អាហារពេលព្រឹក ៥នាទី ជាមួយនឹង 30g នៃសារជាតិប៉ូតេអ៊ីន: ៣ ប្រភេទ
អាហារពេលព្រឹកបីប្រភេទ ដែលអ្នកអាចធ្វើបានក្នុងរយៈពេល៥នាទី ដោយក្នុងមួយប្រភេទមានប្រូតេអ៊ីនប្រមាណ៣០ក្រាម មានចំនួនច្បាស់លាស់ និងមានជំហានច្បាស់លាស់ និងចំនួនកាឡូរីតាមតេស្ត។
3 min អាន
អាហារក្នុងចានអាហារ ដែលមាន៖ សាឡាដាពុលហ្គ័រ ជាមួយនឹងសាច់មាន់
សាឡាដាពុលហ្គ័រ មាន់ និងស្លឹកគុជ ដែលអាចរស់បានមួយថ្ងៃក្នុងថង់: ចំនួនពិតប្រាកដ ការធ្វើការ 35 នាទី និងការប៉ាន់ស្មានថា 41 g នៃប្រូតេអ៊ីនក្នុងមួយតំណ។
4 min អាន
កាហ្វេ ប្រូតេអ៊ីន: ការច្នៃប្រឌិត និង ថា តើ វា ផ្តល់ ប្រូតេអ៊ីន ប៉ុន្មាន ពិតប្រាកដ
របប កាហ្វេ ប្រូតេអ៊ីន ដែលមាន បរិមាណ ច្បាស់លាស់ ការវាយតម្លៃ ពី សារធាតុ ចិញ្ចឹម និង ការមើល ដោយ ស្មោះត្រង់ អំពី បរិមាណ ប្រូតេអ៊ីន ដែល កែវ មួយ ប្លា ស្ទើរតែ ផ្តល់ ។
2 min អាន
ម្ទេសឆៅជាមួយក្រូចឆ្មារនិងមាន់: 53 g ប្រូតេអ៊ីនក្នុងមួយភាគ
មាន់ឆ្អិន និងផ្លែប៉ោមប្រេងសាំងសម្រាប់មនុស្ស៤នាក់: ចំនួនពិតប្រាកដ សរសៃយូហ៊័រតេអ៊ីន ជាជំនួសឱ្យបេសាម៉ែល និងប្រមាណ 53 g នៃប្រូតេអ៊ីនក្នុងមួយតំណ។
2 min អាន
សាច់មាន់សាច់ជ្រូកក្នុងទឹកដោះគោ: 53 g protein ក្នុងមួយ serving
វិធីសាស្ត្របំពេញបួនបំពង់សម្រាប់សាច់មាន់ក្នុងទឹកដោះគោទឹកដោះគោ ដែលមានចំនួនច្បាស់លាស់ វិធីសាស្ត្រមួយជំហានមួយជំហាន និងការប៉ាន់ស្មានកាឡូរី និងប្រូតេអ៊ីនក្នុងមួយបំពង់។
2 min អាន
ខ្លាញ់តិច ćevapi ក្នុងអំបិលត្រជាក់: របបអាហារដែលមានប្រូតេអ៊ីន 53 g ក្នុងមួយតំណ
របៀបចម្អិន ćevapi ក្នុងអំបិលជាមួយ 5% សាច់គោក្រហម: ចំនួនត្រឹមត្រូវ ការចម្អិនរយៈពេល 12 នាទី និងការប៉ាន់ស្មាន 370 kcal និង 53 g នៃសារជាតិប៉ូតេអ៊ីនក្នុងមួយតំណ។
2 min អាន
ប៊ូរេក (burek) ដែលមានជាតិខ្លាញ់តិចជាង: វិធីធ្វើម្ហូបក្នុងផ្ទះ
Burek wholemeat ធ្វើក្នុងផ្ទះដែលមានប្រមាណ 16 g នៃជាតិខ្លាញ់និង 25 g នៃប្រូតេអ៊ីនក្នុងមួយការបរិភោគ: ចំនួនច្បាស់លាស់ វិធីសាស្ត្រមួយជំហានមួយជំហាន និងការប៉ាន់ស្មាននូវអាហារូបត្ថម្ភ។
2 min អាន
សម្ល សាច់គោ ជាមួយ ទឹកដោះគោ ក្រិច: វិធីសាស្ត្រសំបកទឹកកកសម្រាប់មនុស្ស៤នាក់
សម្ល កំប៉ុង ដែលមាន ជាតិ ស្ករ មិនមាន ជាតិ ស្ករ ពីរដង: ទឹកដោះគោក្រហមអេឡិចត្រូនិកដែលលាយជាមួយភ្លើងបានផ្តល់ឱ្យរាងកាយនិងប្រមាណជា 14 g នៃប្រូតេអ៊ីនក្នុងមួយការទទួលទាន។ ត្រៀមខ្លួនក្នុងរយៈពេល ៤៥នាទី។
2 min អាន
កែវសាច់មានប្រូតេអ៊ីនពីប៊ីចេងវ៉េហ្គាន: របបអាហារដែលមានប្រូតេអ៊ីន 29 g
ការធ្វើបន្លែផ្លែឈើដោយគ្មានទឹកដោះគោ និងគ្មានទឹកដោះគោ ដោយមានចំនួនត្រឹមត្រូវ រយៈពេល ២៥នាទី ពីបាវទៅបាវ និងមានប្រមាណ ២៩ក្រាមនៃប្រូតេអ៊ីនក្នុងមួយតេស្ត។
3 min អាន
តូហ្វ៊ូឆាឆៅជាមួយអាំង: អាហារពេលល្ងាចដែលមានផ្លែឈើដែលមាន 32 g នៃសារជាតិប៉ូតេអ៊ីន
វិធីសាស្ត្រ តុបតែង តុបតែង តុបតែង តុបតែង តុបតែង តុបតែង តុបតែង តុបតែង តុបតែង តុបតែង តុបតែង តុបតែង តុបតែង តុបតែង តុបតែង តុបតែង តុបតែង តុបតែង តុបតែង តុបតែង តុបតែង តុបតែង តុបតែង តុបតែង តុបតែង តុបតែង តុបតែង តុបតែង តុបតែង តុបតែង តុបតែង តុបតែង តុបតែង តុបតែង តុបតែង តុបតែង តុបតែង តុបតែង តុបតែង តុបតែង តុបតែង តុបតែង តុបតែង តុបតែង តុបតែង តុបតែង តុបតែង តុបតែង តុបតែង តុបតែង តុបតែង តុបតែង តុបតែង តុបតែង តុបតែង តុបតែង តុបតែង តុបតែង តុបតែង តុបតែង តុបតែង តុបតែង តុបតែង តុបតែង តុបតែង តុបតែង តុបតែង តុបតែង តុបតែង តុបតែង តុបតែង តុបតែង តុបតែង តុបតែង តុបតែង តុបតែង តុបតែង តុបតែង តុបតែង តុបតែង តុបតែង តុបតែង តុបតែង តុបតែង តុបតែង តុបតែង តុបតែង តុបតែង តុបតែង តុបតែង តុបតែង តុបតែង តុបតែង តុបតែង តុបតែង តុបតែង តុបតែង តុបតែង តុបតែង តុបតែង តុបតែង តុបតែង តុបតែង តុបតែង តុបតែង តុបតែង តុបតែង តុបតែង តុបតែង តុបតែង តុបតែង តុបតែង តុបតែង តុបតែង តុបតែង តុបតែង តុបតែង តុបតែង តុបតែង តុបតែង តុបតែង តុបតែង តុបតែង តុបតែង តុបតែង តុបតែង តុបតែង តុបតែង តុបតែង តុបតែង តុបតែង តុបតែង តុបតែង តុបតែង តុបតែង តុបតែង តុបតែង តុបតែង តុបតែង តុបតែង តុបតែង តុបតែង តុបតែង តុបតែង តុបតែង តុបតែង តុបតែង តុបតែង តុបតែង តុបតែង តុបតែង តុបតែង តុបតែង តុបតែង តុបតែង តុបតែង តុបតែង តុបតែង តុបតុបតុបតុបតុបតុបតុបតុបតុបតុប។
2 min អាន
ការរៀបចំ អាហារ រយៈពេល ៥ ថ្ងៃ ៖ ៣មុខ និង១ចំណុចក្នុងបញ្ជីទិញទំនិញ
អាហារ ៣ មុខ ដែល បាន ចម្អិន ក្នុង ពេល មួយ ថ្ងៃ ច័ន្ទ ចំនួន ១៥ មុខ ចំនួន ១៥ មុខ ចំនួន ពិត ប្រាកដ ក្នុង ក្រាម ចំនួន កាឡូរី និង ប្រូតេអ៊ីន តាម ការ ប៉ាន់ ប្រមាណ ក្នុង មួយ កញ្ចប់ និង បញ្ជី ទិញ របស់ ដែល បាន ចាក់ រួច ហើយ។
3 min អាន
សាច់មាន់ និងសាច់បន្លែសម្រាប់កាត់: 31 g protein ក្នុងមួយ serving
សាច់មាន់មួយពែង និងសាច់ដុំសម្រាប់ការកាត់: ចំនួនបួនដប ដែលមានប្រមាណ 260 kcal និង 31 g នៃប្រូតេអ៊ីន ក្នុងមួយដប ព្រមទាំងការផ្លាស់ប្តូរកាបូអ៊ីដ្រាតតិច និងកាឡូរីខ្ពស់។
2 min អាន
សាច់ជ្រូកសាច់ជ្រូកសាច់ជ្រូកសាច់ជ្រូកសាច់ជ្រូកសាច់ជ្រូកសាច់ជ្រូកសាច់ជ្រូកសាច់ជ្រូកសាច់ជ្រូកសាច់ជ្រូកសាច់ជ្រូកសាច់ជ្រូកសាច់ជ្រូកសាច់ជ្រូកសាច់ជ្រូកសាច់ជ្រូកសាច់ជ្រូកសាច់ជ្រូកសាច់ជ្រូកសាច់ជ្រូកសាច់ជ្រូកសាច់ជ្រូកសាច់ជ្រូកសាច់ជ្រូកសាច់ជ្រូកសាច់ជ្រូកសាច់ជ្រូកសាច់ជ្រូកសាច់ជ្រូកសាច់ជ្រូកសាច់ជ្រូកសាច់ជ្រូកសាច់ជ្រូកសាច់ជ្រូកសាច់ជ្រូកសាច់ជ្រូកសាច់ជ្រូកសាច់ជ្រូកសាច់ជ្រូកសាច់ជ្រូកសាច់ជ្រូកសាច់ជ្រូកសាច់ជ្រូកសាច់ជ្រូកសាច់ជ្រូកសាច់ជ្រូកសាច់ជ្រូកសាច់ជ្រូកសាច់ជ្រូកសាច់ជ្រូកសាច់ជ្រូកសាច់ជ្រូកសាច់ជ្រូកសាច់ជ្រូកសាច់ជ្រូកសាច់ជ្រូកសាច់ជ្រូកសាច់ជ្រូកសាច់ជ្រូកសាច់ជ្រូកសាច់ជ្រូកសាច់ជ្រូកសាច់ជ្រូកសាច់ជ្រូកសាច់ជ្រូកសាច់ជ្រូកសាច់ជ្រូកសាច់ជ្រូក) វិធីសាស្ត្រសម្រាប់ 12 បារ
វិធីសាស្ត្របំប៉នប្រូតេអ៊ីនដែលមិនមានការឆ្អិនសម្រាប់ 12 បារ ជាមួយនឹងទម្ងន់ត្រឹមត្រូវ វិធីសាស្ត្រមួយជំហានមួយជំហាន និងការប៉ាន់ស្មានកាឡូរីនិងប្រូតេអ៊ីនក្នុងមួយបារ។
2 min អាន
ទឹកក្រូចឆ្មារ និងទឹកក្រូចឆ្មារ: 18 g protein ក្នុងមួយ serving
កាហ្វេទឹកដោះគោផ្លែឈើ និងទឹកដោះគោស្គីរី ដែលអ្នកអាចទទួលបាន: ប្រហែល 190 kcal និង 18 g នៃប្រូតេអ៊ីន ក្នុងមួយតំណក់ ការធ្វើការរយៈពេល ១០នាទី គ្មានឧបករណ៍ចាំបាច់ទេ។
2 min អាន
អូម៉ែត្រអេក្រង់ពណ៌សថ្លា ជាមួយនឹងប្រូតេអ៊ីន 31g ដែលមាន រសជាតិដូចអ្វីៗ
វិធីសាស្ត្រមួយដែលមានលក្ខណៈជាលក្ខណៈមួយនៃការធ្វើអូម៉ែត្រលាបទឹកដោះគោ ជាមួយនឹងចំនួនត្រឹមត្រូវ ប្រមាណជា 31 g នៃប្រូតេអ៊ីនក្នុងមួយតង់ និងការកែប្រែតូច ដែលរារាំងវាមិនឱ្យមានជាតិឆ្អិនអ្វីទេ។
2 min អាន
ស្លឹកសាឡុង និងបន្លែដែលបានឆ្អិនក្នុងអណ្តូងក្នុងរយៈពេល 20 នាទី: 34 g ប្រូតេអ៊ីន
ស្លឹកសាឡុង និងបន្លែក្នុងទូកមួយក្នុងរយៈពេល 20 នាទី: ចំនួនច្បាស់លាស់ កម្តៅអាវអគ្គិសនី វិធីសាស្ត្រមួយជំហានមួយជំហាន និងការប៉ាន់ស្មាន 34 g នៃប្រូតេអ៊ីនក្នុងមួយតំណ។
2 min អាន
សាច់ក្រក: របបមួយពែងដែលមានប្រូតេអ៊ីន 21 g ក្នុងមួយតង់
សាច់ក្រកមួយកញ្ចប់សម្រាប់មនុស្ស៤នាក់: ចំនួនច្បាស់លាស់, វិធីសាស្ត្រមួយជំហានមួយជំហាន និងការប៉ាន់ស្មាន 21 g នៃប្រូតេអ៊ីននិង 375 kcal ក្នុងមួយការទទួលទាន។
2 min អាន
សាច់មាន់ Pan gyros ជាមួយនឹងទឹកដោះគោសម្លាញ់សាច់មាន់: 55 g ប្រូតេអ៊ីន
សាច់មាន់មួយដប ជាមួយនឹងទឹកដោះគោសូឡា ត្រៀមក្នុងរយៈពេលកន្លះម៉ោង: ចំនួនច្បាស់លាស់ វិធីសាស្ត្រមួយជំហានមួយជំហាន និងការប៉ាន់ស្មាន 55 g នៃសារជាតិប៉ូតេអ៊ីនក្នុងមួយតំណ។
2 min អាន
សាច់គោ និងសាច់ក្រក Feta Salad ជាអាហារពេញលេញ: របបអាហារដែលមានប្រូតេអ៊ីន 27 g
សាឡាដ កន្ទុយក្រពើ និង កន្ទុយក្រពើ ដែល ធ្វើអោយ អ្នក ពេញចិត្ត: ប្រូតេអ៊ីន 27 g និងប្រមាណ 555 kcal ក្នុងមួយការទទួលទាន ត្រៀមក្នុងរយៈពេល 15 នាទី ដោយមិនចាំបាច់ចម្អិនអ្វីទាំងអស់។
2 min អាន
សាច់ក្រក ដែល ធ្វើ ក្នុងផ្ទះ ដោយ មាន ជាតិ ស្ករ តិច ជាង: វិធីសាស្ត្រសម្រាប់ 12 តុ
វិធីសាស្ត្រផលិតក្រណូឡាដែលធ្វើក្នុងផ្ទះដែលមានទឹកឃ្មុំបន្ថែមប្រហែល 4 g ក្នុងមួយការទទួលទាន: ចំនួនច្បាស់លាស់, ដំណាក់កាលចម្អិន ៨ និងការប៉ាន់ស្មានកាឡូរី និងប្រូតេអ៊ីន។
3 min អាន
មីហ្វូនសាច់ជ្រូកសាច់ជ្រូកសាច់ជ្រូកសាច់ជ្រូកសាច់ជ្រូកសាច់ជ្រូកសាច់ជ្រូកសាច់ជ្រូកសាច់ជ្រូកសាច់ជ្រូកសាច់ជ្រូកសាច់ជ្រូកសាច់ជ្រូកសាច់ជ្រូកសាច់ជ្រូកសាច់ជ្រូកសាច់ជ្រូកសាច់ជ្រូកសាច់ជ្រូកសាច់ជ្រូកសាច់ជ្រូកសាច់ជ្រូកសាច់ជ្រូកសាច់ជ្រូកសាច់ជ្រូកសាច់ជ្រូកសាច់ជ្រូកសាច់ជ្រូកសាច់ជ្រូកសាច់ជ្រូកសាច់ជ្រូកសាច់ជ្រូកសាច់ជ្រូកសាច់ជ្រូកសាច់ជ្រូកសាច់ជ្រូកសាច់ជ្រូកសាច់ជ្រូកសាច់ជ្រូកសាច់ជ្រូកសាច់ជ្រូកសាច់ជ្រូកសាច់ជ្រូកសាច់ជ្រូកសាច់ជ្រូកសាច់ជ្រូកសាច់ជ្រូកសាច់ជ្រូកសាច់ជ្រូកសាច់ជ្រូកសាច់ជ្រូកសាច់ជ្រូកសាច់ជ្រូកសាច់ជ្រូកសាច់ជ្រូកសាច់ជ្រូកសាច់ជ្រូកសាច់ជ្រូកសាច់ជ្រូកសាច់ជ្រូកសាច់ជ្រូកសាច់ជ្រូកសាច់ជ្រូកសាច់ជ្រូកសាច់ជ្រូកសាច់ជ្រូកសរុប) 12 ដែលមានប្រូតេអ៊ីន 10 g ក្នុងមួយសន្លឹក
របាយការណ៍មួយនៃកាហ្វេ ១២ កាហ្វេ ជាមួយនឹងចំនួនច្បាស់លាស់ ពេលឆ្អិនមួយជំហានមួយជំហាន និងការប៉ាន់ស្មានកាឡូរី និងប្រូតេអ៊ីនក្នុងកាហ្វេប៊ីន និងអំបិលស្វាយនីមួយៗ
2 min អាន
សាច់ត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រត្រីត្រត្រត្រីត្រត្រត្រីត្រីត្រត្រត្រត្រត្រីត្រីត្រត្រីត្រត្រត្រីត្រត្រីត្រត្រត្រត្រត្រត្រត្រីត្រត្រត្រត្រត្រត្រត្រត្រត្រត្រត្រត្រត្រត្រត្រត្រត្រត្រត្រត្រត្រត្រត្រត្រត្រត្រត្រត្រត្រត្រត្រត្រត្រត្រត្រត្រត្រត្រត្រត្រត្រត្រត្រត្រត្រត្រត្រត្រត្រត្រត្រត្រត្រត្រត្រត្រត្រត្រត្រត្រត្រត្រត្រត្រ វិធីសាស្ត្រសម្រាប់បួនតំណ
វិធីសាស្ត្រសម្រាប់ត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រត្រត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រត្រត្រីត្រត្រីត្រត្រីត្រត្រត្រត្រត្រត្រត្រត្រត្រត្រត្រីត្រីត្រត្រត្រត្រត្រត្រត្រត្រត្រត្រត្រីត្រត្រត្រត្រត្រត្រត្រត្រត្រត្រត្រត្រត្រត្រត្រត្រត្រីត្រត្រត្រត្រត្រត្រត្រត្រត្រត្រត្រត្រត្រត្រត្រត្រត្រត្រត្រត្រត្រត្រត្រត្រត្រត្រត្រត្រត្រត្រត្រត្រត្រត្រត្រត្រត្រត្រត្រត្រត្រត្រត្រត្រត្រត្រត្រត្រត្រត្រត្រត្រត្រត្រត្រត្រត្រត្រត្រត្រត្រត្រត្រត្រត្រ ចំនួនច្បាស់លាស់ វិធីសាស្ត្រមួយជំហានមួយជំហាន ការប៉ាន់ស្មានថាមាន 38 g នៃសារជាតិប្រូតេអ៊ីនក្នុងមួយតំណ និងច្បាប់នៃការចងចាំ។
2 min អាន
សាច់គោឃ្មុំក្នុងទឹកដោះគោដុំ: របបអាហារដែលមានប្រូតេអ៊ីន 36 g
វិធីសាស្ត្រការធ្វើផ្លែឈើឃ្មុំក្នុងទឹកដោះគោទុំសម្រាប់បួនបាត: ចំនួនច្បាស់លាស់ វិធីសាស្ត្រមួយជំហានមួយជំហាន និងការប៉ាន់ស្មាន 36 g នៃប្រូតេអ៊ីនក្នុងមួយតំណ។
2 min អាន
ដំឡូងមីសាច់គោ: ប្រូតេអ៊ីន 55 g ក្នុងមួយកញ្ចប់
ដំឡូងមីសាច់គោ ដែលមានសាច់មាន់ មីសាច់គោ និងទឹកដោះគោសាច់គោ: ចំនួនច្បាស់លាស់, កម្រិត ៨ និងការប៉ាន់ស្មាន 650 kcal និង 55 g នៃសារធាតុគីមីក្នុងមួយតំណ។
2 min អាន