របៀបបន្ថែម 20kg ទៅលើប៊ិចសក់របស់អ្នក
ផែនការ 12 សប្តាហ៍ ជាក់លាក់: ការញឹកញាប់ ការជួយគ្នា ការប្រើប្រាស់បច្ចេកទេស និងកំហុសដែលធ្វើអោយមនុស្សជាប់គាំងអស់រយៈពេលជាច្រើនឆ្នាំ។
2 min អាន
ហេតុ អ្វី បាន ជា អ្នក មិន លូតលាស់? មូលហេតុទាំងប្រាំពីរដែលត្រូវបានគេស្គាល់ជាទូទៅបំផុត
សូមមើលលិខិតនេះមុនពេលទិញកម្មវិធីផ្សេងទៀត: អាហារ ការគេង ការដាក់ច្រើនពេក ការដាក់តិចពេក ការរត់លើកម្មវិធី ការវាស់វែងមិនប្រក្រតី និងការរំពឹងទុកមិនពិត។
2 min អាន
ការលើកកម្ពស់កម្លាំង vs ការកសាងតង់: អ្វីដែលខុសគ្នានៅក្នុងការបណ្តុះបណ្តាល
ការប្រៀបធៀបជាក់ស្តែងនៃការលើកកម្ពស់កម្លាំង និងការកសាងតង់ស្យូម: ការធ្វើតេស្ត ការធ្វើតេស្ត ការធ្វើតេស្ត ការធ្វើតេស្ត ការធ្វើតេស្ត ការធ្វើតេស្ត ការធ្វើតេស្ត ការធ្វើតេស្ត ការធ្វើតេស្ត ការធ្វើតេស្ត ការធ្វើតេស្ត ការធ្វើតេស្ត ការធ្វើតេស្ត ការធ្វើតេស្ត ការធ្វើតេស្ត ការធ្វើតេស្ត ការធ្វើតេស្ត ការធ្វើតេស្ត ការធ្វើតេស្ត ការធ្វើតេស្ត ការធ្វើតេស្ត ការធ្វើតេស្ត ការធ្វើតេស្ត ការធ្វើតេស្ត ការធ្វើតេស្ត ការធ្វើតេស្ត ការធ្វើតេស្ត ការធ្វើតេស្ត ការធ្វើតេស្ត ការធ្វើតេស្ត ការធ្វើតេស្ត ការធ្វើតេស្ត ការធ្វើតេស្ត ការធ្វើតេស្ត ការធ្វើតេស្ត ការធ្វើតេស្ត ការធ្វើតេស្ត ការធ្វើតេស្ត ការធ្វើតេស្ត ការធ្វើតេស្ត ការធ្វើតេស្ត ការធ្វើតេស្ត ការធ្វើតេស្ត ការធ្វើតេស្ត។
4 min អាន
ការធ្វើតេស្តច្រើនជាងនឹងទម្ងន់ធ្ងន់ជាង: របៀបជ្រើសរើស
ការប្រតិបត្តិការជាក់លាក់, ការដំឡើង, ពេលសំរាក និងទំហំសប្តាហ៍, បន្ថែមពីលើច្បាប់ច្បាស់លាស់សម្រាប់ពេលដែលបន្ថែមទម្ងន់ និងពេលធ្វើការធ្វើច្រើនទៀតគឺការសម្រេចចិត្តល្អជាង។
3 min អាន
ហេតុអ្វីបានជាខ្ញុំពិបាកឡើងទម្ងន់ខ្លាំង?
ជាគំរូប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាពសម្រាប់កាឡូរីបន្ថែម ការទទួលទានប្រូតេអ៊ីន និងចំនួនការបណ្តុះបណ្តាលកម្លាំង ដែលអ្នកត្រូវការ ប្រសិនបើសន្ទុះមិនបានផ្លាស់ប្តូរក្នុងរយៈពេលជាច្រើនខែ។
3 min អាន
ហេតុ អ្វី បាន ជា ផ្នែក ឆ្វេង របស់ ខ្ញុំ ចុះ ខ្សោយ (និង អ្វី ដែល ខ្ញុំ អាច ធ្វើ អំពី បញ្ហា នេះ)
ហេតុអ្វី បានជា ភាគី មួយ លើក តិច ជាង ភាគី មួយ ទៀត របៀប វាស់វែង គម្លាត ក្នុង គីឡូ និង ការធ្វើ តេស្ត ម្តង ហើយ និង ផែនការ ៨ សប្តាហ៍ ជាក់លាក់ ដើម្បី បិទ វា ។
5 min អាន
តើ អ្នក អាច កសាង សាច់ដុំ និង បាត់បង់ ខ្លាញ់ ក្នុង ពេល តែ មួយ បាន ដែរ ឬ ទេ?
នៅពេលដែល ការកែប្រែ រាងកាយ ពិត ជាមាន ប្រសិទ្ធភាព តើ កង្វះ ជាតិ ប្រូតេអ៊ីន និង បរិមាណ ប្រូតេអ៊ីន ដែល អ្នក ត្រូវការ មាន ទំហំ ប៉ុណ្ណា តើ ត្រូវ ហ្វឹកហាត់ យ៉ាងដូចម្តេច និង ចំនួន ដែល បង្ហាញថា វា មាន ប្រសិទ្ធភាព ។
4 min អាន
តើ អ្នក នឹង មាន ការ រីក ចម្រើន បាន ប៉ុន្មាន ពេល ក្រោយ ពេល ឈប់ លេង?
តើ អ្នក បាត់បង់ កម្លាំង និង សាច់ដុំ ប៉ុន្មាន ក្រោយពី សប្តាហ៍ ២ ខែ និង ៦ ខែ ឈប់ ធ្វើ អ្វីខ្លះ ដើម្បី បាត់បង់ តិចជាង នេះ និង ផែនការ វិលត្រឡប់ ពី មួយ សប្តាហ៍ ទៅ មួយ សប្តាហ៍ ។
4 min អាន
កម្លាំង Plateau: វិធី ៦ យ៉ាង ដែល អាច ជួយ អ្នក បាន
វិធីប្រាំមួយយ៉ាងជាក់លាក់ ដើម្បីផ្លាស់ប្តូរការដេកដេកដេកដេកដេកដេកដេកដេកដេកដេកដេកដេកដេកដេកដេកដេកដេកដេកដេកដេកដេកដេកដេកដេកដេកដេកដេកដេកដេកដេកដេកដេកដេកដេកដេកដេកដេកដេកដេកដេកដេកដេកដេកដេកដេកដេកដេកដេកដេកដេកដេកដេកដេកដេកដេកដេកដេកដេកដេកដេកដេកដេកដេកដេកដេកដេកដេកដេកដេកដេកដេកដេកដេកដេកដេកដេកដេកដេកដេកដេកដេកដេកដេកដេកដេកដេកដេកដេកដេកដេកដេកដេកដេកដេកដេកដេកដេកដេកដេកដេកដេកដេកដេកដេកដេកដេកដេកដេកដេកដេកដេកដេកដេកដេកដេកដេកដេកដេកដេកដេកដេកដេកដេកដេកដេកដេកដេកដេកដេកដេកដេកដេកដេកដេកដេកដេកដេកដេកដេកដេកដេកដេកដេកដេកដេកដេកដេកដេកដេកដេកដេកដេកដេកដេកដេកដេកដេកដេកដេកដេកដេកដេកដេកដេកដេកដេកដេកដេកដេកដេកដេកដេកដេកដេកដេកដេកដេកដេកដេកដេកដេកដេកដេកដេកដេកដេកដេកដេកដេកដេកដេកដេកដេកដេកដេកដេកដេកដេកដេកដេកដេកដេកដេកដេកដេកដេកដេកដេកដេកដេកដេកដេកដេកដេកដេកដេកដេកដេកដេកដេកដេកដេកដេកដេកដេកដេកដេកដេកដេកដេកដេកដេកដេកដេកដេកដេកដេកដេកដេកដេកដេកដេកដេកដេកដេកដេកដេកដេកដេកដេក
3 min អាន
ការវិវត្តន៍ខ្ពស់: របៀប រក ប្រាក់ ចំណេញ នៅ ពេល ដែល ការ លេង ល្បែង លេង មិន មាន លក្ខណៈ ស្រប ច្បាប់
ផែនការការវិវត្តន៍ជាក់លាក់សម្រាប់អ្នកលើកកម្ពស់ជាន់ខ្ពស់: ការវិវត្តន៍ទ្វេដង ការបិទបាំង៤+១សប្តាហ៍ RIR គោលដៅកំណត់ប្រចាំសប្តាហ៍ និងការដកចេញ ដោយមានចំនួនដែលអ្នកអាចចុះឈ្មោះបាននៅថ្ងៃនេះ។
3 min អាន
ហេតុ អ្វី ការ ហាត់ប្រាណ មិន ត្រូវ តែ ពិបាក គ្រប់ ពេល វេលា
របៀបចែកចាយវគ្គដ៏លំបាក និងលំបាក ក្នុងមួយខែ តើត្រូវទុកវគ្គចំនួនប៉ុន្មាននៅជាការរក្សាទុក និងពេលណាដើម្បីយកសប្តាហ៍ដ៏លំបាក ដោយមិនបាត់បង់កម្លាំងអ្វីទេ។
3 min អាន
សម្ពាធ និងលឿន: ការ កំណត់ ចំនួន ក្នុង ការ ហ្វឹក ហាត់ កម្លាំង
ចំនួន កែវ ក្នុង មួយ សប្តាហ៍ តើ កម្លាំង កម្រិត ណា និង ញឹកញាប់ ប៉ុណ្ណា ដើម្បី ហ្វឹកហាត់ សាច់ដុំ កម្រិត កក់ កក់ កម្រិត កម្រិត កម្រិត កម្រិត កម្រិត កម្រិត កម្រិត កម្រិត កម្រិត កម្រិត កម្រិត កម្រិត កម្រិត កម្រិត កម្រិត កម្រិត កម្រិត កម្រិត កម្រិត កម្រិត កម្រិត កម្រិត កម្រិត កម្រិត កម្រិត កម្រិត កម្រិត កម្រិត កម្រិត កម្រិត កម្រិត កម្រិត កម្រិត កម្រិត កម្រិត កម្រិត កម្រិត កម្រិត កម្រិត កម្រិត កម្រិត កម្រិត កម្រិត កម្រិត កម្រិត កម្រិត កម្រិត កម្រិត កម្រិត កម្រិត កម្រិត កម្រិត កម្រិត កម្រិត កម្រិត កម្រិត កម្រិត កម្រិត កម្រិត កម្រិត កម្រិត កម្រិត កម្រិត កម្រិត កម្រិត កម្រិត កម្រិត កម្រិត កម្រិត កម្រិត កម្រិត កម្រិត កម្រិត កម្រិត កម្រិត កម្រិត កម្រិត កម្រិត កម្រិត កម្រិត កម្រិត កម្រិត កម្រិត កម្រិត កម្រិត កម្រិត កម្រិត កម្រិត កម្រិត កម្រិត កម្រិត កម្រិត កម្រិត កម្រិត កម្រិត កម្រិត កម្រិត កម្រិត កម្រិត កម្រិត កម្រិត កម្រិត កម្រិត កម្រិត កម្រិត កម្រិត កម្រិត កម្រិត កម្រិត កម្រិត កម្រិត កម្រិត កម្រិត កម្រិត កម្រិត កម្រិត កម្រិត កម្រិត កម្រិត កម្រិត កម្រិត កម្រិត កម្រិត កម្រិត កម្រិត កម្រិត កម្រិត កម្រិត កម្រិត កម្រិត កម្រិត កម្រិត កម្រិត កម្រិត កម្រិត កម្រិត កម្រិត កម្រិត កម្រិត កម្រិត កម្រិត កម្រិត កម្រិត កម្រិត កម្រិត កម្រិត កម្រិត កម្រិត កម្រិត កម្រិត កម្រិត កម្រិត កម្រិត កម្រិត កម្រិត កម្រ
3 min អាន
តើ RPE មាន ន័យ យ៉ាង ដូច ម្ដេច និង ប្រើ វា យ៉ាង ដូច ម្ដេច?
ជាគំរូប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាពសម្រាប់កម្រិត RPE ពី 6 ទៅ 10 របៀបធ្វើតេស្តទៅលើការធ្វើតេស្តជាការរក្សាទុក និងរបៀបជ្រើសរើសការដកដង្ហើមរបស់អ្នកសម្រាប់ការដកដង្ហើម, កៅអី និងការដកដង្ហើម។
2 min អាន
1RM: របៀប រាប់ ប្រាក់ ដោយ មិន ប្រឈម នឹង គ្រោះ ថ្នាក់
វិធី វាយតម្លៃ ការធ្វើ ការធ្វើ កំណែមួយ ដែលមាន លក្ខណៈ លឿន បំផុត ពី ៣ ទៅ ៨ កំណែ នៅពេល ដែល ការធ្វើ កំណែដែលមាន លក្ខណៈ លឿន បំផុត ពិតជា មានតម្លៃ ហើយ និង ប្រព័ន្ធការពារ ដែលអាចជួយ ការពារបាន។
3 min អាន
ការបណ្តុះបណ្តាលភាពខ្លាំង vs ការបណ្តុះបណ្តាលភាពស្អាត: អ្វី ដែល ពិត ជា ខុស គ្នា
ការបំបែកយ៉ាងច្បាស់នៃភាពខ្លាំងប្រៀបធៀបនឹងការបណ្តុះបណ្តាលកាយ: ការធ្វើតេស្តជាលើកដំបូង ការសម្រាក លំហូរក្នុងមួយសប្តាហ៍ ចំនួនអាហារូបត្ថម្ភ និងវិធីជ្រើសរើសអាហារដែលស្របតាមគោលដៅរបស់អ្នក។
4 min អាន
ពេលវេលាដែលមិនត្រូវរៀន: តើ អ្នក បាត់បង់ កម្លាំង យ៉ាង ឆាប់ រហ័ស យ៉ាង ដូច ម្ដេច?
ជាក់ស្តែង ថា តើ អ្នក បាត់បង់ កម្លាំង កម្លាំង សាច់ដុំ និង កម្រិត កម្រិត ណា បន្ទាប់ពី សម្រាក ១,៤ និង ១២ សប្តាហ៍ ការ ហាត់ប្រាណ តិចតួច ដែល អាច រក្សា វា និង របៀប ត្រឡប់មកវិញ ដោយ សុវត្ថិភាព ។
2 min អាន
ភាគី មួយ ខ្លាំង ជាង ភាគី ផ្សេងៗ តើ មាន កម្រិត ណា ដែល ជា ធម្មតា និង របៀប ដោះស្រាយ វា
វិធី វាស់ វែង គម្លាត កម្លាំង រវាង ផ្នែក ឆ្វេង និង ផ្នែក ស្តាំ របស់ អ្នក តើ វា ជា កម្រិត ណា ដែល ជា ធម្មតា ហើយ ផែនការ ៨ សប្តាហ៍ ដើម្បី ឲ្យ មាន ភាព ខុស គ្នា ក្រោម ១០ ភាគរយ ។
3 min អាន
កម្លាំងការចាប់: ហេតុ អ្វី វា សំខាន់ និង វិធី ដោះស្រាយ វា
របៀប វាស់ សម្ពាធ ចាប់ របស់ អ្នក តើ ចំនួន ទាំងនោះ គួរ មើលទៅ ដូចម្តេច ហើយ ផែនការ ១០ ទៅ ១៥ នាទី ជាក់លាក់ ដែល អ្នក អាច ធ្វើបាន ពីរ ឬ បី ដង ក្នុង មួយ សប្តាហ៍ ។
2 min អាន
របៀប បង្កើន ចំនួន ការ ទាញ ឡើង
ផែនការជាក់លាក់សម្រាប់ការដកដង្ហើមបន្ថែមទៀត: សាកល្បងការធ្វើ Max ពិតប្រាកដរបស់អ្នក កែច្នៃបច្ចេកទេសរបស់អ្នក តាមកម្មវិធីប្រចាំសប្តាហ៍សម្រាប់ 0 , 5 និង 10 repetitions ហើយដឹងនៅពេលដែលដើម្បីមើលគ្រូពេទ្យ។
2 min អាន
របៀប បង្កើន ការ ដឹក ដី
ផែនការ ៨ សប្តាហ៍ ជាក់លាក់ ជាមួយនឹង ភាគរយ នៃ ការបំពេញ តម្រូវការ ការងារ និង ការកែប្រែ បច្ចេកទេស ដែល បន្ថែម ១០ ទៅ ២០ គីឡូក្រាម ទៅលើ ការដំឡើង តម្រូវការ របស់ អ្នក ។
4 min អាន
ហេតុ អ្វី កូន ពពែ មិន លូតលាស់?
ការបំបែកជាប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាពនៃហេតុផលដែលកូនចៀមយឺត: ការចលនា លឿន លឿន ការរាប់សន្លឹកជាសប្តាហ៍ និងផែនការ ហាត់ប្រាណ ជាក់លាក់ ដែលធ្វើឱ្យជើងរបស់អ្នកធំឡើង។
4 min អាន
វិធី បន្ថែម ៣០ គីឡូក្រាម ទៅ លើ ការ សម្រក ទម្ងន់ របស់ អ្នក
ផែនការ១២សប្តាហ៍ ជាក់លាក់ ជាមួយនឹងភាគរយ ការបំពេញ និងការធ្វើជាថ្មី ដើម្បីបន្ថែម ៣០គីឡូក្រាម ទៅលើការដកដង្ហើមរបស់អ្នក ព្រមទាំងការកែប្រែវិធីសាស្ត្រ និងលេខទូរស័ព្ទ ដែលធ្វើឱ្យវាជាប់។
3 min អាន
ហេតុ អ្វី បាន ជា ដៃ របស់ អ្នក មិន លូតលាស់?
ជាគំរូជាក់លាក់សម្រាប់មូលហេតុពិតនៃកាំភ្លើង ទំហំ, ការជិតស្និទ្ធនឹងការបរាជ័យ, ការរីកចម្រើន, បច្ចេកទេសនិងកាឡូរី ជាមួយនឹងចំនួននិងសប្តាហ៍គំរូ។
3 min អាន
ប្រភេទសរសៃសាច់: អ្វី ដែល អ្នក អាច ផ្លាស់ ប្តូរ ដោយ ការ បណ្តុះ បណ្តាល
អ្វីដែលសរសៃសាច់លឿន និងលឿន ធ្វើការពិតប្រាកដ តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីសាកល្បងការចម្រុះរបស់អ្នកផ្ទាល់ និងការកំណត់ជាក់ស្តែង ការធ្វើជាថ្មី និងការសម្រាក ដែលប្រភេទនីមួយៗ
4 min អាន