ការ ហាត់ប្រាណ ដោយ ប្រើ ដំឡូង ជ្វា ៖ ចំនួន អាហារូបត្ថម្ភ និង ពេលវេលា

ដំឡូងជ្វា គឺជា អាហារ មួយ ដែល មនុស្ស គ្រប់គ្នា បរិភោគ ដោយ មិនដឹង ថា វា ផ្តល់ អ្វី ពិតប្រាកដ នោះទេ ។ បើអ្នកហាត់ប្រាណ ពួកគេមានសារៈសំខាន់ ដោយសារតែហេតុផលបីយ៉ាង ៖ ស្ទើរតែគ្មានកាឡូរី មានកាល់ស្យូមច្រើន និងជាប្រភពដ៏ល្អបំផុតនៃ lycopene នៅក្នុងអាហារ។ នេះគឺជាចំនួនពិត និងពេលដែលវាមានន័យដើម្បីបរិភោគពួកគេនៅជុំវិញការបណ្តុះបណ្តាល។

ចំនួន: 100 g ដំឡូងទុរេន

• 18 kcal ទឹកប្រមាណ ៩៥% ក្នុងទម្ងន់
• 3.9 g កាបូអ៊ីដ្រាតក្នុងនោះ ស្ករសុទ្ធ 2,6 g
• ១.២ ក្រាមសរសៃ
• 0.9 g ប្រូតេអ៊ីន និង ០,២ ក្រាមនៃជាតិខ្លាញ់
• 237 mg កាល់ស្យូម
• វីតាមីន C ១៤ mg និងវីតាមីន K ប្រមាណ ៨ មីក្រូក្រាម
• 2 3 mg lycopene

ដំឡូងទុយោកម្រិតមធ្យមមានទម្ងន់ 120 150 g ។ កញ្ចប់សាឡាដដំឡូងទុរេន 300g មានប្រមាណ 54kcal, ប៉ូតាស្យូម 700mg និងជាតិសរសៃ 3,6g around ប្រហែលជាមួយភាគបួននៃគោលដៅប៉ូតាស្យូម 3,500mg ប្រចាំថ្ងៃ។

តើទុំជាអ្វី? មិន: ប្រភពប្រូតេអ៊ីន ឬកាបូអ៊ីដ្រាត។ ដើម្បីទទួលបានប្រូតេអ៊ីន 20g ពីទុំ វានឹងចំណាយជាង 2 គីឡូក្រាម។ កុំ គិត ថា វា នឹង ធ្វើ ឲ្យ អ្នក ទាំង ពីរ មាន អារម្មណ៍ ស្រួល។

Lycopene: បន្លែឆៅឆៅ

Lycopene គឺជាពណ៌ក្រហមដែលជាប់នឹងជញ្ជាំងកោសិកានៃផ្លែឈើ។ កម្ដៅ និង ខ្លាញ់ បញ្ចេញ វា ដូច្នេះ អ្វី ដែល អ្នក ស្រូប យក ពី ដំឡូង ជ្វា ដែល បាន ឆ្អិន ជាមួយ ប្រេង គឺ ច្រើន ដង ជាង អ្វី ដែល អ្នក ទទួល បាន ពី ដំឡូង ជ្វា ដែល មិន បាន ឆ្អិន ។

• 100 g ដំឡូងទុរេន: ២ ៣ មីលីក្រាម lycopene
• ១០០ ក្រាមក្នុងមួយថ្ងៃ: 1520 mg
• 100 g សាច់ដុំទុំ: 25 30 mg; ២ ស្លាបព្រា បាយ (30 g) មានប្រមាណជា 8 mg

ក្នុងការអនុវត្ត: សរសៃ ដែល លាយ ជាមួយ ប្រេង អូ លីវ ៥០០ ក្រាម រយៈពេល ២០ ០០ នាទី អាច ផ្តល់ នូវ ជាតិ លីកូ ប៉េន ដែល អាច ប្រើ បាន ច្រើន ជាង សរសៃ ដំឡូង ជូរ ដំឡូង ជូរ ដំឡូង ជូរ ដំឡូង ជូរ ដំឡូង ជូរ ដំឡូង ជូរ ដំឡូង ជូរ ដំឡូង ជូរ ដំឡូង ជូរ ដំឡូង ជូរ ដំឡូង ជូរ ដំឡូង ជូរ ។ ការសិក្សាជាធម្មតាប្រើ 103030 mg ក្នុងមួយថ្ងៃ ដែលមាន 100 g នៃ passata ឬ 3060 g នៃ paste ។ ភស្តុតាងមានភាពខ្លាំងបំផុតសម្រាប់កាតសរសៃឈាមបេះដូង កុំរំពឹងថា lycopene នឹងបង្កើនការបណ្តុះបណ្តាលឬការជាសះស្បើយរបស់អ្នក។

ពេលណាត្រូវបរិភោគវានៅជុំវិញការហ្វឹកហាត់

2 3 ម៉ោងមុន

គ្មានបញ្ហាអ្វីទេ ក្នុងនាមជាផ្នែកមួយនៃអាហារ។ គ្រាន់តែកុំយកវាជាអគ្គិសនី: ត្រីខ ៣០០ ក្រាម មានកាបូអ៊ីដ្រាត ១២ ក្រាម។ សម្រាប់ការប្រឡងរយៈពេល ៦០ ០០ នាទី, ទទួលយក ៦០ ០០០ g នៃកាបូអ៊ីដ្រាតក្នុងអាហារនោះពីអង្ករ, ដំឡូងបារាំង, ប៉ាស្ទីកា ឬអំបិល។

3060នាទីមុន

នៅទីនេះ ចំនួនគឺសំខាន់។ 250 300 g នៃទុំសៅ គឺជិតទៅនឹង 300 ml នៃទឹកបន្ថែមទៅលើសរសៃ ដែលស្ថិតនៅក្នុងពោះវៀនរបស់អ្នក។ នៅក្រោម squats, deadlifts ឬរត់ដែលអានថាជាកម្លាំង, និងសម្រាប់មនុស្សមួយចំនួនដូចជាការឆេះពោះ ទុំមានអាស៊ីត, pH 4.34.4.9 ។ ប្រសិនបើអ្នកកំពុងបរិភោគមុនពេលនោះ ចូររក្សាវាឱ្យបាន 100 g ហើយចាកចោលប្រេង។

ក្រោយពេលហ្វឹកហ្វឺន

នេះជាកន្លែងដែលវាទទួលបានកន្លែងរបស់ខ្លួន។ ទឹកដោះគោទុំ 300 ml ផ្តល់នូវប៉ូតាស្យូមប្រមាណ 700 mg ។ ការលូតលាស់លូតលាស់លូតលាស់លូតលាស់លូតលាស់លូតលាស់លូតលាស់លូតលាស់លូតលាស់លូតលាស់លូតលាស់លូតលាស់លូតលាស់លូតលាស់លូតលាស់លូតលាស់លូតលាស់លូតលាស់លូតលាស់លូតលាស់លូតលាស់លូតលាស់លូតលាស់លូតលាស់លូតលាស់លូតលាស់លូតលាស់លូតលាស់លូតលាស់លូតលាស់លូតលាស់លូតលាស់លូតលាស់លូតលាស់លូតលាស់លូតលាស់លូតលាស់លូតលាស់លូតលាស់លូតលាស់លូតលាស់លូតលាស់លូតលាស់លូតលាស់លូតលាស់លូតលាស់លូតលាស់លូតលាស់លូតលាស់លូតលាស់លូតលាស់លូតលាស់លូតលាស់លូតលាស់លូតលាស់លូតលាស់លាស់លូតលាស់លាស់លាស់លាស់លាស់លាស់លាស់លាស់លាស់លាស់លាស់លាស់លាស់លាស់លាស់លាស់លាស់លាស់លាស់លាស់លាស់លាស់លាស់លាស់លាស់លាស់លាស់លាស់លាស់លាស់លាស់លាស់លាស់លាស់លាស់លាស់លាស់លាស់លាស់លាស់លាស់លាស់លាស់លាស់លាស់លាស់លាស់លាស់លាស់។ ក្រោយពេល 90 នាទីនៅក្នុងកម្តៅជាមួយអាវយឺតដែលលាយឡំបន្ថែមទឹកមាត់ 1 g (ប្រហែល 400 mg sodium) ទៅក្នុងទឹកសណ្តែក។

នៅល្ងាច និងនៅថ្ងៃសៅរ៍

នៅលើការកាត់ដេរទុំ គឺជាឧបករណ៍ដែលមានសន្ទុះ: សាច់ដុំ និង ម្សៅក្រាម ៤០០ ក្រាម មាន ៨០ ០០០ គីឡូ កាឡូរី ហើយ បំពេញ ទាន មួយ ។ កណ្ដាប់ដៃគឺប្រេង មួយចាន (10g) មាន 90 kcal, បីចានមាន 270 kcal, ច្រើនជាងសាឡាដដែល។ ប្រសិនបើអ្នកមានការខ្វះខាត ចូរវាស់វែងប្រេងជាមួយក្រមា។

ប៉ុន្មាន?

• 200 400 g របស់ទុំសាច់សុទ្ធក្នុងមួយថ្ងៃ ៥៧ថ្ងៃក្នុងមួយសប្តាហ៍
• ឬ 306060 g នៃការបំប៉ន ឬ 100150150 g នៃ passata ក្នុងចានដែលបានចម្អិន
• លើសពី 600700700g ក្នុងមួយថ្ងៃ មនុស្សមានអារម្មណ៍លំបាកនឹងចាប់ផ្តើមមានជំងឺហើមពោះ

ប្រសិនបើអ្នកត្រូវជ្រើសរើសពីគ្នាពីសាច់ និងសាច់ឆៅ ចូរបរិភោគទាំងពីរ។ សាច់សម្រាប់វីតាមីន C និងទំហំ, ចម្អិនជាមួយប្រេងសម្រាប់ lycopene ។

នៅពេលដែលទុរេនបង្កបញ្ហា

• ការរលាក។ អាស៊ីត និង ទឹក ច្រើន មុនពេល ហាត់ប្រាណ គឺជា វិធីសាស្ត្រ ដ៏ ទូទៅ មួយ សម្រាប់ ការដុត ក្នុង ទ្រូង ។
• ជំងឺ អាឡែ រិក មាត់ ។ ការញើសបបូរមាត់ និងច្រមុះ បន្ទាប់ពីទុំក្រូច, ច្រើនតែមាននៅក្នុងមនុស្សដែលមានអាការអាឡែហ្ស៊ីទៅនឹងពងស្វាស; ទុំដែលបានចម្អិនធម្មតានឹងឆ្លងកាត់ដោយគ្មានការឆ្លើយតប។
• ម្សៅក្នុងទម្រង់ដំណើរការ ទឹកដោះគោដែលទិញនៅក្នុងហាងមាន 200 250 mg sodium ក្នុង 100 ml, សរសៃត្រៀមរួចរាល់រហូតដល់ 500 mg ក្នុង 100 g ។
• ប៉ូតា ស្យូម ក្នុង ជំងឺ តម្រងនោម ។ ការ ទទួលទាន ដំឡូង មី ក្នុង មួយ ថ្ងៃ
• រឿងរ៉ាវ នៃ ការ រលាក នៃ ស្លឹក គ្រៃ ។ ក្នុង មនុស្ស មាន សុខភាព ល្អ គ្មាន ភស្តុតាង ជាក់ស្តែង ថា ដំឡូងជ្វា បណ្តាល ឲ្យ មាន ការ រលាក ឬ ឈឺ ចង្កេះ នោះ ទេ។

ពេលណាត្រូវទៅជួបគ្រូពេទ្យ

• ការឈឺពោះ ដែលមាន រយៈពេលយូរជាង ២ សប្តាហ៍ ឬ កើតឡើង ២ ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍ ឬច្រើនជាងនេះ។
• ការឈឺចាប់ ឬ ការពិបាក លេប , ការបាក់ឈាម , ការហូត ស្បែកខ្មៅ នៅថ្ងៃដដែល , ជាបន្ទាន់ ។
• ការហើមបបូរមាត់, ភាសា ឬច្រមុះ និងពិបាកដកដង្ហើម បន្ទាប់ពីទុំ ការព្យាបាលបន្ទាន់។
• ជំងឺបេះដូង ឬថ្នាំកាល់ស្យូម (ថ្នាំគាប ACE, sartans, spironolactone): សូមពិនិត្យមើលកាល់ស្យូមក្នុងឈាមរបស់អ្នក មុនពេលប្រើថ្នាំ 400 g ក្នុងមួយថ្ងៃ ឬច្រើនជាងនេះ។
• ការហើមពោះដង្ហើម ឬការរលាកដង្ហើម ក្រោយពីមានការដាំទុំជាញឹកញាប់ ត្រូវពិនិត្យមើលវា ជំនួសឱ្យការធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យដោយខ្លួនឯង។

រូបភាពខ្លី

• ១០០ ក្រាមទុំ: 18 kcal, 237 mg potassium, 14 mg វីតាមីន C, 23 mg lycopene; មិនមែនជាប្រភពនៃសារជាតិគីមី ឬកាបូអ៊ីត។
• ការចម្អិនជាមួយប្រេងផ្តល់ឱ្យ lycopene ដែលអាចប្រើបានច្រើនជាង; 30 g នៃការបំពងមានប្រហែល 8 mg ។
• ក្នុងពេលមួយម៉ោងមុនពេលហាត់ប្រាណ ចូររក្សាវានៅ 100g និងយកប្រេងរបស់អ្នកពីអង្ករឬដំឡូងបារាំង។
• ក្រោយពេលហាត់ប្រាណ, 300 ml នៃទឹកដោះគោគ្របដណ្តប់ប្រមាណ 700 mg នៃប៉ូតាស្យូម; បន្ថែម 1 g នៃអំបិលសម្រាប់សូដ្យូម។
• 200 400 g ក្នុងមួយថ្ងៃ គឺជាអត្រាសមរម្យ; ជាមួយនឹងការដកដង្ហើម, អាឡែហ្ស៊ី ឬជំងឺតម្រងនោម, សូមជួបគ្រូពេទ្យ។