តើ ការ ហាត់ប្រាណ គួរតែ មាន រយៈពេល ប៉ុន្មាន ?
ហេតុអ្វីពេលយូរមិនល្អទេ តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីបំពេញគ្រប់យ៉ាងក្នុងរយៈពេល ៤៥នាទី និងត្រូវកាត់អ្វីខ្លះ នៅពេលដែលអ្នកមានពេលតិច។
2 min អាន
ស្បែកជើងកិន ឬកិនសាច់ដុំ: ដែលបែកបាក់សម្រាប់អ្នកណា
ការប្រៀបធៀបនៃការបណ្តុះបណ្តាលដែលត្រូវបានគេស្គាល់បំផុត ដោយការបែងចែកថ្ងៃ ការស្តារឡើងវិញ និងលទ្ធផល ជាមួយនឹងការរៀបចំជាសាធារណៈសម្រាប់ 3, 4 និង 5 ថ្ងៃក្នុងសប្តាហ៍។
2 min អាន
តើមានចំនួនប៉ុន្មានសន្លឹក និងការធ្វើជាលើកទីពីរ: ជាគំរូដែលអាចអនុវត្តបាន
តើ ការ ហាត់ប្រាណ មួយ ចំនួន ប៉ុន្មាន ប្រភេទ ដែល មាន ការ រាប់ បញ្ចូល គ្នា ដើម្បី កសាង កម្លាំង ឬ សាច់ដុំ តើ ត្រូវ សម្រាក ប៉ុន្មាន ពេល និង ត្រូវ ធ្វើ យ៉ាង ណា ដើម្បី ឲ្យ វា ចូល ទៅ ក្នុង ការ ហាត់ប្រាណ រយៈពេល ៤៥ នាទី ។
2 min អាន
ការ ហាត់ប្រាណ ដោយ ប្រាជ្ញា នៅ អាយុ ៥០ ឆ្នាំ
ផែនការជាក់លាក់សម្រាប់ការបណ្តុះបណ្តាលបន្ទាប់ពី 50 ឆ្នាំ: តើ មាន កម្រិត កែវ រាង កាយ និង កម្រិត កម្លាំង កាយ ប៉ុន្មាន ក្នុង មួយ សប្តាហ៍ តើ ធ្វើ យ៉ាង ណា ដើម្បី បន្ថែម ទម្ងន់ ដោយ សុវត្ថិភាព និង ពេល ណា ឈឺចាប់ ត្រូវ ទៅ ជួប គ្រូពេទ្យ ។
3 min អាន
ការពារ ការឈឺចាប់ ក្បាល: អ្វី ដែល ពិត ជា មាន ប្រសិទ្ធភាព
ផែនការការពារជំងឺឈឺខ្នង: ដែលធ្វើលំហាត់ប្រាណ ៣ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍ របៀបលើកគ្រឿងធុនធ្ងន់ និងសញ្ញាព្រមានដែលនិយាយថា អ្នកត្រូវទៅជួបគ្រូពេទ្យ។
4 min អាន
ការបង្ការការរបួសជើង: អ្វី ដែល ពិត ជា មាន ប្រយោជន៍ និង អ្វី ដែល ធ្វើ ឲ្យ អ្នក ខាត ពេល វេលា
ផែនការជង្គង់ប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាព: ដែលលើកឡើង តើចំនួនកំណាត់ និងការលើកឡើង ប៉ុន្មាន ដែលបន្ថែមកម្លាំងយ៉ាងលឿន និងសញ្ញាព្រមានដែលនិយាយថា អ្នកគួរទៅជួបគ្រូពេទ្យ ជំនួស។
3 min អាន
ការពារ ការរបួស ស្មា: អ្វី ដែល ពិត ជា មាន ប្រយោជន៍ នៅ ក្នុង សាលា ហាត់ប្រាណ
ជាគំរូមួយដែលអាចធ្វើបានសម្រាប់អ្វីដែលបំផ្លាញស្មា ការត្រជាក់រយៈពេល៨នាទី ការធ្វើលំហាត់ប្រាណចំនួន៤លើក ជាមួយនឹងការធ្វើលំហាត់ប្រាណ និងការធ្វើជាថ្មី និងសញ្ញាដែលនិយាយថា ត្រូវទៅជួបគ្រូពេទ្យ។
3 min អាន
ការបណ្តុះបណ្តាល Rotator Cuff: អ្វី ដែល ពិត ជា មាន ប្រយោជន៍ និង អ្វី ដែល ធ្វើ ឲ្យ អ្នក ខាត ពេល វេលា
ផែនការនៃកញ្ចក់ rotator បេតុង: ដែលធ្វើលំហាត់ប្រាណចំនួន៤យ៉ាង តើត្រូវធ្វើកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិត
2 min អាន
ការបណ្តុះបណ្តាលអាវទ្រនាប់: អ្វី ដែល ពិត ជា មាន ប្រសិទ្ធភាព ដោយ ប្រើ លេខ ពិត
ផែនការអាវដៃ និងការចាប់ដៃគូ: ដែលធ្វើលំហាត់ប្រាណ តើត្រូវធ្វើលំហាត់ប្រាណប៉ុន្មានដង និងម្តងប៉ុន្មានដង ក្នុងមួយសប្តាហ៍ និងត្រូវធ្វើដូចម្តេច ដើម្បីឲ្យដៃគូរបស់អ្នកមិនមានបញ្ហា។
3 min អាន
ការបណ្តុះបណ្តាលការចាប់ខ្លួន: របៀប បញ្ឈប់ ការ ប្រើ ម្រាម ដៃ របស់ អ្នក
ការធ្វើតេស្តការចាប់ ដើម្បីកំណត់គោលដៅរបស់អ្នក ការបិទរយៈពេលពីរសប្តាហ៍ ជាមួយនឹងការកំណត់ និងវិនាទីត្រឹមត្រូវ ផែនការអភិវឌ្ឍន៍ និងសញ្ញាដែលបង្ហាញថា អ្នកគួរទៅជួបគ្រូពេទ្យ។
4 min អាន
ការបណ្តុះបណ្តាលមាត់: តើ យើង ត្រូវ ធ្វើ យ៉ាង ណា? តើ យើង ត្រូវ ធ្វើ ច្រើន ប៉ុណ្ណា?
ផែនការ ហ្វឹកហ្វឺន ក្បាលដងខ្លួន ជាក់លាក់: ការចាប់ផ្ដើមដោយប្រព័ន្ធប្រតិបត្តិការ isometric ការធ្វើលំហាត់ប្រាណដោយប្រកបដោយតម្រូវការ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណដោយប្រកបដោយតម្លាភាព ការធ្វើកំហុសដែលត្រូវចៀសវាង និងរោគសញ្ញាដែលត្រូវទៅជួបគ្រូពេទ្យ។
3 min អាន
ការបណ្តុះបណ្តាលចល័ត: របៀប បង្កើត ប្រភេទ ដែល អ្នក អាច ប្រើប្រាស់ បាន ពិតប្រាកដ
ផែនការចល័តជាក់លាក់: ការធ្វើតេស្តងាយស្រួលដើម្បីវាស់វែងអតិបរមា របស់អ្នក ការធ្វើតេស្តជារៀងរាល់ថ្ងៃរយៈពេល ១២នាទី ជារៀងរាល់ថ្ងៃ និងសញ្ញាច្បាស់លាស់ ដែលបង្ហាញថា វាជាពេលដែលត្រូវទៅជួបគ្រូពេទ្យ។
3 min អាន
ការបណ្តុះបណ្តាលតុល្យភាព: របៀប វាស់ វែង ការ ហាត់ ប្រាណ និង ការ ធ្វើ ឲ្យ វា លំបាក ជាង មុន
ផែនការបណ្តុះបណ្តាលសភាពតឹងរ៉ឹង: របៀបធ្វើតេស្តថា អ្នកឈរនៅកន្លែងណា ថ្ងៃនេះ តើធ្វើការហាត់ប្រាណអ្វីខ្លះ ដែលត្រូវធ្វើ ប៉ុន្មានសប្តាហ៍ និងប៉ុន្មានវិនាទី និងពេលណាត្រូវទៅជួបគ្រូពេទ្យ។
3 min អាន
ការបណ្តុះបណ្តាលល្បឿន: របៀប ធ្វើ ឲ្យ ខ្លួន ឯង លឿន ជាង មុន
ផែនការ Sprint ជាក់លាក់: តើ អ្នក ត្រូវ ធ្វើ ការ ប្រវែង ប៉ុន្មាន ម៉ែត្រ ក្នុង មួយ ការ ប្រកួត តើ អ្នក ត្រូវ សម្រាក ប៉ុន្មាន ពេល តើ អ្នក ត្រូវ លើក កង់ ណា ខ្លះ ដើម្បី ធ្វើ ការ ប្រកួត និង របៀប រៀបរយ សប្តាហ៍ ដែល ធ្វើ ឲ្យ អ្នក លឿន ជាង មុន។
3 min អាន
ការបណ្តុះបណ្តាល Agility: ការ បង្រៀន រាងកាយ របស់ អ្នក ឲ្យ ផ្លាស់ ប្តូរ ទិសដៅ
ផែនការចល័តជាក់លាក់: ការត្រៀមខ្លួនរយៈពេល ១២នាទី ការធ្វើតេស្តបឋមចំនួន ៤លើក ជាមួយនឹងការដាក់ និងពេលសំរាក ការធ្វើតេស្តរយៈពេល ៨សប្តាហ៍ និងកំហុសដែលរារាំងការធ្វើតេស្ត។
3 min អាន
ការបណ្តុះបណ្តាលប្រព័ន្ធផ្ទុះ: តើមានការលោតប៉ុន្មានលើក តើមានកម្លាំងប៉ុន្មានលើក តើមានការសម្រាកប៉ុន្មានលើក
ផែនការជាក់លាក់សម្រាប់ការបង្កើតថាមពលផ្ទុះ: តើ អ្នក ត្រូវ លោត ប៉ុន្មាន លើក តើ អ្នក ត្រូវ បំពេញ អ្វី ខ្លះ តើ អ្នក ត្រូវ សម្រាក ប៉ុន្មាន ពេល តើ អ្នក ត្រូវ ធ្វើ យ៉ាង ណា ដើម្បី ពិនិត្យ ទៅ លើ ការ ធ្វើ ដំណើរ របស់ អ្នក និង ពេល ណា ដែល ឈឺចាប់ មាន ន័យ ថា អ្នក ត្រូវ ឈប់។
3 min អាន
ការហាត់ប្រាណ និងការហាត់ប្រាណកម្លាំង: របៀប រួម បញ្ចូល គ្នា ដោយ មិន បំផ្លាញ ទាំង ពីរ
របៀបបូកបញ្ចូលការលើកកម្ពស់ទៅក្នុងការហ្វឹកហ្វឺនសិល្បៈប្រដាល់មួយសប្តាហ៍: ការកំណត់ពេលវេលា ការកំណត់ និងការធ្វើជាថ្មី ដោយត្រឹមត្រូវ ចំនួនសារធាតុគីមី និងសញ្ញាដែលបង្ហាញថា អ្នកកំពុងធ្វើច្រើនពេក។
4 min អាន
ការបណ្តុះបណ្តាលភាពស៊ាំសម្រាប់បាល់ទាត់: របៀប ធ្វើ ឲ្យ អស់ ៩០ នាទី
ផែនការជាក់លាក់សម្រាប់ភាពស៊ាំរបស់បាល់ទាត់: ការសាកល្បងលើផ្ទៃដី ការប្រឡងរវាងរវាងរវាងរវាងរវាងរវាងរវាងរវាងរវាងរវាងរវាងរវាងរវាងរវាងរវាងរវាងរវាងរវាងរវាងរវាងរវាងរវាងរវាងរវាងរវាងរវាងរវាងរវាងរវាងរវាងរវាងរវាងរវាងរវាងរវាងរវាងរវាងរវាងរវាងរវាងរវាងរវាងរវាងរវាងរវាងរវាងរវាងរវាងរវាងរវាងរវាងរវាងរវាងរវាងរវាងរវាងរវាងរវាងរវាងរវាងរវាងរវាងរវាងរវាងរវាងរវាងរវាងរវាងរវាងរវាងរវាងរវាងរវាងរវាងរវាងរវាងរវាងរវាងរវាងរវាងរវាងរវាងរវាងរវាងរវាងរវាងរវាងរវាងរវាងរវាងរវាងរវាងរវាងរវាងរវាងរវាងរវាងរវាងរវាងរវាងរវាងរវាងរវាងរវាងរវាងរវាងរវាងរវាងរវាងរវាងរវាងរវាងរវាងរវាងរវាងរវាងរវាងរវាងរវាងរវាងរវាងរវាងរវាងរវាងរវាងរវាងរវាងរវាងរវាងរវាងរវាងរវាងរវាងរវាងរវាងរវាងរវាងរវាងរវាងរវាងរវាងរវាងរវាងរវាងរវាងរវាងរវាងរវាងរវាងរវាងរវាងរវាងរវាងរវាងរវាងរវាងរវាងរវាងរវាងរវាងរវាងរវាងរវាងរវាងរវាងរវាងរវាងរវាងរវាងរវាងរវាងរវាងរវាងរវាងរវាងរវាងរវាងរវាងរវាងរវាងរវាងរវាងរវាងរវាងរវាងរវាងរវាងរវាងរវាងរវាងរវាងរវាងរវាងរវាងរវាងរវាងរវាងរវាងរវាងរវាងរវាងរវាងរវាងរវាងរវាងរវាងរវាងរវាងរវាងរវាងរវាងរវាងរវាងរវាងរវាងរវាងរវាងរវាងរវាងរវាងរវាងរវាងរវាងរវាងរវាងរវាងរវាងរវាងរវាងរវាងរវាងរវាងរវាងរវាងរវាងរវាងរវាងរវាងរវាងរវាងរវាងរវាងរវាងរវាងរវាងរវាងរវាងរវាងរវាងរ
3 min អាន
ការហ្វឹកហាត់សម្រាប់ម៉ារ៉ាតុងដំបូងរបស់អ្នក: ផែនការ 18 សប្តាហ៍
ផែនការ១៨សប្តាហ៍សម្រាប់ការរត់ម៉ារ៉ាតុងលើកដំបូងរបស់អ្នក: ការធ្វើដំណើរក្នុងសប្តាហ៍តាមដំណាក់កាល ការធ្វើដំណើរវែង ការធ្វើការងារតាមល្បឿន កម្លាំង ការបំពេញអគ្គិសនីក្នុងថ្ងៃរត់ និងការបង្កើនល្បឿន។
3 min អាន
ការប្រមូលផ្តុំប្រមូលផ្តុំប្រមូលផ្តុំ: កម្មវិធី ១២ សប្តាហ៍ ចាប់ពី ផែនការ រហូត ដល់ ការ ព្យាយាម លើក ទី ៣
ផែនការ១២សប្តាហ៍សម្រាប់ការជួបលើកកម្ពស់កម្លាំងដំបូងរបស់អ្នក: ភាគរយ, កំណត់, ការកាត់បន្ថយ, របៀបជ្រើសរើសការព្យាយាម, និងអ្វីដែលត្រូវធ្វើនៅថ្ងៃជួបគ្នា។
3 min អាន
ការ បាត់បង់ ខ្លាញ់ និង កសាង កម្លាំង ក្នុង ពេល តែ មួយ
វិធីដើម្បីបាត់បង់ជាតិខ្លាញ់ និងកើនកម្លាំងក្នុងពេលតែមួយ: តើ កង្វះ ជាតិ ប៉ូ តេអ៊ីន មាន ទំហំ ធំ ប៉ុណ្ណា តើ មាន ប្រភេទ ប៉ូ តេអ៊ីន ប៉ុន្មាន ក្នុង មួយ សប្តាហ៍ និង តើ យើង ដឹង យ៉ាង ណា ថា កម្មវិធី នេះ ពិត ជា មាន ប្រសិទ្ធភាព មែន ឬ ទេ ?
3 min អាន
តើ អ្នក អាច ធ្វើ អ្វី ដើម្បី ឲ្យ ការ ហ្វឹក ហាត់ របស់ អ្នក មាន លក្ខណៈ សមរម្យ?
របៀបរៀបរយ សប្តាហ៍ ហ្វឹកហាត់ របស់អ្នកវិញ ជុំវិញ ២, ៣ ឬ ៥ វគ្គ អ្វីដែលអ្នកអាចកាត់បន្ថយដោយមិនបាត់បង់ការរីកចម្រើន និងកម្រិត និងការធ្វើជាថ្មីសម្រាប់ករណីនីមួយៗ
3 min អាន
ការបណ្តុះបណ្តាលដោយការប៉ះពាល់: របៀបដែលការគ្រប់គ្រងខ្លួនឯងពិតប្រាកដ
របៀបរៀបរយការបំពេញ, ការធ្វើជាលើកទីពីរ និងការកំណត់ចំនួនទៅនឹងការត្រៀមខ្លួនប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នកដោយប្រើ RPE និង RIR ជាមួយនឹងចំនួនជាក់លាក់ ការពិនិត្យបីសំណួរ និងច្បាប់ច្បាស់លាស់សម្រាប់ការដោះលែង។
3 min អាន
ការហ្វឹកហាត់ព្រឹក vs ល្ងាច: អ្វីដែលពិតប្រាកដគឺផ្លាស់ប្តូរ
តើ អ្នក មាន កម្លាំង ខ្លាំង ជាង មុន ប៉ុន្មាន នៅ ពេល ល្ងាច តើ អ្នក អាច ដោះស្រាយ បញ្ហា រឹង រឹង នៅ ពេល ព្រឹក និង របៀប ជ្រើសរើស កន្លែង ហាត់ប្រាណ ដែល អ្នក អាច បន្ត បាន ច្រើន ខែ។
4 min អាន