ការបណ្តុះបណ្តាលនៅផ្ទះដោយគ្មានកម្លាំងតែមួយ
ផែនការកម្លាំងកាយរយៈពេល ២០នាទី របៀបបន្ថែមភាពលំបាក ដោយគ្មានឧបករណ៍ និងការលំហាត់ដែលជំនួសឱ្យការដកដង្ហើម សង្កត់ និងជួរ។
2 min អាន
ប្រព័ន្ធតស៊ូប្រឆាំងនឹងទម្ងន់: អ្វី ដែល ពិត ជា អាច ធ្វើ បាន នៅ ក្នុង គ្រួសារ
ការប្រៀបធៀបប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាពនៃខ្សែប្រយុទ្ធនិងកម្លាំងសេរីនៅផ្ទះ: ដែលអ្នកទាំងឡាយឈ្នះ, របៀបតាមដានការរីកចម្រើន, និងសប្តាហ៍ហ្វឹកហ្វឺនជាគំរូ។
3 min អាន
Kettlebell vs dumbbell: ការប្រកួតរវាងកីឡាករ Kettlebell និងកីឡាករ Dumbbell: អ្វីដែលត្រូវទិញសម្រាប់ការបណ្តុះបណ្តាលនៅផ្ទះ
ការប្រៀបធៀបប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាពនៃ kettlebells និង dumbbells សម្រាប់ការបណ្តុះបណ្តាលនៅផ្ទះ: កន្លែង ដែល ដឹក ទំនិញ ទៅ ទីតាំង ដែល ត្រូវ ទិញ និង ផែនការ ពីរ ដែល មាន ការ រៀបចំ និង ការ រំឭក។
2 min អាន
Gym vs Home Training: ការហាត់ប្រាណនៅផ្ទះ អ្វី ដែល ពិត ជា ធ្វើ ឲ្យ មាន ភាព ខុស គ្នា?
ការប្រៀបធៀបប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាព នៃការហាត់ប្រាណ និងការបណ្តុះបណ្តាលនៅផ្ទះ: ទំហំប្រចាំសប្តាហ៍ សម្ភារៈ ការវិវត្តន៍ គំរូគម្រោង ៣ ថ្ងៃសម្រាប់ទាំងពីរ និងពេលដែលត្រូវជួបគ្រូពេទ្យ។
3 min អាន
ការហាត់ប្រាណបន្ទប់សណ្ឋាគារ: ផែនការគ្មានឧបករណ៍ក្នុងរយៈពេល 25 ទៅ 35 នាទី
ផែនការ ហាត់ប្រាណ បន្ទប់ សណ្ឋាគារ មួយ ដែល មាន លក្ខណៈ ជាក់លាក់: ការប្រឡងពីរលើក ដោយគ្មានឧបករណ៍ ជាមួយនឹងការដាក់ និងការធ្វើជាថ្មី ដោយត្រឹមត្រូវ វិធីធ្វើអោយទម្ងន់កាយកាន់តែខ្លាំង និងអ្វីដែលត្រូវបរិភោគនៅលើផ្លូវ។
4 min អាន
ការហាត់ប្រាណក្នុងសួនច្បារ: ផែនការ ដែល ពិត ជា អាច ធ្វើ បាន
ផែនការបណ្តុះបណ្តាលសួនបេតុង: ការប្រឡងទាំងស្រុងពីរដង ជាមួយនឹងការប្រឡង និងការធ្វើជាថ្មី ដោយប្រាកដប្រជា ការត្រៀមខ្លួនរយៈពេល៨នាទី ច្បាប់នៃការវិវត្តន៍ច្បាស់លាស់ និងពេលដែលត្រូវទៅជួបគ្រូពេទ្យ។
3 min អាន
ការ ហាត់ប្រាណ នៅ ផ្ទះ ផែនការ ២០ នាទី ដែល អាច ធ្វើ បាន
ផែនការហាត់ប្រាណជណ្តើរជាន់ដែក: ការធ្វើ លំ ហាត់ប្រាណ ចំនួន ៦ ការធ្វើ ការប្រចាំថ្ងៃ ចំនួន ៣ ការធ្វើ លំ ហាត់ប្រាណ ជាលក្ខណៈ ជាលក្ខណៈ ជាលក្ខណៈ ជាលក្ខណៈ ជាលក្ខណៈ ជាលក្ខណៈ ជាលក្ខណៈ ជាលក្ខណៈ ជាលក្ខណៈ ជាលក្ខណៈ ជាលក្ខណៈ ជាលក្ខណៈ ជាលក្ខណៈ ជាលក្ខណៈ ជាលក្ខណៈ ជាលក្ខណៈ ជាលក្ខណៈ ជាលក្ខណៈ ជាលក្ខណៈ ជាលក្ខណៈ ជាលក្ខណៈ ជាលក្ខណៈ ជាលក្ខណៈ ជាលក្ខណៈ ជាលក្ខណៈ ជាលក្ខណៈ ជាលក្ខណៈ ជាលក្ខណៈ ជាលក្ខណៈ ជាលក្ខណៈ ជាលក្ខណៈ ជាលក្ខណៈ ជាលក្ខណៈ ជាលក្ខណៈ ជាលក្ខណៈ ជាលក្ខណៈ ជាលក្ខណៈ ជាលក្ខណៈ ជាលក្ខណៈ ជាលក្ខណៈ ជាលក្ខណៈ ជាលក្ខណៈ ជាលក្ខណៈ ជាលក្ខណៈ ជាលក្ខណៈ ជាលក្ខណៈ ជាលក្ខណៈ ជាលក្ខណៈ ជាលក្ខណៈ ជាលក្ខណៈ ជាលក្ខណៈ ជាលក្ខណៈ ជាលក្ខណៈ ជាលក្ខណៈ ជាលក្ខណៈ ជាលក្ខណៈ ជាលក្ខណៈ ជាលក្ខណៈ ជាលក្ខណៈ ជាលក្ខណៈ ជាលក្ខណៈ ជាលក្ខណៈ ជាលក្ខណៈ ជាលក្ខណៈ ជាលក្ខណៈ ជាលក្ខណៈ ជាលក្ខណៈ ជាលក្ខណៈ ជាលក្ខណៈ ជាលក្ខណៈ ជាលក្ខណៈ ជាលក្ខណៈ ជាលក្ខណៈ ជាលក្ខណៈ ជាលក្ខណៈ ជាលក្ខណៈ ជាលក្ខណៈ ជាលក្ខណៈ ជាលក្ខណៈ ជាលក្ខណៈ ជាលក្ខណៈ ជាលក្ខណៈ ជាលក្ខណៈ ជាលក្ខណៈ ជាលក្ខណៈ ជាលក្ខណៈ ជាលក្ខណៈ ជាលក្ខណៈ ជាលក្ខណៈ ជាលក្ខណៈ ជាលក្ខណៈ ជាលក្ខណៈ ជាលក្ខណៈ ជាលក្ខណៈ ជាលក្ខណៈ ជាលក្ខណៈ ជាលក្ខណៈ ជាលក្ខណៈ ជាលក្ខណៈ ជាលក្ខណៈ ជាល លក្ខណៈ ជាល លក្ខណៈ ជាល លក្ខណៈ ជាល ល លក្ខណៈ ជាល ជាល ជាល ជាល ជាល ជាល ជាល ជាល ជាល ជាល ជាល ជាល ជាល ជាល ជាល ជាល ជាល ជាល ជាល ជាល ជាល ជាល ជាល ជាល ជាល ជាល ជាល ជាល ជាល ជាល ជាល ជាល ជាល ជាល ជាល ជាល ជាល ជាល ជាល ជាល ជាល ជាល ជាល ជាល ជាល ជាល ជាល ជាល ជាល ជាល ជាល ជាល ជាល ជាល ជាល ជាល ជាល ជាល ជាល ជាល ជាល ជាល ជាល ជាល ជាល ជាល ជាល ជាល ជាល ជាល ជាល ជាល ជាល ជាល ជាល ជាល ជាល ជាល ជាល ជាល ជាល ជាល ជាល ជាល
3 min អាន
ការបណ្តុះបណ្តាលបន្ទប់ស្ងៀម: អ្វីដែលត្រូវកាត់ និងអ្វីដែលត្រូវធ្វើ ជំនួសវិញ
ផែនការអនុវត្តសម្រាប់ការបណ្តុះបណ្តាលនៅក្នុងបន្ទប់គ្មានអ្នកជិតខាងដែលរំខាន: ដែលធ្វើតេស្ត ដើម្បីទម្លាក់ អ្វីដែលជំនួសវា និងរបៀបរក្សាភាពខ្លាំង ដោយមិនលោត។
3 min អាន
ការហាត់ប្រាណអ្នកបណ្តុះបណ្តាលការទាក់ទងនៅផ្ទះ: ការរៀបចំ ការធ្វើតេស្ត ចំនួន ៦ និង ផែនការ រយៈពេល ៨ សប្តាហ៍
របៀបដាំដុះរោងចក្រនៅផ្ទះ ដោយ សុវត្ថិភាព តើធ្វើតេស្ត ៦ យ៉ាងណា សម្រាប់ផ្ទុករាងកាយទាំងមូល និងត្រូវធ្វើតេស្តចំនួនប៉ុន្មានដង និងធ្វើតេស្តជារៀងរាល់៨សប្តាហ៍។
3 min អាន
ការបណ្តុះបណ្តាលខ្សែក្រវាត់ការទប់ទល់នៅផ្ទះ: របៀបដែលវាដំណើរការ គម្រោងពីរ និងកម្រិត
របៀបដែលការតស៊ូរបស់ប៊ឺនដឺ (band resistance) ធ្វើការយ៉ាងពិតប្រាកដ ការហាត់ប្រាណពីរដង ដែលបានរៀបចំរួចរាល់ ជាមួយនឹងការដាក់ និងការធ្វើជាថ្មី វិធីដែលអាចបន្តការរីកចម្រើននៅផ្ទះ និងសញ្ញាដែលអ្នកគួរទៅជួបគ្រូពេទ្យ។
3 min អាន
ការ ហ្វឹក ហាត់ កីឡា កែ ត លេ ប៊ែ ល នៅ ផ្ទះ សម្លេង មួយ សម្លេង ៣ កម្មវិធី
វិធី ហ្វឹកហាត់ ជាមួយនឹង kettlebell តែមួយ ក្នុង បន្ទប់: ការជ្រើសរើសទម្ងន់ ការរៀនសូត្រសំរាប់ការបត់ និងការលេងសើច កម្មវិធីត្រីបី ដែលបានរៀបចំ រួចរាល់ ការធ្វើកំហុសទូទៅ និងសុវត្ថិភាព។
2 min អាន
Home Gym ក្រោម 1000 KM: តើ អ្នក គួរ ទិញ អ្វី ខ្លះ? ត្រូវ ទិញ តាម របៀប ណា? និង ត្រូវ លុប ចោល អ្វី ខ្លះ?
បញ្ជីឧបករណ៍ជាក់លាក់សម្រាប់ហាងហាត់ប្រាណផ្ទះក្រោម 1000 KM ជាមួយនឹងតម្លៃ ការបញ្ជាទិញ និងកម្មវិធីមួយចំនួន ៣ ថ្ងៃក្នុងមួយសប្តាហ៍ ដែលប្រើប្រាស់វាទាំងអស់។
4 min អាន
សម្ភារៈហាត់ប្រាណផ្ទះក្រោម 200 KM: អ្វី ដែល ត្រូវ ទិញ និង អ្វី ដែល ត្រូវ ចោល
បញ្ជីហាត់ប្រាណផ្ទះដែលមានតម្លៃក្រោម 200KM ជាមួយនឹងតម្លៃហាត់ប្រាណហាត់ប្រាណ ៣ថ្ងៃក្នុងមួយសប្តាហ៍ ច្បាប់ការអភិវឌ្ឍន៍ និងឧបករណ៍ដែលមិនគួរទិញ។
3 min អាន
សាលារៀនផ្ទះសម្រាប់ 500 KM: អ្វីដែលត្រូវទិញ និងធ្វើដូចម្តេចដើម្បីបណ្តុះបណ្តាល
ការបំបែកជាក់លាក់ 500 KM ទៅជាឧបករណ៍ដែលអ្នកនឹងប្រើពិតប្រាកដ ជម្រើសទិញពីរ និងការហ្វឹកហាត់រយៈពេលបីថ្ងៃក្នុងសប្តាហ៍ដែលឧបករណ៍គ្របដណ្តប់។
3 min អាន