្រាប់ គ្រាប់ គ្រាប់ គ្រាប់ គ្រាប់ គ្រាប់ គ្រាប់ គ្រាប់ គ្រាប់ គ្រាប់ គ្រាប់ គ្រាប់ គ្រាប់ គ្រាប់ គ្រាប់ គ្រាប់ គ្រាប់ គ្រាប់ គ្រាប់ គ្រាប់ គ្រាប់ គ្រាប់ គ្រាប់ គ្រាប់ គ្រាប់ គ្រាប់ គ្រាប់ គ្រាប់ គ្រាប់ គ្រាប់ គ្រាប់ គ្រាប់ គ្រាប់ គ្រាប់ គ្រាប់ គ្រាប់ គ្រាប់ គ្រាប់ គ្រាប់ គ្រាប់ គ្រាប់ គ្រាប់ គ្រាប់ គ្រាប់ គ្រាប់ គ្រាប់ គ្រាប់ គ្រាប់ គ្រាប់ គ្រាប់ គ្រាប់ គ្រាប់ គ្រាប់ គ្រាប់ គ្រាប់ គ្រាប់ គ្រាប់ គ្រាប់ គ្រាប់ គ្រាប់ គ្រាប់ គ្រាប់ គ្រាប់ គ្រាប់ គ្រាប់ គ្រាប់ គ្រាប់ គ្រាប់ គ្រាប់ គ្រាប់ គ្រាប់ គ្រាប់ គ្រាប់ គ្រាប់ គ្រាប់ គ្រាប់ គ្រាប់ គ្រាប់ គ្រាប់ គ្រាប់ គ្រាប់ គ្រាប់ គ្រាប់ គ្រាប់ គ្រាប់ គ្រាប់ គ្រាប់ គ្រាប់ គ្រាប់ គ្រាប់ គ្រាប់ គ្រាប់ គ្រាប់ គ្រាប់ គ្រាប់ គ្រាប់ គ្រាប់ គ្រាប់ គ្រាប់ គ្រាប់ គ្រាប់ គ្រាប់ គ្រាប់ គ្រាប់ គ្រាប់ គ្រាប់ គ្រាប់ គ្រាប់ គ្រាប់ គ្រាប់ គ្រាប់ គ្រាប់ គ្រាប់ គ្រាប់ គ្រាប់ គ្រាប់ គ្រាប់ គ្រាប់ គ្រាប់ គ្រាប់ គ្រ
5 min អាន
អាវ៉ាក់ដូ សម្រាប់មនុស្សដែលហាត់ប្រាណ: ចំនួនពិតប្រាកដ និងពេលដែលត្រូវបរិភោគវា
តើ អាវ៉ាក់ដូ កម្រិត មធ្យម មួយ ផ្តល់ ឲ្យ អ្នក នូវ កាឡូរី ខ្លាញ់ ជាតិ សរសៃ និង ប៉ូ តា ស្យូម ប៉ុន្មាន ដែល អ្នក ត្រូវ បរិភោគ ដើម្បី សម្រេច គោលដៅ របស់ អ្នក និង ពេលវេលា ដែល វា ចូល ក្នុង ថ្ងៃ របស់ អ្នក ។
4 min អាន
ផ្លែឈើ និង ការបណ្តុះបណ្តាល: ចំនួន អាហារ ដែល ត្រូវ បរិភោគ និង ពេលវេលា ដែល ត្រូវ បរិភោគ
ចំនួនកាឡូរី ប្រូតេអ៊ីន និងអង់តូស៊ីយ៉ានីនពិតប្រាកដ សម្រាប់ផ្លែឈើក្រូចឆ្មារ ចំណែកដែលត្រូវបានប្រើនៅក្នុងការសិក្សាស្វែងយល់ពីការសង្រ្គោះ និងកន្លែងដែលវាត្រូវនៅក្នុងថ្ងៃរបស់អ្នកនៅជុំវិញការបណ្តុះបណ្តាល។
3 min អាន
បៃតងសម្រាប់មនុស្សដែលហាត់ប្រាណ: ចំណេះដឹងអំពីអាហារូបត្ថម្ភ និងពេលដែលត្រូវបរិភោគវា
កាឡូរីកាដូ និង ប៉ូ តា ស្យូម ក្នុង បន្លែ ពេលណា ត្រូវ បរិភោគ មុន និង ក្រោយ ការ ហាត់ប្រាណ និង សញ្ញា ដែល បញ្ជាក់ ថា អ្នក គួរតែ សួរ គ្រូពេទ្យ ។
3 min អាន
ផ្លែផ្កា សម្រាប់ មនុស្ស ដែល ហ្វឹកហាត់: អ្វីដែលអ្នកទទួលបាន និងពេលណាត្រូវទទួលទានមួយ
តើ ផ្លែ ប៉ោម កម្រិត មធ្យម មួយ ផ្លែ ប៉ោម មួយ ផ្លែ នឹង ផ្តល់ កាឡូរី ស្ករ និង ជាតិ សរសៃ ដល់ អ្នក នៅ ពេល ណា ដែល អ្នក ត្រូវ បរិភោគ នៅ ពេល ហាត់ប្រាណ និង តើ ផ្លែ ប៉ោម មួយ ផ្លែ ក្នុង មួយ ថ្ងៃ ប៉ុន្មាន ដែល មាន ប្រយោជន៍ នៅ ពេល ដែល អ្នក កំពុង កាត់។
4 min អាន
ទឹកដោះគោ សម្រាប់ មនុស្ស ដែល ហាត់ប្រាណ: ចំនួន និង កាលៈទេសៈ
កាឡូរីកាតា កាបូអ៊ីដ្រាត ប៉ូតាស្យូម និង វីតាមីន A ក្នុង ដំឡូង មី តើ ការចម្អិន ផ្លាស់ប្តូរ អត្រា ជាតិ ស្ករ យ៉ាងដូចម្តេច និង ត្រូវ ញ៉ាំ ច្រើន ប៉ុណ្ណា មុន និង ក្រោយ ការ ហាត់ប្រាណ ។
4 min អាន